هل تعاني من إجهاد العين؟ دعنا نتحدث عن هذا! (إجهاد العين)

بعد قضاء يوم كامل أمام الكمبيوتر أو تصفح الهاتف، هل تشعر بألم في عينيك، وكأنها قرع، وتحمرّ في المساء؟ هل تشعر أحيانًا بصداع وآلام في الجسم؟ كثيرون يعانون من هذه الحالة، والتي تُعرف ببساطة باسم "إجهاد العين". لا داعي للقلق، فهي ليست مرضًا خطيرًا، لكنها قد تُعيق عملنا اليومي. لذا، دعونا نتحدث عنها اليوم.

ما هو إجهاد العين تحديداً؟

ببساطة، كما تؤلمنا أرجلنا من المشي طوال اليوم، عندما نجهد أعيننا لفترة طويلة، نسمي ذلك إجهاد العين. وفي الطب، يُطلق على هذه الحالة أيضًا اسم "الوهن البصري".

تخيّل أنك تقرأ كتابًا باستمرار، أو تحدق في شاشة الكمبيوتر، أو تقود سيارة ليلًا. في كل هذه الحالات، تعمل عضلات عينيك الصغيرة باستمرار وبتركيز شديد، تمامًا كما لو كنت تمارس نفس التمرين في صالة الألعاب الرياضية. بعد فترة، تتعب هذه العضلات، وعندها نبدأ بالشعور بهذه الانزعاجات.

في عصرنا الحالي، نقضي معظم أوقاتنا أمام الشاشات الرقمية كالهواتف والحواسيب والأجهزة اللوحية. ويُطلق على إجهاد العين الناتج عن ذلك اسم "إجهاد العين الرقمي" . وقد أصبح هذا الأمر شائعاً جداً، إذ تشير الدراسات إلى أن حوالي ثلثي مستخدمي الحواسيب يعانون من هذه الأعراض.

ما هي أعراض إجهاد العين؟

لا تقتصر أعراض إجهاد العين على العينين فقط، بل قد تؤثر أحيانًا على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض.

لماذا تتعب أعيننا كثيراً؟

السبب الرئيسي لإجهاد العين هو التركيز على نفس المهمة لفترة طويلة. ومن أهم العوامل التي تساهم في ذلك ما يلي:

• استخدام الشاشات الرقمية: يُعد التحديق المستمر في أشياء مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو سببًا رئيسيًا.
• القراءة: قراءة شيء ما مثل كتاب أو صحيفة بشكل مستمر.
• القيادة: وخاصة القيادة لمسافات طويلة والقيادة ليلاً.
• الأعمال الدقيقة: الأعمال التي تتطلب الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة، مثل الخياطة والحياكة والكتابة والرسم.
• الإضاءة غير الكافية: القراءة أو العمل في الإضاءة الخافتة أمر مرهق للغاية للعينين.
• انخفاض معدل الرمش: هذا أمر يجهله الكثيرون. في الوضع الطبيعي، نرمش حوالي 15-20 مرة في الدقيقة، مما يحافظ على رطوبة أعيننا ونظافتها. ولكن عند التحديق مطولاً في شاشة الكمبيوتر، ينخفض ​​عدد الرمشات إلى حوالي 5-7 مرات في الدقيقة، مما يؤدي إلى جفاف العينين وإجهادهما.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في العين (على سبيل المثال، الحاجة إلى ارتداء النظارات، أو خلل في عضلات العين)، فأنت أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العين. كما أن التوتر والإرهاق قد يساهمان في ذلك.

حسنًا، ماذا نفعل حيال إجهاد العين هذا؟

أفضل ما في الأمر هو أنه ليس مرضاً خطيراً، ويمكننا الحصول على راحة كبيرة من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتنا.

تذكر قاعدة 20-20-20!

هذا هو الحل الأكثر شيوعًا والأبسط لإجهاد العين الرقمي.

سيمنح هذا عضلات عينيكِ قسطًا من الراحة بعد إجهادها في النظر للأعلى. يمكنكِ النظر من النافذة، أو إلى شيء ما في الزاوية البعيدة من الغرفة. يمكنكِ حتى ضبط تذكير على هاتفكِ لجعل هذا عادةً.

المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها

• استخدام قطرات ترطيب العين (الدموع الاصطناعية): إذا شعرت بجفاف في عينيك، يمكنك استخدام هذه القطرات حسب توجيهات الطبيب. فهي توفر الرطوبة للعين وتخفف من الجفاف.
• حافظ على الإضاءة المناسبة : يجب أن تكون الإضاءة في مكان عملك كافية. لا ينبغي أن تكون الإضاءة المحيطة أقل بكثير أو أكثر بكثير من الإضاءة المنبعثة من الشاشة. حاول تقليل وهج الشاشة. يُعد استخدام مرشح مضاد للوهج حلاً جيداً أيضاً.
• اضبط إعدادات الشاشة: اضبط سطوع الشاشة وتباينها وحجم الخط على مستوى مريح لك. إذا كان الخط صغيرًا جدًا، فسيُجهد عينيك.
• حافظ على وضعية جلوس جيدة: عند الجلوس أمام الكمبيوتر، اجعل الشاشة أسفل مستوى نظرك بقليل وعلى مسافة ذراع تقريبًا. اضبط كرسيك ليكون مريحًا لك. سيساعد ذلك أيضًا على تخفيف آلام الرقبة والظهر.
• استخدام جهاز ترطيب الهواء: إذا كانت البيئة التي تعيش فيها جافة للغاية (مثل غرفة مكيفة)، فيمكن لجهاز ترطيب الهواء إضافة الرطوبة إلى الهواء وتقليل جفاف العينين.
• تجنب التدخين: التدخين ضار جداً بالعينين. فهو يسبب جفاف العين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل إعتام عدسة العين.

متى يجب علينا مراجعة الطبيب بخصوص هذا الأمر؟

إجهاد العين حالة تتحسن عادةً من تلقاء نفسها عندما نريح أعيننا. لذلك، لا داعي لزيارة الطبيب باستمرار.

ومع ذلك، يجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• إذا استمرت الأعراض أو ساءت يوماً بعد يوم على الرغم من القيام بما سبق.
• إذا كان هذا الانزعاج في العين شديدًا لدرجة أنه يعيق أنشطتك اليومية .
• إذا كنت تعاني من صداع شديد أو تغيرات في الرؤية (مثل رؤية شيئين).

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن أعراضك، وما تفعله، وفي أي وقت من اليوم تشعر بها. ثم سيجري فحصًا للعين لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات (على سبيل المثال، قصر النظر أو طول النظر) أو ما إذا كنت تعاني من أي حالات أخرى.

الحالات التي تتطلب علاجاً طارئاً (متى يجب الذهاب إلى وحدة الطوارئ)