ማጨስ፡- ሲጋራ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚያመጣ በትክክል እንወቅ።

በቀን አንድ ጊዜ ሲጋራ የሚያቀጣጥል ሰው ወይም ከጓደኞች ጋር ስትሰበሰብ ትሆን ይሆናል። ለአንዳንዶች ልማድ ነው፣ ለሌሎች ደግሞ አስደሳች ነው። ግን ይህ የሲጋራ ጭስ ወደ ሰውነትህ ሲገባ ምን እንደሚሆን በትክክል ታውቃለህ? ዛሬውኑ ስለሱ እንነጋገር።

ሲጋራ ምንድን ነው? በውስጡ ያለው ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማጨስ ማለት ከደረቅ ትምባሆ የተሰራ፣ በቅጠል የተጠቀለለ፣ ከዚያም ጭሱን ወደ ውስጥ የመተንፈስ ተግባር ነው። የሲጋራውን አንድ ጫፍ ሲያበሩ፣ ጭሱን ከሌላኛው ጫፍ ወደ ውስጥ ይተነፍሳሉ። ይህ ጭስ በአየር መተላለፊያዎችዎ በኩል ወደ ሳንባዎ ይጓዛል፣ እዚያም ወደ ደምዎ ውስጥ ገብቶ ወደ አንጎልዎ እና ወደ ሌሎች የአካል ክፍሎችዎ ይወሰዳል።

ምንም እንኳን በአብዛኛው ስለ ትምባሆ ሲጋራዎች ብንነጋገርም፣ አንዳንድ ሰዎች ሲጋራዎችን፣ ቧንቧዎችን፣ ማሪዋናን ('ማሪዋና/አረም/ድስት') ወይም የእፅዋት ሲጋራዎችን ይጠቀማሉ።

በመደብሩ ውስጥ የተለመደው ሲጋራ የሚከተሉትን ይይዛል፡

• ትምባሆ ፡- እነዚህ የኒኮቲያና ታባኩም (የኒኮቲያና ታባኩም) ተክል የደረቁ፣ የተቀመሙ ቅጠሎች እና ግንዶች ናቸው።
• እዚያ ያለው ወረቀት ፡ ይህ ትምባሆ የተጠቀለለበት ወረቀት ነው።
• ማጣሪያው (በሲጋራው ላይ): ሲተነፍሱ፣ ከሚቃጠለው ትምባሆ ውስጥ አንዳንዶቹ ትላልቅ ቅንጣቶች በዚህ ማጣሪያ ውስጥ ተይዘዋል። ነገር ግን ብዙዎቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች በውስጡ ያልፋሉ እና ወደ ሰውነት ይገባሉ።

ሰዎች ሲጋራ ማጨስን የሚለምዱት ለምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች ሲጋራ ማጨስ የሚጀምሩት ትንሽ ደስታና ዘና ስለሚሉ ነው። ነገር ግን አንዴ ከጀመሩ ማቆም በጣም ከባድ ነው፣ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እንኳን ማወቅ ከባድ ነው። ዋናው ምክንያት በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን የተባለው ኬሚካል ነው። ይህ ኒኮቲን አንጎልን ይጎዳል፣ እና ካልተሰማዎት ምቾት ማጣት እና እረፍት ማጣት ይሰማዎታል።

ኒኮቲን ወደ አንጎል ሲገባ፣ ደስተኛ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ኬሚካሎችን ይለቃል።ነፃ መውጣት። ሲጋራ ካጨሱ በኋላ የሚከተሉትን ሊሰማዎት ይችላል፡

• የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት።
• ትንሽ 'ምታ'፣ ልክ ሕይወት ወደ ሰውነቴ መጣ።
• በስራ ላይ ማተኮር ቀላል ይመስላል።

በተጨማሪም ማጨስ ለአንዳንዶች የማኅበራዊ መስተጋብር አካል ነው፣ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራቸው አካል ነው፣ ለምሳሌ ጠዋት ቡና መጠጣት። አንዳንድ ሰዎች ሲጋራ ለመዝናናት፣ በሕዝብ ፊት ከመውጣታቸው በፊት ለማረጋጋት ወይም በሥራ ቦታ ላይ ለማተኮር እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ። ሌሎች ደግሞ ሲጋራውን ጣዕም ወይም ሲጋራ በእጃቸው የመያዝ ስሜት ይወዳሉ።

ሲጋራ ሲያጨሱ ሰውነትዎ ምን ይሆናል?

ሲጋራ እንዳቃጠሉ ሰውነትዎን መጉዳት ይጀምራል። እስቲ አስቡት፣ ትምባሆ ሲቃጠል የሚለቀቁት በሺዎች የሚቆጠሩ ኬሚካሎች አንድም ትንፋሽ ከመውሰድዎ በፊት አውዳሚ ጉዞአቸውን ጀምረዋል። ​​ያ ጉዞ እንዴት እንደሚከናወን እስቲ እንመልከት።

ሲጋራ አብርተው ወደ አፍዎ ሲያስገቡት...

ሲጋራ ሲያበሩ፣ ሙቀቱ ​​ኒኮቲን እና ታር የተባለውን የትምባሆ ቅሪት ይለቃል። ሲጋራውን በአፍዎ ውስጥ ሲያስገቡት፣ ይህ ታር ጥፍሮችዎን ያቆሽሻል። ጭሱ ቆዳዎን ያደርቃል፣ ያብጣል፣ እና መጨማደዱን ያባብሰዋል። ጭሱ ወደ አፍንጫዎ ከገባ የነርቭ ጫፎችን ይጎዳል። ከጊዜ በኋላ ይህ የማሽተት ስሜትዎን ሊቀንስ ይችላል።

የሲጋራ ጭስ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ...

ከሲጋራ ሲተነፍሱ ጭሱ በማጣሪያ ውስጥ ያልፋል። ይህም ትላልቅ የትምባሆ ቁርጥራጮች ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል። ሆኖም ግን፣ ታር፣ ኒኮቲን እና ሌሎች በሺዎች የሚቆጠሩ መርዛማ ኬሚካሎች በማጣሪያው ውስጥ ያልፋሉ። ይህ ታር ጥርሶችዎን ያቆሽሻል፣ ድድዎን ያቆሽሻል፣ እና ምላስዎን ያቆሽሻል። የጥርስ ኢናሜልዎን ይጎዳል፣ ይህም የጥርስ መበስበስ እና የድድ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። እንዲሁም የሚወዷቸውን ምግቦች ጣዕም ሊቀንስ ይችላል።

ጭሱ በአየር መተላለፊያዎችዎ ላይ ሲጓዝ...

ይህ ታር በጉሮሮዎ እና በድምፅ ገመዶችዎ ውስጥ ተጣብቆ ወደ ሳንባዎ ይሄዳል። ይህ ሳል ሊያስከትልዎት ይችላል። በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ ሲያልፍ እንደ ታር እና ሃይድሮጂን ሲያናይድ (በጣም መርዛማ ጋዝ) ያሉ ነገሮች በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ ያሉ ትናንሽ የፀጉር መሰል መዋቅሮች (ሲሊያ የሚባሉት) እንቅስቃሴ-አልባ እንዲሆኑ ያደርጋሉ። ልክ እንደ መጥረጊያ ብሩሾች፣ እነዚህ ሲሊያዎች ጀርሞችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በመያዝ እና ከሳንባዎ ውስጥ በማውጣት ተጠያቂ ናቸው። እነዚህ ሲበላሹ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ጭስ ሳንባዎችን ሲሞላና ወደ ደም ሲገባ...

ጭስ ወደ ሳንባ ሲገባ፣ እዚያ ያሉትን ትናንሽ የአየር ከረጢቶች (አልቪዮላይ) ይጎዳል። ይህ እንደ ኤምፊዚማ ፣ COPD (ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ) የሚባል ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ አይነት ሊያስከትል ይችላል። ከአየር ከረጢቶችዎ (አልቪዮላይ)፣ ከጭሱ የሚወጣው ካርቦን ሞኖክሳይድ ወደ ደምዎ ይገባል። ይህ በጣም አደገኛ ነው ምክንያቱም ይህ ካርቦን ሞኖክሳይድ በቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ያለውን ኦክስጅን በመተካት በምትኩ ወደ ደምዎ ይገባል። ይህ ሴሎችዎን እና ሕብረ ሕዋሳትዎን ኦክስጅን እንዳያገኙ ያደርጋል። ይህ የኦክስጅን እጥረት የመተንፈስ ችግር እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሴሎች በቂ ኦክስጅን እንደማያገኙ ያሳያሉ፣ ነገር ግን ይህ የበለጠ እብጠት እና አክታ እንዲከማች ያደርጋል፣ ይህም ለመተንፈስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

በደምዎ ውስጥ ሲያልፍ፣ ኒኮቲን የደም ሥሮችዎን ሽፋን ይጎዳል። ይህም እንዲወፍሩና እንዲጠበቡ ያደርጋቸዋል። የደም ሴሎች ከነሱ ጋር መጣበቅ ይጀምራሉ፣ ይህም እንደ ደም መርጋት፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ ከባድ የጤና እክሎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በወንዶች ላይ ይህ የደም ፍሰት መቀነስ የብልት መቆም ችግርን ሊያስከትል ይችላል።

ኬሚካሎች በደም አማካኝነት ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሲዘዋወሩ...

በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች አንዴ ወደ ደም ስር ከገቡ በኋላ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ይጓዛሉ። ይህ የሰውነትዎን ክፍሎች ሊጎዳ ይችላል፡

• አጥንት ፡ ኒኮቲን የካልሲየም መምጠጥን እና የአጥንት ግንባታ ሴሎችን ማምረት ይቀንሳል። ይህም አጥንትዎን ቀጭን እና በቀላሉ የሚሰበር ያደርገዋል።
• አይኖች፡- በሲጋራ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች እና የኦክስጅን እጥረት አይኖችዎን ይጎዳሉ። ይህም የዓይን መበላሸት፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ሌላው ቀርቶ የዓይን መጥፋት ሊያስከትል ይችላል።
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ፡ ማጨስ በሰውነት ውስጥ እብጠት ያስከትላል እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያዳክማል። ይህም ለበሽታዎች እና ለራስ-ሰር በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል።
• ሆርሞኖች፡- ኒኮቲን በሆርሞኖች ላይ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የመራባት ችሎታዎን (ልጆች የመውለድ ችሎታዎን) ሊጎዳ ይችላል።
• ዲኤንኤ፡- እንደ አርሴኒክ፣ ኒኬል እና ራዲዮአክቲቭ ፖሎኒየም ያሉ ነገሮች ዲኤንኤዎን ሊጎዱ ይችላሉ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ ለማስተካከል የሚጠቀምባቸውን ዘዴዎች ሊያግዱ ይችላሉ። የዲኤንኤ ጉዳት የወንድ የዘር ፍሬን በመጉዳት ካንሰር እና የመራባት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ።

ኒኮቲን ወደ አእምሮህ ሲገባ...

ከደም ውስጥ ኒኮቲን በቀጥታ ወደ አንጎልዎ ይሄዳል። እዚያም በአንጎል ውስጥ የተወሰኑ ተቀባይዎችን ያነቃቃል፣ እንደ ዶፓሚን፣ አድሬናሊን፣ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ 'ስሜታዊ' ምልክቶችን ያወጣል። ይህ ሲጋራ ሲያጨሱ የሚያገኙትን 'ምታ' እና 'ቡዝ' የሚሰጥዎት ነው። ኒኮቲን በአንጎልዎ ውስጥ ያለውን ቁልፍ እንደነካ እና ዘና እንዲሉ፣ ደስተኛ ወይም ሕያው እንዲሰማዎት እያደረገ እንደሆነ ነው። የመጀመሪያውን ሲጋራ ለመምታት ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይወስዳል፣ እና ይህ ሁሉ ይከሰታል።

የማቆም ምልክቶች ሲያጋጥምዎ...

ጉበትዎ ኒኮቲንን ያመርታል፣ እና ሲጋራ ካጨሱ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በሽንትዎ ውስጥ ይወጣል። ከዚያም ሰውነትዎ ያንን 'ምችት' ያጣል እና ሌላ ሲጋራ ይመኛሉ። ካላጨሱት፣ የማቆም ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ። እነዚህም እረፍት ማጣት፣ ጭንቀት፣ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ያካትታሉ። ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ከኒኮቲን ('መቻቻል') ጋር ይለምዳል፣ እና ከፍተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ተጨማሪ ኒኮቲን ያስፈልግዎታል። ይህ የኒኮቲን ጥገኛነት ይባላል።

እርጉዝ ከሆኑ፣ ጭስ ፅንሱን እንዴት እንደሚጎዳ...

በእርግዝና ወቅት ማጨስ በእንግዴ እና በእምብርት ገመድ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ሊያጠበብ ይችላል፣ ይህም ወደ ፅንሱ የሚደርሰውን የደም መጠን ሊገድብ ይችላል። ይህ ደም ካርቦን ሞኖክሳይድ፣ ኒኮቲን እና ሌሎች ጎጂ ኬሚካሎችን ሊይዝ ይችላል። ይህም ህፃኑን ኦክስጅን ሊያሳጣው እና የሕፃኑን ዲኤንኤ ሊጎዳ ይችላል። በእርግዝና ወቅት የሚያጨሱ እናቶች የፅንስ መጨንገፍ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከአጫሾች የተወለዱ ሕፃናት ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት፣ የልብ እና የሳንባ ችግሮች እና የእድገት መዘግየት ሊኖራቸው ይችላል።

ማጨስ የሚያስከትላቸው የጤና ችግሮች ምንድን ናቸው?

ብዙ ሰዎች ስለ ማጨስ ሲያስቡ፣ የሚያስቡት ስለ ሳንባ ካንሰር ብቻ ነው። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ማጨስ በሰውነትዎ ውስጥ ማለት ይቻላል ብዙ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትል እና ሊያባብሰው ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡

• ካንሰር፡- ከዚህ በታች በማጨስ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የካንሰር ዓይነቶችን ሙሉ ዝርዝር እናቀርባለን።
• የሳንባ በሽታዎች፡- እነዚህም እንደ “COPD” (ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት በሽታ)፣ “ቲበርኩሎሲስ”፣ “አስም” እና “የሳንባ ፋይብሮሲስ” ያሉ በሽታዎችን ያካትታሉ።
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;እነዚህም የልብ ድካም፣ የስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የአይን በሽታዎች፡ የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ የማኩላር መበላሸት፣ የማየት ችግር እና ሌላው ቀርቶ ዓይነ ስውርነት።
• በወሊድ ጊዜ የሚከሰቱ ሁኔታዎች፡- በእርግዝና ወቅት ሲጋራ የሚያጨሱ እናቶች በሚወልዱ ሕፃናት ላይ ዝቅተኛ ክብደት እና የልደት ጉድለቶች።
• የፅንስ መጨንገፍ።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ።
• የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) እና ሌሎች ራስን የመከላከል በሽታዎች።
• የወሲብ ችግር (የብልት መቆም ችግር)።
• የመራባት ችግሮች (ልጅ መውለድ ችግር)።
• ያለጊዜው እርጅና (ሽክርክሪቶች፣ ያለጊዜው እርጅና)።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሲጋራ ባትጨሱም እንኳን፣ አንድ ሰው በአጠገብዎ ሲያጨስ ጭሱን ወደ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ (ይህ 'ሁለተኛ እጅ ጭስ' ይባላል)። ይህ ለጤናዎም በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ማጨስ እና ካንሰር

ማጨስ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን ሊያስከትል ወይም ሊጨምር ይችላል። በተጨማሪም በካንሰር ህክምና ወቅት የሚያጨሱ ሰዎች ውጤታማ ህክምና ላይኖራቸው እንደሚችል እና የካንሰር ህመማቸው የመመለስ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ማጨስ የሚከተሉትን የካንሰር ዓይነቶች ሊያስከትል ይችላል፡

• ሉኪሚያ (አጣዳፊ ማይሎይድ ሉኪሚያ)
• የፊኛ ካንሰር
• የማኅጸን ካንሰር
• የኮሎሬክታል ካንሰር
• የኢሶፈገስ ካንሰር
• የኩላሊት ካንሰር
• የጉሮሮ ካንሰር እና ሌሎች የካንሰር ዓይነቶች
• የጉበት ካንሰር
• የሳንባ ካንሰር
• የአፍ ካንሰር
• የፓንቻይተስ ካንሰር
• የሆድ ካንሰር

ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሳንባዎች ይመለሳሉ?

አዎ! ማጨስ ካቆሙ ሳንባዎና የመተንፈሻ ቱቦዎ በተወሰነ ደረጃ መዳን ይጀምራሉ።ማጨስን ካቆሙ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በሰውነት ውስጥ እብጠትና የንፍጥ መፈጠር ይቀንሳል። ቀደም ብለን ስለተነጋገርናቸው ጥቂት ወራት ውስጥ እንደገና ማደግ ይጀምራሉ። እንዲያውም ማጨስ ካቆሙ በኋላ ብዙዎቹ የሰውነትዎ ስርዓቶች መፈወስ ይጀምራሉ።

ይህ የሚፈጀው ጊዜ ምን ያህል ማጨስ እንደጀመሩ እና በሳንባዎ ላይ ምን ያህል ጉዳት እንዳደረሰ ይወሰናል። እንደ መሃንነት ያሉ አንዳንድ ችግሮች በፍጥነት መሻሻል ይጀምራሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ ሊቀለበሱ አይችሉም - እንደ COPD እና የሳንባ ፋይብሮሲስ ያሉ ሁኔታዎች ሊቀለበሱ አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ለጥቂት ዓመታት ማጨስን ካቆሙ፣ ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎች የመያዝ እድልዎ በእጅጉ ይቀንሳል፣ ምናልባትም ከማያጨስ ሰው ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይደርስ ይችላል።

ማጨስን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ዘዴዎችን አንድ ላይ መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። ወይም አንድ ዘዴ የማይሰራ ከሆነ ወደ ሌላ ዘዴ መቀየር ሊኖርብዎ ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡

• ቀዝቃዛ ቱርክ ፡ ይህ ማለት ያለ ምንም መድሃኒት ወይም የኒኮቲን ምትክ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም ማለት ነው። ይህ ዘዴ ለአንዳንድ ሰዎች ስኬታማ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከኒኮቲን ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት አስቸጋሪ ሂደት ሊሆን ይችላል።
• የኒኮቲን ምትክ ሕክምና፡- ይህ ኒኮቲን የያዘ ማስቲካ፣ ሎዘንጅስ፣ ፓችስ፣ የአፍንጫ ስፕሬይ ወይም ትንፋሽ ሰጪዎችን ያካትታል።
• መድሃኒቶች፡- ሐኪምዎ እንደ ቡፕሮፒዮን ወይም ቫሬኒክሊን ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ይህም የሲጋራ ሱስን ለመቀነስ ይረዳል።
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፡- እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀየር ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ያሉ ነገሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከማጨስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ልማዶችን እንዲያስወግዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

አጫሽ ከሆንኩ፣ ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ሲጋራ ካጨሱ፣ ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ማቆም መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ነገር ግን በማቆም ሂደት ውስጥ እያሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ገንቢ ምግቦችን በመመገብ እና ብዙ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎ እንዲድን መርዳት ይችላሉ። አሁን አጫሽ ይሁኑ ወይም አቁመው ከሆነ፣ የሳንባ ካንሰር ምርመራ በትክክለኛው ጊዜ ስለማድረግ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ካንሰርን ቀደም ብለው ለመለየት እና ህይወትዎን ለማዳን ይረዳል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ለማህበራዊና ባህላዊ ምክንያቶች ያጨሱ ነበር። ዛሬ የማጨስ ምክንያቶች ከዚህ የተለዩ አይደሉም፤ ሲጋራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን ይችላል - ወይም ከዚያ ልማድ እረፍት ለመውሰድ መንገድ ሊሆን ይችላል።

አሁን ግን ማጨስ ለጤናዎ እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ጤና ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እናውቃለን። ኒኮቲን ወደ አእምሮዎ በጣም የተሳሰረ ስለሆነ፣ አደገኛ መሆኑን ስለምታውቁ ብቻ ማጨስን ማቆም ቀላል እንዳልሆነ እውነት ነው። ይህንን ግንኙነት እና ማቆም ለምን ከባድ እንደሆነ መረዳት ሊረዳ ይችላል። እና በሂደትዎ ለራስዎ ደግ መሆንዎን አይርሱ። ከማጨስ ወደ ማቆም መሄድ ሂደት ነው፣ በየቀኑ የሚወስኑት ውሳኔ።

ማጨስን ለማቆም ከሚያስችሉ መንገዶች በተጨማሪ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምን ያህል የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ማስታወስም ሊረዳ ይችላል። ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች እንደገና ማድረግ፣ የምግብን ጣዕም እና ሽታ እንደገና መደሰት፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ጤና መጠበቅ እና ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ። ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከዶክተርዎ እርዳታ ይጠይቁ - እያደረጉት ስላለው ለውጥ ይንገሯቸው እና እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይጠይቋቸው።

ማጨስ ፣ ሲጋራ፣ ኒኮቲን፣ ካንሰር፣ ጤና፣ ሳንባ፣ የልብ ህመም፣ ማጨስ ማቆም