አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ችግር እንዳለብህ ይሰማሃል? ትንሽ ሲደክምህ፣ ደረጃ ስትወጣ ወይም ዝም ብለህ ስትቆም እንኳን በድንገት የመተንፈስ ችግር ይሰማሃል? ዛሬ መተንፈስህን ያለ ጭንቀት ለመቆጣጠር በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ መንገድ እንነጋገራለን። ይህንን 'የተነፈሰ የከንፈር መተንፈስ' ብለን እንጠራዋለን። ልክ እንደ የመተንፈስ ልምምድ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የፐርዝድ ሊፕ መተንፈስ ምንድን ነው?
የተነከረ ከንፈር መተንፈስ የትንፋሽ እጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል መንገድ ነው። የመተንፈስ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና እያንዳንዱን ትንፋሽ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያስችልዎታል። ይህ ማለት ሳንባዎችዎ በዚህ ዘዴ አማካኝነት ተጨማሪ ኦክስጅን ያገኛሉ ማለት ነው። በድንገት የመተንፈስ ችግር እንደገጠመዎት ያስቡ። ከመደንገጥ እና በፍጥነት ከመተንፈስ ይልቅ ይህንን ዘዴ ከተጠቀሙ በፍጥነት እፎይታ ይሰማዎታል።
በተለምዶ የምንተነፍሰው የተለያዩ መንገዶች ምንድናቸው?
ሁላችንም በተመሳሳይ መንገድ አንተነፍስም። የአተነፋፈሳችን ቅርፅ እንደ ሁኔታው ይለያያል። እስቲ አንዳንድ ዋና ዋና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እንመልከት።
| የመተንፈስ ዘዴ | በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚሆነው... |
|---|---|
| ዩፕኒያ | በተፈጥሮአችን፣ ያለምንም ጥረት፣ መደበኛ በሆነ መንገድ የምንተነፍሰው በዚህ መንገድ ነው። ስለሱ እንኳን አናስብም፤ በራስ-ሰር ይከሰታል። |
| ሃይፐርፕኒያ | ይህ ማለት በጥልቀት እና በፍጥነት እንተነፍሳለን ማለት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ ክብደት ከማንሳት በፊት ወይም ወደ ተራራማ አካባቢ ስንሄድ በዚህ መንገድ መተንፈስ አለብን። |
| ዲያፍራማቲክ መተንፈስ (የሆድ መተንፈስ) | በዚህ ውስጥ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ዲያፍራም (ከሳንባ በታች ያለውን ትልቅ ጡንቻ) ሆን ብለን እንጠቀማለን። ይህ የሆድ መተንፈስ ይባላል። |
| የኮስታል መተንፈስ | በዚህ ውስጥ፣ በጎድን አጥንቶች መካከል ያሉትን ጡንቻዎች እንጠቀማለን። ይህ ብዙውን ጊዜ ትንሽ ጥልቀት የሌለው የመተንፈስ ዘዴ ነው። |
ይህ የፐርዝድ ሊፕ ሬዚንግ ዘዴ ለማን በጣም ጠቃሚ ነው?
