ሰዎች የአልዛይመር በሽታ የሚለውን ቃል ሲሰሙ፣ ብዙ ሰዎችን በጣም ያስፈራቸዋል፣ አይደል? እነሱ፣ እናታቸው፣ አባታቸው ወይም የሚወዱት ሰው ይህ በሽታ ይይዛቸዋል ብለው በጣም ይፈራሉ እና ይጨነቃሉ። ስለዚህ ይህንን በሽታ ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የተረጋገጠ መንገድ አሁንም የለም። ግን አይፍሩ። ይህንን በሽታ የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።
የአልዛይመር በሽታ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የአልዛይመር በሽታ አንጎልን የሚጎዳ ተራማጅ በሽታ ነው። የአንጎል ሴሎች ቀስ በቀስ እንዲሞቱ ያደርጋል፣ ይህም የማስታወስ ችሎታን፣ የአስተሳሰብ ክህሎቶችን እና ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባራትን የመፈፀም ችሎታን ቀስ በቀስ እንዲያጡ ያደርጋል።
ዶክተሮች አሁንም አንዳንድ ሰዎች ይህንን በሽታ የሚይዙት ለምን እንደሆነ እና ሌሎች ደግሞ ለምን እንደማይያዙ በትክክል መናገር አይችሉም። እንዲሁም፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እየተባባሰ እንደሚሄድ እና በአግባቡ እንዴት ማከም እንደሚቻል፣ አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ ይገኛሉ።
ብዙ ሰዎች የአልዛይመር በሽታ የእርጅና የተለመደ አካል ነው ብለው ያስባሉ። ይህ የተሳሳተ ነው። የዚህ በሽታ የመያዝ እድሉ በእድሜ እየገፋ መምጣቱ እውነት ነው። ሆኖም ግን፣ እድሜ እየገፋ በሄደ ሁሉ ላይ የሚከሰት ነገር አይደለም።
እንዲሁም አንዳንድ የጄኔቲክ ምክንያቶች (የጂን ብልሽቶች) ይህንን በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምሩ እንደሚችሉ እውነት ነው። ነገር ግን እድሜያችንን መቆጣጠር ወይም ጂኖቻችንን መቀየር አንችልም፣ አይደል? ግን ይህ ማለት ምንም ማድረግ አንችልም ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለልብዎ ጥሩ የሆኑ ነገሮች ማለትም ለመላው ሰውነትዎ ጥሩ የሆኑ ነገሮች ለአእምሮዎም በጣም ጥሩ ናቸው። እነዚህ ነገሮች የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ። እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ልንጨምራቸው የምንችላቸው በጣም ቀላል ነገሮች ናቸው።
አደጋውን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?
እሺ፣ ስለዚህ ይህንን አደጋ ለመቀነስ በአኗኗር ዘይቤያችን ላይ ልንጨምራቸው የምንችላቸውን አንዳንድ ቀላል ነገሮች እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ እርስዎ አስቀድመው የሚያደርጓቸው ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
| የትኩረት መስክ | ምን ማድረግ እንዳለበት እና አስፈላጊነቱ |
|---|---|
| የጤና ቁጥሮችዎ | የደም ግፊትን፣ የደም ስኳርን እና የኮሌስትሮል መጠንን በትክክለኛው መጠን ይጠብቁ። በእነዚህ ውስጥ ያለው ጭማሪ በቀጥታ ከአልዛይመር በሽታ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው። |
| የሰውነት ክብደት | ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት የአንጎልን ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ክብደት መቀነስ እና ክብደትን መጠበቅ አደጋውን ሊቀንስ ይችላል። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወደ አንጎል የሚሄደው የደም ፍሰት ይጨምራል። በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት፣ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። |
| ለአንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | ሁልጊዜ አዲስ ነገር ይማሩ፣ ማህበራዊ ይሁኑ። ይህ የአእምሮ ማነቃቂያ ለአእምሮ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። |
| የጭንቅላት ጉዳቶች | ከባድ የጭንቅላት ጉዳት ለወደፊቱ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። በመኪና ውስጥ ሲነዱ የደህንነት ቀበቶ ያድርጉ። ብስክሌት ሲነዱ የራስ ቁር ያድርጉ። |
| ማጨስ እና አደንዛዥ ዕፅ | ሁሉንም የትምባሆ ምርቶች ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። |
| ጤናማ አመጋገብ | ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ፕሮቲኖች (ዓሳ፣ ዶሮ) እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። |
የጤና ቁጥሮችዎን ይጠብቁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ ባሉ በሽታዎች መካከል ጠንካራ ትስስር አለ። ብዙ ሰዎች እነዚህ ሁኔታዎች እንዳሉባቸው እንኳን አያውቁም። ለዚህም ነው መደበኛ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው። ከዚያም እርስዎ እና ዶክተርዎ የጤና ችግሮችዎን ለይተው ማወቅ እና እነሱን ለማስተዳደር አስፈላጊውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።
ለልብ ጥሩ የሆነው ነገር ለአእምሮም ጥሩ ነው።
ይህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የልብዎን ጤና ለመጠበቅ የሚያደርጉት ነገር አእምሮዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። እነዚህ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
- ተጨማሪ ለመብላት ጥሩ ነገሮች፡-
- ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች (በተለይም ጥቁር አረንጓዴ)።
- ሙሉ እህሎች - እንደ ሙሉ እህል ሩዝ፣ አጃ እና ቡችላ ያሉ ነገሮች።
- ቀጭን ፕሮቲኖች - ዓሳ (በተለይም እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች)፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች።
- ከለውዝ የተገኙ ለውዝ እና ዘይቶች (ለምሳሌ የወይራ ዘይት)።
- መቀነስ ወይም ማስወገድ የሚገባቸው ነገሮች፡-
- የተሟላ ስብ - ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (ቅቤ፣ አይብ)።
- የተጨመሩ ስኳር - እንደ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ ነገሮች።
- የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች - ዳቦ፣ ፓስታ።
- በጨው የበለፀጉ ምግቦች (ሶዲየም)።
- የአልኮል አጠቃቀም።
ጭንቅላትህን ጠብቅ።
ይህ ብዙ ሰዎች የማያስቡት ነገር ነው። ነገር ግን በመኪና አደጋ፣ ከብስክሌት መውደቅ ወይም በቤት ውስጥ መውደቅ በጭንቅላቱ ላይ የሚደርስ ከባድ ጉዳት ከዓመታት በኋላ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ሁልጊዜ ስለ ደህንነት ያስቡ። በቤትዎ ውስጥ የሚያዳልጥ ምንጣፍ ካለዎት፣ የማይንሸራተት ፓድ ከሥሮቻቸው ያስቀምጡ። የማይንሸራተት ምንጣፍ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያስቀምጡ። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአልዛይመር በሽታ በእርጅና ምክንያት የሚከሰት የተለመደ ውጤት አይደለም ። ለመከላከል እና አደጋውን ለመቀነስ እርምጃዎች ሊወሰዱ ይችላሉ።
- ለልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤም ለአእምሮ ጥሩ ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ በጣም ጥሩ መሠረት ናቸው።
- የደም ግፊትዎን፣ የስኳር በሽታዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ይወቁ። ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ይቀጥሉ እና አስፈላጊዎቹን ምርመራዎች ያድርጉ።
- አዳዲስ ነገሮችን በመማር፣ መጽሐፍትን በማንበብ እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ አእምሮዎን ንቁ ያድርጉት።
- ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ እና እራስዎን ከጭንቅላት ጉዳት ይጠብቁ። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ለወደፊቱ ጤናዎ ትልቅ ኢንቨስትመንት ይሆናሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር