አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ህመምን ወይም የአእምሮ ጭንቀትን መቋቋም ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መድሃኒት የበለጠ እንደሚያስፈልግ ይሰማዎታል? ዛሬ፣ ለሰውነትዎም ሆነ ለአእምሮዎ እፎይታ የሚያመጣ ሁሉን አቀፍ አቀራረብን እየመረመርን ነው ፡ የዮጋ ቴራፒ ። ይህ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎት የማበረታቻ ሂደት ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የዮጋ ቴራፒ ምንድን ነው?
የዮጋ ቴራፒን ለግል የጤና ግቦችዎ ብቻ የተዘጋጀ የግል ልምምድ አድርገው ያስቡት። ከአጠቃላይ የዮጋ ክፍል በተለየ መልኩ፣ በቀጥታ የሚያተኩረው በልዩ የአካል፣ የአእምሮ እና የስሜት ፍላጎቶችዎ ላይ ነው።
በመሠረቱ፣ ይህ በራስዎ የፈውስ ጉዞ ውስጥ ንቁ ተሳታፊ የሚሆኑበት አጠቃላይ የሰውነት አካሄድ ነው። የዮጋ ዋና ምሰሶዎችን ይጠቀማል፡
- አካላዊ አቀማመጦችና እንቅስቃሴዎች፡- አሳናስ በመባል ይታወቃሉ።
- የመተንፈስ ልምምዶች ፡ ፕራናያማ በመባል ይታወቃሉ።
- ማሰላሰል እና በአእምሯዊ መዝናናት፡- ዲያና በመባል ይታወቃል።
የዮጋ ቴራፒ የሚመራው በአጠቃላይ አስተማሪ ሳይሆን በተመሰከረለት የዮጋ ቴራፒስት - ልዩ ስልጠና ባለው ባለሙያ - ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ውጤታማ እና ብጁ የሆነ የልምምድ ክፍለ ጊዜ ለመንደፍ ከእርስዎ ጋር በቅርበት ይሰራሉ።
የእርስዎ ቴራፒስት የሚከተሉትን ያደርጋል፦
- የሕክምና ታሪክዎን ይገምግሙ እና የጤና ችግሮችዎን ይወያዩ።
- ለጤንነትዎ በጣም አስተማማኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አቀማመጦችን ይወስኑ።
- ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቴክኒኮችን ያስተምሩ።
- የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያብራሩ።
- ለጭንቀት አስተዳደር የመዝናኛ ቴክኒኮችን በተመለከተ መመሪያ ይስጡ።
- የግል የጤና ግቦችዎን ለማሳካት እንዲሰሩ ያግዙዎታል።
በወሳኝ ሁኔታ፣ የዮጋ ቴራፒ ተጨማሪ ሕክምና ነው። ለአንድ ሕመም የሕክምና ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ ከዚያ ሕክምና ጎን ለጎን የዮጋ ቴራፒን መጠቀም አለብዎት፣ ምትክ ሳይሆን። ውጤቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።
የዮጋ ቴራፒ የትኞቹን ሁኔታዎች ሊረዳ ይችላል?
ምርምር በመካሄድ ላይ እያለ፣ የዮጋ ቴራፒ የሚከተሉትን ዘርፎች ለመደገፍ ተስፋ ሰጪ መሆኑን አሳይቷል፡
- የህመም ማስታገሻ፡- ሥር የሰደደ የሰውነት ህመም እና ምቾት ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል።
- የነርቭ ሕመም፡- እንደ መልቲፕል ስክለሮሲስ (ኤምኤስ) ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የሚጥል በሽታ እና ከስትሮክ ማገገሚያ ላሉ ሕመሞች ድጋፍ መስጠት።
- አርትራይተስ፡- የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን ያስታግሳል።
- ውጥረት እና ጭንቀት፡- አካላዊ ውጥረትን እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ራስ ምታትን መቀነስ።
- የክብደት አስተዳደር፡- ጤናማ የክብደት ቁጥጥር ላይ እገዛ ማድረግ።
- የስሜት መሻሻል ፡ የድብርት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ጭንቀት፡- የጭንቀት መጠንን መቀነስ እና የጭንቀት ስሜትን መቀነስ።
- ማረጥ፡- ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን መቆጣጠር።
- የአሰቃቂ ሁኔታ ማገገም ፡ አስቸጋሪ ክስተቶች ላጋጠሟቸው ሰዎች መሰረታዊ እና የማረጋጋት ዘዴዎችን መስጠት።
በመደበኛ የዮጋ ክፍል እና በዮጋ ቴራፒ መካከል ያለው ልዩነት
ይህ የተለመደ ጥያቄ ነው። የልዩነቶቹ ዝርዝር እነሆ፡
| ባህሪ | መደበኛ የዮጋ ክፍል | የዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ |
|---|---|---|
| ዋና ግብ | የአካል ብቃት፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ። | የተወሰኑ ምልክቶችን መቀነስ፣ ተግባርን ማሻሻል እና ጭንቀትን መቀነስ። |
| ተሳትፎ | በተለምዶ የቡድን ቅንብር። | ብዙውን ጊዜ አንድ ለአንድ ወይም በትንሽ፣ ኢላማ በሆኑ ቡድኖች። |
| ብቃቶች | መደበኛ የዮጋ አስተማሪ (ቢያንስ 200 ሰዓታት)። | የተረጋገጠ የዮጋ ቴራፒስት (ቢያንስ 1000 ሰዓታት ስልጠና)። |
| እቅድ | ለሁሉም ሰው የሚሆን አጠቃላይ የክፍል ቅደም ተከተል። | በሕክምና ታሪክዎ ላይ ተመስርቶ ለእርስዎ በተለይ የተነደፈ ዕቅድ። |
| ትኩረት | በትክክለኛው የአቀማመጥ ቴክኒክ ላይ ያተኩሩ። | ምልክቶችን ለማስታገስ እና ጉዳትን ለመከላከል ትኩረት ይስጡ። |
በቴራፒ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምን ይሆናል?
