እንቅልፍ አጥተሃል? ግን ቀኑን ሙሉ ሙሉ ጤናማ ነህ? ምናልባት ይህ (የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም) ተብሎ የሚጠራው ሊሆን ይችላል!

በአሁኑ ጊዜ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር በቂ እንቅልፍ አለማግኘታቸው ነው። በስራ፣ በቤተሰብ እና በጭንቀት ምክንያት አንዳንድ ሰዎች ለመተኛት በቂ ጊዜ የላቸውም። ነገር ግን ከሌሎቹ ያነሰ እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ሰዎች እንዳሉ ያውቃሉ? ለስድስት ሰዓታት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከተኙ በኋላ መንቃት እና ጉልበት ሊሰማቸው ይችላል። ""የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ወይም ""SSS" ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር አይደል?

"የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ምንድን ነው? በቀላሉ...

በቀላል አነጋገር፣ `(የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም)` ማለት ከአማካይ አዋቂ ሰው ያነሰ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት መተኛት አለበት እንላለን። ነገር ግን `(SSS)` ካለብዎት በሌሊት ስድስት ሰዓት ወይም ትንሽ ያነሰ፣ ምናልባትም አራት ሰዓት እንኳን ሊተኙ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እንደዚህ ያለ ትንሽ እንቅልፍ ቢኖርዎትም እንኳ ጠዋት ምንም አይነት ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና በጣም ዘና ያለ እና መንፈስን የሚያድስ አእምሮ እና አካል ሳይኖርዎት ይነሳሉ። ቀኑን ሙሉ እንደ ሙሉ ባትሪ መጀመር ይችላሉ።

ይህ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እና በእንቅልፍዎ ውስጥ መሥራት ብቻ አይደለም፣ አይደል? ያ የተለየ ነገር ነው። `(SSS)` ያለበት ሰው በእርግጥ ያነሰ እንቅልፍ ያስፈልገዋል። በቀን ውስጥ እንቅልፍ አይወስድም፣ ስራውን በአግባቡ መስራት ይችላል፣ እና እንደ ማህደረ ትውስታ እና ትኩረት ባሉ ነገሮች ላይ ምንም አይነት ጉድለት አያዩም።

ይህ ሁኔታ "የአጭር እንቅልፍ ማጣት ሲንድሮም" ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በጣም ጥቂት ሰዎች `(Short Sleeper Syndrome)` አላቸው። አንድ ሰው የሚተኛበት ጊዜ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ስንት ሰዎች እንደሚኖሩት በትክክል መናገር ከባድ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከወትሮው ያነሰ ይተኛሉ፣ ነገር ግን በቀን ውስጥ ድካም ይሰማቸዋል። `(SSS)` ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደለም።

ዶክተሮችና ተመራማሪዎች አሁንም SSS የሚያስከትሉትን የጄኔቲክ ሚውቴሽን እየፈለጉ ነው። እስካሁን ድረስ ወደ 50 የሚጠጉ ቤተሰቦች በሽታው እንዳለባቸው ተረጋግጧል። ይህ ማለት በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል ማለት ነው። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ እጦት ካለብዎት፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ሌላ ሰው በሽታው እንዳለበት ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል።

አንድ ሰው በኋለኛው የሕይወት ዘመኑ "የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ሲንድሮም" ሊያጋጥመው ይችላል?

የ"አጭር የእንቅልፍ ሲንድሮም" ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ነው። "ተፈጥሯዊ አጭር እንቅልፍ የሚተኛ" ከሆኑ፣ ማለትም በተፈጥሮዎ ያነሰ እንቅልፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ከሌሎች ያነሰ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል። ይህ በድንገት የሚጀምረው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ አይደለም።

የ"አጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናው ምልክት አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከአራት እስከ ስድስት ሰዓት የሚደርስ እንቅልፍ ማግኘት ነው። ምናልባት ወደ ሥራ፣ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሌላ ነገር መሄድ ላያስፈልግህ ይችላል፣ ነገር ግን በማለዳ ብቻ ትነቃለህ።

በተፈጥሮው አነስተኛ እንቅልፍ የሚተኙ ሰዎች (በተፈጥሯቸው አጭር እንቅልፍ የሚተኙ) በተለምዶ፡

• ጠዋት ከእንቅልፋቸው ለመንቃት የማንቂያ ሰዓት እንደማያስፈልጋቸው ነው።ከእንቅልፌ ስነቃ ብቻ።
• ወደ መኝታ ስትሄድ ቶሎ ትተኛለህ። መተኛት በማይቻልበት ጊዜ መወርወርና መዞር አይጠበቅብህም።
• ለጥቂት ሰዓታት ብተኛም እንኳ ጠዋት ከእንቅልፌ እነቃለሁ፤ እድሳትና ጉልበት ይሰማኛል። ቀኑን ሙሉ በደንብ ለመስራት የሚያስችል ጉልበት አለኝ።

