هل تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول؟ (ارتفاع الكوليسترول) دعونا نتحدث ببساطة عن كيفية السيطرة عليه.

جميعنا سمعنا كلمة "كوليسترول"، أليس كذلك؟ يشعر بعض الناس بالخوف منها، وهذا أمر طبيعي بالنسبة للبعض. في الواقع، الكوليسترول عنصر أساسي يحتاجه الجسم. لكن المشاكل لا تظهر إلا عند ارتفاع مستوياته بشكل مفرط. تكمن المشكلة الأكبر في أننا لا نعاني عادةً من أي أعراض لارتفاع الكوليسترول. لهذا السبب، يُعتبر الكوليسترول بمثابة "عدو صامت" وقد يُمهد الطريق لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب. لذا، دعونا نُدرك أهمية الكوليسترول اليوم.

ما هو الكوليسترول؟ هل الكوليسترول الجيد والكوليسترول الضار؟

ببساطة، الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في دمنا. وهناك نوعان رئيسيان منه.

1. البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يُعرف هذا النوع باسم "الكوليسترول الضار" . تخيل الأوعية الدموية كأنابيب. يتراكم هذا الكوليسترول الضار داخل هذه الأنابيب، مُسبباً انسداداً تدريجياً في تدفق الدم. وهذا ما يُعرف باسم "تصلب الشرايين".

٢. البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): هذا هو بطلنا، "الكوليسترول الجيد". يلتقط HDL الكوليسترول الضار المتراكم في الشرايين وينقله إلى الكبد، حيث يقوم الكبد بإزالته من الجسم. إنه أشبه بجامع نفايات.

إضافةً إلى هذين النوعين، يوجد نوع آخر من الدهون في الدم يُسمى الدهون الثلاثية . كما أن ارتفاع مستوياتها ليس جيداً للقلب.

يُنتج الكبد الكوليسترول الذي نحتاجه. لكننا نحصل على كميات إضافية من الكوليسترول من الأطعمة التي نتناولها، وخاصة المنتجات الحيوانية (الحليب، البيض، اللحوم) والأطعمة المصنعة. وتوجد هذه الأطعمة بكثرة في الدونات، والبيتزا المجمدة، والبسكويت، والنقانق، وبعض منتجات المخابز.

كيف تعرف ما إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول؟

الأمر المهم هو أن ارتفاع الكوليسترول لا يُصاحبه أي أعراض. ​​قد تصل مستويات الكوليسترول في جسمك إلى مستويات خطيرة دون أن تشعر بذلك. لذا، من المهم معرفة مستويات الكوليسترول لديك.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي إجراء فحص دم . وهذا ما يسمى بفحص مستوى الدهون في الدم .

من ينبغي عليه إجراء هذا الاختبار؟

• من المستحسن أن يخضع كل شخص يزيد عمره عن 20 عامًا لهذا الاختبار مرة واحدة على الأقل كل 5 سنوات .
• قد يعاني الأطفال أيضاً من ارتفاع الكوليسترول. من المهم فحص مستويات الكوليسترول لديهم بين سن 9 و11 عاماً، خاصةً إذا كان أحد أفراد الأسرة (الأم، الأب، الأجداد) قد أصيب بنوبات قلبية أو سكتات دماغية في سن مبكرة.

يُظهر هذا التحليل الدموي مستويات الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار (LDL)، والكوليسترول النافع (HDL)، والدهون الثلاثية. سيُراجع طبيبك هذه القيم، بالإضافة إلى عمرك، وضغط دمك، وما إذا كنت تُدخن، لتحديد ما إذا كنت مُعرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب، وما هو العلاج المُناسب لك.

ما هي أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول؟

تؤثر عوامل كثيرة في نمط حياتنا وعاداتنا على ذلك. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية.

كيف تغير نمط حياتك لخفض نسبة الكوليسترول؟

يستطيع الكثيرون التحكم بمستويات الكوليسترول لديهم من خلال تغيير نمط حياتهم، وهذا أهم من تناول الأدوية. ويمكن تقسيم ذلك إلى ثلاثة أجزاء: النظام الغذائي، والرياضة، والتحكم بالوزن.

1. لنأكل طعاماً صحياً!

• قلل من الدهون المشبعة والمتحولة: قلل من تناول اللحوم الدهنية، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق، والزبدة، والجبن، والحليب كامل الدسم، والإفراط في استخدام زيت جوز الهند، وزيت النخيل، والسمن النباتي في منتجات المخابز. إذا كُتب على عبوة الطعام "مهدرج جزئيًا"، فهذا يعني أنه يحتوي على دهون متحولة.
• أضف الدهون الصحية (الدهون غير المشبعة) إلى نظامك الغذائي: قم بتضمين الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في نظامك الغذائي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: أكثر من تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني والفاصوليا والحمص والعدس والفواكه والخضراوات (وخاصة الخضراوات الورقية). تقلل الألياف من امتصاص الكوليسترول في الجسم.
• قلل من تناول السكر: الأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات المحلاة والكعك والبسكويت، تزيد من مستويات الدهون الثلاثية. تجنبها قدر الإمكان.

2. هيا بنا نمارس الرياضة!

حدد هدفاً لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، 5 أيام في الأسبوع. لا داعي لأن يكون هذا الأمر صعباً.

• المشي السريع
• ركوب الدراجات
• العمل في الحديقة
• سباحة

يقلل التمرين من الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد من الكوليسترول الجيد (HDL)، ويقوي القلب.

3. لنتحكم في وزننا!

يُعدّ الحفاظ على وزن صحي يتناسب مع طولك أمرًا بالغ الأهمية. كما أن فقدان الوزن يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية. والأهم من ذلك هو إجراء تغييرات مستدامة طويلة الأمد بدلاً من مجرد تخطي الوجبات وفقدان الوزن دفعة واحدة.

متى تكون الأدوية ضرورية؟

في بعض الحالات، قد لا تكفي حتى تغييرات نمط الحياة للسيطرة على مستويات الكوليسترول. خاصةً في حالات ارتفاع الكوليسترول الوراثي، وللأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب، قد يصف الطبيب دواءً.

تُعدّ الستاتينات الفئة الرئيسية والأكثر استخدامًا من الأدوية لخفض الكوليسترول. ومن أمثلتها أتورفاستاتين (ليبيتور)، وروسوفاستاتين (كريستور)، وسيمفاستاتين (زوكور). تعمل هذه الأدوية على تثبيط إنتاج الكوليسترول في الكبد.

بالإضافة إلى ذلك، توجد أدوية أخرى مثل الفايبرات والنياسين والإيزيتيميب. سيحدد طبيبك الدواء والجرعة الأنسب لك.

الآثار الجانبية للأدوية

كأي دواء، قد يُسبب هذا الدواء آثارًا جانبية طفيفة، وأكثرها شيوعًا آلام العضلات . إذا شعرت بآلام في العضلات بعد بدء تناول الدواء، فأخبر طبيبك فورًا.

كما يُنصح بعض الأشخاص بتجنب شرب عصير الجريب فروت عند تناول الستاتينات، لأنه قد يؤثر على فعالية الدواء.