هل تعاني أيضاً من صداع شديد في الصباح؟ دعونا نتحدث عن هذا الصداع!

عندما تقيم حفلة صغيرة مع أصدقائك في الليلة السابقة وتشرب كمية زائدة من الكحول، تشعر بانزعاج غريب في صباح اليوم التالي. رأسك ثقيل، وجسمك ضعيف، وتشعر برغبة في التقيؤ... هذا ما نسميه صداع الكحول. كثيرون مروا بهذه التجربة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية صداع الكحول، وأسبابه، وكيفية التخلص منه.

ما هو صداع الكحول؟ ببساطة...

إنّ الشعور بالصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحول هو شعور مزعج وغير مريح يصيب الجسم والعقل في صباح اليوم التالي نتيجة الإفراط في شرب الكحول في الليلة السابقة. تخيّل الأمر وكأنه حرب صغيرة تدور رحاها داخل جسمك.

ما مدى شيوع الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول؟

في الواقع، تُعدّ أعراض صداع الكحول شائعة جدًا بين مدمني الكحول. فقد وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 75% من الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الكحول في الليلة السابقة عانوا من أعراض صداع الكحول في اليوم التالي. ومع ذلك، يقول الباحثون أنفسهم إن ما بين 25% و30% من الأشخاص الذين يشربون الكحول لديهم مناعة ضد صداع الكحول، أي أنهم لا يُصابون به بسهولة. لذا، لا يؤثر الأمر على الجميع بنفس الطريقة.

ما هي أعراض صداع الكحول؟

إذا كنت تعاني من صداع الكحول، فقد تواجه واحداً أو أكثر من هذه الأعراض:

• الضيق العاطفي: قد تشعر بالحزن أو القلق أو الغضب الشديد.
• مشاكل النوم: صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
• الدوار والإحساس بالدوران (الدوار): قد تشعر كما لو أن الأشياء من حولك تدور، حتى لو لم تكن تسقط.
• الإرهاق الشديد والخمول: الشعور بالتعب الشديد لدرجة عدم القدرة على فعل أي شيء.
• الصداع، احمرار العينين، الحساسية للضوء والصوت: مع الصداع الشديد، تصبح العينان حمراوين، ولا يمكنك تحمل أدنى ضوء أو صوت.
• ارتفاع ضغط الدم: قد يكون ضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي.
• خفقان القلب: يزداد معدل ضربات القلب.
• ألم وضعف في العضلات: آلام في العضلات، وشعور بتنميل في الأطراف.
• الغثيان والقيء وآلام المعدة: الشعور وكأن معدتك تتقلب، والشعور بأنك على وشك التقيؤ، والشعور بألم في المعدة.
• التعرق المفرط (التعرق المفرط): مجرد التعرق.
• العطش المفرط (العطش الشديد): بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها، لا يزال الأمر يبدو وكأنه غير كافٍ.
• الرعاش الأساسي: قد تشعر وكأن يديك ترتجفان.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تعاني من صداع الكحول، قد تجد صعوبة في تذكر الأشياء والتركيز والحفاظ على التوازن.بشكل عام، تعتمد شدة الأعراض على كمية الكحول التي تناولتها ومدة تناولها. ومع ذلك، تؤثر حالتك الصحية وعوامل أخرى أيضًا على ذلك. قد يُصاب البعض بالصداع والغثيان بعد تناول مشروب واحد فقط، بينما قد لا يُعاني آخرون من أي أعراض مهما كانت كمية الكحول التي يتناولونها.

لماذا نعاني من صداع الكحول؟ ما هي الأسباب؟

السبب الرئيسي هو الكحول، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. يؤثر تناول الكحول على جسمك بعدة طرق:

التأثيرات المباشرة للكحول

• الجفاف: الكحول مُدرّ للبول، مما يعني أنك تحتاج إلى التبول بشكل متكرر، وبالتالي تفقد الكثير من السوائل من جسمك. (قد تفقد حوالي لتر من البول خلال ساعات قليلة بعد تناول أربعة مشروبات كحولية). كما يُقلل الكحول من إفراز هرمون الفازوبريسين، المسؤول عن تنظيم توازن السوائل في الجسم. هذا الجفاف هو ما يُسبب العطش والتعب والصداع.
• اختلال توازن الكهارل: يحتاج جسمك إلى مواد كيميائية تُسمى الكهارل لكي يعمل بشكل صحيح. عندما تتبول بشكل متكرر، يختل توازن الكهارل في جسمك.
• أمراض الجهاز الهضمي: يُمكن للكحول أن يُلحق الضرر ببطانة المعدة والأمعاء. كما أنه يُبطئ عملية هضم الطعام ويزيد من نسبة الدهون في إفرازات الكبد والمعدة والبنكرياس. كل هذا قد يُسبب اضطرابًا في المعدة وغثيانًا.
• الالتهاب: يزيد الكحول من الالتهاب في جميع أنحاء جسمك، وهو سبب شائع للشعور بعدم الراحة الذي تشعر به أثناء صداع الكحول.
• انخفاض سكر الدم (نقص سكر الدم): يُلاحظ هذا عادةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول. قد يُفرطون في شرب الكحول لعدة أيام دون تناول الطعام أو الشراب. عند معالجة الجسم للكحول، ينتج حمض اللاكتيك. يُسبب هذا الحمض انخفاضًا في سكر الدم، مما قد يؤدي إلى التعب والتعرق والجوع والارتعاش.
• اضطراب النوم والعمليات الحيوية الأخرى: على الرغم من أن الكحول مادة منومة، إلا أن أعراض الصداع والغثيان بعد شربه غالباً ما تعيق النوم. ومع انخفاض مستوى الكحول في الدم، قد تعاني من الأرق، مما قد يجعلك تشعر بالتعب. كما يؤثر الكحول على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة وإنتاج الهرمونات.

آثار انسحاب الكحول

يُعدّ الصداع الناتج عن شرب الكحول شكلاً خفيفاً من أعراض انسحاب الكحول. يتشابه كلاهما في التأثيرات والأعراض. ​​عند شرب الكحول، يشعر المرء بالاسترخاء والهدوء والسعادة، ويتكيف جهازه العصبي مع هذه التأثيرات. ولكن عندما يزول مفعول الكحول، يحتاج الجهاز العصبي إلى إعادة التكيف، وعندها قد يشعر المرء بمزيد من الأرق والقلق والتوتر مقارنةً بما كان عليه قبل شرب الكحول.

تأثيرات مستقلبات الكحول

عندما يستقلب الجسم الكحول، ينتج مادة ثانوية تُسمى الأسيتالدهيد. قد تُسبب هذه المادة تسارعًا في ضربات القلب، وتعرقًا، وغثيانًا. في معظم الحالات، يتخلص الجسم من الأسيتالدهيد قبل أن يُسبب أي مشاكل. مع ذلك، قد يُسبب أيضًا التهابًا في الأعضاء وأعراضًا مزعجة.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل الكحول، فقد لا يتمكن جسمك من معالجة الأسيتالديهيد بالسرعة التي ينبغي أن تكون عليها، مما قد يجعلك تشعر بالثمالة الشديدة حتى بعد شرب كمية صغيرة من الكحول.

أسباب أخرى غير الكحول

• المركبات المتجانسة: هي المركبات التي تُعطي الكحول طعمه ورائحته ومظهره. ويعتقد الباحثون أنها تُساهم في التسمم الكحولي وشدة أعراض الصداع بعد شربه.
• تعاطي المخدرات الأخرى: يمكن أن تسبب بعض المخدرات الأخرى، مثل السجائر والماريجوانا والكوكايين، حالة من التسمم. وقد يؤدي تعاطيها مع الكحول إلى تفاقم أعراض الصداع والغثيان بعد شرب الكحول.
• الاختلافات الشخصية: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون باستمرار من القلق أو الغضب أو الدفاعية أو الشعور بالذنب حيال شرب الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع والغثيان بعد شرب الكحول. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من اضطراب تعاطي الكحول، أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة به، فقد تكون أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع والغثيان بعد شرب الكحول.

ما هي كمية الكحول اللازمة للإصابة بالصداع الكحولي؟

عموماً، إذا شربت أكثر من مشروب واحد في الساعة، فقد تُصاب بالصداع والغثيان. يستغرق جسمك حوالي ساعة لهضم مشروب واحد. إليك بعض الأمثلة:

• علبة من البيرة العادية أو الخفيفة (12 أونصة، 5% كحول).
• مشروب الشعير الكحولي أو البيرة الحرفية (8-9 أونصات، 7% كحول).
• كأس من النبيذ (5 أونصات، 12% كحول).
• جرعة من الخمور (1.5 أونصة، 40% كحول).

لذلك، عندما تنظر إلى هذه الكميات، قد تفكر، "أوه، لقد شربت قليلاً"، لكن هذا "القليل" يمكن أن يكون قاسياً على الجسم.

كيف تتأكد من إصابتك بصداع الكحول؟

في أغلب الأحيان، يستطيع الأشخاص الذين يعانون من صداع الكحول تشخيص حالتهم بأنفسهم بناءً على كمية الكحول التي تناولوها والأعراض التي ظهرت عليهم. إذا شعرت بالغثيان بعد شرب الكحول، فمن المحتمل أنك تعاني من صداع الكحول. ولا يتطلب هذا الأمر أي فحوصات معقدة.

ما هو أفضل "دواء" لعلاج صداع الكحول؟

ربما سمعتَ عن أنواعٍ عديدة من "الأدوية" و"العلاجات" التي تدّعي علاج آثار السُّكر. مع ذلك، يفتقر الكثير منها إلى أي أساس علمي، بل قد يكون بعضها خطيرًا. على سبيل المثال، لن يُجدي تناول المزيد من الكحول نفعًا في علاج آثار السُّكر، بل إن شرب المزيد منه لن يزيد إلا من سُمّية الكحول الموجودة في جسمك.

إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:

• تناول أطعمة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والبسكويت. فهذا سيرفع مستوى السكر المنخفض في الدم ويقلل من الغثيان.
• اشرب الكثير من السوائل: الماء، والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات (مثل جاتوريد®، وبيديالايت®)، والمرق، وغيرها من المشروبات غير الكحولية. هذا يساعد على تقليل الجفاف. وأفضل طريقة هي الاستمرار في شرب السوائل حتى يصبح لون البول صافياً.
• النوم الجيد ضروري للتخفيف من التعب.
• تناول مضادات الحموضة: يمكن أن تساعد هذه الأدوية إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو تشعر وكأنك مصاب بالتهاب المعدة.
• جرب الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: فهي فعالة في تسكين آلام العضلات. مع ذلك، استخدمها بحذر، لأنها قد تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. تجنب تناول الباراسيتامول (مثل تايلينول) مع الكحول، فقد يكون سامًا للكبد.
• تحلَّ بالصبر: عادةً ما تختفي أعراض الصداع الناتج عن شرب الكحول في غضون 8 إلى 24 ساعة. يحتاج جسمك إلى وقت للتخلص من الآثار السامة للكحول، وترطيب الجسم، والتئام الأنسجة، والعودة إلى وظائفه الطبيعية.

هل هناك طرق للتخلص من آثار السُكر بسرعة؟

رغم أن البعض قد يقول إن شرب فنجان من القهوة أو الاستحمام سيجعلك تشعر بتحسن، إلا أنه لا توجد في الحقيقة طريقة لتسريع عملية الشفاء. يحتاج دماغك وجسمك إلى وقت للتعافي، ولا توجد طرق مختصرة لذلك.

كيفية الوقاية من صداع الكحول (أو تخفيف حدته)

إذا كنت ترغب في الاستمتاع ببعض المشروبات الكحولية ولكنك لا تستطيع تحمل ألم الصداع في اليوم التالي، فجرب هذه الأشياء:

• قلل من شربك: كلما قلّ شربك، قلّ احتمال ظهور الأعراض. ​​اشرب كمية أقل مما قد يجعلك تسكر. حتى لو سكرت، فإنّ التقليل من الشرب قد يخفف من حدة أعراض الصداع والغثيان.
• اشرب المشروبات الغازية:إذا كنت تشرب مشروبات غازية تحتوي على الكحول، مثل الشمبانيا، فاشربها ببطء. ففقاعات ثاني أكسيد الكربون قد تزيد من سرعة امتصاص الكحول في مجرى الدم وتعيق امتصاص الأكسجين.
• اختر بحكمة: اختر المشروبات قليلة المركبات العضوية المتحولة. المشروبات فاتحة اللون مثل الفودكا والجين والبيرة الفاتحة والنبيذ الأبيض تُسبب عادةً أعراض صداع أقل. أما المشروبات الداكنة مثل البوربون والويسكي والتيكيلا والبراندي والبيرة الداكنة والنبيذ الأحمر فقد تُفاقم الأعراض.
• اشرب الماء: تناوب بين شرب كوب من الماء ومشروب كحولي. فالماء يساعد على الوقاية من الجفاف.
• تناول الطعام: يُبطئ الطعام امتصاص الكحول، لذا يُفضل تناول الطعام قبل الشرب. يمكن أن تُساعد وجبة دسمة في تقليل تأثير الكحول على الجسم. كما يُمكن إضافة مشروبات غازية مثل الكولا العادية أو مشروب الزنجبيل أو عصير الفاكهة إلى مشروبك للمساعدة في إبطاء امتصاصه.
• تحكّم في كمية الكحول التي تتناولها: اقتصر على مشروب واحد في الساعة. هذه هي الكمية الطبيعية التي يستطيع جسمك معالجتها. سيساعد ذلك على منع ارتفاع مستوى الكحول في دمك إلى الحد الذي يجعلك ثملاً.

كم تدوم أعراض صداع الكحول؟

عادةً ما تبلغ الأعراض ذروتها عندما ينخفض ​​مستوى الكحول في الدم إلى الصفر. وقد تستمر الأعراض لمدة يوم تقريبًا، وأحيانًا لفترة أطول.

هل يمكن أن يكون الصداع الناتج عن شرب الكحول خطيراً؟

نعم، بالطبع. إنّ صداع الكحول ليس مجرد عرض مزعج. فعندما تعاني منه، لا تستطيع التفكير بوضوح. يُضعف الكحول تركيزك، وقدرتك على اتخاذ القرارات، وتناسق عضلاتك. وقد تُغريك هذه الحالة بفعل أشياء خطيرة لا تفعلها عادةً. على سبيل المثال، القيادة وأنت تعاني من صداع الكحول خطيرة للغاية وقد تكون مميتة . كما أنها قد تؤدي إلى حوادث في العمل.

تذكر: إن الاعتقاد بأنه "لا بأس من شرب كمية أقل من الكحول والشعور بصداع خفيف في الصباح، ولكن لا يزال بإمكانك القيادة" هو خطأ كبير! فقد ينخفض ​​وقت رد فعلك بشكل ملحوظ.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

عادةً ما يزول صداع الكحول من تلقاء نفسه دون أي تدخل منك. ومع تأقلم جسمك على حالة انعدام الكحول، ستبدأ بالشعور بتحسن.

مع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب تعاطي الكحول، فتحدث إلى طبيب. سيخبرك الطبيب بخيارات العلاج المتاحة. انتبه لأعراض مثل هذه:

• نوبات متكررة من الإفراط في تناول الكحول.
• أعراض انسحاب الكحول الحادة.
• إذا كانت آثار الإفراط في تناول الكحول واستهلاك الكحول تؤثر على جودة حياتك وعلاقاتك وعملك.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

إذا كنت قلقًا بشأن أعراض صداع الكحول، فاسأل طبيبك عن التالي:

• هل لدي عوامل خطر للإصابة باضطراب تعاطي الكحول؟
• هل أعاني من عدم تحمل الكحول أم من حساسية تجاه الكحول؟
• ما الذي يمكنني فعله للوقاية من أعراض صداع الكحول أو تخفيفها؟
• ما هي كمية الكحول التي يمكنني شربها بأمان؟

متى تحتاج إلى علاج طارئ للتخلص من آثار الإفراط في تناول الكحول؟

إذا كنت برفقة شخص تناول الكحول، وظهرت عليه أي من هذه الأعراض، فاتصل بالرقم 1990 على الفور أو اصطحبه إلى أقرب مستشفى :

• يكون التنفس بطيئاً (أقل من 8 أنفاس في الدقيقة) أو غير منتظم (أكثر من 10 ثوانٍ بين الأنفاس).
• انخفاض درجة حرارة الجسم.
• الارتباك، فقدان الوعي.
• فقدان الوعي أو صعوبة الحفاظ على الوعي.
• نوبات الصرع.
• تقيؤ شديد.
• بشرة شاحبة أو زرقاء (افحص اللثة والشفاه لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة).

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها

إنّ الشعور بالصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحول تجربة مزعجة للغاية. ومع ذلك، عادةً ما تختفي الأعراض في غضون يوم أو يومين. إذا كنت قد شربت كمية كبيرة من الكحول وتشعر بتوعك، فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها في المنزل. اشرب الكثير من الماء، وتناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا يوجد حل سريع للصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحول. أنت بحاجة إلى منح جسمك الوقت الكافي للتخلص من الكحول والتعافي.

مع ذلك، إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الكحول باستمرار وتعاني من أعراض صداع الكحول التي تؤثر على حياتك، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. صحيح أن شرب الكحول باعتدال أمر مقبول، إلا أنه قد يصبح مشكلة مزمنة إذا لم تتمكن من السيطرة عليه.

صداع الكحول، الكحول، السُكر، الصداع، الجفاف، التسمم الكحولي، الصحة