አስቡት፣ ሁሉም ጓደኞችህ ለ8 ሰዓታት ሲተኙ፣ በ5 ሰዓታት ውስጥ ነቅተህ ምንም አይነት ድካም ሳታደርግ ሥራህን ትጀምራለህ። ነገሩ እንደዚህ ነው።

"የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ሲንድሮም" መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ተመራማሪዎች ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ አሁንም እየሞከሩ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ “ተፈጥሯዊ አጭር እንቅልፍ የሚወስዱ” በጂኖቻቸው ላይ የተወሰኑ ለውጦች እንዳሏቸው ደርሰውበታል። በተለይም፣ በ“DEC2 ጂናቸው” ወይም “ADRB1 ጂናቸው” ላይ የተወሰኑ ለውጦች ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህ የጄኔቲክ ለውጦች እንቅልፍ በሌለበት ጊዜም እንኳ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችላቸው እንደሆነ ይታመናል። ይህ ማለት ሰውነታቸው የእንቅልፍ ጥቅሞችን በማግኘት ረገድ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

"የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" በዘር የሚተላለፍ በሽታ ነው?

አዎ፣ ይህ ሊሆን የሚችልበት ጥሩ እድል አለ። ተመራማሪዎች ከዚህ “የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም” ጋር የተያያዙት የጄኔቲክ ልዩነቶች በቤተሰብ ውስጥ እንደሚከሰቱ ደርሰውበታል። ይህ ማለት ልጆች እነዚህን የጄኔቲክ ባህሪያት ከወላጆች ሊወርሱ ይችላሉ ማለት ነው። ስለዚህ በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ትንሽ እንቅልፍ ቢተኛ እና አሁንም ጥሩ ስሜት ቢሰማው፣ እርስዎም ባህሪው ሊኖርዎት ይችላል።

"የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ዋናው ነገር ይኸውልህ፡ አጭር የእንቅልፍ ችግር (short sleeper syndrome) የሚታወቀውን የጤና ችግር አያመጣም። ለዚህም ነው ዶክተሮች የእንቅልፍ መዛባት አድርገው የማይቆጥሩት። አንዳንድ ሰዎች ረጅም እና አጠር ያሉ በመሆናቸው ተፈጥሯዊ ልዩነት ብቻ ነው። ምንም እንኳን እንቅልፍ ማጣት ቢያስፈልግዎትም፣ ጤናዎን አይጎዳም።

ዶክተሮች አጭር የእንቅልፍ ሲንድሮምን በትክክል እንዴት ይመረምራሉ?

አጭር የእንቅልፍ ሲንድሮም እንዳለብዎት ለማረጋገጥ ዶክተር እንኳን ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ምንም የተለየ ምርመራ የለም። ዶክተርዎ ስለ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ልማዶችዎ ያነጋግርዎታል። እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን ሊጠይቁዎት ይችላሉ፡

• የመኝታ ሰዓትዎ ልማዶች ምንድን ናቸው? - ለምሳሌ፣ መጽሐፍ ማንበብ፣ ስልክዎን መመልከት ወይም ሻይ መጠጣት።
• በቀን ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ ይወስዳሉ? (በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ደረጃ)
• የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ምን ይመስላል? (የእንቅልፍ መርሃ ግብር) - ማለትም እንደ የመኝታ ሰዓት እና በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ የመንቃት ጊዜ ያሉ ነገሮች።

በተጨማሪም፣ ዶክተሩ የአካል ምርመራ ያደርጋል። እሱ ወይም እሷ ስለሚከተሉት ጥያቄዎች ሊጠይቁ ይችላሉ፡

• አልኮል ትጠጣለህ?
• ውጥረት ውስጥ ነህ?
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ?

ይህንን ሁሉ የምጠይቀው እንቅልፍዎን የሚነኩ ሌሎች ምክንያቶች ካሉ ለመረዳት ነው።

አጭር የእንቅልፍ ሲንድሮምን ለመለየት የሚረዱ ምርመራዎች ምንድን ናቸው?

ለአጭር እንቅልፍ የሚተኛ ሲንድሮም ምንም ዓይነት የተለየ ምርመራ የለም። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ ፖሊሶምኖግራፊ የሚባል የእንቅልፍ ጥናት ሊያዝዝ ይችላል። ይህ የሚደረገው ሌሎች ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሁኔታዎችን ለመፈተሽ ነው። ለምሳሌ፡

• እንቅልፍ ማጣት
• ናርኮሌፕሲ
• የሌሊት ድንጋጤ ጥቃቶች
• እንደ እንቅልፍ መራመጃ ያሉ ፓራሶሚኒያዎች እና የእንቅልፍ መዛባት
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• የእንቅልፍ ጉዞ

እንደዚህ አይነት ሌሎች ችግሮች ከሌሉብዎት እና ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው እንቅልፍዎ አነስተኛ ቢሆንም እንኳን እረፍት የሚሰማዎት ከሆነ `(SSS)` የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

"የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" እንዴት ይታከማል?

