በህይወት ሰልችቶሃል? እስቲ ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳብ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ በሕይወት ውስጥ ተስፋ ቢስ፣ ብቸኝነት እና አቅመ ቢስ ሆኖ ይሰማዎታል? "ይህን ሁሉ ትቼ እሞታለሁ" ብለህ አስበህ ታውቃለህ? እንደዚያ ለማሰብ አትፍራ። በዚህ ዓለም ውስጥ እንደዚህ የሚሰማህ አንተ ብቻ አይደለህም። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ነገር ግን ስለሱ ማውራት የሚፈሩበት ርዕስ ነው። ዛሬ ስለ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም በሕክምና "የራስን የማጥፋት ሀሳብ" በመባል ስለሚታወቀው ነገር እያወራን ነው።

እነዚህ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በትክክል ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት ስለ ሞት ማሰብ፣ ማቀድ ወይም ራስን ስለማጥፋት ማሰብ ወይም ራስን ስለማጥፋት ደጋግሞ ማሰብ ማለት ነው። እነዚህ ሀሳቦች በእያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ሊለማመዱ ይችላሉ።

እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች ሲተኙ "ጠዋት ባልነቃ ኖሮ" ብለው ያስቡ ይሆናል። ሌሎች ደግሞ በፍጥነት የሚሄድ መኪና አይተው ወደ ውስጥ ዘልለው ቢገቡ ምን እንደሚፈጠር ያስቡ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው እና ይመጣሉ እና ይሄዳሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ የሚቆጣጠሩ ኃይለኛ እና የሚረብሹ ሀሳቦች ሊሆኑ ይችላሉ።

የእነዚህ ሀሳቦች የተለያዩ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ እነዚህ ሀሳቦች በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ለእርስዎ እና ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

እንዲህ አይነት ችግር እንዳለብዎት ለዶክተር ሲነግሩት፣ በጣም በደግነት ያነጋግርዎታል እና በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመረዳት ይሞክራል። በዚህ ጊዜ ጥቂት ጥያቄዎች ሊጠየቁ ይችላሉ። ለዚህ ምንም የተለየ "ምርመራ" የለም፣ ነገር ግን እነዚህ ጥያቄዎች የአስተሳሰብዎን ክብደት ለመለካት ይረዳሉ።

ለምሳሌ፣ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• "ሞተህ ቢሆን ወይም ከእንቅልፍህ ባትነቃ ኖሮ የተሻለ እንደሚሆን አስበህ ታውቃለህ?"
• "የራስህን ሕይወት ለማጥፋት አስበህ ታውቃለህ?"
• "ይህን ለማድረግ ምንም አይነት እቅድ አውጥተሃል?"
• "ያንን እቅድ ተግባራዊ ለማድረግ ምንም አይነት እርምጃ ወስደዋል? (ለምሳሌ፣ የጦር መሳሪያ መግዛት፣ ለሌሎች ውድ ዕቃዎችን መስጠት፣ ደብዳቤ መጻፍ)"

የእነዚህ ሀሳቦች ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ለዚህ አንድም ምክንያት መለየት አስቸጋሪ ነው። አንዳንድ ጊዜ የብዙ ምክንያቶች ጥምረት ሊሆን ይችላል። በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎችን የሚነኩ የተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች እነሆ፡

• የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- እንደ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች (ሳይኮሲስ) ያሉ ሁኔታዎች ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
• ጭንቀት፡- እንደ የሥራ ችግሮች፣ ፈተናዎች (በተለይም O/L፣ A/L)፣ የገንዘብ ችግሮች እና ዕዳ ባሉ ነገሮች የሚመጣ ውጥረት።
• በግል ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች፡- እንደ መለያየት፣ የቤተሰብ አለመግባባት፣ የሚወዱትን ሰው ሞት ያሉ ነገሮች።
• በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ አሰቃቂ ክስተቶች፡- ከባድ አደጋ መጋፈጥ፣ በደል መፈጸም፣ ወዘተ.
• ብቸኝነት እና ማህበራዊ መገለል፡- ማንም እንደማይረዳዎት የሚሰማዎት ስሜት።
• የዕፅ እና የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም፡- እነዚህ የአንጎል ኬሚስትሪ ይለውጣሉ እና በችኮላ ውሳኔዎችን ለማድረግ ወደ ፈተና ይመራሉ።
• የጄኔቲክ ተጽእኖ፡- በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው የዚህ ታሪክ ካለው፣ የተወሰነ አደጋ ሊኖር ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

1. የምክር አገልግሎት እና የባህሪ ሕክምና፡- ሕክምናዎች፣ በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን ለመለየት፣ ለማስተዳደር እና የሕይወትን ተግዳሮቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ይረዱዎታል።

2. መድሃኒት፡- እንደ ድብርት ያለ ሥር የሰደደ የአእምሮ ሕመም ካለ፣ መድሃኒት እነዚህን ሀሳቦች ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች በሕክምና ምክር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

3. የደህንነት ዕቅድ፡- እርስዎ እና ዶክተርዎ እነዚህ ሀሳቦች ተመልሰው ቢመጡ ምን ማድረግ እንዳለቦት እቅድ ለማውጣት አብረው ይሰራሉ። ይህ ዕቅድ እንደ ስልክ ቁጥር መደወል እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ማድረግ የሚችሉትን ነገር ያካትታል።

4. ሆስፒታል መተኛት፡- ሁኔታው ​​በጣም ከባድ ከሆነ፣ ማለትም ንቁ ሀሳቦች ካሉ፣ እራስዎን ለመጠበቅ በሆስፒታል ውስጥ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የሆስፒታል ታካሚ ሕክምና ሊሰጥዎት ይችላል።

ይህ አሁን እያስቸገረኝ ከሆነ ምን ማድረግ እችላለሁ?

እነዚህን ሀሳቦች ብቻዎን መዋጋት ከባድ ነው። አሁን እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ፦

• ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ፦ የቅርብ ጓደኛችሁ፣ እናትህ፣ አባትህ፣ ወንድምህ ወይም አስተማሪ ሊሆን ይችላል። በአእምሮአችሁ ውስጥ ስላለው ነገር ተነጋገሩ። ራስን ስለማጥፋት መሆን የለበትም። የሚያዳምጣችሁ ሰው መኖሩም ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• እርዳታ ይጠይቁ፡- በስሪላንካ ውስጥ ለዚህ ልዩ የስልክ አገልግሎቶች አሉ። በ1926 የብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእገዛ መስመርን ወይም በ1333 የCCC መስመርን መደወል ይችላሉ። እርስዎን ለማዳመጥ የሰለጠኑ ናቸው።
• በአስቸኳይ ጊዜ፡- እራስዎን ለመቆጣጠር በጣም ጠንካራ ሀሳቦች ካሉዎት፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች፡- የሚያስደስትዎትን (ወይም ከዚህ በፊት የሚዝናኑበትን) ነገር ያድርጉ። ፊልም ይመልከቱ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ፣ ከቤት እንስሳ ጋር ይጫወቱ ወይም ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ሙሉ በሙሉ ይራቁ፡- እነዚህ ነገሮች የማመዛዘን ችሎታዎን ሊያበላሹ እና አደገኛ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።