ما هو الكوليسترول عالي الكثافة (HDL)؟ دعونا نتحدث عن الكوليسترول "الجيد" في أجسامنا (كوليسترول HDL).

عندما نسمع كلمة كوليسترول، ينتاب الكثير منا الخوف، أليس كذلك؟ تتبادر إلى أذهاننا تساؤلات مثل: "يا ترى هل نسبة الكوليسترول لدي مرتفعة؟"، "لا أستطيع تناول الأطعمة الدهنية". لكن هل تعلم أن ليس كل أنواع الكوليسترول ضارة بصحتنا؟ في الواقع، هناك نوع من الكوليسترول يُفيد الجسم كثيراً، فهو بمثابة "صديق مُخلص". هذا هو الكوليسترول "الجيد"، أي HDL، وهو ما سنتحدث عنه اليوم.

ببساطة، ما هو HDL؟

المعنى الكامل لـ HDL هو البروتين الدهني عالي الكثافة . قد يبدو هذا الاسم معقدًا بعض الشيء، ولكنه في الواقع بسيط للغاية. تخيل أن الأوعية الدموية هي الطرق الرئيسية في مدينة. وكما تتراكم الاختناقات المرورية والنفايات غير الضرورية على هذه الطرق، يمكن أن يتراكم الكوليسترول "الضار" (LDL) أيضًا في أوعيتنا الدموية.

وهنا يأتي دور بطلنا، البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يُشبه HDL فريق التنظيف الخارق في المدينة الذي يُنظف شوارعها. تنتقل جزيئات HDL عبر الأوعية الدموية، حاملةً معها الكوليسترول الضار (LDL) المتراكم على جدرانها، وتنقله مباشرةً إلى الكبد. في الكبد، يُعالج هذا الكوليسترول الضار ويُطرح من الجسم. لهذا السبب نُطلق على HDL اسم "الكوليسترول الجيد"، لأنه يُساعد في الحفاظ على نظافة الأوعية الدموية.

لماذا يعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) "جيدًا" والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) "سيئًا"؟

الكوليسترول في الواقع نوع من الدهون تحتاجه كل خلية في أجسامنا. لكن المشكلة تكمن في طريقة انتقاله عبر الدم. فهو لا ينتقل بمفرده، بل ينتقل مصحوبًا بجزيئات بروتينية ناقلة تُسمى البروتينات الدهنية. البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) نوعان من هذه البروتينات الناقلة، ووظائفهما مختلفة تمامًا. دعونا نفهم ذلك من خلال جدول.

بالإضافة إلى ذلك، يحافظ البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) على البطانة الداخلية (الخلايا البطانية) للأوعية الدموية، ويمنعها من الخدش أو التلف. يشبه الأمر وضع طبقة من الجص على جدار، وصيانته، والحفاظ على جماله.

فهم تقرير الكوليسترول الخاص بك (ملف الدهون)

عند إجراء فحص دم للتحقق من مستوى الكوليسترول، يُطلق على التقرير الناتج اسم "ملف الدهون". يحتوي هذا التقرير على عدة قيم. دعونا نتعرف عليها.

• الكوليسترول الكلي: هو مجموع جميع أنواع الكوليسترول في جسمك: HDL و LDL و VLDL.
• البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): هذا هو الكوليسترول "الضار". كلما ارتفع مستواه، كان ذلك أسوأ للقلب.
• البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): هذا هو الكوليسترول "الجيد". كلما ارتفعت قيمته، كان ذلك أفضل لصحة قلبك.
• VLDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً): هذا أيضاً نوع من الكوليسترول الضار، مثل LDL.
• الدهون الثلاثية: هي نوع آخر من الدهون التي يكتسبها الجسم من الطعام الذي نتناوله. كما أن ارتفاع مستوياتها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو المستوى الأمثل للكوليسترول الجيد (HDL)؟

كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، كان ذلك أفضل. وبشكل عام، تكون المستويات الصحية كما يلي:

• أفضل مستوى للحماية من أمراض القلب: 60 ملغ/ديسيلتر أو أعلى.
• بالنسبة للرجال: 40 ملغم/ديسيلتر أو أعلى يقلل من المخاطر.
• بالنسبة للنساء: 50 ملغم/ديسيلتر أو أعلى يقلل من المخاطر.
• بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا: يعتبر مستوى 45 ملغم/ديسيلتر أو أعلى طبيعيًا.

ومع ذلك، إذا كان مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك أقل من 40 ملغم/ديسيلتر (للرجال) أو 50 ملغم/ديسيلتر (للنساء)، فقد يكون ذلك عاملاً يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.

ما هي أسباب انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL):

• الحالات الوراثية: يعجز بعض الأشخاص عن التحكم في مستويات الكوليسترول لديهم بسبب عوامل وراثية. ومن هذه الحالات مرض تانجير وفرط شحميات الدم العائلي المختلط.
• متلازمة التمثيل الغذائي: مجموعة من الحالات، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة البطنية، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• السمنة: زيادة وزن الجسم، وخاصة عندما تتراكم الدهون في منطقة البطن، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• التدخين واستخدام التبغ: النيكوتين الموجود في التبغ يخفض بشكل مباشر مستويات الكوليسترول "الجيد".
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم (مثل حاصرات بيتا) أن تخفض أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

هل ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل غير طبيعي يمثل مشكلة أيضاً؟

على الرغم من أن ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) يُعتبر عمومًا أمرًا جيدًا، إلا أنه في حالات نادرة، قد يكون ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد بشكل غير طبيعي (مثلًا، أعلى بكثير من 80 ملغم/ديسيلتر) علامة على وجود بعض الحالات الوراثية. لذا، إذا لاحظت أي خلل في نتائج تحليل الكوليسترول، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

حسنًا، ما الذي يجب علينا فعله لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)؟

إذا كان مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك منخفضاً، فهناك عدة أمور يمكنك القيام بها لرفعه. هذه الأمور مفيدة جداً لصحتك العامة.

1. مارس الرياضة بانتظام: مارس التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، في معظم أيام الأسبوع.

٢. الإقلاع عن التدخين نهائياً: هذا أمر لا بد منه. بمجرد التوقف عن التدخين، سترتفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لديك تدريجياً.

3. الحفاظ على وزن صحي للجسم: إن فقدان الوزن لا يزيد فقط من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)، بل يحميك أيضًا من العديد من الأمراض الأخرى، مثل أمراض القلب والسكري.

٤. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: قلل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والسكريات والوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، أضف إلى نظامك الغذائي الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة (القمح الكامل والشوفان) والأسماك والأفوكادو والدهون الصحية مثل زيت الزيتون .

5. الحد من استهلاك الكحول: إذا كنت تستهلك الكحول، فافعل ذلك باعتدال.

ينصح الأطباء عادةً بفحص مستويات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات. ومع ذلك، إذا كانت لديك عوامل خطر أخرى، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات أكثر تكراراً.