هل تشعر بالإحباط بسبب الطقس؟ دعونا نتحدث عن الاضطراب العاطفي الموسمي!

هناك أيام تشعر فيها بالحزن والملل الشديدين دون سبب واضح. خاصةً في الأيام الملبدة بالغيوم والممطرة بغزارة، لا ترغب حتى في النهوض من السرير. تشعر بالملل من كل شيء، وقليلًا من الغضب، وكل ما تريده هو أن تكون وحيدًا. تفضل الاسترخاء مع وجبة لذيذة وحلوة على الخروج مع أصدقائك. ربما تكون على دراية بهذا الشعور أيضًا.

في أغلب الأحيان، نعتبر هذا الأمر طبيعياً، مجرد تقلبات مزاجية بسيطة ناتجة عن تقلبات الطقس. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون هذه الحالة أكثر خطورة. بمعنى آخر، إذا وصل هذا الحزن إلى درجة تؤثر على أنشطتك اليومية، وعملك، وعلاقاتك الشخصية، فهو ليس مجرد "مزاج عابر". في الطب، نسمي هذه الحالة الاكتئاب الموسمي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) .

هل هذا مجرد شعور بالحزن، أم أنه حزن عميق؟ دعونا نكتشف الفرق.

ببساطة، هناك مستويان لهذه الحالة. الأول هو الاكتئاب الموسمي الطبيعي (كآبة الشتاء) الذي يعاني منه الكثيرون. أما الثاني فهو الاكتئاب الموسمي الأكثر خطورة والذي يتطلب علاجًا. لفهم الفرق بينهما، انظر إلى الجدول أدناه.

يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً عندما تحدث هذه الأعراض الشديدة مع تغير في الطقس لمدة عامين متتاليين على الأقل .

لماذا يحدث هذا لنا؟ ما السبب؟

السبب الرئيسي لذلك هو نقص ضوء الشمس . أليس هذا مذهلاً؟ فكّر في الأمر، جسمنا آلة رائعة تعمل بدقة متناهية. الساعة الرئيسية لهذه الآلة هي الساعة البيولوجية للجسم (الإيقاع اليومي) في دماغنا. تُضبط هذه الساعة بدقة متناهية بواسطة ضوء الشمس الذي نتلقاه في الصباح.

خلال موسم الأمطار، أو في البلدان ذات الطقس البارد، تقصر ساعات النهار ويقل سطوع الشمس، مما يُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية. نتيجةً لهذا الاضطراب، يبدأ الدماغ بإنتاج كميات أكبر من هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس. عندما يُفرز هذا الهرمون بكميات زائدة خلال النهار، نشعر بالنعاس والكسل والحزن والاكتئاب.

لا يؤثر هذا الوضع على الجميع بنفس القدر، وهناك عدة أسباب لذلك.

• مكان إقامتك: الأشخاص الذين يعيشون في بلدان ذات مناخ بارد بعيدة عن خط الاستواء (مثل إنجلترا وكندا وبعض أجزاء أستراليا) أكثر عرضة للخطر. على الرغم من أن هذه الحالة ليست شديدة في سريلانكا، إلا أن أعراضًا كهذه قد تظهر خلال موسم الأمطار الموسمية المتواصلة.
• علم الوراثة: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
• كيمياء الدماغ: تختلف كيمياء دماغ كل شخص، لذا قد تختلف طريقة استجابتهم للضوء المنخفض أيضًا.

ما الذي يمكننا فعله حيال هذا الوضع؟

والخبر السار هو أن هناك عدة طرق فعالة لإدارة هذا الأمر.

العلاج بالضوء - العلاج الرئيسي

العلاج الرئيسي والأكثر فعالية لاضطراب الاكتئاب الموسميهذا هو العلاج بالضوء. ويتضمن قضاء فترة قصيرة من الوقت كل يوم أمام مصباح خاص، أو "صندوق شمسي"، ينبعث منه ضوء مشابه لضوء الشمس الطبيعي.

• متى؟ عادةً، من الأفضل تعريض نفسك لهذا الضوء لمدة 30 دقيقة تقريبًا، بمجرد استيقاظك في الصباح.
• كيف تفعل ذلك؟ ربما تضع صندوق الإضاءة هذا على مكتبك أثناء تناولك الإفطار وتدع الضوء يضيء في عينيك.
• هام: لن يتحقق هذا التأثير باستخدام مصابيح الإضاءة المنزلية العادية. كما أن الوقوف بالقرب من نافذة أو ضوء الزجاج الأمامي للسيارة لن يوفر الإضاءة القوية اللازمة.

التعرض لأشعة الشمس الطبيعية

كلما أمكن، وخاصة في الصباح، اخرج وامشِ لمدة 15-20 دقيقة على الأقل . حتى لو كانت السماء ملبدة بالغيوم أو كان الضوء يتسلل من خلالها، فهو أفضل بكثير من البقاء في الداخل.

التمارين والنشاط

ممارسة الرياضة يومياً مفيدة جداً للصحة النفسية. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم هرمونات السعادة المعروفة باسم الإندورفين، مما يُساعد كثيراً في تخفيف الاكتئاب والحزن.

استشر طبيباً

إذا كانت أعراضك شديدة وتؤثر على حياتك اليومية، فاستشر طبيبك بالتأكيد . لا تتردد في التحدث عن الأمر. قد يوصي طبيبك أيضًا بمضادات الاكتئاب بالإضافة إلى العلاج الضوئي. مع ذلك، أظهرت الدراسات أن العلاج الضوئي أكثر فعالية وأسرع من الأدوية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.

خذ إجازة قصيرة.

ليس هذا بالأمر الذي يستطيع الجميع فعله. مع ذلك، إذا كنت قادراً على ذلك، فإن القيام برحلة قصيرة إلى مكان مشمس، كالشاطئ مثلاً، لبضعة أيام خلال هذا الوقت الماطر والمظلم قد يكون بمثابة راحة كبيرة لعقلك.