هل تريد أن تعرف بالضبط ما هي عضلات بطنك؟

هل تساءلت يومًا عن عضلات بطنك ووظائفها؟ ربما كنت تمارس تمارين البطن في النادي الرياضي أو سمعت أحدهم يتحدث عن عضلات البطن المقسمة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه العضلات بطريقة بسيطة ومباشرة، تمامًا كما لو كنت تشرحها لصديق.

ما هي عضلات البطن هذه؟

ببساطة، عضلات البطن هي صفوف قوية من العضلات تُبطّن جدران البطن. تقع هذه العضلات في الجزء الأمامي من الجسم، بين الأضلاع وعظام الورك. تخيّل أنها حزام يحمي أعضاءك الحيوية ويمنح جسمك القوة.

لا تعمل عضلات البطن هذه بمفردها، بل تعمل مع عضلات الظهر لتشكيل "عضلات الجذع". هذا "الجذع" هو ما يحمي عمودك الفقري، ويساعدك على البقاء منتصبًا، ويحافظ على توازنك.

ما الذي يحدث فعلاً لعضلات البطن؟

تقوم عضلات البطن هذه بعمل أكثر أهمية مما قد تتخيل. انظر بنفسك:

• تحافظ على استقرار جذعك: مثل جذع الشجرة، تساعد هذه العضلات في الحفاظ على استقرار وقوة الجزء الأوسط من جسمك، الذي يربط بين الجزء العلوي والسفلي منه. كما أنها تساعد في الحفاظ على ضغط البطن الداخلي.
• يساعد ذلك على زيادة الضغط اللازم لوظائف الجسم الحيوية: فكر في الأمر، عندما تتنفس، أو تتبول، أو تتبرز، أو تتقيأ، وحتى عند النساء أثناء الولادة، يوجد ضغط داخل البطن. تساعد هذه العضلات على إدارة هذا الضغط حسب الحاجة.
• تساعد على تحريك الجسم: فعندما تنحني للأمام، أو تستدير جانبًا، أو تجلس، أو تقف، أو تمشي، فإن كل هذه الحركات تتطلب دعم عضلات البطن. فهي تعمل كجسر بين القفص الصدري والوركين، مما يساعد على تحريك تلك المنطقة.
• تحمي الأعضاء الداخلية: تقع المعدة والأمعاء والبنكرياس والكبد والمرارة جميعها داخل البطن. تحافظ عضلات البطن هذه على هذه الأعضاء في مكانها وتحميها من الحركة.
• تساعد هذه العضلات في الحفاظ على وضعية جيدة للجسم، فهي تؤثر على ما إذا كنت تقف منتصبًا أم منحنيًا. ومن الأسهل على الشخص الذي يتمتع بعضلات بطن قوية الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.

أين تقع عضلات البطن؟

كما ذكرنا سابقاً، تقع هذه العضلات في الجزء الأمامي من الجسم، بين القفص الصدري والحوض . وبشكل أدق، تقع هذه العضلات حول البطن.

كم عدد عضلات البطن؟ وما هي أنواعها الرئيسية؟

توجد خمس مجموعات عضلية رئيسية في عضلات البطن:نعم، هناك نوعان منها. اثنان منها مرتبان عمودياً (من الأعلى إلى الأسفل)، أما الثلاثة الأخرى فمرتبة بشكل مسطح، فوق بعضها البعض، في طبقات. دعونا نلقي نظرة على كل منها بمزيد من التفصيل.

العضلات العمودية

هذه هي العضلات التي تمتد من أعلى إلى أسفل في منتصف معدتك.

1. العضلة المستقيمة البطنية: هي العضلة التي يُطلق عليها الكثيرون اسم "عضلات البطن"، وهي التي تُشكّل ما يُعرف بـ"عضلات البطن الست". تتكون هذه العضلة من زوج من العضلات، تقع في منتصف البطن، على الجانبين الأيمن والأيسر، من أسفل القفص الصدري مباشرةً إلى أمام الوركين. يفصل بين هاتين العضلتين عضلة أخرى تُسمى "الخط الأبيض ". تتمثل الوظيفة الرئيسية للعضلة المستقيمة البطنية في تثبيت الأعضاء الداخلية في مكانها والحفاظ على ثبات الجسم أثناء الحركة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الدهون، تبرز هذه العضلات، وتُعرف النتوءات الظاهرة باسم "عضلات البطن الست".

٢. العضلة الهرمية: هي عضلة صغيرة مثلثة الشكل، تقع عند قاعدة عظم العانة، أمام العضلة المستقيمة البطنية. وتساعد هذه العضلة أيضًا في الحفاظ على ضغط البطن. ومن المثير للدهشة أن هذه العضلة ليست موجودة لدى الجميع، إذ يفتقر إليها حوالي ٢٠٪ من الناس. ولكن هذا لا يُسبب مشكلة كبيرة.

