እየሰሩበት ያለው የተወሰነ ግብ ወይም ምኞት አለዎት? ክብደት መቀነስ፣ አዲስ ቋንቋ መማር ወይም በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ ሲያስቸግርዎት የቆየ ልማድን ማቋረጥ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ግቦች ማሳካት ሁልጊዜ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም፣ አይደል? ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ መጨነቅ አያስፈልግም። ግብ ለማውጣት ትክክለኛ ቴክኒኮችን ሲማሩ፣ ጉዞው የበለጠ በቀላሉ የሚተዳደር ይሆናል። ዛሬ፣ ግቦችዎን በብቃት ለማሳካት የሚረዱዎትን አምስት አስፈላጊ ስልቶችን እንነጋገር።
1. ግልጽ፣ ተጨባጭ ግቦች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ!
ለውጥ ማድረግ ስትጀምር ስኬት የሚመጣው ግልጽና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለሚያወጡ ሰዎች ነው። ይህ የመጀመሪያውና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። እስቲ አስቡት፡- “ለአካባቢው የበለጠ ማድረግ እፈልጋለሁ” ማለት ክቡር ዓላማ ነው፣ ግን ግልጽ አይደለም። በትክክል ምን ታደርጋለህ? እንዴት ታደርገዋለህ? እድገትን በዚያ መንገድ መለካት ከባድ ነው።
በምትኩ፣ “የቤተሰቤን የፕላስቲክ ጠርሙሶች፣ የምግብ ቆርቆሮዎች እና የቆዩ መጽሔቶቼን በየሳምንቱ እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውሉ አድርጌ እወስዳቸዋለሁ” የሚል ግብ ካወጡ፣ መንገዱ በጣም ግልጽ ይሆናል። ከእርስዎ ምን እንደሚጠበቅ በትክክል ያውቃሉ፣ እና ይህ ተጨባጭ እና ሊተዳደር የሚችል እርምጃ ነው። እንደዚህ አይነት የተወሰነ ግብ በማውጣት፣ ምን መደረግ እንዳለበት ለአእምሮዎ ግልጽ ምልክት ይልካሉ።
በቀላል አነጋገር፣ ዋና ግብዎን ወደ ትናንሽ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ሊለኩ የሚችሉ ደረጃዎች ይከፋፍሉት። አስፈሪ ተራራ የሚመስለው ነገር እንደ ተከታታይ ትናንሽ፣ ሊወጡ የሚችሉ ደረጃዎች ሊመስል ይችላል። አንድ እርምጃ ከጨረሱ በኋላ የሚሰማዎት እርካታ ቀጣዩን ለመቋቋም ያነሳሳዎታል።
ግቦች ግልጽ መሆን ያለባቸው ለምንድን ነው?
መድረሻህን ሳታውቅ መኪና መንዳት አስብ። ረጅም ርቀት ልትጓዝ ትችላለህ፣ ግን ወደምትፈልገው ቦታ ያደርስሃል? ምናልባት ላይሆን ይችላል። ግቦች አንድ ናቸው። ግብህ ግልጽ ካልሆነ ጥረትህ ሊባክን ይችላል። ከዚህም በላይ፣ ግልጽ ያልሆኑ ግቦች የት ወይም እንዴት መጀመር እንዳለብህ እርግጠኛ ስላልሆንክ አላስፈላጊ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ለምሳሌ፣ “ጤናማ መሆን እፈልጋለሁ” ከማለት ይልቅ፣ “በቀን ለ30 ደቂቃ እጓዛለሁ፣ ስኳርነት ያላቸውን ሶዳዎች መጠጣት አቆማለሁ፣ እና በየቀኑ ሁለት ሊትር ውሃ እጠጣለሁ” እንደሚሉት ያሉ የተወሰኑ ግቦችን ይሞክሩ። ይህም እድገትዎን ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል። ትንሽ እና ግልጽ የሆነ ግብ ባጠናቀቁ ቁጥር አእምሮዎ ዶፓሚን - “ደስ የሚል ስሜት የሚፈጥር” ሆርሞን - ያመነጫል - ይህም ወደፊት ለመራመድ የሚያስፈልግዎትን ማበረታቻ ይሰጣል።
2. ልማዶች ጊዜ ይወስዳሉ—ለራስህ ታጋሽ ሁን!
ሁላችንም ፈጣን ውጤቶችን ማየት እንወዳለን፣ አይደል? ሆኖም ግን፣ አዲስ እንቅስቃሴ ልማድ ለመሆን ጊዜ ይወስዳል። የአኗኗር ዘይቤዎን በአንድ ጀምበር መለወጥ አይችሉም። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት ያሉ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከጀመሩ፣ የቀንዎ የተለመደ ክፍል እስኪመስል ድረስ ሁለት ወይም ሶስት ወራት ሊወስድ ይችላል።
ይህ ለምን ይከሰታል?
አንጎልህ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንደ መደበኛ ህይወትህ አካል ለመቀበል ጊዜ ይፈልጋል። አእምሯችን በንድፎች ያድጋል፣ እና እነዚያን ቅጦች መቀየር ጊዜ እና ወጥ የሆነ ጥረት ይጠይቃል። በጫካ ውስጥ እንደመራመድ አስብበት፡ መጀመሪያ ላይ አዲስ መንገድ መፈልሰፍ ከባድ ነው፣ ነገር ግን በተከታታይ ስትራመድ፣ ግልጽ እና ቀላል መንገድ ይሆናል። በአእምሯችሁ ውስጥ ያሉት የነርቭ መንገዶች እንዲፈጠሩ እና እንዲጠናከሩ ጊዜ ይወስዳል።
ስለዚህ፣ በሁለት ወይም በሦስት ቀናት ውስጥ አዲስ ልማድ ካላዳበርክ ተስፋ አትቁረጥ። ይህ ፍጹም የተለመደ ነው። ታጋሽ ሁን እና ወጥነት ይኑርህ። ሳታውቀው፣ ያ አዲስ ባህሪ ሁለተኛ ባህሪ ይሆንልሃል።
3. አእምሮዎን ለማሰልጠን ያለዎትን ግብ በተደጋጋሚ ይገምግሙ!
ግብህን ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነሳ ግብህን ጮክ ብለህ ተናገር። “ይህን ለማሳካት እየሰራሁበት ነው፣ እና ለዚህ ነው ጥረቴ አስፈላጊ የሆነው” ብለህ ራስህን አስታውስ። በሌላ በኩል ደግሞ ግብህን በትልልቅ ፊደላት ጻፍ እና በየቀኑ በምታየው ቦታ ላይ ለጥፈው። ይህ ግብህን በአእምሮህ ውስጥ ከፊት ለፊት ያስቀምጣል።
እንደ የአትክልት ስፍራ እንክብካቤ አድርገህ አስብ። ተክሎቹ በደንብ እንዲያድጉ አዘውትረህ ውሃ ማጠጣትና መንከባከብ አለብህ። ግብህ አንድ ነው። በተደጋጋሚ በማሰላሰል፣ የፍላጎትህን ዘር ውጤታማ በሆነ መንገድ እያጠጣህ ነው። ፍላጎትህን ባጠናከርክ ቁጥር አእምሮህ እውን ለማድረግ የሚያስፈልጉትን መንገዶች እንዲፈጥር ታሠለጥናለህ።
ይህ እንዴት ይሰራል?
ይህ ልምምድ ማረጋገጫዎችን መጠቀም በመባል ይታወቃል። ስለ ግብዎ ዘወትር ሲያስቡ እና አዎንታዊ በሆነ መንገድ ሲናገሩ፣ በንዑስ አእምሮዎ ውስጥ ይካተታል። ድርጊቶችዎ እና ውሳኔዎችዎ ከግብዎ ጋር በራስ-ሰር መጣጣም ይጀምራሉ፣ ልክ እንደ ውስጣዊ ኮምፓስ ያለዎት ያህል። ይህ ትኩረትዎን እና ተነሳሽነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት ይረዳል።
4. ሌሎችን ለማስደሰት ሳይሆን ለራስዎ ግቦችን ያዘጋጁ!
ይህ የተለመደ ስህተት ነው። በእርግጥ ለውጥ ማድረግ ከፈለጉ ፍላጎቱ ከውስጥዎ መሆን አለበት። የሆነ ነገርን በእውነት ስለፈለጉት መከታተል አለብዎት፣ የትዳር ጓደኛዎ፣ አሰልጣኝዎ፣ ወላጆችዎ ወይም ሌላ ሰው ከእርስዎ ስለሚጠብቅ አይደለም።
አንድ ጓደኛህ ጠዋት ሩጫ እንድትሮጥ ሲገፋፋህ አስብ። መሮጥ የማትወድ ከሆነ ለምን ያህል ጊዜ ትቀጥላለህ? ለጥቂት ቀናት ልታደርገው ትችላለህ፣ ግን ከዚያ በኋላ ለማቆም ሰበብ ታገኛለህ። ሆኖም ግን፣ ጤናማና ጤናማ ለመሆን ውስጣዊ ፍላጎት ካለህ፣ ማንም ሳያስገድድህ ያንን ሩጫ ትጀምራለህ።
ውስጣዊ ተነሳሽነት ለምን አስፈላጊ ነው?
