إذا كنتِ أماً حاملاً منذ بضعة أشهر، فربما شعرتِ بشدٍّ في مكان ما من جسمكِ خلال اليوم، أو كأنّ وريداً ممزقاً، أو التواءً في المفصل. فكّري في أمور مثل ألم خفيف في الظهر عند الاستيقاظ صباحاً، أو ألم في الركبة بعد الوقوف لفترة، أو ألم في الكتف عند رفع الذراع فجأة. هذه في الواقع تجربة شائعة لدى العديد من الأمهات الحوامل. فلماذا يحدث هذا؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. لا داعي للقلق، وفهم هذه الأمور سيُسهّل علينا توخي الحذر.
لماذا أعاني من تقلصات وآلام أثناء الحمل؟
ببساطة، يمر جسمكِ بالعديد من التغيرات المذهلة خلال فترة الحمل. تتكيف أجهزة جسمكِ لاستيعاب نمو الجنين (باتارا - عفواً، هذه كلمة جورجية. كان من المفترض أن تكون "صغير") داخلكِ، ولمساعدته على النمو. مع هذه التغيرات، قد يختل توازنكِ قليلاً، وقد تكونين أكثر عرضة للإصابات الطفيفة، والالتواءات، والشد العضلي. تخيلي فقط، عندما لا تستطيعين الحفاظ على توازنكِ بسهولة كما في السابق، قد تتعثرين وتلتوي كاحلكِ، أو تُصابين بشد عضلي في ظهركِ أو ركبتكِ؟ هذا ما يحدث في أغلب الأحيان.
فما هي الأسباب الرئيسية لذلك؟
هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث هذا النوع من آلام الجسم أثناء الحمل. دعونا نلقي نظرة عليها واحدة تلو الأخرى.
1. زيادة الوزن وتغير مركز ثقل الجسم
هذا أول ما يجب قوله. من الطبيعي جدًا أن يزداد وزنكِ تدريجيًا خلال فترة الحمل. هناك عوامل عديدة تؤثر على ذلك، مثل نمو الجنين، والمشيمة، وتضخم الرحم، وزيادة نسبة الماء في الجسم. لذا، عندما يزداد وزنكِ بهذه الطريقة، يتغير مركز ثقل جسمكِ أيضًا. ببساطة، النقطة الرئيسية التي يعتمد عليها توازن جسمكِ تتحرك للأمام، لأن بطنكِ يكبر. حينها تبدئين بالشعور بثقل في الجزء الأمامي من جسمكِ دون أن تدركي ذلك. لهذا السبب تشعرين أحيانًا بشعور غريب عند المشي، وتميلين إلى التعثر بسهولة، ويصعب عليكِ الحفاظ على توازنكِ. من الطبيعي أن تشعري ببعض الارتعاشات الطفيفة حتى يعتاد جسمكِ على هذا التوازن الجديد.
2. تغيير الوضعية
مع نمو بطنك، يتغير وضعك الجسدي، وطريقة مشيتك، وحتى وضعية جسمك. في أغلب الأحيان، نقوم دون وعي بتقويس ظهورنا ودفع بطوننا للأمام. يُطلق الأطباء أحيانًا على هذه الحالة اسم "القعس القطني". عندما يتغير وضعنا الجسدي بهذه الطريقة، فإنه يُسبب ضغطًا وإجهادًا كبيرين على العضلات، وخاصة في أسفل الظهر، وعلى الأربطة. الأربطة أشبه بأربطة مطاطية، وهي هياكل قوية تُساعد على تثبيت عظامنا ومفاصلنا معًا. لذلك، عندما تتعرض هذه الأربطة للإجهاد المستمر، قد يحدث ألم في الظهر، وتشنجات، وأحيانًا حتى ألم يمتد إلى الساقين.
3. تأثير الهرمونات على ارتخاء المفاصل
هذا أمر لا تعرفه الكثير من النساء الحوامل، ولكنه في غاية الأهمية. خلال فترة الحمل، ينتج جسمك هرموناً خاصاً يسمى "ريلاكسين".يتم إنتاجه. وكما يوحي الاسم، فإن وظيفته الرئيسية هي "إرخاء" الأشياء، أي فكّها. ما الذي يفكّه؟ إنه يفكّ بشكل أساسي الأربطة المحيطة بالمفاصل. المفصل هو المكان الذي تلتقي فيه عظمتان (مثل الركبة والكاحل).
يُعدّ هذا الهرمون (الريلاكسين) بالغ الأهمية. فهو يُرخي المفاصل والأربطة، وخاصة في منطقة الحوض، لتسهيل عملية الولادة. وبالتالي، يُمكن للطفل أن يخرج بسهولة أكبر.
لكن المشكلة تكمن في أن هرمون الريلاكسين لا يؤثر فقط على منطقة الحوض، بل يؤثر أيضاً على مفاصل أخرى في الجسم - كالركبتين والكاحلين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري - ويُرخي أربطتها قليلاً. ماذا يحدث حينها؟ تصبح هذه المفاصل أقل ثباتاً، فتصبح رخوة بعض الشيء. ولهذا السبب ، قد تحدث إصابات مثل الالتواءات والشد العضلي وتمزق الأربطة بسهولة أثناء الحمل. حتى القيام بمجهود بسيط، أو النهوض فجأة، أو مدّ الذراع أو الساق بقوة زائدة قليلاً، قد يُسبب ألماً حاداً.