عضلات مسطحة

من المفترض أن توضع هذه على جانبي المعدة، في ثلاث طبقات، واحدة فوق الأخرى.

1. العضلات المائلة الخارجية: هي زوج من العضلات يقع على جانبي العضلة المستقيمة البطنية. وهي أكبر العضلات المسطحة، وتقع أسفل باقي العضلات المسطحة، وتمتد من جانبي الجسم إلى المنتصف. تساعد هذه العضلات المائلة الخارجية على تحريك الجذع من جانب إلى آخر.

٢. العضلات المائلة الداخلية: يقع هذا الزوج من العضلات فوق العضلات المائلة الخارجية، على الجانب الداخلي لعظام الورك. وهي أرق وأصغر بكثير من العضلات المائلة الخارجية. كما تمتد على جانبي العضلة المستقيمة البطنية، من جانبي الجذع إلى المنتصف. وتساعدك هذه العضلات، بالاشتراك مع العضلات المائلة الخارجية، على تدوير جذعك وثنيه من جانب إلى آخر.

3. العضلة المستعرضة البطنية (العضلة البطنية الأفقية): هي أعمق العضلات المسطحة الثلاث، وتقع فوق العضلات المائلة الداخلية. تساعد هذه العضلة على تثبيت الجذع والحفاظ على الضغط داخل البطن، وتعمل كحزام مشدود حول الجسم.

تخيل، عندما تعمل كل هذه العضلات معًا، فإنها تشبه أوركسترا متناغمة. فهي تساعد بعضها البعض على أداء هذه الوظائف المهمة في جسمك.

ما هي الحالات التي يمكن أن تؤثر على عضلات البطن؟

كغيرها من العضلات، يمكن أن تعاني عضلات البطن من اضطرابات وأمراض مختلفة. دعونا نلقي نظرة على أهمها.

إجهاد عضلات البطن

هذه هي الحالة الأكثر شيوعًا التي تصيب عضلات البطن. عادةً ما نقول شيئًا مثل "انقلبت عضلات البطن"، وهذا هو وصفها. قد يكون سبب ذلك ما يلي:

• إجهاد العضلات بشكل مفرط.
• الإفراط في استخدام عضلات البطن.
• التواء سريع وعنيف للجذع.

يتراوح هذا النوع من التمزقات بين تمزقات طفيفة في ألياف العضلات وتمزقات شديدة تؤدي إلى تمزق العضلة بالكامل. وتُعد هذه الحالة شائعة بين ممارسي الرياضات التي تتضمن حركات التواء، مثل التنس وكرة القدم والبيسبول والجولف.

فتق

من المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بعضلات البطن الفتق. يحدث الفتق عندما يندفع عضو داخلي عبر نقطة ضعف في جدار العضلات. على سبيل المثال، إذا اندفعت الأمعاء الدقيقة عبر نقطة ضعف في عضلات البطن في منطقة الفخذ، يُطلق على هذه الحالة اسم الفتق الإربي .

متلازمة البطن المتجعدة

هذه حالة نادرة. تُعرف "متلازمة البطن المتجعّد" بأنها حالة يكون فيها عضلات البطن لدى المولود الجديد إما غائبة أو ضعيفة للغاية عند الولادة، مما يجعل بطنه يبدو كالتجع. إلى جانب ذلك، قد يُلاحظ وجود خصيتين معلقتين ومشاكل في الجهاز البولي.

ما هي الأعراض الشائعة لمشاكل عضلات البطن؟

تختلف هذه الأعراض باختلاف الاضطراب أو المرض الذي تعاني منه.

أعراض شد عضلات البطن:

في حالة الإصابة بإجهاد عضلي كبير، قد تعاني من أعراض مثل:

• صعوبة في الحركة.
• تشنجات عضلية في منطقة البطن.
• ألم في منطقة الجذع عند ممارسة الرياضة أو الضحك أو السعال أو العطس.
• تورم أو كدمات.
• صعوبة في التنفس في الحالات الشديدة.

أعراض الفتق:

قد يشعر المصاب بالفتق على النحو التالي:

• ألم أو وجع في موضع الفتق.
• قد تلاحظ وجود كتلة أو تورم في ذراعك. ويكون هذا واضحاً بشكل خاص عند رفع الأشياء أو بذل مجهود كبير.
• الشعور بالثقل والألم في المنطقة المتورمة.
• زيادة الألم و/أو التورم عند رفع جسم ثقيل.

أعراض متلازمة البطن المتدلي (عند الرضع):

• يبدو جدار بطن الطفل متجعداً ويشبه الزبيب.
• بطن كبير وحلقات معوية ظاهرة من خلال الجلد.
• الخصيتان غير النازلتين.
• مشاكل الجهاز البولي: انسداد أو تضخم مجرى البول، تضخم المثانة، تضخم الكلى، إلخ.

