هل تخاف أيضاً من الأماكن المغلقة؟ دعونا نتحدث عن رهاب الأماكن المغلقة

هل تشعر بضيق في صدرك عند ركوب المصعد، أو في غرفة صغيرة بلا نوافذ، أو عند الخضوع لفحص الرنين المغناطيسي؟ هل تتعرق فجأة وتشعر بصعوبة في التنفس؟ عندما تكون في مكان مغلق كهذا، تتمنى لو تستطيع الهروب منه؟ إذن، قد تكون مصابًا برهاب الأماكن المغلقة. لا تقلق، لست وحدك. دعنا نتحدث عن الأمر بوضوح وبساطة.

ما هو هذا الخوف من الأماكن المغلقة؟

ببساطة، رهاب الأماكن المغلقة هو خوف شديد وغير طبيعي من الأماكن الضيقة والصغيرة والمغلقة.

قد تتساءل الآن: "من منا يحب أن يكون عالقًا في مكان ما؟" هذا صحيح. لا أحد منا يحب أن يكون عالقًا. لكن ثمة فرق شاسع بين الخوف الطبيعي والرهاب. فكر في الأمر، جميعنا نشعر بشيء من الخوف من النظر إلى الأسفل من مكان مرتفع. هذا طبيعي، لأن هناك خطرًا حقيقيًا. أما الرهاب فهو خوف أشدّ وطأةً، لا يمكن السيطرة عليه، وغير منطقي، مقارنةً بالخوف الطبيعي. أي أن خوفك من الشيء أو الموقف الذي تخشاه يفوق الخطر الفعلي بمئات آلاف المرات.

رهاب الأماكن المغلقة حالة خطيرة تؤثر على الحياة اليومية. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يُصعّب هذا الخوف العمل والسفر مع الأصدقاء، بل ويؤثر على علاقاتهم مع عائلاتهم. كما قد يؤدي إلى تدني احترام الذات.

ما هي الحالات التي قد ينشأ فيها هذا الخوف؟

هناك العديد من المواقف التي قد تُفاقم أو "تُثير" رهاب الأماكن المغلقة. يشعر بعض الناس بالخوف من جميع هذه الأماكن، بينما يشعر آخرون بالخوف من مكان أو مكانين فقط.

ماذا يحدث للجسم والعقل عندما تشعر بهذا الخوف؟ (الأعراض)

عندما يواجه شخص مصاب برهاب الأماكن المغلقة موقفاً مخيفاً، يشعر تماماً بنوبة قلق أو هلع. ويمكن تقسيم هذه الأعراض إلى قسمين: جسدي ونفسي.

عندما يكون الأطفال الصغار في هذا الموقف، فقد يبكون أو يصرخون أو يتصارعون أو يتشبثون بوالديهم.

لماذا يصاب بعض الناس بهذا النوع من الرهاب؟

على الرغم من أن السبب الدقيق لذلك لم يتم العثور عليه بعد، إلا أن هناك عدة أسباب رئيسية يعتقد الباحثون أنها وراء ذلك.

• حدث مؤلم من الطفولة: تخيل أنك محاصر في خزانة ملابس أثناء اللعب، أو أنك أغلقت على نفسك باب غرفة عن طريق الخطأ. يمكن لمثل هذه التجربة المرعبة أن تترسخ في ذهنك وتظهر كحالة تُسمى رهاب الأماكن المغلقة مع تقدمك في العمر.
• تجربة من مرحلة البلوغ: ربما تكون قد علقت في مصعد، أو تعرضت لاضطرابات جوية في طائرة، وما إلى ذلك. يمكن أن ينشأ هذا الخوف أيضًا بعد مثل هذا الحدث.
• التعلم من الوالدين: إذا رأيت والدتك أو والدك يخافان من الأماكن المغلقة في طفولتك، فمن المرجح أن تكتسب هذا الخوف أيضاً. يتعلم الأطفال الكثير من خلال تقليد والديهم.

كيف يؤكد الطبيب أن هذا مرض؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن أعراضك وكيف أثرت على حياتك. والأهم هو تحديد ما إذا كان خوفاً طبيعياً أم رهاباً.

بشكل عام، إذا انطبقت عليك الأعراض التالية، فمن المرجح أن يشخص طبيبك إصابتك برهاب الأماكن المغلقة:

• لقد كنت تعاني من هذا الخوف الشديد من الأماكن المغلقة لأكثر من ستة أشهر .
• يرتبط خوفك بموقف أو شيء معين، مثل المصعد أو غرفة صغيرة.
• بمجرد أن تواجه مثل هذا الموقف، أو حتى مجرد التفكير فيه، تشعر بالخوف أو القلق.
• إما أن تبذل قصارى جهدك لتجنب مثل هذه المواقف، أو أن تواجهها بخوف وتوتر مفرطين.
• تدرك أن خوفك أكبر بكثير من الخطر الفعلي في تلك اللحظة .
• لقد تسبب هذا الخوف في اضطراب كبير في عملك أو دراستك أو حياتك الأسرية أو علاقاتك الاجتماعية.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ هل يمكن الشفاء منها؟

نعم، بالتأكيد! رهاب الأماكن المغلقة حالة نفسية قابلة للعلاج بشكل كبير . هناك طريقتان رئيسيتان للعلاج.

علاج التعرض

يُطلق على هذا أحيانًا اسم العلاج بالتخفيف التدريجي للخوف. وهو يتضمن تعريض الشخص تدريجيًا للشيء الذي يخافه، تحت إشراف طبيب نفسي أو طبيب متخصص. يشبه الأمر تعليم شخص يخاف من الماء أن يضع قدميه أولًا في الماء، ثم حتى مستوى الخصر، ثم يسبح.

• أولاً، سأعرض لكم صورة لمصعد.
• ثم يطلب منك مشاهدة فيديو عن المصعد.
• ثم طلب مني بالفعل أن أذهب وأرى المصعد.
• وأخيرًا، يتم تعريضك تدريجيًا للخوف، كأن تدخل مصعدًا وبابه مفتوح ثم يُغلق الباب لبضع ثوانٍ. خلال هذه الفترة، تتعلم تمارين تهدئة وتمارين تنفس عميق.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

هذا نوع من العلاج بالكلام يركز على تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك .

• أولاً، حدد الأفكار التي تخيفك. على سبيل المثال، فكرة "سأعلق في المصعد، ولن أستطيع التنفس".
• بعد ذلك، ستتلقى المساعدة لفهم مدى صحة هذه الفكرة وما إذا كانت منطقية. ستُطرح عليك أسئلة مثل: "ما مدى احتمالية تعطل المصعد؟ حتى لو تعطل، أليس هناك تهوية؟"
• ثم، تدرب على استبدال تلك الفكرة السلبية بفكرة أكثر واقعية وإيجابية. مثلاً، "المصعد آمن. آلاف الأشخاص يستخدمونه كل يوم. يمكنني استخدامه أيضاً."

الأدوية

في بعض الحالات، وخاصةً إذا كان القلق شديدًا للغاية، قد يصف الطبيب دواءً لفترة قصيرة. على سبيل المثال، إذا واجهتَ ظرفًا طارئًا لا مفر منه، كرحلة طيران، فقد يصف لك الطبيب دواءً يُؤخذ فقط في ذلك الوقت. ومن أكثر الأدوية شيوعًا:

• البنزوديازيبينات: أدوية مضادة للقلق مثل ألبرازولام (زاناكس®) وكلونازيبام (كلونوبين®).
• أدوية SSRI (مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية): أدوية مثل باروكسيتين (باكسيل®).

ما الذي يمكنني فعله لأعيش حياة جيدة مع هذه الحالة؟

بالإضافة إلى العلاج الطبي، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للسيطرة على خوفك.

• تحدث إلى شخص تثق به: أخبر زوجك/زوجتك، أو صديقك المقرب، أو أحد أفراد عائلتك عن مخاوفك. قد يكون من المريح جدًا أن تجد من يستمع إليك.
• مارس تقنيات التهدئة: مارس تمارين التنفس العميق. (خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من أنفك، واحبسه لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا، ثم أخرجه ببطء من فمك). مارس التأمل واليقظة الذهنية.
• الانضمام إلى مجموعة دعم: إن الانضمام إلى مجموعة مع أشخاص آخرين يواجهون نفس المشكلة التي تواجهها يمكن أن يكون عوناً كبيراً للشعور بأنك لست وحدك.
• اعتني بنفسك: تناول طعاماً متوازناً، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. اتباع نمط حياة صحي يُساعد على تقليل القلق.

يجب أن أخضع لفحص بالرنين المغناطيسي، كيف أتعامل مع الأمر؟

هذه مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من رهاب الأماكن المغلقة. لكن لا تقلق، فهناك طرق للاستعداد لذلك.

1. أخبر طبيبك أولاً: أخبر طبيبك عن رهاب الأماكن المغلقة لديك عند تحديد موعد لإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي. قد يصف لك دواءً لتهدئتك قبل الفحص.

٢. استفسر عن جهاز الرنين المغناطيسي المفتوح: بعض المستشفيات لديها أجهزة رنين مغناطيسي مفتوحة. هذه الأجهزة أوسع من أجهزة الرنين المغناطيسي العادية. اسأل عما إذا كان بإمكانهم استخدام أحدها لفحصك.

3. أثناء الاختبار:

• خذ بضعة أنفاس عميقة قبل الدخول إلى الجهاز.
• أغمض عينيك من اللحظة التي تدخل فيها الجهاز. تخيل نفسك في مكان يمنحك السلام والراحة (على شاطئ جميل، تحت سماء مرصعة بالنجوم).
• تذكر أن لديك زر طوارئ على يدك يمكنك الضغط عليه لإيقاف الاختبار في أي وقت.
• سيتحدث إليك الفني طوال فترة الاختبار. أخبره إذا شعرت بعدم الارتياح.

رهاب الأماكن المغلقة، الخوف من الأماكن المغلقة، الرهاب، الصحة النفسية، القلق، العلاج، نوبة الهلع