መተንፈስዎን መቆጣጠር መማር ለማንኛውም ሰው በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ግን፣ የሳንባ ችግር ካለብዎት ይህ ዘዴ በተለይ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ
- አስም
- COPD (ሥር የሰደደ የሳንባ እንቅፋት በሽታ) - ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሳንባ በሽታ ነው።
- የሳንባ ፋይብሮሲስ - ይህ በሳንባዎች ውስጥ ያለው ሕብረ ሕዋስ የሚወፍርበት ሁኔታ ነው።
እነዚህ ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። የተነከረ የከንፈር መተንፈስ ለእነሱ ትልቅ እፎይታ ሊያመጣላቸው ይችላል።
ይህ የመተንፈስ ዘዴ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
የዚህ ቀላል ዘዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
- የአየር ዝውውርን ያሻሽላል፡- አየር ወደ ሳንባዎች እንዲገባና እንዲወጣ ያደርጋል።
- በሳንባ ውስጥ የተጠመቀ የቆየ አየር ያስወጣል፡- በአንዳንድ የሳንባ በሽታዎች፣ የደረቀ አየር ሲተነፍስ ሙሉ በሙሉ አይወጣም። ይህ ዘዴ የደረቀ አየርን ለማስወገድ ይረዳል።
- የመተንፈሻ ቱቦዎችን ለረጅም ጊዜ ክፍት ያደርገዋል፡- ይህም ለመተንፈስ የሚያስፈልገውን ጥረት ይቀንሳል።
- የመተንፈስ ፍጥነትን ይቀንሳል፡- የትንፋሽ ጊዜን በማራዘም አጠቃላይ የመተንፈስ ፍጥነት ይቀንሳል፣ ይህም አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል።
- የአተነፋፈስ ዘይቤዎችን ያሻሽላል፡- አሮጌ አየርን ወደ ውጭ በማስወጣት አዲስ አየር (በኦክስጅን የበለፀገ) እንዲገባ ያስችላል።
- የትንፋሽ እጥረትን ወዲያውኑ እፎይታ ይሰጣል።
- ለጠቅላላው አካልና አእምሮ እረፍትን ያመጣል።
በተለይም እንደ COPD ያሉ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች፣ ይህ ተጨማሪ ኦክስጅንን መውሰድ እና አላስፈላጊ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ወደ ውጭ መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል።
ይህንን ዘዴ መቼ መጠቀም አለብዎት?
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ክፍል ሲያደርጉ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ
- ወደ ፊት ዘንበል ሲል
- ሸክም ሲያነሱ
- በፍጥነት ሲራመዱ
- ደረጃ ሲወጡ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ
ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ዘዴ እራስዎ መለማመድ ነው፣ ቁጭ ብለው እንኳን፣ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ። ይህንን ዘዴ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ መጽሐፍ ሲያነቡ ወይም ወረፋ ሲጠብቁ መለማመድ ይችላሉ። ከዚያም በድንገት የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥመዎት፣ በራስ-ሰር ማድረግዎን ያስታውሳሉ።
እሺ፣ ስለዚህ ይህንን በትክክል እንዴት ታደርጋለህ?
ይህ ለማድረግ በጣም ቀላል ነው። ደረጃ በደረጃ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።
| ደረጃዎች | ምን ለማድረግ |
|---|---|
| ደረጃ 1፡ ዘና ይበሉ። | በመጀመሪያ፣ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ። አይጨነቁ። ይህንን በወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም በአልጋ ላይ ተኝተው ያድርጉት። |
| ደረጃ 2፡ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። | አፍዎን ይዝጉና በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ለሁለት ሰከንዶች (አንድ፣ ሁለት) በአእምሮዎ ይቁጠሩ ። ትልቅ ትንፋሽ መውሰድ አያስፈልግዎትም፣ መደበኛ ትንፋሽ ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት። ሲተነፍሱ ሆድዎ ወደፊት ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል። |
| ደረጃ 3፡ ከንፈሮችዎን ይንከባከቡ | አሁን፣ ልክ እንደ ትኩስ የሻይ ማሰሮ እየነፉ ወይም ነፋስ ለመንፋት እየሞከሩ እንደሆነ ከንፈርዎን ትንሽ ወደፊት ዘርግተው ትንሽ ቀዳዳ ይፍጠሩ። ከንፈርዎን አንድ ላይ አይጫኑ። |
| ደረጃ 4፡ ትንፋሽ ያውጡ። | በተነከሩ ከንፈሮች በጣም በዝግታ፣ በዝግታ ይተንፍሱ። ለአራት ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ (አንድ፣ ሁለት፣ ሶስት፣ አራት...) በአእምሮዎ ይቁጠሩ ። ከሚተነፍሱት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ አለብዎት። ሲተነፍሱ፣ ሆድዎ ወደ ውስጥ ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል። |
ይህንን ለመልመድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።
መጀመሪያ ላይ ይህን ሲያደርጉ ትንሽ እንግዳ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን በየቀኑ ሲለምዱት፣ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
- በኃይል ወደ ውጭ አትተነፍሱ።እስትንፋሱን ቀስ ብሎ እና በተፈጥሮው እንዲወጣ ያድርጉ።
- ሁልጊዜም ከመተንፈስዎ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይተንፍሱ። (ለምሳሌ፡ 2 ሰከንዶች በ ውስጥ፣ 4 ሰከንዶች በ ውጭ)
- መተንፈስዎን ሙሉ በሙሉ እስኪቆጣጠሩ ድረስ ቀስ ብለው እና በቀላሉ ይተንፍሱ።
ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ይህ ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ይህንን በቀን አራት ወይም አምስት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል መለማመድ ነው። ይህንን የአተነፋፈስ ስርዓት አንዴ ካወቁ በኋላ ማድረግ የሚችሉት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው።
በዚህ ዘዴ ምን አደጋዎች እና ማወቅ ያለብዎት ነገሮች ምንድን ናቸው?
በዚህ ዘዴ ምንም አይነት ትልቅ አደጋ የለም። ሆኖም ግን፣ የሳንባ ችግር ካለብዎት፣ እንደዚህ አይነት አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ።
- ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ የማዞር (የማዞር) ወይም የራስ ምታት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ለተወሰነ ጊዜ ቆም ብለው እረፍት ያድርጉ።
- በጣም አስፈላጊው ነገር የፐርዝድ ሊፕ መተንፈስ ለሳንባ በሽታዎ መድኃኒት አለመሆኑ ነው። ምልክቶቹን ለጊዜው ለመቆጣጠር ብቻ ይረዳል። ዶክተርዎ እንደታዘዘው መድሃኒት መጠቀም አለብዎት።
የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?
በጣም አስፈላጊ፡- ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ ለ10 ደቂቃ ያህል ሲለማመዱት ከቆዩ እና አተነፋፈስዎ ካልተሻሻለ ወይም ሁኔታዎ እየተባባሰ ከሄደ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።
በሆድ መተንፈስ እና በከንፈር መተንፈስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የሆድ መተንፈስ ከዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ነው። በውስጡ፣ የዲያፍራም ጡንቻን በመጠቀም መተንፈስን እንለማመዳለን። ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል።
ነገር ግን የፐርዝድ ሊፕ መተንፈስ ለመማር በጣም ቀላል እና ፈጣኑ መንገድ ነው። ምንም አይነት ልዩ የጡንቻ ስልጠና አያስፈልገውም። የመተንፈስ ፍጥነትዎን ወዲያውኑ ሊቀንስ እና ኦክስጅንን ወደ ሳንባዎ ለማስገባት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
ይህ ለጭንቀት ጥሩ ነው?
አዎ፣ በፍጹም። ጥናቶች እንኳን የፐርዝድ ሊፕ መተንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ መሆኑን አረጋግጠዋል። ጭንቀት ወይም ፍርሃት ሲሰማን የመተንፈስ ፍጥነታችን በራስ-ሰር ይጨምራል። በዚህ ጊዜ ይህንን ዘዴ ሆን ብለን ከተጠቀምን የመተንፈስ ፍጥነታችን ቁጥጥር ይደረግበታል እና ትልቅ እፎይታ ይሰማናል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የተነከረ የከንፈር መተንፈስ የትንፋሽ እጥረትን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው።
- ይህ በተለይ እንደ አስም እና ኮፒዲ ያሉ የሳንባ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ትልቅ እፎይታ ይሰጣል።
- ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር፡- ለ2 ሰከንድ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ከንፈሮችዎን በንፍጥ ይሸፍኗቸው እና ለ4 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ በቀስታ ይተንፍሱ።
- ይህንን ልማድ ለማድረግ በቀን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። ከዚያም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በራስ-ሰር ማድረግ ይችላሉ።
- ይህ ዘዴ የመተንፈስ ችግርዎን ካላቃለለ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ጊዜ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምክር መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም የጤና እክል ካለብዎት።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር