هل تشعر بثقل كبير على قلبك؟ دعنا نتحدث عن الاكتئاب.

هناك أيام لا ترغب فيها حتى بالنهوض من السرير، ولا تشعر بأي رغبة في فعل أي شيء. تشعر بالفراغ والحزن والثقل. يبدو كل شيء مملاً. قد يكون من الطبيعي أن يستمر هذا الشعور ليوم أو يومين. لكن إذا استمر هذا الشعور لأسابيع أو شهور، وأثر على أنشطتك اليومية، فقد يكون الأمر أعمق مما نتصور، ألا وهو الاكتئاب. ليس هذا ضعفاً أو تظاهراً، بل مرض حقيقي يتطلب علاجاً.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل يؤثر على العقل والجسد معًا. قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكن دعونا نلقي نظرة على بعض الأعراض الشائعة.

كيف يمكن للطبيب أن يساعد؟

توجد علاجات فعّالة للاكتئاب، فلا تتردد أبدًا في طلب المساعدة. يمكن لطبيبك مساعدتك بعدة طرق.

1. العلاج بالكلام

أحيانًا، قد يكون التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به ومؤهل بمثابة راحة كبيرة. يمكن للمعالج النفسي أو الطبيب النفسي مساعدتك على فهم مشاعرك، والتعامل معها، واستعادة القوة اللازمة لمواجهة الحياة من جديد.

2. العلاج بالأدوية

غالباً ما ينتج الاكتئاب عن خلل في توازن بعض المواد الكيميائية في دماغنا، والتي تسمى النواقل العصبية. ببساطة، هذه النواقل بمثابة رسائل تتحكم في مزاجنا.

تعمل الأدوية التي يصفها الطبيب على إعادة توازن هذه المواد الكيميائية.

• تُعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من أكثر فئات الأدوية استخدامًا. ومن أمثلتها أدوية مثل "فلوكستين" و"سيرترالين". وهي أدوية آمنة بشكل عام.
• لكن طبيبك وحده هو من يستطيع تحديد الدواء والجرعة المناسبين لك بعد فحصك. لا تستخدم أبدًا دواءً خاصًا بغيرك أو تتوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب.

في بعض الحالات النادرة والخطيرة، قد ينظر الطبيب أيضًا في طرق طبية أخرى، مثل "العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)".

ما هي الأشياء التي يمكننا القيام بها في المنزل؟

إلى جانب العلاج الطبي، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى نمط حياتك والتي ستساهم بشكل كبير في مساعدتك على التعافي بشكل أسرع.

لنتبنى نمط حياة صحي.

هناك علاقة وثيقة بين نمط حياتك وصحتك النفسية.

• احرص على النوم جيداً: حاول الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم المريح يومياً.
• الرياضة: قد لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة عندما تكون مكتئباً، لكن قرر القيام بنشاط ما كالمشي أو الجري لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. عند ممارسة الرياضة، يُفرز دماغك الإندورفين، وهي مواد كيميائية تُشعرك بالسعادة، وتُشبه مسكناً طبيعياً للألم.
• ابتعد عن الكحول والمخدرات: على الرغم من أن هذه الأمور قد تبدو وكأنها راحة مؤقتة، إلا أنها قد تزيد الاكتئاب سوءًا على المدى الطويل.

دعونا نفكر أيضاً فيما نأكله ونشربه.

يؤثر ما نأكله على عقولنا. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، وخاصة تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات والأسماك. وقد أظهرت الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مناسبة جدًا لهذا الغرض.

يلجأ بعض الناس إلى العلاجات العشبية مثل نبتة سانت جون. لكن لا تستخدمها دون استشارة الطبيب، فقد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.

لا تبقى وحيداً، اخرج قليلاً.

عندما تشعر بالاكتئاب، ترغب في البقاء في غرفتك بمفردك. لكن هذا لا يزيد الوضع إلا سوءاً.

• تعرّض لأشعة الشمس: اخرج إلى الهواء الطلق لفترة قصيرة كل يوم. ضوء الشمس يحسّن مزاجنا.
• تحدث إلى صديق: اتصل بصديق تثق به أو بأحد أفراد عائلتك. شاركه ما يدور في ذهنك.

أخرج ما يدور في ذهنك.

إن كبت المشاعر لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط.

• احتفظ بمفكرة: دوّن أفكارك على ورقة. سيساعدك هذا على فهم نفسك بشكل أفضل.
• تحدث: تحدث إلى شخص تثق به عما يدور في ذهنك.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

الاكتئاب حالة خطيرة، لذا لا تتأخر في طلب المساعدة. إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، فاحرص على مراجعة طبيبك.

ماذا لو كانت حالة طارئة؟

إذا كنت تشعر برغبة في إيذاء نفسك أو تراودك أفكار جدية بإنهاء حياتك، من فضلك لا تبقى وحيداً.