ድጋሚ ማገገም - ይህ ሽንፈት አይደለም፣ እስቲ እንነጋገርበት!

ከአልኮል ወይም ከሌሎች እጾች ለመራቅ ጠንክረህ የምትሰራ ሰው ነህ? በዚህ ላይ እያለህ በድንገት ዳግመኛ ማገገም ችለሃል? ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሀዘን፣ እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማህ ይችላል። "በጣም ሞክሬያለሁ፣ ግን አሁንም አልሳካልኝም" ብለህ ታስብ ይሆናል። የሚሰማህን ክብደት እና ህመም መረዳት እችላለሁ። ግን አንድ ደቂቃ ጠብቅ። ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር። ምክንያቱም ይህ የእርስዎ ጥፋት ወይም ሽንፈት አይደለም። ይህ በዚህ ጉዞ ላይ ሊከሰት የሚችል ነገር ነው። አስፈላጊው ነገር ከዚህ ሁኔታ መውጣት መቻልህ ነው።

"ዳግም ማገገም" በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ተደጋጋሚነት የሚከሰተው ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀም ለማቆም ወይም ለማስወገድ ከሞከሩ በኋላ እንደገና ሲጀምሩ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን "መንሸራተት" ብለው ይጠሩታል፣ ይህም ማለት ትንሽ ስህተት ሰርተዋል ማለት ነው። ሆኖም፣ ሱስዎን ያስከተለውን ንጥረ ነገር እንደገና መጠቀም ጀምረዋል ማለት ነው።

ግን ሁላችንም ልንረዳው የሚገባ በጣም አስፈላጊ ነገር ይኸውና። የሱሰኝነት መታወክ (Substance Use Disorder) የጤና እክል ያለበት የጤና እክል ነው። ልክ እንደ ስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት። በባህሪህ ላይ ፍርድ አይደለም። መጥፎ ሰው ወይም ደካማ ሰው መሆንህን አይገልጽም። እውነቱን ለመናገር፣ ከዚህ በሽታ ጋር የሚኖር ማንኛውም ሰው በሆነ ወቅት ላይ እንደገና ያገረሽበታል።

ስለዚህ፣ እንደገና ካገረሹ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ለማገገም የሚያስፈልግዎትን እርዳታ እና የሕክምና ሕክምና ማግኘት ነው። ይህ በእርስዎ ላይ ከደረሰ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር ለመነጋገር አይፍሩ ወይም አያፍሩ። የቤተሰብ አባል፣ የቅርብ ጓደኛ፣ ዶክተርዎ ወይም የድጋፍ ቡድን ሊሆን ይችላል። ማንም አይፈርድብዎትም ወይም አይወቅስዎትም። ደህንነትዎን ለመጠበቅ፣ ጤናዎን ለመጠበቅ እና በዚህ ጉዞ ላይ ስኬታማ እንዲሆኑ ለመርዳት ብቻ ይፈልጋሉ።

እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል የሚያነሳሱ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ቀስቅሴዎቹ ለሁሉም ሰው የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹን ሰዎች የሚነኩ ጥቂት የተለመዱ አሉ። ስለእነዚህ ማወቅ ለእርስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው።

ሶስት የሪሌሲስ ደረጃዎች - እንለያቸው

ተደጋጋሚ ማገገም በአንድ ጊዜ እንደተከሰተ ሊያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን በእውነቱ በደረጃ ይከሰታል። እነዚህን ደረጃዎች ካወቁ፣ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹን ቀደም ብለው ለይተው ማወቅ ይችላሉ።

1. ስሜታዊ ማገገም

ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ነው። በዚህ ጊዜ እንደገና አደንዛዥ ዕፅ ስለመጠቀም እንኳን ላያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን ስሜቶችዎ እና ባህሪያትዎ ወደዚያ አቅጣጫ ሊገፉዎት ጀምረዋል። ​​እነዚህ ነገሮች ይደርሱብዎት እንደሆነ ይመልከቱ፡

• የድጋፍ ቡድኖችን ትሸሻለህ።
• ቅርብ ከሆኑ እና ከሚረዱህ ሰዎች ራስህን እያራቅክ ነው።
• ስሜታቸውን በውስጣቸው ሸፍነው ይዘዋል፤ ለማንም አይናገሩም።
• የምትበላውና የምትጠጣው መንገድ በድንገት ይለወጣል (ብዙ መብላት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት)።
• በእንቅልፍ ላይ የሚደረጉ ለውጦች (ብዙ መተኛት ወይም ጨርሶ አለመተኛት)።
• ከጥሩ ነገሮችና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ርቄ ብቻዬን ለመቆየት እሞክራለሁ።

2. የአእምሮ ማገገም

በዚህ ጊዜ ነው በአእምሮህ ውስጥ ትልቅ ጦርነት የሚጀምረው። አንድ የአእምሮህ ክፍል "አይ፣ ዳግመኛ አልጠቀምበትም" ይላል። ነገር ግን ሌላኛው ክፍል እንደገና ስለመጠቀም ያስባል እና መመኘት ይጀምራል።

አእምሮህ በአንተ ላይ እንደሚወራረድ አስብ። በሱስ ሱስ ሲያዝህ የአንጎልህ አሠራር በቋሚነት ሊለወጥ ይችላል። ለዚህም ነው እነዚህን ሀሳቦች መቆጣጠር እንደማትችል የሚሰማህ።

• ብዙ ጊዜ ስለ አሮጌዎቹ ቀናት እና እንዴት ጥቅም ላይ እንደዋሉ አስባለሁ።
• "አንድ ጊዜ ብቻ ከሆነ ችግር የለውም" የሚሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮዬ ይመጣሉ።
• በድብቅ እንዴት መጠቀም እንዳለብኝ እያሰብኩ ነው።

3. አካላዊ ማገገም

ይህ የመጨረሻው ደረጃ ነው። ይህ ማለት እንደገና አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀም ይጀምራሉ ማለት ነው። ይህ የአንድ ጊዜ ስህተት ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ የመጠቀም ቀጣይነት ሊሆን ይችላል።

ያም ሆነ ይህ፣ በዚህ ጉዞ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ይህንን ተሞክሮ እያሳለፉ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ማለት እንደገና ማቆም አይችሉም ማለት አይደለም። የረጅም ጊዜ ግብዎ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድን ማቆም ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ወዲያውኑ ከሐኪምዎ እና ከድጋፍ ቡድንዎ ጋር ይነጋገሩ እና ይህንን ጉዞ እንደገና ይጀምሩ።

ተደጋጋሚ ማገገምን እንዴት መከላከል ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንደገና ለማስወገድ ማድረግ የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ከህክምናው ጋር ይቆዩ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች መውሰድ፣ ዶክተርዎን እና አማካሪዎን በሰዓቱ ማየት እና በድጋፍ ቡድኖች ውስጥ መሳተፍ ያሉ ነገሮችን ችላ አይበሉ። ከጊዜ በኋላ የትኞቹ ህክምናዎች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ይማራሉ።
• ቀስቅሴዎችዎን ይረዱ፡- እንደገና እንዲጠቀሙ የሚያነሳሱዎትን ነገሮች ይረዱ። ለምሳሌ፣ በበዓላት ወቅት ወይም በድግስ ወቅት እንደገና መጠጣት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚያ ቀናት ከመከሰታቸው በፊት ለመቋቋም ዝግጁ መሆን አለብዎት። ለእነዚያ ቀናት ከምታምኑት ሰው ጋር እቅድ ያውጡ። "እንደዚህ ከተሰማኝ እደውልልሃለሁ" በማለት አስቀድመው ይወያዩ።
• የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለየት፡-አብዛኛውን ጊዜ፣ ተደጋጋሚነት የሚከሰተው "ዕድል" ሲኖርዎት ነው። ማንም ሰው ቤት በማይኖርበት ጊዜ ለመጠቀም እንደ ማቀድ ያሉ ሀሳቦች አሉዎት? "ማንም አያውቅም፣ አንድ ጊዜ ብቻ ይውሰዱት" ብለው ያስባሉ? እነዚህ አእምሮዎ የሚያታልልዎ መንገዶች ናቸው። እነዚህ ሀሳቦች ሲመጡ፣ እንደ የማስጠንቀቂያ ምልክት ይገንዘቡ እና ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።

ከዕፅ ሱስ ለመዳን የሚደረገው ጉዞ የዕድሜ ልክ ጉዞ ነው። በመንገዱ ላይ መሰናክሎች ይኖራሉ። ይህ ማለት ተሸንፈዋል ማለት አይደለም። በእርግጥ ማሸነፍ ወይም መሸነፍ የሚባል ነገር የለም። ግብዎ ጤናማ ሆኖ መቆየት ከሆነ ሁልጊዜ ወደዚያ ግብ መመለስ ይችላሉ። ብቻዎን አይደሉም።