ما هي العلاجات المتاحة لمثل هذه الحالات؟

تعتمد طرق العلاج على الاضطراب أو المرض الذي تعاني منه.

علاج تشنجات عضلات البطن:

يمكنه القيام بأشياء مثل:

• الاستخدام الموضعي (كمادات الثلج/كمادات الحرارة): يمكنك وضع الثلج في الأيام القليلة الأولى ثم وضع الحرارة.
• تمارين تمدد لطيفة:لكن ذلك لا يحدث إلا إذا لم يكن هناك ألم.
• مسكنات الألم (الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات - NSAIDs): على شكل أقراص فموية أو كريمات.
• العلاج الطبيعي.
• استراحة.
• الضمادات الضاغطة: مع ذلك، إذا كنت تستخدم هذه الضمادات، فيجب عليك اتباع النصائح الطبية ومعرفة المدة الزمنية اللازمة لاستخدامها بالضبط.

علاج الفتق:

عادة ما يتم علاج الفتق بالجراحة.

• جراحة إصلاح الفتق: هذا إجراء شائع. يقوم الجراح بإعادة النسيج البارز إلى مكانه وإغلاق الفتحة باستخدام شبكة جراحية أو غرز.
• الجراحة التنظيرية: تتضمن هذه الجراحة إدخال أنبوب طويل ورفيع مزود بكاميرا (منظار البطن) عبر شق صغير، وإدخال الأدوات الجراحية عبر شق صغير آخر. ولا تتطلب هذه الجراحة شقًا كبيرًا.

علاج متلازمة البطن المتدلية:

كعلاج لهذا:

• المضادات الحيوية: في الحالات الخفيفة، يمكن إعطاء المضادات الحيوية وحدها للوقاية من أعراض المسالك البولية أو علاجها.
• الجراحة: يحتاج العديد من الأطفال إلى جراحة لإصلاح مشاكل في جدار البطن والأعضاء التناسلية والمثانة.

كيف يمكنني الحفاظ على صحة عضلات بطني؟

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة وقوة عضلاتك الأساسية، أو عضلات البطن:

• تجنب الحركات الجسدية المفاجئة والسريعة.
• توخ الحذر عند رفع الأثقال. إذا أمكن، ارفع الأثقال باستخدام ساقيك، أو اطلب المساعدة من شخص ما.
• استخدم الوضعية الصحيحة عند ممارسة الرياضة، ورفع الأثقال، والقيام بالتمارين الأخرى.
• لا تفرط في النشاط البدني. زد منه تدريجياً.
• تناول طعامًا مغذيًا. أكثر من تناول الفواكه والخضراوات. اشرب الكثير من الماء. هذا يساعد على الوقاية من الإمساك ويقلل من خطر الإصابة بالفتق.
• حافظ على وزن صحي يناسبك.
• اسأل طبيبك عن كيفية تقوية عضلات بطنك.
• استرح عندما تشعر بعدم الراحة أو الألم.
• قم بتمارين التمدد يومياً، وكذلك قبل وبعد التمرين.
• شد عضلات بطنك قليلاً عند القيام بتمرين القرفصاء.
• قم بالإحماء جيداً قبل التمرين. زد من شدة التمرين تدريجياً، وقم بتمارين التمدد جيداً في النهاية.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد عضلي كبير في البطن، وخاصة إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بهذه الأشياء، فتأكد من مراجعة الطبيب:

• يتنفس.
• يتحرك.
• اجلس.
• ينام.
• يمشي

كذلك، إذا لاحظت وجود كتلة أو تورم أو ألم عند لمس منطقة البطن أو الفخذ، فيجب عليك مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود فتق. لا تتجاهل الأمر.

الرسالة الرئيسية

كما ترى، فإن عضلات بطنك ليست مجرد عضلات بطن عادية. فهي تؤدي العديد من الوظائف المهمة في جسمك. فهي تقوم بمجموعة واسعة من المهام، بدءًا من حماية أعضائك الداخلية وصولًا إلى الحفاظ على استقامة جسمك ومساعدتك على الحركة.

مشاكل عضلات البطن شائعة أيضاً. لذا، إذا شعرتَ بحركةٍ تشبه التدحرج في معدتك، وخاصةً إذا كان الألم يعيق أنشطتك اليومية، فاستشر طبيباً. كذلك، إذا لاحظتَ وجود كتلة في معدتك، فاحرص على عرضها على الطبيب. العناية بجسمك هي أفضل طريقة للحفاظ على صحتك!

عضلات البطن ، عضلات البطن، عضلات الجذع، الفتق، شد العضلات، التمارين الرياضية، صحة البطن