كيف هو مستوى ذكائك العاطفي؟ دعنا نتحدث عنه ببساطة!

جميعنا نتحدث عن الذكاء، أليس كذلك؟ إذا اجتهد أحدهم في دراسته، ونجح في الامتحانات، نقول: "يا له من ذكاء!". لكن هل تعلم أن معدل الذكاء وحده لا يكفي لتحقيق النجاح والسعادة في هذه الحياة؟ هناك نوع آخر من الذكاء، وهو الذكاء العاطفي، أو ما نسميه باللغة الإنجليزية "الذكاء العاطفي".

عندما نقول الذكاء، هل هو مجرد "معدل الذكاء"؟

ربما سمعتَ من قبل أشخاصًا يقولون: "لا أحتاج إلى الدراسة كثيرًا، فمعدل ذكائي مرتفع جدًا". يُشير مصطلح "معدل الذكاء" إلى القدرة الفكرية، وهو مقياس لقدرة الشخص على التعلم والتفكير المنطقي . ويمكن أن يُشير إلى حد ما إلى مدى نجاحه في المدرسة والجامعة. مع ذلك، فإن معدل الذكاء ليس المقياس الوحيد لقدراتنا. فكّر فقط، كم من المواهب الأخرى موجودة في هذا العالم؟

• هناك بعض الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة فائقة على التفكير في ثلاثة أبعاد (الذكاء المكاني) ، مثل المهندسين المعماريين والرسامين.
• أما بالنسبة للآخرين ، فالذكاء الموسيقي شيء فطري. لديهم قدرة مذهلة على تمييز الإيقاع واللحن والنغمة.
• وبالمثل، فإن القدرة الرياضية، والقدرة الفنية، والقدرة الصناعية... كلها أنواع مختلفة من القدرات الفكرية.

إذن، من بين هذه الأنواع، يوجد نوع آخر من الذكاء الخاص الذي يُعدّ بالغ الأهمية في حياتنا، لكننا أحياناً لا نأخذه في الحسبان. إنه الذكاء العاطفي، أو "الذكاء العاطفي" .

إذن، ما هو هذا الذكاء العقلي؟ (الذكاء العاطفي - EQ)

ببساطة، الذكاء العاطفي هو قدرتنا على فهم مشاعرنا واستخدامها وإدارتها . يُطلق عليه البعض اسم "الذكاء العاطفي" (EQ)، بينما يُطلق عليه آخرون اسم "الذكاء العاطفي" (EI). وكما يحصل الشخص ذو الذكاء العقلي العالي على درجات عالية في الامتحانات، فإن الشخص ذو الذكاء العاطفي العالي يكون ناجحًا جدًا في العلاقات الاجتماعية والمواقف العاطفية. فكّر في الأمر على هذا النحو: امتلاك ذكاء عاطفي جيد يُشبه "القدرة على فهم الناس، والقدرة على التعايش معهم بشكل جيد" . عندما نتحدث مع شخص ما، أو عندما نعمل، إذا استطعنا فهمه والتعامل معه بشكل جيد، فسيكون ذلك عونًا كبيرًا لنا لتحقيق النجاح في جميع جوانب الحياة. في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن الذكاء العاطفي قد يكون أحيانًا أكثر أهمية من الذكاء العقلي للتفوق الدراسي والنجاح الوظيفي.

هل لديك الكثير من الأصدقاء المقربين؟ هل يسهل عليك فهم مشاكل الآخرين؟ هل تستطيع التحكم في غضبك؟ كل هذه الأمور مرتبطة بذكائك العاطفي .

يولد بعض الناس مزودين بقدرات الذكاء العاطفي، بينما يحتاج آخرون إلى التدريب والتطوير. والخبر السار هو أن بإمكان الجميع تحسينها! على عكس الذكاء العقلي، يُمكننا العمل على الذكاء العاطفي وتطويره تدريجيًا. ولكن، عليك أن تعرف كيف تستغله، أليس كذلك؟

كيف تزيد من ذكائك العاطفي (EQ)؟

الذكاء العاطفي، أو ما يُعرف اختصاراً بـ "EQ"، ليس شيئاً واحداً، بل هو مزيج من عدة قدرات مختلفة. دعونا نلقي نظرة على ماهيتها وكيفية تطويرها.

1. كن واعياً بمشاعرك.

كم عدد المشاعر المختلفة التي نختبرها جميعًا خلال اليوم؟ بعض المشاعر (كالمفاجأة) عابرة، بينما مشاعر أخرى (كالسعادة والحزن) تبقى عالقة في أذهاننا لفترة، مؤثرةً في مزاجنا. القدرة على تحديد هذه المشاعر اليومية وتسميتها هي أهم جزء في الذكاء العاطفي. إن إدراك مشاعرنا بهذه الطريقة - أي ببساطة التفكير: "أوه، أشعر هكذا الآن، أليس كذلك؟" - يساعدنا على التحكم في مشاعرنا. كما يساعدنا على فهم مشاعر الآخرين. لكن بعض الناس، حتى بعد يوم، لا يبدو أنهم يكترثون لما يشعرون به. حاول التعرف على الشعور بمجرد أن تشعر به. أطلق عليه اسمًا في ذهنك (على سبيل المثال، "أشعر بالامتنان الشديد الآن"، "أشعر بالإحباط الشديد الآن"). اجعل هذا عادة يومية. بعد فترة، ستدرك مدى وعيك بمشاعرك.

2. حاول أن تفهم مشاعر الآخرين (التعاطف)

نولد جميعًا مزودين بقدرة فطرية على فهم الآخرين. ومن أهم جوانب الذكاء العاطفي القدرة على تخيل مشاعر الآخرين في لحظة معينة، وفهم دوافعها. حتى عندما لا نعرف حقيقة مشاعر شخص ما، فإننا نسمي ذلك تعاطفًا . يساعدنا هذا التعاطف على الاهتمام بالآخرين، وبناء صداقات وعلاقات طيبة. وهو ما يرشدنا إلى ما نقوله لشخص ما عندما يكون حزينًا، وكيف نتصرف أمامه. تخيل أن صديقك حزين بعد رسوبه في امتحان. قد لا تشعر بحزنه تمامًا، ولكن إذا استطعت أن تفكر: "كيف كنت سأشعر لو كنت مكانه؟"، وأن تفهم حزنه، وأن تقول له كلمة مواساة، فهذه مهارة من مهارات الذكاء العاطفي.

3. تحكم في مشاعرك واستجب بشكل مناسب.

كلنا نغضب ونشعر بالإحباط. من المهم أحيانًا التعبير عما نفكر فيه ونشعر به. لكن إدارة ردود أفعالنا تعني معرفة متى وأين وكيف نعبر عن مشاعرنا. إذا فهمنا مشاعرنا وعرفنا كيف نتحكم بها، فسنتمكن من تنمية ضبط النفس.إذا لم يكن الوقت مناسبًا للتعبير عن ذلك الشعور، فتوقف عن الرد. الشخص ذو الذكاء العاطفي الجيد يدرك أن الرد على مشاعره بطريقة غير لائقة أو غير منطقية أو قاسية أو جارحة قد يضر بعلاقاته. على سبيل المثال، تخيل أنك غاضب من مديرك في العمل. هل من الصواب أن تصرخ فورًا وتغلق الباب بقوة وتغادر؟ أم من الصواب أن تنتظر قليلًا حتى يهدأ غضبك، ثم تذهب بهدوء وتتحدث عن مشكلتك؟ الشخص ذو الذكاء العاطفي الجيد يختار الخيار الثاني، لأنه يدرك أهمية التحكم في انفعالاته والرد عليها بشكل مناسب. هذا من شأنه أن يقلل من التوتر النفسي، ويحمي إلى حد ما من الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم.

4. اختر مزاجك الخاص.

يُعدّ اختيار الحالة المزاجية جزءًا أساسيًا من إدارة المشاعر. فالحالة المزاجية هي حالة عاطفية تدوم لفترة قصيرة. لدينا القدرة على تحديد الحالة المزاجية المناسبة لكل موقف، ثمّ الدخول فيها. يساعد اختيار الحالة المزاجية الصحيحة على الحفاظ على الحافز والتركيز، أو المحاولة مجددًا بدلًا من الاستسلام. يدرك الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي أن الحالة المزاجية ليست أمرًا نمرّ به عشوائيًا. فمعرفة الحالة المزاجية الأنسب لكل موقف، وكيفية الدخول فيها، يُساعدنا على التحكم بها. تخيّل أن لديك عرضًا تقديميًا مهمًا. قبل العرض، تشعر ببعض التوتر. ولكن، إن استطعت، حاول أن تُرسّخ في نفسك ثقةً تقول: "لا، أنا أؤدي هذا جيدًا، أستطيع فعلها"، وتدخل في حالة من الحماس، فهذا أيضًا جزء من الذكاء العاطفي.

الذكاء العاطفي (EQ) هو شيء يتطور تدريجياً.

الذكاء العاطفي مهارة تتطور مع تقدمنا ​​في العمر. وإلا، لتصرف جميع البالغين كالأطفال الصغار! لصرخوا، وبكوا، وتقلبوا على أنفسهم، وفقدوا السيطرة على مشاعرهم. بعض المهارات التي تُشكل الذكاء العاطفي تتطور مبكرًا، وقد تبدو سهلة. على سبيل المثال، يسهل التعرف على المشاعر عندما نعرف ما نركز عليه. مع ذلك، قد يبدو التحكم في ردود أفعالنا تجاه المشاعر واختيار مزاجنا، كالذكاء العاطفي، أكثر صعوبة. والسبب في ذلك هو أن الجزء من دماغنا المسؤول عن إدارة الذات لا يكتمل نموه إلا بعد سن المراهقة. ولكن مع الممارسة، تتطور هذه المسارات العصبية.

تمامًا كما تنمو النبتة الصغيرة لتصبح شجرة كبيرة، فإن ذكائنا العاطفي يتطور أيضًا مع الوقت والخبرة والجهد.

بإمكاننا جميعًا تعزيز حكمتنا الداخلية من خلال إدراك مشاعرنا، وفهم كيف وصلنا إلى ما نحن عليه، وفهم كيف ولماذا يشعر الآخرون بالطريقة التي يشعرون بها، والتعبير عن مشاعرنا بالكلمات عند الحاجة. لن يحدث هذا بين عشية وضحاها، ولكنه يستحق الجهد المبذول.

ملخص وأمور يجب تذكرها

حسنًا، إليكم بعض الأمور التي يجب أن تتذكروها مما تحدثنا عنه اليوم:

• ليس الذكاء العقلي فقط، بل الذكاء العاطفي مهم جدًا في الحياة أيضًا: "(الذكاء العاطفي)" هو القدرة على فهم عواطفنا والتحكم فيها، وفهم الآخرين.
• يمكن تحسين `الذكاء العاطفي`: على عكس `الذكاء العقلي`، فإن `الذكاء العاطفي` هو شيء يمكننا زيادته من خلال الجهد.
• مارس هذه الأمور لزيادة ذكائك العاطفي:
• انتبه لمشاعرك.
• فهم مشاعر الآخرين ( التعاطف ).
• تحكم في مشاعرك وتصرف بشكل مناسب.
• اختر مزاجك الخاص.
• الذكاء العاطفي صفة تتطور تدريجياً، فهي تحتاج إلى وقت وممارسة. لا تخف، جربها شيئاً فشيئاً.

تذكر، أن تطوير مهاراتك العقلية لن يساعدك فقط على عيش حياة أسعد وأكثر نجاحًا، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك النفسية وتقوية علاقاتك مع الآخرين. لذا، فلنبدأ بالتفكير في هذا الأمر قليلًا والعمل عليه اليوم، أليس كذلك؟

---

الذكاء العاطفي، الذكاء العاطفي، الذكاء، العواطف، الصحة النفسية، العلاقات، ضبط النفس، التعاطف، المرونة الذهنية