ቴራፒስትዎ ምቹ እና ገደብ የለሽ ልብሶችን እንዲለብሱ ይጠይቅዎታል። ክፍለ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ ተደራሽ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ፣ አንዳንድ ጊዜ ወንበርን ለመደገፍ ወይም ሚዛን ለመጠበቅ ይጠቀሙ፣ ይህም ለሁሉም ሰው ተስማሚ ያደርገዋል።
- የአቀማመጥ አሰላለፍ፡- ለዕለታዊ ተግባራት እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መቀመጥ ወይም መቆም እንደሚቻል መማር።
- የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ፡- የመንቀሳቀስ ክልልዎን ለመጨመር ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች።
- የጎን መታጠፍ፡- ሰውነትን በመዘርጋት የተሻለ መተንፈስ እንዲኖር ማድረግ።
- የድመት-ላም አቀማመጥ፡- ከመተንፈስ ጋር በተያያዘ ለስላሳ እና ምት ያለው እንቅስቃሴ አማካኝነት የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ማሻሻል።
- የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡- የምግብ መፈጨትን እና የኮር ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ የተቀመጠ መታጠፊያ።
በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ፣ ቴራፒስትዎ ጭንቀትንና ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዱ የመተንፈሻ ልምምዶችን (ፕራናያማ) ይመራዎታል፣ ይህም ክፍለ ጊዜውን በጥልቅ ዘና የሚያደርግ ያደርገዋል።
ማንኛውም አደጋዎች አሉ?
ከዮጋ ቴራፒ ጋር የተያያዘው አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው። ዋናው መርህ "ምንም ጉዳት አታድርጉ" ነው። ቴራፒስትዎ ሁሉም የሰውነት አቀማመጥ ለተለየ አካልዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል። ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ህመም ሊሰማዎት አይገባም ። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ አቀማመጡን ያቁሙና ለቴራፒስትዎ ያሳውቁ።
የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ እንዳለበት
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፡ የዮጋ ቴራፒን ወይም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ ለጤናዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎት (ለምሳሌ የልብ ሕመም፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ)፣ ያለ ባለሙያ የሕክምና ፈቃድ አይጀምሩ። ሐኪምዎ ከቴራፒስትዎ ጋር ሊያካፍሏቸው የሚችሏቸውን የተወሰኑ የትኩረት አቅጣጫዎችን ሊጠቁምዎት ይችላል። የማያቋርጥ ህመም ካጋጠመዎት ወይም አዲስ የሕመም ምልክቶች ካስተዋሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ካጋጠመዎት፣ እባክዎን 911 ወይም የአካባቢዎን የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ይደውሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የዮጋ ቴራፒ መደበኛ የዮጋ ክፍል አይደለም፤ ለእርስዎ የጤና ግቦች በከፍተኛ ሁኔታ የተበጀ ነው።
- ህመምን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ሌሎች ችግሮችን ለመቆጣጠር እንደ ተጨማሪ ሕክምና ሆኖ ያገለግላል።
- ሁልጊዜም ብቃት ካለው፣ የተረጋገጠ የዮጋ ቴራፒስት ጋር ይስሩ።
- ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች ካሉብዎት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ።
- በክፍለ ጊዜ ውስጥ ህመም ሊሰማዎት አይገባም፤ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ቆም ብለው ለቴራፒስትዎ ያሳውቁ።
