دعونا نتعرف على كل شيء عن السيروتونين، الذي يؤثر على مزاجك.

في بعض الأيام نشعر بسعادة غامرة، وفي أيام أخرى نشعر بحزن وغضب شديدين حتى لأتفه الأسباب. هل تساءلت يومًا عن سبب ذلك؟ أحد العوامل الرئيسية وراء تقلب هذه المشاعر هو ناقل عصبي في دماغنا يُسمى "السيروتونين". لذا، سنتحدث اليوم عن ماهية السيروتونين، وأهميته في حياتنا، وماذا يحدث عندما ينخفض ​​مستواه بشكل كبير.

ما هو السيروتونين تحديداً؟

ببساطة، السيروتونين مادة كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في دماغنا. نسميها ناقلاً عصبياً. تخيل أن دماغنا مدينة كبيرة، ويعمل السيروتونين فيها كـ"ساعي بريد" ينقل الرسائل من مكان إلى آخر في هذه المدينة.

لكن الأمر المذهل هو أنه على الرغم من أن السيروتونين يتم إنتاجه في الغالب في الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ من إجمالي السيروتونين في أجسامنا موجود في الجهاز الهضمي (الأمعاء) والصفائح الدموية.

ما هي فوائد السيروتونين لجسمنا؟

يشارك السيروتونين في عدد هائل من الوظائف في أجسامنا. ويؤثر السيروتونين بشكل مباشر أو غير مباشر على معظم خلايا الدماغ البالغ عددها 40 مليون خلية.

يؤثر السيروتونين بشكل رئيسي على:

• الحالة المزاجية: يساعد السيروتونين على الحفاظ على سعادتنا وهدوئنا. ولهذا السبب يطلق عليه البعض اسم "هرمون السعادة".
• النوم: يساعد السيروتونين في الحفاظ على الساعة البيولوجية التي تتحكم في نومنا واستيقاظنا.
• الشهية: ترتبط هذه الأمور بأشياء مثل الشعور بالجوع والشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
• الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية: يؤثر السيروتونين أيضاً على المشاعر الجنسية.
• الذاكرة والتعلم: هذا مهم لتذكر الأشياء وتعلم أشياء جديدة.

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر السيروتونين على وظائف القلب والعضلات والأنظمة الهرمونية الأخرى في الجسم. وقد وجد الباحثون أن خللاً في شبكة السيروتونين قد يؤثر على إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات، وعلى حالة تُعرف باسم متلازمة موت الرضع المفاجئ.

العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب

سمع الكثيرون أن الاكتئاب يحدث عندما تنخفض مستويات السيروتونين. وهذا صحيح إلى حد ما، لكن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك.

يعتقد الباحثون أن اختلال مستويات السيروتونين في الدماغ قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع والغضب الشديد والوسواس القهري. وهناك عدة عوامل قد تسبب هذا الاختلال:

• خلايا الدماغ لا تنتج كمية كافية من السيروتونين .
• انخفاض عدد مواقع المستقبلات التي يمكنها التقاط السيروتونين المنتج.
• لا يستطيع السيروتونين الوصول إلى هذه المستقبلات بشكل صحيح .
• نقص التربتوفان، وهو المكون الأساسي اللازم لصنع السيروتونين.

تعمل بعض مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)، عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. ورغم أن هذه الأدوية أثبتت فعاليتها في تخفيف الأعراض، إلا أن آلية عملها غير واضحة تمامًا. لذا، لا تستخدم هذه الأدوية أبدًا دون استشارة طبيبك.

هل يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية أن يغيرا مستويات السيروتونين؟

تأثير الطعام والشراب

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم بشكل مباشر، لا يوجد طعام يزيد من السيروتونين بشكل مباشر. مع ذلك، توجد أطعمة تزيد من حمض التربتوفان الأميني، وهو عنصر أساسي في إنتاج السيروتونين.

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والحليب والجبن والمكسرات، على نسبة عالية من التربتوفان. ولكن من المثير للدهشة أن مستويات التربتوفان والسيروتونين في الدم تنخفض بعد تناول وجبة غنية بالبروتين. ما السبب؟ السبب هو أنه عند تناول البروتين، تتنافس العديد من الأحماض الأمينية الأخرى مع التربتوفان للوصول إلى الدماغ، تمامًا كما هو الحال مع ازدحام المرور. لذا، تقل المساحة المتاحة للتربتوفان للوصول إلى الدماغ.

لكن إذا تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات كالأرز أو الخبز أو البطاطس، فإن جسمك يُنتج الأنسولين. هذا الأنسولين يجذب جميع الأحماض الأمينية الأخرى المتنافسة إلى جسمك، ولكنه يُسهّل دخول التربتوفان إلى دماغك، مما يزيد من مستويات السيروتونين فيه.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 يساعد على تسريع تحويل التربتوفان إلى سيروتونين.

تأثير التمرين

تُعدّ الرياضة من أفضل الطرق لتحسين المزاج. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ علاجاً فعالاً للاكتئاب، تماماً كالأدوية أو الاستشارات النفسية.أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة فقط يمكن أن يكون لها تأثير فوري على المزاج. ومع ذلك، لم يتضح بعد كيف تُحدث الرياضة هذا التأثير. ويعتقد البعض أنها تؤثر على مستويات السيروتونين.

هل يؤثر السيروتونين على النساء والرجال بنفس الطريقة؟

أظهرت الدراسات أن الرجال لديهم نسبة سيروتونين أعلى قليلاً من النساء. لكن الاختلاف الأكبر يكمن في كيفية استجابتهم لانخفاض مستويات السيروتونين.

عند انخفاض مستويات السيروتونين، يصبح الرجال أكثر اندفاعًا ، لكنهم لا يشعرون بالاكتئاب بنفس القدر. أما النساء، فتتدهور حالتهن المزاجية فجأة ، ويصبحن أكثر حذرًا وتحفظًا . وهذا شعورٌ يرتبط بالاكتئاب. ولعل هذا يفسر شيوع القلق واضطرابات المزاج بين النساء، بينما يشيع إدمان الكحول واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ومشاكل التحكم في الاندفاع بين الرجال.

كذلك، وبسبب تأثير الهرمونات الأنثوية، قد يتغير نشاط السيروتونين قبل الحيض، وبعد الولادة، وأثناء انقطاع الطمث. وهذا ما يفسر تقلبات المزاج خلال هذه الفترات.

حالة خطيرة: ما هي متلازمة السيروتونين؟

تُعد مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية آمنة بشكل عام. ومع ذلك، توجد آثار جانبية نادرة ولكنها خطيرة للغاية .ومن الآثار الجانبية متلازمة السيروتونين، والتي تحدث عندما ترتفع مستويات السيروتونين في الدماغ بشكل كبير.

يحدث هذا غالبًا عند تناول دوائين أو أكثر يؤثران على السيروتونين في الوقت نفسه. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) للاكتئاب وتريبتان للصداع النصفي، فقد تُصاب بزيادة في مستوى السيروتونين. كما يوجد خطر حدوث ذلك مع المنتجات العشبية مثل نبتة سانت جون ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. وقد يحدث أيضًا مع بعض المخدرات مثل الإكستاسي وLSD.

قد تظهر الأعراض في غضون دقائق إلى ساعات من بدء تناول الدواء أو زيادة الجرعة. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

• الأرق والاضطراب
• رؤية أشياء غير مرئية (الهلوسة)
• خفقان القلب
• ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق المفرط
• فقدان توازن الجسم
• ارتعاش العضلات، تيبس العضلات
• غثيان، قيء، إسهال
• ارتفاع وانخفاض مفاجئ في ضغط الدم