هل تشعر أيضاً بدوار شديد؟ دعونا نتعرف على ماهية الانهيار العصبي بالتحديد.

جميعنا نقول عبارات مثل: "أشعر وكأنني سأفقد عقلي الآن" أو "أنا في حيرة من أمري". ربما قلتَ الشيء نفسه من قبل، أليس كذلك؟ ما هو "الانهيار العصبي" تحديدًا، أو كما يسميه البعض، "الانهيار العصبي" ؟ إنها كلمة مخيفة، لكن من المهم معرفة معناها. لذا، دعونا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل اليوم، أليس كذلك؟

ما هو بالضبط "الانهيار العصبي"؟

ببساطة، "الانهيار العصبي" ليس مصطلحًا طبيًا معترفًا به لوصف مرض . بمعنى آخر، عندما تذهب إلى الطبيب، لن يكتب لك "أنت تعاني من انهيار عصبي". مع ذلك، نستخدم هذه الكلمة بكثرة في حياتنا اليومية، خاصة في الصحف وعلى شاشات التلفزيون. وبمرور الوقت، اكتسبت هذه الكلمة دلالة سلبية مشؤومة.

إذا لم يكن هذا مرضًا، فما هو إذًا؟ في الواقع، يُطلق على "الانهيار العصبي" اسم أزمة نفسية يعجز فيها الشخص عن أداء أنشطته اليومية بسبب ضغط نفسي وجسدي شديد ، ويشعر بالعجز التام. وبتعبير أدق، هي حالة من الإرهاق النفسي والجسدي والعاطفي ، وعدم القدرة على مواجهة مشاكل الحياة وضغوطها.

عند حدوث أزمة نفسية كهذه، قد تكون هناك عدة حالات نفسية كامنة أخرى تسببها. سيقوم طبيبك بفحصها. على سبيل المثال:

• الاكتئاب: يعني الشعور بالحزن واليأس باستمرار.
• القلق: الشعور المستمر بالخوف وعدم الارتياح.
• اضطراب التكيف: هو مجموعة من الأعراض النفسية التي تحدث استجابة لحدث مرهق أو صادم.

ماذا يحدث عند وقوع أزمة نفسية؟

عندما تمر بأزمة نفسية كهذه، أو ما نسميه "انهيارًا عصبيًا"، قد تشعر وكأن كل شيء يفلت من سيطرتك . قد تكون تحت ضغط هائل بسبب حدث أو تغيير في حياتك، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الخوف والقلق والحزن والأرق والاكتئاب. قد تشعر وكأنك "عالق في هذا الوضع"، "لا أستطيع فعل أي شيء"، وقد تجد نفسك عاجزًا عن مواجهة مهام الحياة اليومية.

ما هي أسباب هذا النوع من المواقف؟

بعض الناس أكثر عرضة لهذا النوع من التوتر من غيرهم. وهناك عدة أسباب لذلك:

• أنت أو أحد أفراد عائلتك لديك تاريخ من اضطرابات القلق .
• عدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل صحيح، إما بسبب مرض تعاني منه أو لأن المرض أصبح شديداً.
• اضطراب نفسي موجود مسبقًا نتيجة لأحداث جاريةالوضع يزداد سوءاً.

ما مدى خطورة "الانهيار العصبي"؟

في الواقع، قد يكون هذا الأمر خطيراً للغاية . خاصةً إذا لم تستطع التعامل مع هذا الضغط، ولم تستطع مواجهته، ولم تستطع حتى القيام بأشياء بسيطة مثل المهام اليومية، والاستيقاظ في الصباح، وتنظيف أسنانك، والذهاب إلى العمل، إنه وضع خطير.

تذكر أن كل شخص يتعامل مع الضغط النفسي بطريقة مختلفة. البعض يستطيع التعامل معه جيداً، والبعض الآخر لا يستطيع. الأمر يختلف من شخص لآخر.

ومع ذلك، إذا كانت الحالة شديدة لدرجة أنك غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية، فيجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية .

قد تراود بعض الأشخاص أفكار بإيذاء أنفسهم في مثل هذه الأوقات. هذه حالة طارئة. إذا شعرتَ بهذه الطريقة، يُرجى مراجعة أقرب طبيب على الفور، أو الذهاب إلى المستشفى، أو الاتصال بمنظمة مثل أصدقاء سريلانكا (0112692909، 0112696666، 0112682535) ، أو الاتصال بالخط الساخن الوطني للصحة النفسية على الرقم 1926 .

ما هي أعراض الأزمة النفسية؟

تختلف أعراض هذا النوع من الأزمات النفسية من شخص لآخر، وذلك تبعاً للسبب الكامن وراءها. إليك بعض الأعراض الشائعة:

أعراض الانسحاب الاجتماعي

• لن أذهب إلى العمل ليوم أو يومين، متظاهراً بالمرض.
• تجنب أمور مثل مواعيد الطبيب وحفلات الأصدقاء.
• الوقوع في عادات سيئة، مثل عادات الأكل السيئة (تناول الأطعمة غير الصحية)، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعدم الاهتمام بالنظافة، وعدم ممارسة الرياضة.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كان يستمتع بها سابقاً.
• عدم الرغبة في مغادرة المنزل أو قضاء الوقت مع الآخرين.

أعراض الاكتئاب

• الشعور بالحزن الشديد، واليأس، والعجز، أو القلق المستمر.
• أن يغضب بسرعة، أن ينفعل، أن ينفجر فجأة.
• أواجه صعوبة في التركيز على شيء ما.
• الشعور برغبة في إيذاء النفس أو التفكير في الانتحار . (هذا أمر خطير للغاية، اطلب المساعدة فوراً!)

أعراض القلق

• الشعور بالألم والخوف والقلق.
• رؤية أحلام مزعجة.
• عدم القدرة على البقاء هادئاً في مكان واحد، وقلق مستمر.
• أشعر بالغثيان.
• خفقان القلب .
• برودة في اليدين والقدمين، مع تعرق.
• أشعر بالدوار.
• اضطراب في المعدة، شعور وكأن معدتك تتقلب.
• ارتعاش الجسم.
• صعوبة في التنفس.

أعراض أخرى للصحة النفسية

• نوبة الهلع: خوف مفاجئ وشديد مصحوب بأعراض جسدية.
• جنون الارتياب: خوف غير مبرر من أن يؤذيك الآخرون أو يتآمروا ضدك.
• الهلوسة: رؤية أو سماع أو الشعور بأشياء غير موجودة في الواقع.
• ذكريات متكررة لحدث صادم (قد يكون هذا بسبب حالة غير مشخصة تسمى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD )).

ما الذي يسبب هذا الوضع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل التوتر لا يُطاق، وفيما يلي بعض الأمثلة:

• صدمة شخصية شديدة حديثة، مثل وفاة أحد الأحباء، أو الطلاق، أو فقدان منزل، أو خسارة مالية كبيرة.
• أزمات عائلية، ومشاكل في العلاقات العاطفية.
• الإجهاد المستمر في العمل (الإرهاق) أو المشاكل في المدرسة أو الجامعة.
• حالة طبية مزمنة أو تفاقم مرض موجود.
• الأرق و/أو عدم القدرة على الاسترخاء.

تختلف "العتبة" التي يحدث عندها هذا المرض من شخص لآخر. لذلك، قد تتضافر أسباب متعددة لتسبب هذا المرض.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، سيقوم هو أو هي بهذه الأشياء:

• اسأل عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك الطبي.
• سنلقي نظرة على الأدوية التي تتناولها حاليًا.
• يسألونك عما إذا كنت تتناول أي أعشاب أو فيتامينات أو مكملات غذائية إضافية.
• يسأل عن تعاطي المخدرات والكحول.
• سيقومون بإجراء فحص بدني، وإذا لزم الأمر، سيطلبون إجراء فحوصات لمعرفة ما إذا كانت حالة طبية أخرى تسبب هذه الأعراض أو تزيدها سوءًا.
• سيتحدثون معك عن أعراضك وما يحدث في حياتك هذه الأيام.

بعد ذلك، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية، مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي، وهم أشخاص تلقوا تدريباً خاصاً في علاج المشاكل العاطفية والسلوكية والعقلية.

كيف يتم علاج "الانهيار العصبي" (الأزمة العقلية)؟

يُعد العلاج النفسي ، وهو شكل من أشكال العلاج بالكلام، العلاج الرئيسي لهذا النوع من الضغط النفسي أو السلوكي. ومن أكثر الطرق شيوعًا العلاج السلوكي المعرفي . يهدف هذا العلاج بشكل أساسي إلى مساعدتك على إدارة التوتر والقلق الشديدين من خلال تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وسلوكك.

خلال العلاج السلوكي المعرفي، ستتمكن من:

• تحدث عن أعراضك وكيف تشعر.
• تحدث بعمق عن التوتر الذي تعاني منه وافهم كيف تستجيب له.
• تعلم كيفية تحديد أفكارك وسلوكياتك، وإعادة تقييمها، وتغييرها.
• تعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف باستخدام مهارات حل المشكلات.
• تعلم طرق تهدئة عقلك وجسمك.

بالإضافة إلى ذلك، قد يصف طبيبك أدوية لإدارة القلق أو الاكتئاب أو لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.ويمكن أيضاً وصف الأدوية.

ماذا أفعل إذا شعرت أن هذا يحدث لي؟

قد تشعر وكأنك تقول: "لم أعد أحتمل هذا الوضع". إذا كنت في بيئة مُرهِقة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الابتعاد عنها لفترة . هذا أشبه بمنح نفسك "استراحة". امنح عقلك وجسمك بعض الوقت للهدوء.

مارس تمارين التنفس العميق . أغلق فمك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك، احبسه لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا، ثم أخرجه ببطء من فمك (كما لو كنت تُصفر بشفتك العليا). كرر هذا التمرين عدة مرات.

اتصل بطبيبك فوراً. إذا كنت تعتقد أنك في حالة طارئة، فاتصل بطبيبك فوراً.

إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك ، يُرجى التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى، أو الاتصال بالرقم 1926 (الخط الوطني للمساعدة في الصحة النفسية) ، أو بمنظمة مثل سوميثرايو (0112692909، 0112696666، 0112682535) . هذه الخدمات مجانية وسرية، ومتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

ما الذي يمكن فعله لمنع أو تقليل هذا النوع من الأزمات النفسية؟

رغم أننا لا نستطيع منع حالات التوتر والقلق والاكتئاب الخارجة عن السيطرة بشكل كامل، إلا أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للحد من حدتها وتكرارها. ويرتبط الكثير منها بتغييرات في نمط حياتنا.

• تعلّم طرقًا لتهدئة ذهنك: جرّب تمارين التنفس، والتأمل ، واليوغا ، واليقظة الذهنية ، والاسترخاء التدريجي للعضلات (أي شدّ مجموعات العضلات في جسمك ثم إرخائها ببطء). فكّر في شيء يمنحك السلام، وركّز عليه.
• اعتني بنفسك: تناول غذاءً متوازناً، واحصل على قسط كافٍ من النوم (اتبع عادات نوم صحية)، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع (المشي رياضة رائعة). تجنب المخدرات والكحول والإفراط في تناول الكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة). فهذه الأمور قد تُرهق جسمك.
• نظّم عملك، وخذ فترات راحة: استعد السيطرة على حياتك. ضع قائمة مهام. رتّب الأمور حسب أهميتها. خذ فترات راحة منتظمة (مثلاً، استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة). في نهاية اليوم، راجع ما أنجزته. لا تلوم نفسك لعدم قدرتك على إنجاز كل شيء في القائمة. راجع القائمة. تذكر، كل يوم بداية جديدة، وفرصة جديدة.
• احصل على استشارة: استشر أخصائيًا في الصحة النفسية لمعرفة المزيد من الطرق لإدارة التوتر والقلق والاكتئابالتقوا ببعضكم. اسألوا مستشاركم عن مجموعات الدعم.

إلى متى يمكن أن يستمر هذا الوضع؟

تُعرف هذه الاستجابة للضغط النفسي، والتي نسميها "الانهيار العصبي"، بأنها حالة مؤقتة عادةً ما تنتج عن حدث خارجي. وقد تتسم هذه الاستجابة بمزيج من القلق والاكتئاب، وقد يصاحبها عدم القدرة على التكيف مع الموقف ومواجهته.

لا يمكن لأحد أن يجزم بالمدة اللازمة للتعافي من أزمة نفسية وعاطفية كهذه. فكل شخص يختلف عن الآخر، وتختلف الضغوطات التي تؤثر عليه، وكذلك قدرته على التكيف معها. مع ذلك، إذا تم تشخيص حالتك بشكل صحيح، وتحديد مصادر التوتر لديك، وتلقيت العلاج المناسب، فمن المرجح أن تختفي الأعراض في غضون ستة أشهر. أما إذا كان التوتر ناتجًا عن سبب آخر، كفقدان عزيز، فقد يستغرق التعافي وقتًا أطول.

ما هو أفضل وقت لزيارة الطبيب؟

إذا شعرتَ بأنك لا تستطيع التعامل مع ضغوطات الحياة وتحدياتها بطريقة صحية، أو أنك تواجه صعوبة حتى في أداء مهامك اليومية، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. قد تكون في وضع لا تستطيع فيه التعامل معه بمفردك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الأولية، أو الأخصائي النفسي، أو الطبيب النفسي مساعدتك على فهم أعراضك وتقديم الدعم الذي تحتاجه.

إذا كنت تعتقد أن أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك يعاني من هذا النوع من المشاكل، فكيف يمكنك مساعدته؟

إذا شعرت أن أحد أحبائك يعاني من ضغط نفسي مفرط، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقديم المساعدة:

• استمع جيداً لما يقوله من تحب. هذا من أهم الأشياء التي يمكنك فعلها.
• حاول أن تفهم مشاعرهم. قل شيئًا مثل: "لديك الكثير من العمل لتنجزه، أليس كذلك؟"
• لا تُقدّم النصائح بشكل عشوائي. بدلاً من ذلك، اسأل: "ما الذي يُمكنني فعله لمساعدتك؟"
• شجعهم بلطف على طلب المساعدة من مختص. يمكنك أن تقول لهم مثلاً: "أشعر بالأسف لأجلكم، ما رأيكم بالتحدث إلى طبيب؟" لا تجادلهم أو تحاول إجبارهم.
• إذا كان أحد أحبائك يتحدث عن إيذاء نفسه، ففكّر في طلب المساعدة المتخصصة . إذا كان يتحدث عن إيذاء نفسه أو الانتحار، فتحدث إلى طبيبه، أو اتصل بالرقم 1926 أو سوميترايو. إذا كنت تعتقد أن خطر إيذاء نفسه خطير وعاجل، فاتصل بالرقم 1990 (خدمة الإسعاف) فورًا وانقله إلى المستشفى.

ما الفرق بين "الانهيار الذهاني" و "الانهيار العصبي"؟

"الانهيار الذهاني" هو عندما يفقد الشخص اتصاله بالواقع ويعاني من الأوهام.(أي الاعتقاد القوي بأشياء غير صحيحة)، والهلوسة (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة)، وجنون العظمة.

على الأرجح، فإن الشخص الذي يُنهكه ضغط الحياة وتحدياتها (ويُعاني مما نسميه "الانهيار العصبي") لا يفقد صلته بالواقع ، بل يفقد ببساطة قدرته على التعامل مع هذه الضغوط، مما يجعل من الصعب عليه القيام بالمهام اليومية.

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها

يستخدم الناس عبارات مثل "الانهيار العصبي" أو "الانهيار النفسي" لوصف صعوبة التأقلم مع الحياة اليومية. ورغم أن هذه العبارات ليست تشخيصات طبية، إلا أن المشاعر التي تنتابك، وردود أفعالك، وأعراضك حقيقية. إذا كان الإجهاد النفسي والعاطفي الشديد الناتج عن التوتر المفرط يمنعك من العمل، أو اللعب، أو الاستمتاع بالحياة، فهذه حالة طبية. هذه ليست علامات ضعف أو فشل شخصي. إذا كنت تعاني من هذه المشاعر والأعراض، فأنت لست وحدك. استشر طبيبك للحصول على المساعدة.

تذكر، طلب المساعدة هو علامة قوة، وليس ضعفاً.

الصحة النفسية ، التوتر، القلق، الاكتئاب، الانهيار العصبي، الأزمة النفسية، الاستشارة