አንድን ነገር ከልብህ ስለፈለግክ ስትሰራ፣ ዘላቂ ኃይል እና ውስጣዊ ተነሳሽነት ይሰጥሃል። ሌሎችን ለማርካት ብቻ የምታደርገው ከሆነ፣ ጥረቱ ጊዜያዊ እና እርካታ የሌለው ሆኖ ይሰማሃል። አንዳንድ ጊዜ ወደ ቂም ወይም ብስጭት ሊያመራ ይችላል። ግቦችህ የአንተ መሆን አለባቸው። ለስራው በእውነት ቁርጠኝነት የሚሰማህ በዚህ ጊዜ ነው፣ ይህም ለራስህ ክብር ወሳኝ ነው።
5. መሰናክሎች ውድቀቶች አይደሉም!
ሁላችንም ሰው ነን። ወደ አንድ ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ትንንሽ ስህተቶችን ወይም እንቅፋቶችን ማጋጠም ፍጹም የተለመደ ነው። እነዚህ እንቅፋቶች በእውነቱ የጉዞዎ ተፈጥሯዊ አካል ናቸው። የመማር እድሎች ናቸው። አእምሮዎ ከአዳዲስ የአስተሳሰብ መንገዶች እና ከአዳዲስ ልማዶች ጋር ለመላመድ ሲሞክር፣ እነዚህ እንቅፋቶች ይጠበቃሉ።
ለምሳሌ፣ ጤናማ አመጋገብ ጀምረሃል እንበል፣ ነገር ግን በጓደኛህ ግብዣ ላይ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን ተቀበልክ። “ኦህ፣ ሙሉ በሙሉ አልተሳካልኝም፤ ይህን ማድረግ አልችልም” ብለህ ታስባለህ? እባክህ እንደዚያ አታስብ።
በጣም አስፈላጊው ነገር እራስህን መውቀስ ሳይሆን፣ “ችግር የለውም፣ ትምህርት ተምሬያለሁ፣ ወደ ግቤም እመለሳለሁ” ማለት እና እንደገና መጀመር ነው። ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል፤ ያ ሕይወት ነው። የስኬት ቁልፉ ወደ ፊት መመለስ ነው።
ከውድቀቶች እንዴት መማር ይቻላል?
ግብህን ለማሳካት ብዙ ጊዜ መሞከር ሊኖርብህ ይችላል፣ እና በዚህ ምንም ስህተት የለውም። በሞከርክ ቁጥር አዲስ ነገር ትማራለህ። “ባለፈው ጊዜ በX ምክንያት አልሰራም፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ Y አደርጋለሁ” ትገነዘባለህ። ይህ የመቋቋም ችሎታ ይባላል - ሳይፈርሱ እንቅፋቶችን የመጋፈጥ እና የበለጠ ጠንካራ የመሆን ችሎታ። ይህ ክህሎት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እጅግ ጠቃሚ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
ስለዚህ ወዳጄ፣ ወደ ግቦችህ የሚያደርሰው ጉዞ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እነዚህን ነጥቦች በአእምሯችሁ የምትይዙ ከሆነ፣ ያንን መንገድ በቀላሉ ማሰስ እና የስኬት እድሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ትችላላችሁ።
- ግልጽ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና የግል ግቦችን ያዘጋጁ። ትላልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ እና ሊተዳደሩ የሚችሉ ነገሮችን ይከፋፍሉ።
- አዲስ ልማዶችን ለመፍጠር አእምሮዎን ጊዜ ይስጡ። ታጋሽ እና ወጥነት ያለው ይሁኑ።
- በየቀኑ ጠዋት ስለ ግብህ አስታውስ። ጻፍ ወይም በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
- ይህንን ለራስህ እያደረግክ መሆኑን አረጋግጥ። ሌሎችን ለማስደሰት ብቻ አትሞክር።
- እንቅፋቶች ተስፋ እንዲቆርጡህ አትፍቀድ። ትምህርቱን ተማርና እንደገና ጀምር። በራስህ ላይ ከልክ በላይ አትጨክን።
አስታውሱ፣ ህልሞችዎን ለማሳካት የሚያስችል ጥንካሬ አለዎት። ትናንሽ እርምጃዎችን ቢወስድም እንኳ ወደፊት መራመድዎን ይቀጥሉ እና ተስፋ አይቁረጡ። ይህንን ማድረግ ይችላሉ!
ግቦች፣ የግብ አቀማመጥ፣ የአእምሮ ጤና፣ ራስን ማነሳሳት፣ ልማዶች፣ የአንጎል ተግባር፣ የህይወት ለውጥ
