ምናልባት አልፎ አልፎ ሲጋራ የሚያቀጣጥል ሰው ወይም ከጓደኞችህ ጋር ስትወጣ ብቻ ሊሆን ይችላል። ለአንዳንዶች ልማድ ነው፤ ለሌሎች ደግሞ ዘና ለማለት እንደ መንገድ ይሰማቸዋል። ነገር ግን ያ የሲጋራ ጭስ ወደ ሰውነትህ ሲገባ በሰውነትህ ላይ ምን እንደሚፈጠር በትክክል ተረድተሃል? ከህክምና እይታ አንጻር በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገርበት።
ሲጋራ በትክክል ምንድን ነው፣ እና በውስጡ ያለው ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ማጨስ በደረቅ ትምባሆ የተሞላ ሲሊንደር ማብራት፣ ጭሱን ወደ ሳንባዎ ውስጥ ማስገባት እና መተንፈስን ያካትታል። አንዱን ጫፍ ሲያቃጥሉ ጭሱን በሌላኛው በኩል ይጎትቱታል። ይህ ጭስ በአየር መተላለፊያዎችዎ በኩል ወደ ሳንባዎ ይገባል፣ እዚያም ወደ ደምዎ ይገባል እና ወደ አንጎልዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ወዳለው እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ይሄዳል።
ስለ ትምባሆ ሲጋራ ስንወያይ፣ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ አደጋዎችን የሚሸከሙ ሲጋራዎችን፣ ቧንቧዎችን፣ ማሪዋናን ወይም የእፅዋት ሲጋራዎችን እንደሚጠቀሙ ልብ ማለት ያስፈልጋል።
በንግድ የሚገኝ መደበኛ ሲጋራ በተለምዶ የሚከተሉትን ይይዛል፡
- ትምባሆ ፡- የኒኮቲያና ታባኩም ተክል በተለይ የተዘጋጁና የደረቁ ቅጠሎችና ግንዶች።
- የመጠቅለያ ወረቀት፡- ትምባሆውን አንድ ላይ የሚያጣብቀው ወረቀት።
- ማጣሪያ፡- የሚቃጠሉ የትምባሆ ትላልቅ ቅንጣቶችን ለመያዝ የተነደፈ ነው። ሆኖም ግን፣ ብዙ ጎጂ ኬሚካሎች በማጣሪያው ውስጥ ያልፋሉ እና በቀጥታ ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ።
ሰዎች ማጨስ ሱስ የሚያስይዛቸው ለምንድን ነው?
ብዙ ሰዎች ማጨስ የሚጀምሩት መጀመሪያ ላይ የመዝናናት ወይም የደስታ ስሜት ስለሚሰጥ ነው። ሆኖም፣ አንዴ ከጀመሩ፣ የሚያደርሰውን ጉዳት ቢያውቁም እንኳ ማቆም እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል። ዋናው ጥፋት ኒኮቲን ነው። ኒኮቲን በአንጎል ላይ ይሠራል፣ አካላዊ ጥገኝነት ይፈጥራል፤ ከሌለዎት እንደ ብስጭት፣ ጭንቀት እና ምቾት ማጣት ያሉ የማቆም ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ኒኮቲን ወደ አንጎል ሲደርስ፣ ጊዜያዊ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚፈጥሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቁ ያደርጋል። ማጨስ የሚከተሉትን ሊሰማዎት ይችላል
- ጊዜያዊ የመረጋጋት ወይም የመዝናናት ስሜት።
- ትንሽ "ማበረታቻ" ወይም የንቃት ስሜት።
- ቢያንስ ለጊዜው የማተኮር ችሎታን ማሻሻል።
ከኬሚካል ሱስ በተጨማሪ ማጨስ ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ልማድ ይሆናል - ልክ እንደ ኩባያ ቡና መጠጣት። ሰዎች ነርቮችን ለመቆጣጠር፣ ትኩረትን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ ከልማድ ውጪ ለማድረግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እንዲያውም አንዳንዶች ሲጋራውን ከመያዝ የስሜት ህዋሳት ጋር ይያያዛሉ።
ብርሃን ሲበራ ሰውነትዎ ምን ይሆናል?
ሲጋራ እንዳቃጠሉ ወዲያውኑ ጉዳቱ ይጀምራል። በዚህ መንገድ ያስቡት፡ ትምባሆ ሲቃጠል በሺዎች የሚቆጠሩ ኬሚካሎችን ይለቃል። የመጀመሪያውን ትንፋሽዎን እንኳን ከማጠናቀቅዎ በፊት፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በስርዓትዎ ውስጥ አጥፊ ጉዞአቸውን ጀምረዋል።
ብርሃንህን ስታበራና ወደ ከንፈርህ ስትመልሰው…
ሙቀት ኒኮቲንን ይለቃል እና ታር ይፈጥራል። ሲጋራውን መያዝ ብቻ ጥፍሮችዎን ሊያቆሽሽ ይችላል። ጭሱ ቆዳዎን ያረካል እና ኮላጅንን ይሰብራል፣ ይህም ያለጊዜው እርጅና እና መጨማደድ ያስከትላል። በአፍንጫዎ ውስጥ ከተነፈሱ የነርቭ ጫፎችን ይጎዳል፣ ይህም ከጊዜ በኋላ የማሽተት ስሜትዎን ሊያደበዝዝ ይችላል።
ጭሱን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ…
ማጣሪያው ትላልቅ ቅንጣቶችን ቢይዝም፣ ታር፣ ኒኮቲን እና በሺዎች የሚቆጠሩ መርዛማ ኬሚካሎች በቀጥታ ወደ አፍዎ እና ጉሮሮዎ ይገባሉ። ታር ጥርሶችዎን ያቆሽሻል፣ ምላስዎን ይሸፍናሉ፣ እና የጥርስ ኢናሜልዎን ይጎዳል፣ ይህም የመበስበስ እና የድድ በሽታ የመያዝ እድልዎን በእጅጉ ይጨምራል። ምግብዎን ሙሉ በሙሉ የመቅመስ እና የመደሰት ችሎታዎም ሊቀንስ ይችላል።
ጭስ በአየር መተላለፊያዎችዎ ላይ ሲያልፍ…
እንደ ሃይድሮጂን ሲያናይድ ያሉ ታር እና መርዛማ ተረፈ ምርቶች ጉሮሮዎን እና የድምፅ ገመዶችዎን ይሸፍኑታል፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የአጫሽ ሳል ያስከትላል። እነዚህ ኬሚካሎች ሲሊያን - በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ ያሉ ትናንሽ፣ ፀጉር መሰል መዋቅሮችን የሚጎዱ ሲሆን ይህም በተለምዶ ንፍጥ እና የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዳል። እነዚህ ሲበላሹ ለመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።
ጭስ ሳንባዎን ሲሞላ እና ወደ ደም ሲገባ…
ጭስ በሳንባዎ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ የአየር ከረጢቶች (አልቪዮላይ) ውስጥ ዘልቆ በመግባት በ COPD (ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ) ስር ወደ ኤምፊዚማ እና ሌሎች በሽታዎች ሊያመራ የሚችል ጉዳት ያስከትላል። ከዚህም በላይ ከኦክስጂን ይልቅ ከቀይ የደም ሴሎችዎ ጋር የሚጣበቀውን ካርቦን ሞኖክሳይድ ወደ ውስጥ ይተነፍሳሉ። ይህ አደገኛ ነው ምክንያቱም ኦክስጅን ወደ ወሳኝ ሕብረ ሕዋሳትዎ እና የአካል ክፍሎችዎ እንዳይደርስ ይከላከላል። ይህ የኦክስጅን እጥረት ሰውነትዎ ጠንክሮ እንዲሠራ ያስገድደዋል፣ ነገር ግን የሚመጣው እብጠት እና የንፍጥ መፈጠር መተንፈስን ቀስ በቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በደም ስሮችዎ ውስጥ፣ ኒኮቲን የውስጥ ሽፋንን ይጎዳል፣ ይህም የደም ስሮች እንዲጠበቡና እንዲጠነክሩ ያደርጋል። ይህ ክምችት የደም መርጋትን፣ የልብ ድካምን እና የደም መፍሰስን ያስከትላል። በወንዶች ላይ ይህ የደም ዝውውር መዛባት የብልት መቆም ችግር ዋነኛ መንስኤ ነው።
ኬሚካሎች በሰውነትዎ ውስጥ ሲሰራጩ…
እነዚህ ኬሚካሎች አንዴ ከተዋጡ በኋላ በመላው ስርዓትዎ ውስጥ ይሰራጫሉ፣ ይህም የሚደርሱበትን እያንዳንዱን የአካል ክፍል ማለት ይቻላል ይጎዳል።
- አጥንት፡- ኒኮቲን ሰውነትዎ ካልሲየምን የመምጠጥ ችሎታውን ይቀንሳል እንዲሁም የአጥንት መፈጠር ሴሎችን ማምረት ያደክማል። ይህም አጥንቶችዎን ያዳክማል፣ እንዲሰባበሩ እና ለስብራት በጣም የተጋለጡ ያደርጋቸዋል።
- አይኖች ፡ በሲጋራ ውስጥ ያሉት ኃይለኛ ኬሚካሎች ከኦክስጅን መጠን መቀነስ ጋር ተዳምረው በአይንዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ። ይህም ወደ ማኩላር ዲግሬሽን፣ ካታራክት እና አልፎ ተርፎም ዘላቂ የሆነ የማየት ችግር ሊያስከትል ይችላል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት ፡ ማጨስ ሰውነትዎን የማያቋርጥ እብጠት ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያደናቅፋል። ይህም ለተደጋጋሚ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል እና የመያዝ እድልዎን ይጨምራልራስን የመከላከል በሽታዎች።
- ሆርሞኖች፡- ኒኮቲን የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የመራባት እና የመራቢያ ጤናዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ዲኤንኤ ፡ እንደ አርሴኒክ፣ ኒኬል እና ራዲዮአክቲቭ ፖሎኒየም ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ዲኤንኤዎን ያበላሻሉ እና የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የጥገና ዘዴዎች ያግዳሉ። ይህ የዲኤንኤ ጉዳት ለካንሰር ዋነኛ መንስኤ ሲሆን በተበላሸ የወንድ የዘር ፍሬ ምክንያት የመራባት ችግር ሊያስከትል ይችላል።
ኒኮቲን ወደ አእምሮዎ ሲደርስ ምን ይከሰታል?
ኒኮቲን ወደ ደም ስርዎ ከገባ በኋላ በቀጥታ ወደ አንጎልዎ ይጓዛል። ከተወሰኑ ተቀባዮች ጋር ይያያዛል፣ ይህም እንደ ዶፓሚን፣ አድሬናሊን፣ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ "ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው" የኬሚካል መልእክተኞችን እንዲለቁ ያደርጋል። ሲጋራ ከጨረሱ በኋላ የሚሰማዎት "ምታ" ወይም "ቡዝ" ይህ በተግባር ላይ ያለ ሂደት ነው። ልክ ኒኮቲን በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን አዝራሮች በመግፋት ዘና ለማለት፣ ለመደሰት ወይም ንቁ ለመሆን እንደሞከረ ነው። ይህ አጠቃላይ ሂደት የሚጀምረው ከመጀመሪያው ትንፋሽዎ በኋላ በሰከንዶች ውስጥ ነው።
ከማቋረጥ ጋር በተያያዘ…
ጉበትዎ ኒኮቲንን ያመርታል፣ እና በተለምዶ ሲጋራ ካጨሱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በሽንትዎ ውስጥ ይወጣል። "ኪቱ" እየጠፋ ሲሄድ፣ ሰውነትዎ ሌላ ሲጋራ መመኘት ይጀምራል። ካላቀረቡት፣ ማጨስ ይጀምራሉ። ይህ እንደ እረፍት ማጣት፣ ጭንቀት፣ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ይታያል። ከጊዜ በኋላ፣ ሰውነትዎ መቻቻል ያዳብራል፣ ይህም ማለት ተመሳሳይ የእርካታ ስሜት ለማግኘት ተጨማሪ ኒኮቲን ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ይህ የኒኮቲን ጥገኛነት በመባል ይታወቃል።
እርጉዝ ከሆኑ፡- ጭስ በፅንስዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
በእርግዝና ወቅት ማጨስ በእንግዴ እና በእምብርት ገመድ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ያጥባል፣ ይህም ወደ ፅንሱ የሚደርሰውን የኦክስጅን አቅርቦት ይገድባል። ወደ ህፃኑ የሚደርሰው ደም ካርቦን ሞኖክሳይድ፣ ኒኮቲን እና ሌሎች ጎጂ ኬሚካሎችን ይዟል። ይህ የኦክስጅን እጥረት እና ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች መጋለጥ የሕፃኑን ዲኤንኤ ሊጎዳ ይችላል። ነፍሰ ጡር አጫሾች የፅንስ መጨንገፍ በከፍተኛ ሁኔታ ከፍተኛ አደጋ አላቸው። በተጨማሪም፣ የሚያጨሱ እናቶች የሚወለዱ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ክብደት፣ የልብ እና የሳንባ ችግሮች እና የእድገት መዘግየት ይደርስባቸዋል።
ከማጨስ ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች ምንድን ናቸው?
