هل سمعتم عن البروبيوتيك؟ دعونا نتعرف على هذه "البكتيريا النافعة"! (البروبيوتيك)

هل تعاني أحيانًا من آلام في المعدة، أو غازات، أو انتفاخ؟ أو هل تشعر ببعض التوعك بعد تناول المضادات الحيوية التي وصفها لك الطبيب؟ غالبًا ما يكون سبب هذه الأعراض هو انخفاض نسبة البكتيريا النافعة في أمعائنا. وهنا يأتي دور البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُعرف باسم البروبيوتيك. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بأسلوب مبسط اليوم.

ببساطة، ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك نوع من الكائنات الحية الدقيقة المفيدة لأجسامنا. تخيل أجسامنا كمدينة كبيرة، فيها أناس طيبون وآخرون ضارون. تعيش في أجسامنا تريليونات من الميكروبات، بعضها نافع يساعدنا على البقاء بصحة جيدة (ميكروبات نافعة)، وبعضها الآخر ضار وقد يسبب الأمراض (مسببات الأمراض).

البروبيوتيك هي تلك الميكروبات "النافعة". فهي تساعد في السيطرة على الميكروبات الضارة في أجسامنا، وخاصة في الجهاز الهضمي، وتزيد من قوة الميكروبات النافعة.

يمكننا الحصول على هذه العناصر كمكملات غذائية على شكل كبسولات أو سوائل أو مساحيق. كما توجد بعض الكريمات التي يمكن وضعها على الجلد أو الأنف أو الأعضاء التناسلية، وذلك لأن الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تعيش في جميع هذه الأماكن.

ما الذي يحدث فعلاً مع البروبيوتيك؟

يكمن الحل في الوقاية من اختلال التوازن في ميكروبيوم الجسم، أو ما يُعرف بـ"الخلل الميكروبي "، وعلاجه. ببساطة، يتعلق الأمر بالسيطرة على انخفاض البكتيريا النافعة وزيادة البكتيريا الضارة.

في أي الحالات يُنصح بتناول البروبيوتيك؟

• بعد استخدام المضادات الحيوية: قد تقتل المضادات الحيوية ليس فقط البكتيريا الضارة المسببة للأمراض، بل أيضًا البكتيريا النافعة المفيدة للجسم. في هذه الحالة، قد يوصي الطبيب باستخدام البروبيوتيك للمساعدة في إعادة بناء البكتيريا النافعة المفقودة.
• مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تكون هذه مفيدة لأولئك الذين يعانون من أعراض مثل الانتفاخ المتكرر والغازات والإمساك أو الإسهال، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي .
• لتحسين المناعة:تُعد الأمعاء السليمة أساسًا لجهاز مناعي قوي، ولهذا السبب يتناول بعض الناس البروبيوتيك يوميًا للحفاظ على الصحة العامة.
• التهابات الجلد والمهبل: هناك أدلة على أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض الجلدية (مثل التهاب الجلد التأتبي)، وحب الشباب، والتهابات الخميرة المهبلية.

البروبيوتيك الفعال والأطعمة التي يمكن العثور عليها فيها

لكي يكون البروبيوتيك فعالاً، يجب أن تكون الكائنات الدقيقة الموجودة فيه حية وأن تعيش لفترة كافية لتصل إلى أمعائنا. إليكم بعضًا من أكثر أنواع البروبيوتيك فعاليةً ودراسةً.

أطعمة طبيعية غنية بالبروبيوتيك

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يمكننا أيضاً الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي من الأطعمة المخمرة.

• الزبادي والحليب الخالي من الدسم: يُعدّان من أفضل مصادر البروبيوتيك التي يُمكننا إيجادها بسهولة في سريلانكا. عند الشراء، تأكد من وجود عبارة "بكتيريا حية ونشطة" على الملصق.
• الكفير: مشروب يشبه الزبادي.
• الجبن القريش: تحتوي بعض أنواع الجبن القريش على البروبيوتيك المضاف إليها.
• كومبوتشا: مشروب شاي مخمر.
• المخللات: مخللات منزلية الصنع لا يتم تخليلها، ولكنها مملحة ومخمرة.

هل هناك أي آثار جانبية أو مخاطر للبروبيوتيك؟

تعتبر البروبيوتيك آمنة بشكل عام للشخص السليم.ومع ذلك، قد تشعر أحيانًا بتغييرات طفيفة عند البدء لأول مرة.

• الآثار الجانبية المؤقتة: قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات أو الانتفاخ أو تغير طفيف في حركة الأمعاء خلال الأيام القليلة الأولى. هذا أمر طبيعي مع دخول الميكروبات الجديدة إلى الجسم، وعادةً ما يزول هذا خلال بضعة أيام.
• الأشخاص الأكثر عرضة للخطر: يجب على الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة جدًا (مثل مرضى السرطان، ومتلقي زراعة الأعضاء، ومن يتناولون أدوية مثبطة للمناعة) والأطفال الخدج استشارة الطبيب دائمًا قبل استخدام البروبيوتيك. وذلك لأنه في حالات نادرة، قد يكون لدى الشخص ذي المناعة الضعيفة خطر ضئيل جدًا للإصابة بعدوى من هذه الكائنات الدقيقة.

كيف أعرف ما إذا كان البروبيوتيك الذي أتناوله فعالاً؟

إذا كنت تتناول البروبيوتيك لسبب محدد (مثل الإمساك)، وتحسنت أعراضك بمرور الوقت، فقد تعتقد أن لها تأثيراً. على سبيل المثال، قد تصبح حركة الأمعاء لديك أكثر انتظاماً.

لتقييم النتائج بدقة، من المهم استخدام الجرعة الموصى بها للمدة المحددة . إذا كنت تتناوله لتحسين الصحة العامة، فقد لا تلاحظ النتائج فورًا. ولكن مع مرور الوقت، ستلاحظ أنك تُصاب بالمرض بوتيرة أقل.