ይህንን ሲሰሙ ሊገረሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን "የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ምንም አይነት ህክምና አያስፈልገውም። ምክንያቱም በሽታ አይደለም። በተፈጥሮው እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ይነሳሉ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ አይሰማቸውም። ስለዚህ ምንም አይነት ህክምና የለም።

«(የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም)» ካለብኝ ምን ይሆናል?

"የአጭር እንቅልፍ እንቅልፍ ሲንድሮም" ካለብዎት፣ እንደሌሎች ሰዎች ብዙ እንቅልፍ አያስፈልግዎትም ማለት ነው። በዚህ አጭር እንቅልፍ ለቀሪው የሕይወትዎ ጊዜ እንደሚረኩ መጠበቅ ይችላሉ። ነገር ግን እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎ በትንሹ ሊለወጡ ይችላሉ፣ እና ያ የተለመደ ነው።

"የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ያለበት ሰው የጤና ሁኔታ ምን ይመስላል?

በተፈጥሮው በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው የጤና አደጋዎች ያነሱ ናቸው። ይህ ማለት አነስተኛ እንቅልፍ ቢወስዱም የእንቅልፍዎ ጥራት በአጠቃላይ በጣም ጥሩ ነው ማለት ነው። ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት የሚከተሉትን በሽታዎች የመያዝ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• የልብ ድካም / የልብ ድካም
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ይህ ማለት የሰዓቶች ብዛት ቢቀንስም ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ምክንያቱም "ጥራት ያለው እንቅልፍ" ያገኛሉ!

አጭር የእንቅልፍ ሲንድሮም መከላከል ይቻላል?

ዶክተሮች አሁንም የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም። ይህ ሁኔታ በጄኔቲክ ለውጦች ምክንያት ሊሆን ስለሚችል፣ በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው በተፈጥሮ እንቅልፍ የተነፈገ ሰው እንዳይሆን የሚከለክል ምንም መንገድ የለም። እኛ ልንቆጣጠረው የምንችለው ነገር አይደለም።

"የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ሲንድሮም" ካለብኝ ጤንነቴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ቀኑን ሙሉ እረፍት እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት፣ የሚያስፈልግዎትን እንቅልፍ እያገኙ ነው ማለት ነው። ሆኖም፣ በተቻለ መጠን ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና በተቻለ መጠን ለብዙ ሰዓታት እንዲተኙ የሚያግዙዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። እነዚህ ነገሮች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ናቸው፣ SSS ላለባቸው ብቻ አይደለም፡

• ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• በቀን ውስጥ በተለይም ጠዋት ላይ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ ልማድ ይኑርህ።
• መኝታ ቤትዎን ጨለማ እና ጸጥታ የሰፈነበት ያድርጉት።

በሌሊት ከአራት እስከ ስድስት ሰዓት ብቻ መተኛት ለእርስዎ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ፣ ከመተኛታቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ሊነቁ ይችላሉ። ሆኖም፣ ጠዋት ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እና ቀኑን ሙሉ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም። ሆኖም፣ በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ወይም የእንቅልፍ ልማዶችዎ በድንገት ከቀየሩ፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ አሁን ስለተነጋገርንበት "የአጭር እንቅልፍ ሲንድሮም" ጥሩ ሀሳብ አለዎት። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር፡

• `(SSS)` በሽታ አይደለም፤ ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው።
• ለ4-6 ሰዓታት ከተኛህ በኋላም ቢሆን ቀኑን ሙሉ ንቁና ንቁ ሆነህ መቆየት ከቻልክ፣ አንተም `(SSS)` ሊኖርህ ይችላል።
• ይህ ልዩ ህክምና አያስፈልገውም።
• ይህ ጤናዎን አይጎዳም ።
• ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ወይም ጥያቄ ካለዎት ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው።

ስለዚህ፣ ትንሽ እንቅልፍ የማይተኛ ነገር ግን አሁንም "እጅግ በጣም ጤናማ" ሆኖ የሚቀጥል ሰው ከሆንክ ስለሱ አትጨነቅ! ይህ ምናልባት የእርስዎ ባህሪ ሊሆን ይችላል።

አጭር እንቅልፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የጄኔቲክ ሚውቴሽን፣ የእንቅልፍ ቅጦች፣ ጤና፣ DEC2 ጂን፣ ADRB1 ጂን