هل تعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟ الرياضة هي الحل!

هل أخبرك الطبيب بارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في دمك مؤخرًا؟ يشعر الكثيرون بالقلق عند سماع هذا المصطلح، متسائلين: "ما هذا المرض الجديد؟" لكن في الواقع، يمكن السيطرة عليه بأمور بسيطة كالتمرين. لا داعي للذعر. سنتحدث اليوم عن الدهون الثلاثية، وأسباب ارتفاعها، وكيفية السيطرة عليها بتمارين بسيطة.

ببساطة، ما هي الدهون الثلاثية؟

ببساطة، الدهون الثلاثية نوع من الدهون الموجودة في الدم. عندما نتناول الطعام، يحوّل الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها في ذلك الوقت إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية. وعندما يحتاج الجسم إلى الطاقة لاحقًا، يستخدم هذه الدهون الثلاثية المخزنة.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة: عندما نشتري البقالة من المتجر، نأخذ ما نحتاجه إلى المطبخ ونضع الباقي في الثلاجة. لكن المشكلة تكمن في أنه إذا استمرينا في تناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاج، فإن هذه "الثلاجة" ستمتلئ. وهذا يعني ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى على المدى الطويل.

فكيف تُساعد التمارين الرياضية في ذلك؟ عندما تُمارس الرياضة، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة. يقوم جسمك بتحويل الدهون الثلاثية المُخزّنة إلى طاقة ويستخدمها. وهذا يعني أنه عند ممارسة الرياضة، تنخفض كمية الدهون الثلاثية في دمك.

ما هي أفضل التمارين لخفض مستوى الدهون الثلاثية؟

أفضل تمرين لتحقيق ذلك هو التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب قليلاً. يُعرف هذا النوع من التمارين أيضاً بالتمارين الهوائية أو تمارين الكارديو. الأهم هو اختيار تمرين تستمتع به ويكون سهلاً عليك. من الأفضل ممارسة هذا النوع من التمارين خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، لمدة تتراوح بين ٢٠ و٣٠ دقيقة يومياً.

هام: إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج من هذا القبيل. سيقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتقديم التوصيات الأنسب لك.

إليك بعض التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها.

هل تمارين القوة عديمة الفائدة؟

لم يثبت أن تمارين رفع الأثقال تخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل مباشر، لكنها تساعد بشكل غير مباشر. كيف عرفت ذلك؟

عند رفع الأثقال ، تقوى عضلاتك. العضلات القوية تحرق سعرات حرارية أكثر حتى في حالة الوقوف. عند حرق السعرات الحرارية بهذه الطريقة، يتم التحكم في وزنك، أو حتى فقدانه. يؤثر فقدان الوزن بشكل مباشر على خفض مستوى الدهون الثلاثية. لذلك، يمكنك تعزيز نتائجك بممارسة تمارين رفع الأثقال يومين في الأسبوع إلى جانب التمارين الهوائية.

هل تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة؟ إليك الحلول!

قد تتساءل: "يا دكتور، مع كل هذا العمل، أين أجد الوقت لممارسة الرياضة؟" وهذا أمر طبيعي. ولكن إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد 30 دقيقة يوميًا، يمكنك تقسيمها إلى ثلاث فترات، كل منها 10 دقائق. المهم هو الحفاظ على النشاط طوال اليوم.

إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها إضافة التمارين الرياضية إلى حياتك المزدحمة:

• عند التحدث عبر الهاتف: لا تجلس، بل انهض وتجول في الغرفة.
• عند مشاهدة التلفاز: انهض وتحرك قليلاً أثناء الإعلانات.
• استخدم السلالم: اختر السلالم بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك في المكتب أو مركز التسوق أو أي مكان آخر.
• انزل من الحافلة قبل محطة واحدة: إذا كنت تستخدم الحافلة، انزل قبل محطة واحدة وامشِ إلى المنزل/المكتب.
• احسب خطواتك: تحتوي العديد من الهواتف الذكية الآن على تطبيق عداد الخطوات. حدد هدفًا يتمثل في 10000 خطوة يوميًا وحاول تحقيقه.
• الأعمال المنزلية: كنس المنزل وتنظيف الحديقة يعتبران أيضاً تمريناً جيداً.

بمجرد أن تُصبح هذه التمارين عادةً لديك، وإذا ما جمعتها مع نظام غذائي جيد ومتوازن، فستكون النتائج أسرع وأكثر ديمومة. قلل من تناول السكر والدقيق والأطعمة الدهنية، وأكثر من تناول الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك معرفة المزيد عن ذلك من طبيبك.