ብዙ ሰዎች ማጨስን ከሳንባ ካንሰር ጋር ብቻ ያያይዙታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ማጨስ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የአካል ክፍሎች ማለት ይቻላል ይጎዳል፣ አዳዲስ በሽታዎችን ያስከትላል ወይም ያሉትን ሁኔታዎች ያባብሳል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡
- ካንሰር፡- ከማጨስ ጋር የተያያዙ ካንሰሮችን ዝርዝር ከዚህ በታች ይመልከቱ።
- የሳንባ በሽታዎች፡- COPD (ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት በሽታ)፣ ሳንባ ነቀርሳ፣ አስም እና የሳንባ ፋይብሮሲስን ጨምሮ።
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፡- እነዚህ በሽታዎች የልብ ድካም፣ የስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የአይን በሽታዎች፡- የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ የማኩላር መበላሸት እና ሌላው ቀርቶ ዓይነ ስውርነት።
- የወሊድ ሁኔታዎች፡- በእርግዝና ወቅት ሲጋራ የሚያጨሱ እናቶች በሚወልዱ ሕፃናት ላይ ዝቅተኛ ክብደት እና የተወለዱ የልደት ጉድለቶች።
- የፅንስ መጨንገፍ።
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ።
- የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) እና ሌሎች ራስን የመከላከል በሽታዎች።
- የብልት መቆም ችግር።
- የመራባት ችግሮች።
- ያለጊዜው እርጅና (የተሸበሸበ ቆዳ እና የእርጅና መልክ)።
በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ሲጋራ ባትጨሱም፣ የሌላ ሰውን ጭስ (የሁለተኛ እጅ ጭስ) መተንፈስ ለጤንነትዎ ከባድ አደጋዎችን ያስከትላል።
ማጨስ እና ካንሰር
ማጨስ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም፣ ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት የካንሰር ህክምና በሚደረግበት ጊዜ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ የሕክምናዎ ውጤቶች ብዙም ውጤታማ ላይሆኑ እና የመድገም አደጋዎ ከፍ ያለ ነው። ማጨስ ከሚከተሉት ጋር የተያያዘ ነው፡
- አጣዳፊ ማይሎይድ ሉኪሚያ
- የፊኛ ካንሰር
- የማኅጸን ካንሰር
- የኮሎሬክታል ካንሰር
- የኢሶፈገስ ካንሰር
- የኩላሊት ካንሰር
- የጉሮሮ እና ሌሎች የካንሰር ዓይነቶች
- የጉበት ካንሰር
- የሳንባ ካንሰር
- የአፍ ካንሰር
- የፓንቻይተስ ካንሰር
- የሆድ ካንሰር
ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሳንባዎች ይመለሳሉ?
