ልብህስ ከባድ ነው? እስቲ ማስታወሻ ደብተር በመጻፍ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንነጋገር!

በልብህ ላይ ከባድ ሸክም፣ ያለምክንያት ሀዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል? ተመሳሳይ ነገሮች በአእምሮህ ውስጥ መዘዋወራቸውን ሲቀጥሉ እና አቅም ማጣት ሲሰማህ፣ እነዚያን ሀሳቦች ማስወገድ አለመቻልህ? ይህ ብዙ ሰዎች የሚሰማቸው ነገር ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንዲህ አይነት የአእምሮ ጭንቀት ያጋጥመናል። ስለዚህ ዛሬ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አእምሮህን ነፃ ለማውጣት በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ መንገድ እንነጋገራለን። ማለትም በአእምሮህ ውስጥ ያለውን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ማለት ነው።

አብዛኛውን ህይወቷን ከድብርት ጋር ስትታገል ያሳለፈች ጓደኛ አለኝ። በህይወቷ ውስጥ በመልካምም ሆነ በመጥፎ ጊዜያት በጣም የረዳቻቸው ነገሮች አንዱ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። እሷ እንደምትለው፣ "አንዳንድ ጊዜ በጭንቅላቴ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ሁሉ እጽፋለሁ። ትርጉም የለሽ እና አሉታዊ ነገሮች ሁሉ። ነገር ግን በወረቀት ላይ ሳስቀምጥ፣ ጭንቅላቴን ያጸዳል እና በእርግጥ የሚያስጨንቀኝን ነገር በግልፅ ማየት እችላለሁ።"

ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ማስታወሻ ደብተር እንዲጽፉ ይመክራሉ ምክንያቱም ስሜትዎን ለማሻሻል እና የድብርት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጥናቶች ይህንንም አረጋግጠዋል።

ማስታወሻ ደብተር መጻፍ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

እሺ፣ ይህ ቀላል ተግባር በአእምሯችን ላይ እንዴት ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እስቲ እንመልከት። ይህ በጥቂት ቁልፍ ነጥቦች መረዳት ይቻላል።

1. እራስዎን ማስተዋወቅ

ማስታወሻ ደብተር ስትጽፍ የሚሆነው ስለራስህ የበለጠ ማወቅህ ነው። በአእምሮህ ውስጥ በጥልቅ ክፍሎች ውስጥ የተደበቁ ሀሳቦችና ስሜቶች ሁሉ ወደ ላይ ይወጣሉ። አንዳንድ ሰዎች በሚጽፉት ነገር ይገረማሉ። ችግሩ ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ የሚችሉት "ኦህ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም ተጨንቄያለሁ" ብለው ሲገነዘቡ ብቻ ነው።

ይህንን ማስታወሻ ደብተር እንደ የግል ጉዳይ አድርገው ማስቀመጥ ይችላሉ። ወይም ደግሞ በሕክምናዎ ላይ ለሚረዳዎት ቴራፒስት ወይም አማካሪ ያሳዩት። ከዚያም ከጻፉት ነገር ውስጥ አስፈላጊ ነጥቦችን ለይተው ወደፊት እንዲሄዱ ይረዱዎታል።

2. ቁጥጥር ይሰጥዎታል

በጭንቅላትህ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች እንደ የተወዛወዘ የክር ኳስ እንደሆኑ አድርገህ አስብ። አንዱን ስትጎትት ሌላኛው ይወዛወዛል። ሁሉም ነገር ይወዛወዛል። ነገር ግን እነዚያን ሀሳቦች በወረቀት ላይ መጻፍ ስትጀምር ያ ውዥንብር ቀስ በቀስ መበታተን ይጀምራል። ስትጽፍ፣ ነገሮችን መቆጣጠር እንዳለህ ይሰማሃል።

ቀደም ብዬ የጠቀስኳት ጓደኛዬ ክርስቲና፣ መጻፍ ነገሮችን በአመለካከት እንድትይዝ እና የከንቱነት ስሜቷን እንድታሸንፍ እንደረዳት ትናገራለች። "ወደ እውነታው እንድመለስ ያደርገኛል" ትላለች። ይህ በራስዎ ህክምና ውስጥ ንቁ ሚና ይሰጥዎታል። እራስዎን ለመርዳት የሆነ ነገር እያደረጉ እንደሆነ እንዲሰማዎት በማድረግ የራስን ዋጋ እንዲሰማዎት ያደርጋል።

3. የምታስበውን መንገድ ትለውጣለህ።

ማስታወሻ ደብተር ከራስዎ ጋር ለመነጋገር እና አዎንታዊ የሆነ የራስን ንግግር ለመናገር ጥሩ አጋጣሚ ነው።

አንዳንድ የአእምሮ ጤና አማካሪዎች ደንበኞቻቸው “የምስጋና መጽሔቶችን” (የምታመሰግኑባቸውን ነገሮች የምትጽፉበት ማስታወሻ ደብተር) እና “የማረጋገጫ መጽሔቶችን” (የሚያበረታቱዎትን ነገሮች የምትጽፉበት ማስታወሻ ደብተር) እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ስለ ደስተኛ ትዝታዎች መጻፍ በተለይ ኃይለኛ ነው። ምክንያቱም ከድብርት ጋር በምንገናኝበት ጊዜ አሉታዊ እና መጥፎ ትዝታዎች ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሯችን ይመጣሉ። ስለዚህ ስለ መልካም ነገሮች መጻፍ አእምሯችንን እንደገና ከማሰልጠን ጋር ይመሳሰላል።

4. ቅጦችን ለመለየት ይረዳል

ማስታወሻ ደብተርህን እንደ ምልክት ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ትችላለህ። በየቀኑ ምን እንደሚሰማህ በመጻፍ የመንፈስ ጭንቀትህን የሚያመጣውን ነገር መለየት ትችላለህ።

ለምሳሌ፦

• ጭንቀትዎ በቀኑ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት (ለምሳሌ በየምሽቱ) እንደሚጨምር ሊያስተውሉ ይችላሉ።
• ብዙ ጭንቀት ባለባቸው ቀናት ምልክቶቹ እየባሱ ሊሄዱ ይችላሉ።
• ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ወይም በተወሰኑ ግንኙነቶች ውስጥ ሲነጋገሩ ምቾት የማይሰማዎት ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

እነዚህ 'ቀስቅሴዎች' ምን እንደሆኑ አንዴ ካወቁ፣ በተቻለ መጠን ከእነሱ መራቅ ይችላሉ። እንዲሁም፣ የድሮ የማስታወሻ ደብተር ገጾችን ሲመለከቱ፣ ሁኔታዎ ተሻሽሎ፣ ተባብሶ ወይም በጊዜ ሂደት ተመሳሳይ ሆኖ መቆየቱን ማየት ይችላሉ። ተጨማሪ እርዳታ የሚያስፈልግዎ ቀይ መብራት ሊሆን ይችላል፣ ወይም ጥሩ እየሰሩ መሆኑን የሚያረጋግጥ ሊሆን ይችላል።

እሺ፣ ታዲያ ይህንን እንዴት ትጀምራለህ?

ማስታወሻ ደብተር ለመጀመር ብዙ አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግዎ መጽሐፍና ብዕር ብቻ ነው። ወይም በኮምፒውተርዎ ወይም በስልክዎ ላይ መጻፍ ይችላሉ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ።

በመጨረሻም፣ ይህ ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ የሚወስድ ነገር ነው። ነገር ግን የጻፉት ምንም ይሁን ምን፣ ከጻፉት በኋላ ትልቅ እፎይታ እንደሚሰማዎት ያገኛሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው።