هل تعاني أيضاً من الشخير ليلاً؟ (الشخير) - هل هذا طبيعي؟ أم أنه علامة على مرض خطير؟

هل تشعر أنك نمت جيدًا ليلًا، ولكنك تستيقظ صباحًا متعبًا جدًا؟ هل تغفو غالبًا خلال النهار، حتى أثناء العمل؟ هل يمزح أحد أفراد عائلتك قائلًا: "شخيرك كالقطار ليلًا"؟ ربما يُزعج هذا الشخير نومك ونومهم أيضًا. يعتقد الكثيرون أن الشخير طبيعي، بل ويظن البعض أنه علامة على نوم جيد. ولكن هل الشخير بهذه البساطة حقًا؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

ببساطة، ما هو الشخير؟

الشخير صوتٌ خشنٌ مزعجٌ يصدر من مجاري التنفس أثناء النوم. تخيّل لو ضغطتَ قليلاً على أحد الشعب الهوائية ثم نفخته، سيصدر صوتاً، أليس كذلك؟ هذا ما يحدث. عندما نتنفس، يدخل الهواء إلى الرئتين عبر الأنف والفم والحلق. إذا ضاق هذا المجرى الهوائي أو انسد لسببٍ ما، تبدأ الأنسجة الرخوة في الحلق بالاهتزاز أثناء مرور الهواء. هذا هو الصوت الذي نسميه الشخير .

ما هي أعراض الشخير؟

يختلف صوت الشخير من شخص لآخر. فبالنسبة للبعض، يكون الصوت عبارة عن اهتزاز خفيف للغاية، بينما قد يكون لدى آخرين شخيراً أو صفيراً أو هديراً عالياً. بالإضافة إلى هذا الصوت، قد يعاني الشخص الذي يشخر من أعراض أخرى عديدة.

لماذا نشخر؟ ما هي أسباب ذلك؟

كما ناقشنا سابقاً، فإن السبب الرئيسي للشخير هو انسداد مجرى الهواء. وقد يكون لهذا الانسداد أسباب عديدة.

تشريح

بعض الناس أكثر عرضة للشخير بسبب وضعية أجسامهم.

• تضخم اللوزتين أو اللحمية: إذا تضخمت اللوزتان في مؤخرة الحلق أو اللحمية في مؤخرة الأنف، فقد تسدان مجرى الهواء. وهذا سبب رئيسي للشخير عند الأطفال الصغار.
• الحنك الرخو الطويل: إذا كان الجزء الرخو من الفم، الموجود في الجزء العلوي من الحلق، طويلاً جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تضييق مجرى الهواء.
• انحراف الحاجز الأنفي: إذا انحرف الغضروف الذي يفصل بين فتحتي الأنف، فقد يجعل ذلك التنفس صعبًا من جانب واحد ويسبب الشخير.
• اللسان الكبير: بعض الناس لديهم لسان أكبر من المعتاد، مما قد يتسبب في تحرك اللسان للخلف وسد مجرى الهواء، خاصة عند النوم على الظهر.

أسباب متعلقة بنمط الحياة

تؤثر عاداتنا اليومية أيضاً بشكل كبير على الشخير.

• زيادة الوزن: مع زيادة الوزن، تتراكم الدهون، خاصةً حول الرقبة. قد يؤدي ذلك إلى انسداد مجرى الهواء وزيادة احتمالية الشخير. يزداد هذا الخطر لدى الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 25.
• الكحول وحبوب النوم: يُرخي الكحول وبعض حبوب النوم عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الحلق. وعندما ترتخي هذه العضلات بشكل مفرط ، يصبح مجرى الهواء أكثر عرضة للانسداد. ولهذا السبب، يُعاني الأشخاص الذين يشربون الكحول قبل النوم من الشخير بكثرة.
• وضعية النوم: عند النوم، وخاصة على الظهر ، تتسبب الجاذبية في تحرك اللسان والحنك الرخو إلى مؤخرة الحلق، مما يؤدي إلى انسداد جزئي لمجرى الهواء. وهذا سبب رئيسي للشخير.

أسباب أخرى

• التقدم في السن: مع تقدمنا ​​في العمر، يقلّ توتر عضلات الجسم. وعندما تضعف عضلات الحلق، نصبح أكثر عرضة لصعوبة التنفس.
• الجنس: الشخير أكثر شيوعاً عند الرجال منه عند النساء. وذلك لأن مجرى الهواء لدى الرجال أضيق قليلاً من مجرى الهواء لدى النساء.
• تاريخ العائلة:قد يكون الشخير وراثياً أيضاً. فإذا كان والداك يشخران، فمن المرجح أن تشخر أنت أيضاً.
• احتقان الأنف: عندما يُسدّ الأنف بسبب نزلات البرد والحساسية، نضطر إلى التنفس من أفواهنا، مما يزيد من احتمالية الشخير.
• الحمل: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية واحتباس السوائل أثناء الحمل إلى تورم أنسجة الأنف وإعاقة التنفس.

متى يجب أن نقلق بشأن الشخير؟ الحالة الخطيرة التي تسمى انقطاع النفس النومي!

على الرغم من أن الشخير الطبيعي ليس مشكلة كبيرة، إلا أن بعض الشخير يمكن أن يكون عرضًا رئيسيًا لحالة خطيرة تسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) .

ببساطة، انقطاع النفس النومي هو توقف التنفس لبضع ثوانٍ أو حتى دقيقة ثم معاودة التنفس. يحدث هذا عندما تسترخي عضلات الحلق تمامًا أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. يتسبب هذا في انخفاض مفاجئ في كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ والأعضاء الأخرى. يؤدي نقص الأكسجين هذا إلى إرسال الدماغ إشارة تنبيه، مما يوقظك فجأة ويجبرك على معاودة التنفس. قد يتكرر هذا الأمر مئات المرات خلال الليل، لكنك لن تتذكر شيئًا عنه في الصباح.

هذه هي الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخير لديك ناتج عن انقطاع النفس النومي:

• إذا كنت تشخر بصوت عالٍ طوال الوقت.
• إذا قال أفراد عائلتك أنك تشعر وكأنك تختنق، أو تكافح من أجل التنفس، أو تستيقظ فجأة.
• حتى لو نمت طوال الليل، ستشعر بالنعاس والتعب الشديد في الصباح.
• إذا كنت تعاني من نعاس لا يمكن السيطرة عليه أثناء النهار (على سبيل المثال أثناء العمل أو التحدث أو القيادة).
• إذا استيقظت في الصباح مصاباً بصداع شديد.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

كيف يستطيع الطبيب تحديد سبب الشخير؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب للتحدث عن الشخير، سيسألك أولاً، وربما شريكك أيضاً، بعض الأسئلة.

• منذ متى وأنت تشخر؟
• كيف يبدو صوت الشخير؟
• هل تشعر وكأنك تختنق أثناء نومك؟
• هل تشعر بالنعاس أثناء النهار؟

بعد ذلك، سيتم فحص حلقك وفمك وأنفك. وهذا يساعد في تحديد ما إذا كانت لوزتيك متضخمة أو ما إذا كان لديك ورم في أنفك.

دراسة النوم

إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بانقطاع النفس النومي، فقد يوصي بإجراء دراسة للنوم ، أو ما يُعرف طبيًا بتخطيط النوم المتعدد . يمكن إجراء هذه الدراسة باستخدام جهاز يمكنك استخدامه في المنزل، أو قد تحتاج إلى المبيت ليلة واحدة في وحدة خاصة بالمستشفى.

يقيس هذا الاختبار ما يلي أثناء نومك:

• نشاط موجات الدماغ
• نمط التنفس (عدد مرات توقف التنفس ومدتها)
• معدل ضربات القلب ومستوى الأكسجين في الدم
• كيفية تحريك أطرافك أثناء النوم
• نمط الشخير وصوته

يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تحديد السبب الدقيق للشخير وما إذا كان حالة خطيرة مثل انقطاع النفس النومي.

ما هي علاجات الشخير؟

يعتمد علاج الشخير على سببه وشدته. ويمكن تقسيم العلاج إلى فئتين: غير جراحي وجراحي.

أشياء يمكننا القيام بها لمنع الشخير أو الحد منه

حتى قبل زيارة الطبيب، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها لتقليل الشخير.

• نم على جانبك: بدلاً من النوم على ظهرك، حاول النوم على جانبك. يمكنك أيضاً فعل ذلك بوضع وسادة خلف ظهرك.
• ارفع رأسك: استخدم وسادة إضافية لرفع رأسك حوالي أربع بوصات. سيساعد ذلك في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
• الحفاظ على وزن صحي: يُعدّ فقدان الوزن من أفضل العلاجات للشخير. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام أمران مهمان أيضاً.
• تجنب تناول الكحول والحبوب المنومة قبل النوم: تجنب تناولها قبل النوم بـ 4-5 ساعات على الأقل، لأنها ترخي عضلات الحلق.
• حافظ على نظافة أنفك: إذا كان أنفك مسدوداً، فنظّفه جيداً قبل النوم. وإذا لزم الأمر، استشر طبيباً واستخدم بخاخاً للأنف.
• تجنب التدخين: يمكن أن يسبب التدخين تورمًا في المجاري التنفسية ويزيد من الشخير.