አዎ! ማጨስ ካቆሙ በኋላ ሳንባዎ እና የመተንፈሻ ቱቦዎችዎ የፈውስ ሂደቱን ይጀምራሉ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መቆም ከጀመሩ በኋላ እብጠት እና የንፍጥ ምርት ይቀንሳል። ከጥቂት ወራት በኋላ ሲሊያ (በሳንባዎ ውስጥ ያሉት ትናንሽ የፀጉር መሰል መዋቅሮች) እንደገና ማደስ ይጀምራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማጨስ እንዳቆሙ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ስርዓቶች አዎንታዊ የማገገሚያ መንገድ ይጀምራሉ።
የማገገሚያ ጊዜዎ የሚወሰነው ለምን ያህል ጊዜ እንዳጨሱ እና በሳንባዎ ላይ በደረሰው ጉዳት መጠን ላይ ነው። እንደ መራባት ያሉ አንዳንድ ችግሮች በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት መሻሻል ሊጀምሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እንደ COPD እና የሳንባ ፋይብሮሲስ ያሉ አንዳንድ ጉዳቶች የማይቀለበስ ናቸው። ሆኖም፣ ለብዙ ዓመታት ከሲጋራ ጭስ ነፃ ከሆኑ፣ ካንሰር እና ሌሎች ከማጨስ ጋር የተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድልዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል፣ ምናልባትም ከማያጨስ ሰው ጋር ሊወዳደር የሚችል ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል።
ማጨስን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ዘዴዎችን ማዋሃድ ወይም ስልቶችን መቀየር ሊኖርብዎ ይችላል። ጥቂት አማራጮች እነሆ፡
- ቀዝቃዛ ቱርክ ፡ ይህ ማለት መድሃኒት ወይም የኒኮቲን ምትክ ሳይጠቀሙ በድንገት ማጨስን ማቆም ማለት ነው። ይህ ለአንዳንዶች የሚሰራ ቢሆንም፣ በኒኮቲን ላይ ያለው አካላዊ ጥገኝነት ይህንን በጣም ፈታኝ መንገድ ሊያደርገው ይችላል።
- የኒኮቲን ምትክ ሕክምና፡- እነዚህም ኒኮቲን የያዙ ድድ፣ ሎዘንጅስ፣ ፓችስ፣ የአፍንጫ ስፕሬይ ወይም የመተንፈሻ አካላትን ያካትታሉ።
- መድሃኒቶች፡- ሐኪምዎ እንደ ቡፕሮፒዮን ወይም ቫሬኒክሊን ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ፤ ይህም የማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
- የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀየር ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) መሳተፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከማጨስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ልማዶችን እንዲያስወግዱ ሊረዳዎት ይችላል።
አጫሽ ከሆንኩ፣ ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?
ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ማጨስን ማቆም መሆኑ ሚስጥር አይደለም። በማቆም ሂደት ውስጥ እያሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ገንቢ ምግብ በመመገብ እና በቂ ውሃ በመጠጣት ሰውነትዎን መደገፍ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ ሲጋራ የሚያጨሱም ሆኑ በቅርቡ ያቆሙ፣ መደበኛ የሳንባ ካንሰር ምርመራዎችን ለማቀድ ዶክተርዎን ያማክሩ። ቀደም ብሎ ማወቅ ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል።
ቁልፍ ነጥቦች
ሰዎች ለረጅም ጊዜ በማህበራዊ እና በባህላዊ ምክንያቶች ሲያጨሱ ቆይተዋል። ዛሬም ምክንያቶቹ ተመሳሳይ ናቸው፡ ሲጋራ የቀንዎ የተለመደ ክፍል ሊሆን ይችላል - ወይም ከዚያ ልማድ ትንሽ እረፍት ለመውሰድ እንኳን መንገድ ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ አሁን ማጨስ ለጤናዎም ሆነ ለሚወዷቸው ሰዎች ጤና ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እናውቃለን። ኒኮቲን ከአእምሮዎ ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት፣ ማጨስ አደገኛ መሆኑን ስለሚያውቁ ብቻ ማቆም ቀላል አይደለም፤ ይህ እውነታ ነው። ይህንን ግንኙነት እና ማቆም ለምን ከባድ እንደሆነ መረዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በዚህ ጉዞ ወቅት ለራስዎ ደግ መሆንዎን ያስታውሱ። ከአጫሽ ወደ አጫሽ ያልሆነ ሰው የሚደረግ ሽግግር ሂደት ነው - በየቀኑ ለራስዎ የሚወስኑት ውሳኔ።
ከማቆም ዘዴዎች በተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን በአእምሯችሁ መያዝ ይረዳል። ወደምትወዷቸው እንቅስቃሴዎች መመለስ፣ የምግብን እውነተኛ ጣዕም እና ሽታ እንደገና ማግኘት፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ጤና መጠበቅ እና ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ። ከጓደኞች፣ ከቤተሰብ እና ከዶክተሮች ድጋፍ ይፈልጉ - እያደረጉት ስላለው ለውጥ ይንገሯቸው እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ ሊደግፉዎት እንደሚችሉ ይጠይቋቸው።
ኒሮጊ ላንካ ፡ ማጨስ፣ ሲጋራ፣ ኒኮቲን፣ ካንሰር፣ ጤና፣ ሳንባ፣ የልብ ህመም፣ ማጨስ ማቆም