فكيف يمكننا توخي الحذر في هذا الموقف؟
قد يكون الأمر صعباً بعض الشيء على الجسم في هذه الفترة، ولكن إذا فكرنا قليلاً وبذلنا جهداً، يمكننا تجنب الألم والإصابات غير الضرورية. فلنرَ ما يمكننا فعله.
- فكّر ملياً قبل كل ما تفعله: أياً كان ما تفعله – سواء كان مجرد المشي في الشارع، أو تربية طفل صغير في المنزل، أو ممارسة الرياضة، أو القيام بعمل منزلي بسيط – افعل كل شيء ببطء، وبحرص، وتأنٍّ. لا تتعجل.
- يُعدّ اختيار الأحذية أمرًا بالغ الأهمية: فالأحذية ذات الكعب العالي غير مناسبة إطلاقًا في هذه الفترة، إذ تُزيد من فقدان التوازن وتزيد من احتمالية السقوط. لذا، يُنصح باختيار أحذية مريحة ذات كعب غير مرتفع، تُوفر دعمًا جيدًا للقدمين، وتكون مريحة. سيُقلل هذا بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالتواء الكاحل.
- توخّ الحذر الشديد عند رفع الأشياء الثقيلة: من الضروري تقليل رفع الأشياء الثقيلة خلال هذه الفترة. إذا اضطررتَ لرفع شيء ما، حافظ على استقامة ظهرك، واثنِ ركبتيك، واحمل الوزن بالقرب من جسمك. لا ترفع الوزن بثني ظهرك دفعة واحدة، فقد يُسبب ذلك ضررًا بالغًا لظهرك. إذا كان لديك طفل صغير، فحاول تقليل الوقت الذي تحمله فيه. من الأفضل الجلوس على كرسي وحمله في حضنك.
- إذا كنتِ تمارسين الرياضة، فافعليها بحكمة: فالرياضة مفيدة جدًا أثناء الحمل، إذ تُقوّي الجسم وتُحسّن الحالة النفسية. مع ذلك، عليكِ اختيار تمارين آمنة لا تُرهق الجسم. تُعدّ تمارين مثل المشي والسباحة واليوغا، المصممة خصيصًا للحوامل، مفيدة جدًا. لكن خلال هذه الفترة، تجنّبي التمارين التي تُجهد الجسم دفعة واحدة، مثل القفز والالتواء والسقوط.من الأفضل التحدث إلى طبيبك وطلب نصيحته قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
- استمع إلى جسدك: هذا هو الأهم. أنصت لما يقوله لك جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أو شد عضلي أثناء القيام بأي شيء، فتوقف فورًا. لا تُجبر نفسك على الاستمرار قائلًا: "قليلًا فقط، لا بأس". إذا فعلت ذلك، فقد يتحول شد عضلي بسيط إلى إصابة خطيرة.
- حاول الحفاظ على وضعية جيدة: أبقِ ظهرك مستقيماً عند الجلوس على الكرسي. إن أمكن، ضع وسادة صغيرة خلف ظهرك. عند النوم، يُمكنك التقلب على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة بين ركبتيك وتحت بطنك، مما يُخفف الضغط على ظهرك ووركيك بشكل كبير.
متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟
على الرغم من أن الشعور ببعض التقلصات والآلام البسيطة أمر طبيعي أثناء الحمل، إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب. في مثل هذه الحالات، احرصي على مراجعة طبيبك.
- إذا كان الألم شديداً للغاية، لا يُطاق.
- إذا كان الألم يزداد سوءًا يومًا بعد يوم ولا توجد أي علامة على تحسنه.
- إذا كانت هناك أعراض أخرى مثل التورم أو الاحمرار أو الخدر أو الدفء عند اللمس في المنطقة بالإضافة إلى الشد.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في جسمك لدرجة أنك لا تستطيع فعل أي شيء، أو إذا كنت تواجه صعوبة بالغة لدرجة أنك لا تستطيع حتى المشي.
- في حال وجود أعراض خطيرة أخرى، مثل ألم شديد في أسفل البطن أو نزيف.
في مثل هذه الأوقات، من المهم مراجعة الطبيب للحصول على المشورة، لأن هذه الأعراض قد تكون أحيانًا أعراضًا لحالة تتطلب علاجًا آخر.
أهم شيء يجب أن تتذكره!
الحمل فترة جميلة ومباركة في حياتك، وهي أيضاً فترة مليئة بالتحديات والتغيرات الجسدية. وكما تعلمين، من الطبيعي الشعور ببعض الآلام والأوجاع خلال هذه الفترة. الأهم هو الاهتمام بجسمك، والحرص عليه، والاستماع إليه. خذي الأمور ببساطة وتأنٍ، وتجنبي كل ما يسبب لكِ عدم الراحة، وارتدي أحذية مريحة، وحافظي على وضعية جلوس صحيحة. إذا كانت لديكِ أي أسئلة أو استفسارات، فلا تترددي في استشارة طبيبك. الأهم هو أن تكوني أنتِ وطفلكِ بخير وسعادة خلال هذه الرحلة!
الحمل ، التمددات، الالتواءات، آلام العضلات، آلام المفاصل، إجهاد العضلات والعظام المرتبط بالحمل، هرمون الريلاكسين، صحة الحمل، الأربطة، المفاصل، وضعية الجسم
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك