هل تشعرين أيضاً بالحزن والوحدة بعد إنجاب طفل؟ دعونا نتحدث عن اكتئاب ما بعد الولادة.

فرحة استقبال مولود جديد لا توصف، أليس كذلك؟ تلك الرائحة الجديدة، والحب الذي يغمركِ عند رؤية يديه وقدميه الصغيرتين... لكن أحيانًا، إلى جانب تلك الفرحة، تراودكِ مشاعر الحزن والقلق والوحدة. هل شعرتِ يومًا بذلك؟ في الواقع، تمر معظم الأمهات الجدد بهذه التجربة. لكن من المهم أن ندرك ما إذا كان هذا طبيعيًا أم يستدعي مزيدًا من الاهتمام.

هل هذا مجرد اكتئاب ما بعد الولادة؟ أم أنه شيء آخر؟

بعد الولادة، تعاني حوالي ثلاثة أرباع الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة. وهذا أمر شائع جدًا. فكري في الأمر، إنجاب طفل هو أكبر تغيير في حياتك. في الوقت نفسه، تتغير مستويات الهرمونات في جسمك فجأةً بعد الحمل. عندما تجتمع كل هذه العوامل، من الطبيعي أن تشعري بالعاطفة والرغبة في البكاء.

هناك فرقان رئيسيان بين "كآبة ما بعد الولادة" والاكتئاب الحقيقي بعد الولادة.

1. كم من الوقت تشعر بالحزن؟

2. مدى قوة وشدة تلك المشاعر.

عادةً ما تبدأ أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بعد أيام قليلة من ولادة الطفل، وتزول عادةً بعد أسبوعين تقريبًا. ولكن إذا استمر شعورك بالحزن بعد 15 يومًا، فلا تفترضي فورًا أنه اكتئاب، فهو ليس حالة تُقاس بأيام محددة.

يختلف شعور "اكتئاب ما بعد الولادة" قليلاً. فهو ليس مجرد حزن، بل هو شعورٌ يغمركِ بمشاعر جياشة. قد تبكين حزناً، وقد تبكين فرحاً وحباً لطفلكِ. إنه وقتٌ تشعرين فيه بكل المشاعر بأبهى صورها.

كيف يتم تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة؟

اكتئاب ما بعد الولادة حالة أكثر خطورة وتستمر لفترة أطول. إنه أشبه بالشعور بالحزن طوال اليوم ورؤية كل ما تفعلينه من خلال عدسة ضبابية. تحققي مما إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض.

هل يؤثر موسم الأمطار على هذا الوضع؟

على الرغم من عدم وجود فصل شتاء كامل في بلادنا، إلا أن هناك أيامًا تشهد هطول أمطار متواصلة وأجواءً كئيبة. وعندما يضطر المرء للبقاء في المنزل خلال هذه الأيام، قد يزداد شعوره بالوحدة والحزن. تعاني بعض النساء من حالة مزاجية تتأثر بتغيرات الطقس، وتُعرف هذه الحالة باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي". وهذا يعني أنهن أكثر عرضة للاكتئاب خلال فترات الشتاء وقلة سطوع الشمس.

حتى لو لم تختبري هذا من قبل، فإن البقاء في المنزل مع مولود جديد قد يزيد من شعورك بالوحدة في ظلام وبرد يوم ممطر. وقد وجدت دراسة في فنلندا أن الأمهات أكثر عرضة للشعور بهذا النوع من التوتر خلال فترات الشتاء الباردة والمظلمة.

كيف يمكنك التخطيط المسبق والحصول على المساعدة؟

إذا كان موعد ولادة طفلك خلال موسم الأمطار، وكنتِ تشعرين عادةً بالحزن خلال هذه الأوقات، فمن المستحسن التخطيط مسبقًا قليلاً.

• رتبي مع شخص ما للمساعدة: تحدثي إلى شخص تثقين به، مثل زوجك أو والدتك أو أختك أو حماتك، مسبقًا للمساعدة في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال.
• تواصلي مع أمهات أخريات: تواصلي مع أمهات أخريات تعرفتِ عليهن من خلال دروس ما قبل الولادة أو برامج التثقيف حول الرضاعة الطبيعية. الأمهات اللواتي أنجبن أطفالاً في نفس الوقت يمكنهن فهم التحديات التي تواجهها كل منهن.

بعض النصائح للاسترخاء مع طفلك

لا داعي للبقاء في المنزل طوال اليوم لمجرد أنه موسم الأمطار. جرب هذه الأشياء لتخفيف الوزن الذي تشعر به.

• اصطحبي طفلكِ في نزهة قصيرة: في يوم مشمس، خذيه معكِ في نزهة. فالشمس من أفضل العلاجات التي تُشعركِ بالسعادة.
• تجولي في مركز تجاري: ضعي طفلكِ في عربة الأطفال وتجولي في مركز تجاري أو سوبر ماركت كبير. إذا أردتِ إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية، يمكنكِ القيام بذلك بحرية في غرفة القياس في متجر الملابس.
• تناول كوبًا من الشاي مع صديق: اذهب إلى مقهى عندما يكون عدد الناس أقل وتحدث مع صديق يفهم مشاعرك.
• انطلقي في جولة قصيرة بالسيارة: ينام العديد من الأطفال جيداً في السيارة. ضعي طفلك في مقعد السيارة، واستمعي إلى بعض أغانيك المفضلة، وانطلقي في جولة قصيرة.
• تواصلي عبر الإنترنت: في الأيام التي لا تستطيعين فيها مغادرة المنزل، تحدثي مع أمهات أخريات عبر الإنترنت. يمكنكِ الحصول على الكثير من الدعم من خلال مجموعات مثل فيسبوك وواتساب.

ماذا لو كانت هناك حاجة إلى علاج طبي؟

أحيانًا يصعب التعامل مع هذه المشاعر بمفردك. في مثل هذه الأوقات، من الضروري طلب المشورة الطبية. عند التحدث مع طبيبك، سيقترح عليك العلاج الأنسب لحالتك.

قد يستفيد بعض الأشخاص من العلاجات غير الدوائية، مثل العلاج بالضوء. إذا كان الطقس المظلم يزعجك بشكل خاص، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. يمكنك أيضًا التفكير في الاستشارة النفسية، أو تناول الأدوية إذا لزم الأمر.

إن طلب المساعدة يمنحك الفرصة لرعاية نفسك وطفلك بالحب الذي لطالما حلمتِ به.