هل تشعر بإجهاد في عينيك من استخدام الكمبيوتر أو الهاتف؟ دعونا نتحدث عن "متلازمة رؤية الكمبيوتر"!

هل تقضي معظم يومك أمام الكمبيوتر؟ أو على هاتفك؟ هل تشعر بإجهاد شديد وألم في عينيك في ذلك الوقت؟ ربما تشعر بصداع أيضاً. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فهذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك.

ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟

ببساطة، تشير "متلازمة رؤية الكمبيوتر" إلى مجموعة من الأعراض المزعجة التي تصيب أعيننا وأجسامنا عند التحديق في الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية لفترات طويلة. ويُطلق على هذه الحالة أيضًا اسم "إجهاد العين الرقمي". تخيل الأمر على هذا النحو: أعيننا أشبه بكاميرتين. عندما نكرر نفس الحركة مرارًا وتكرارًا، فإنها تشعر بالتعب أيضًا، أليس كذلك؟ هذا هو الواقع.

قد تعاني من أعراض مثل ألم العين، والحكة، وسيلان الدموع، وتشوش الرؤية، وصعوبة النظر إلى الضوء، والصداع. هذه ليست حالة خطيرة، ولكنها قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية بشكل كبير. في بعض الأحيان، قد تكون هذه الأعراض شديدة لدرجة تمنعك من العمل.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

في الواقع، تُعدّ متلازمة إجهاد العين الرقمي مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم. تُشير الأبحاث إلى أن أكثر من 60 مليون شخص حول العالم يُعانون من هذه الحالة. وقد ازدادت هذه الحالة بشكل ملحوظ خلال جائحة كوفيد-19، حيث اعتمد الكثيرون على الأجهزة الرقمية للعمل من المنزل، والدراسة، والتواصل مع الأصدقاء. وبالتالي، فقد ازدادت هذه الحالة بشكل كبير. وتشير بعض التقارير إلى أن حوالي 78% من البالغين قد عانوا من متلازمة إجهاد العين الرقمي خلال هذه الفترة.

حتى الأطفال الصغار يقعون ضحيةً لهذا. فبخلاف السابق، يستخدمون الآن الهواتف والأجهزة اللوحية لأمورٍ مثل الدروس عبر الإنترنت، والألعاب، ومشاهدة الرسوم المتحركة. ولذلك، ارتفعت نسبة هذه الظاهرة بين الأطفال إلى ما بين 50% و60%.

ما هي أعراض هذا؟

دعونا نلقي نظرة على أكثر الأعراض شيوعاً لـ "متلازمة رؤية الكمبيوتر".

انزعاج في العين

• انزعاج العين: هذا أمر يعاني منه معظم الناس. وقد يشمل جفاف العين، والدموع، والحكة، والحرقان، أو الشعور بوجود رمل في العين.
• تشوش الرؤية: فجأةً، تصبح الأشياء غير واضحة، ثم تعود إلى وضوحها بعد فترة. قد يحدث هذا خاصةً عند النظر إلى شيء قريب ثم إلى شيء بعيد، أو عند النظر إلى أسفل من بعيد ثم من قريب.
• الحساسية للضوء الساطع: من الصعب النظر إلى الضوء الساطع.
• صعوبة إبقاء العينين مفتوحتين.
• الصداع: صداع، وخاصة الصداع الذي ينشأ من خلف العينين.

ألم في أجزاء أخرى من الجسم غير العينين

غالباً ما يعاني المصابون بـ"متلازمة رؤية الكمبيوتر" من آلام في أجزاء أخرى من الجسم. والسبب في ذلك هو جلوسنا أمام الكمبيوتر بوضعية خاطئة، أو إجهاد رقابنا للنظر إلى الشاشة. وهذا هو السبب:

• ألم في الرقبة
• ألم في الكتف
• ألم الظهر

قد تحدث أمور كهذه.

لماذا تحدث هذه "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)"؟

السبب الرئيسي هو أننا نقضي ساعات طويلة محدقين في شاشات الأجهزة الرقمية. تشير بعض الدراسات إلى أن التحديق في الشاشة لمدة ساعتين متواصلتين قد يُسبب هذه الأعراض. ​​وكلما زاد الوقت الذي تقضيه محدقًا في الشاشة، زادت احتمالية إصابتك بهذه المشاكل.

الأمر لا يقتصر على النظر إلى الشاشة فحسب. فحتى عندما ننظر إلى شيء قريب منا، ككتاب مثلاً، نشعر بإجهاد أعيننا لفترة طويلة. لكن هذا الإجهاد يكون أشدّ عند النظر إلى الشاشة. وهناك عدة أسباب لذلك:

• تغيير التركيز باستمرار: هل تعلم أن الحروف والصور على الشاشة تتكون من نقاط صغيرة جدًا تُسمى بكسلات؟ لذلك، يتعين على أعيننا تغيير التركيز باستمرار لرؤيتها بوضوح. وعندما نستمر في تحريك أعيننا بهذه الطريقة، تتعب أعيننا.
• مستوى تباين الشاشة: غالبًا ما يكون الفرق الواضح (التباين) بين النص على الشاشة وخلفيته منخفضًا. عندها يتعين على أعيننا بذل جهد أكبر لتمييز النص.
• انخفاض معدل الرمش: في المتوسط، نرمش حوالي 18 إلى 22 مرة في الدقيقة. وهذا ضروري جدًا لترطيب العينين. لكن من المثير للدهشة أن عدد الرمشات ينخفض ​​إلى 3-7 مرات في الدقيقة عند استخدام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف! أحيانًا لا نغلق أعيننا تمامًا ولا نرمش. وعندما لا نرمش بشكل صحيح، يبدأ سطح العين بالجفاف.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض؟

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر لأكثر من أربع ساعات في اليوم، فأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.

كذلك، إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فقد تكون الأعراض أكثر حدة:

• إذا كنت تعاني بالفعل من "مرض جفاف العين" .
• أخطاء الانكسار، مما يعني أن حالات مثل قصر النظر لا يتم تصحيحها بشكل صحيح.
• إذا كنت تعاني من مرض في العين يؤثر على قدرة العينين على التركيز، على سبيل المثال، حالة مثل قصور التقارب .

كيف يمكنك التعرف على ذلك؟

لتشخيص متلازمة إجهاد العين الناتج عن استخدام الحاسوب، يجب عليك بالتأكيد زيارة أخصائي عيون . سيقوم بفحص عينيك بدقة وسيطرح عليك بعض الأسئلة. قد يعطيك استمارة لملئها، والتي قد تتضمن أسئلة مثل:

• ما هي أعراضك؟
• كم مرة تحدث هذه الأعراض؟
• ما مدى سوء حالتهم؟

كلما زادت التفاصيل التي تقدمها للطبيب، كلما كان من الأسهل عليه تشخيص الحالة بدقة.لذلك، أخبر طبيبك عن الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الرقمية، والبيئة التي تعمل فيها، وطريقة جلوسك، وأي حالات طبية أخرى لديك، والأدوية التي تتناولها، وأي أمراض عيون يعاني منها أي فرد من أفراد عائلتك.

إذا قرر الطبيب أنك تعاني من "متلازمة رؤية الكمبيوتر"، فسوف يتحدث معك حينها عن العلاج.

كيف نتخلص من هذه "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)"؟ (العلاج)

عند معالجة هذه الحالة، نركز على ثلاثة أمور رئيسية:

• السيطرة على جفاف العين.
• تصحيح نظرك.
• تغيير روتينك وبيئتك.

سيحدد طبيبك الطرق الأنسب لك. وقد تحتاج إلى استخدام عدة طرق في آن واحد.

السيطرة على جفاف العين

من الشائع أن تجف العينان عند استخدام الأجهزة الرقمية باستمرار. قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض جفاف العين، أو تفاقم الحالات الموجودة. يشمل العلاج ترطيب العينين وتخفيف الشعور بالانزعاج. قد يوصي طبيبك بما يلي:

• الدموع الاصطناعية: هي نوع من قطرات العين التي يمكن شراؤها من الصيدليات. تُستخدم لترطيب العينين.
• نصائح لزيادة الرمش: ربما لا تدرك حتى كم من الوقت تقضيه محدقًا في شاشتك دون أن ترمش. من خلال جعل الرمش عادة يومية، يمكنك مساعدة عينيك على التعافي بالدموع التي تفرزها عيناك.
• قطرات العين أو العلاجات الأخرى التي يصفها الطبيب.

تصحيح نظرك

إذا كنت تعاني من أي خلل انكساري، ولو كان بسيطاً، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض متلازمة إجهاد العين الرقمي. لذا، قد يوصي طبيبك بارتداء نظارات أو عدسات لاصقة لتحسين الرؤية.

يجد بعض الأشخاص نوعًا من النظارات يُسمى "نظارات الكمبيوتر" مفيدًا للغاية. تُعدّل هذه النظارات الرؤية لتتيح رؤية الأشياء على مسافات متوسطة (أي ليست قريبة كقراءة كتاب، وليست بعيدة كشاشة التلفاز)، مثل شاشة الكمبيوتر، بوضوح. وإذا رغبت، يمكنك أيضًا اختيار عدسات بتقنية "مضادة للوهج" تُقلل من وهج الشاشة.

ربما سمعتَ عن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. لكن الأبحاث لم تثبت بعد ما إذا كانت هذه النظارات تُقدّم أي فوائد فعلية. لذا، إذا كنتَ ترغب في استخدام مثل هذه النظارات، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

تغيير روتينك وبيئتك

سيقدم لك الطبيب نصائح حول كيفية تعديل عاداتك وبيئتك عند استخدام الأجهزة الرقمية. سيسألك عن وضعية جلوسك، ومدة استخدامك للجهاز، وإضاءة الغرفة. هذه التغييرات البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في أعراضك.

إليك بعض الأشياء الشائعة التي يمكنك القيام بها:

• قلل من وقت استخدام الشاشة: حاول استخدام الأجهزة الرقمية لأقل من أربع ساعات في اليوم إن أمكن.
• خذ فترات راحة منتظمة: إذا كنت ممن يعتمدون على الأجهزة الرقمية في العمل أو لأسباب أخرى، فخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين. لا تنظر إلى أي شاشة خلال هذه الفترة. كذلك، امنح عينيك راحة من النظر إلى الأشياء القريبة، واتبع قاعدة 20-20-20 . أي، كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية تقريبًا.
• ابحث عن وضعية مريحة: أنشئ بيئة عمل مريحة ، أي مكانًا مريحًا لجسمك. هذا من شأنه أن يقلل من إجهاد العين الناتج عن الانحناء للأمام أو تقويس الرقبة أثناء النظر إلى الشاشة.
• قلل من انعكاس الضوء والوهج: قد ينعكس الضوء الساطع من النوافذ والمصابيح الساطعة على شاشة الكمبيوتر ويسبب إجهادًا للعين. أغلق الستائر إذا كانت أشعة الشمس قوية تدخل من النوافذ. استخدم مصابيح ذات استهلاك منخفض للطاقة للمصابيح القريبة من الكمبيوتر، وتجنب الإضاءة العلوية الساطعة.
• اضبط سطوع وتباين شاشتك: يجب ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع مستوى الإضاءة في الغرفة. هذا يعني أنك ستحتاج إلى تعديل سطوع الشاشة حسب وقت اليوم. يُعدّ الحفاظ على التباين عند حوالي 60% إلى 70% مريحًا للعينين.
• قم بتكبير حجم الخط: لا تحاول قراءة الخطوط الصغيرة جدًا. إذا كان حجم الخط أقل من ١٢، فحاول تكبيره. كذلك، كلما أمكن، اضبط الإعدادات لقراءة الخطوط الداكنة على خلفية فاتحة (طباعة داكنة).

كيف تحمي نفسك من "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)"؟

في الواقع، يمكن للعديد من النصائح المتعلقة بتغيير روتينك اليومي وبيئتك في طرق العلاج التي ناقشناها أعلاه أن تساعدك أيضًا في حمايتك من هذه "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)".

قد يكون من الصعب تجنب إجهاد العين، مثل "متلازمة رؤية الكمبيوتر"، لأننا نعتمد على "الأجهزة الرقمية" في العمل والترفيه والتواصل الاجتماعي. لكن أخذ قسط من الراحة والاهتمام الإضافي بالعينين يُسهم بشكل كبير في تقليل خطر هذه الأعراض الشائعة والمزعجة.

هل ستتحسن حالة "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)" بشكل كامل؟

في معظم الحالات، تختفي الأعراض عند تقليل وقت استخدام الشاشة. مع ذلك، إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية باستمرار، فقد تعود الأعراض أو تتفاقم. استشر طبيبك حول كيفية التعامل مع هذه الحالة على المدى الطويل، خاصةً إذا كان عملك يتطلب استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.

متى يجب علينا طلب المشورة الطبية؟

من المستحسن زيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل سنوياً لإجراء فحص شامل للعينين. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة المزيد عن صحة عينيك بشكل عام ومناقشة أي مشاكل قد تواجهها.

لكن في مثل هذه الحالة، يجب عليك مراجعة الطبيب دون انتظار عام:

• في حال ظهور أعراض جديدة لـ "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)".
• إذا تفاقمت الأعراض رغم العلاج.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على طبيبك؟

إذا كنت من مستخدمي الأجهزة الرقمية، فقد يكون من المفيد معرفة المزيد عن خطر الإصابة بمتلازمة إجهاد العين الرقمي. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على طبيبك:

• هل أنا معرض لخطر الإصابة بـ "(متلازمة رؤية الكمبيوتر)"؟
• ما هي الأعراض التي يجب أن أنتبه لها؟
• ما الذي يمكنني فعله للحد من مشاكل العين الناتجة عن استخدام الأجهزة الرقمية؟
• هل أحتاج إلى وصفة طبية لنظارات جديدة أو عدسات لاصقة؟
• متى يجب عليّ ارتداء نظارتي أو عدساتي اللاصقة؟

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها

تُسهّل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى حياتنا، لكنها قد تُرهق أعيننا، خاصةً عند استخدامها لفترات طويلة. لذا، استشر طبيب عيون حول كيفية الاستفادة من استخدام الشاشات دون المساس براحة عينيك.

الأهم من ذلك: إذا رأيت إعلانات لمنتجات تدّعي تخفيف إجهاد العين الرقمي، فتأكد من استشارة الطبيب قبل إنفاق المال عليها. من الحكمة استثمار وقتك ومالك في منتج أثبتت الدراسات فعاليته.

اعتني بعينيك!

متلازمة رؤية الحاسوب ، إجهاد العين الرقمي، إجهاد العين، أمراض العين الناتجة عن استخدام الحاسوب، وقت الشاشة، صحة العين، قاعدة 20-20-20