هل أنت مدرك حقاً لمشاعرك؟ دعونا نتحدث عن الوعي العاطفي!

ما هو شعورك الآن وأنت تقرأ هذا؟ ربما تشعر بالفضول لمعرفة المزيد. أو ربما تأمل أن تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك إذا قرأت هذا. ربما تشعر بالملل لأن عليك القيام بشيء ما للمدرسة، وتتساءل: "هل عليّ فعل هذا أيضًا؟". أو ربما أنت متحمس لمشروع ما. أو ربما تفكر في شيء مختلف تمامًا. فكر في الأمر، ربما أنت متحمس لرحلة ستذهب إليها في نهاية هذا الأسبوع، أو ربما أنت حزين بسبب مشكلة بسيطة مع صديق. هذه المشاعر جزء من حياتنا جميعًا.

لماذا تعتبر هذه المشاعر مهمة جداً بالنسبة لنا؟

ببساطة، هذه المشاعر جزء من طبيعتنا كبشر. فكما أن الألم في أجسادنا، كذلك المشاعر إشارات في عقولنا. فهي تُزوّدنا بمعلومات حول ما نمرّ به وتساعدنا على فهم كيفية الاستجابة له.

فكّر في الأمر، لقد كنا نشعر بهذه المشاعر منذ صغرنا. الأطفال الرضع يعبّرون ​​عن مشاعرهم بتعابير الوجه، كالابتسام والعناق والبكاء. على سبيل المثال، عندما يشعر الرضيع بالجوع أو بعدم الراحة، يبكي، أليس كذلك؟ هذه طريقتهم في التعبير عما يشعرون به. إنهم يشعرون بالمشاعر، ويظهرونها، لكنهم لا يستطيعون بعد تسمية ذلك الشعور أو شرح سبب شعورهم به.

لكن مع تقدمنا ​​في العمر، تتطور قدرتنا على فهم هذه المشاعر. فبدلاً من التفاعل مع كل شيء دفعة واحدة كالأطفال الصغار، نصبح قادرين على تحديد ما نشعر به والتعبير عنه بالكلمات. ومع الوقت والممارسة، نصبح أكثر قدرة على فهم مشاعرنا وأسبابها. هذه القدرة هي ما نسميه "الوعي العاطفي".

إن هذا "(الوعي العاطفي)" له فوائد عديدة بالنسبة لنا.

• هذا يساعدنا على معرفة ما نريده بالضبط وما لا نريده.
• يُعلمك هذا كيفية تحسين علاقاتك مع الآخرين.
• يمكننا التحدث عن مشاعرنا بوضوح.
• فهو يقلل من حدوث النزاعات، أو يسهل حل النزاع الذي نشأ.
• عندما تنشأ مشاعر صعبة، فإنها تساعدك على التعافي بسرعة.

هناك بعض الأشخاص الذين يتمتعون بفهم أعمق لمشاعرهم من غيرهم، مما يعني أنهم يفهمونها بشكل أفضل. لكن الخبر السار هو أن أي شخص قادر على تعزيز وعيه بمشاعره، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الممارسة. ورغم أن الأمر يحتاج إلى بعض الجهد، إلا أن فوائده تستحق العناء. هل تعلم؟ هذا الوعي العاطفي هو الذكاء العاطفي .هذه هي الخطوة الأولى لتطوير مهارة تسمى "الذكاء العاطفي" والتي ستساعدك على النجاح في الحياة.

بعض الأمور الأساسية التي نحتاج إلى معرفتها عن المشاعر

حسنًا، دعونا نفهم المشاعر بطريقة أبسط. إليكم بعض الأمور المهمة جدًا التي يجب مراعاتها.

• المشاعر تأتي وتذهب: تمامًا كالسحب، لا تستقر المشاعر في مكان واحد. كم عدد المشاعر المختلفة التي نختبرها في اليوم؟ بعض المشاعر لا تدوم إلا ثوانٍ معدودة، بينما قد تبقى أخرى عالقة في أذهاننا لفترة، حتى أنها قد تُشكّل مزاجنا. على سبيل المثال، قد يزول شعور القلق الناتج عن التأخر عن العمل صباحًا بعد فترة، لكن الفرحة التي تنبع من سماع أخبار سارة قد تبقى في أذهاننا لساعات.

• تتفاوت المشاعر في شدتها: فليست كل المشاعر تُحسّ بالطريقة نفسها. بعضها خفيف جدًا، يكاد لا يُحسّ. وبعضها الآخر قوي جدًا، يُحسّ بشدة. تتفاوت المشاعر في شدتها، وتعتمد شدة الشعور على الموقف والشخص في تلك اللحظة. تخيّل كيف يمكن لشخصين أن يتفاعلا بشكل مختلف مع الحدث نفسه. قد يشعر أحدهما بقليل من الغضب، بينما قد يشعر الآخر بغضب شديد.

• لا يوجد ما يُسمى بالمشاعر الجيدة أو السيئة: هذا هو الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون. في الواقع، لا وجود لمشاعر جيدة أو سيئة . لكن طريقة تعبيرنا عن هذه المشاعر، أي سلوكنا، قد تكون جيدة أو سيئة. على سبيل المثال، الشعور بالغضب ليس سيئًا، بل هو شعور طبيعي. لكن الصراخ وإيذاء الآخرين عند الغضب أمر سيء. لذا، فإن تعلم التعبير عن المشاعر بطريقة مقبولة، أي إدارة المشاعر ، مهارة تحتاج إلى تطوير منفصل. ولتحقيق ذلك، من الضروري أولًا فهم مشاعرك جيدًا.

كل شعور مهم – سواء كان "جيدًا" أو "سيئًا".

نُحب بعض المشاعر، أليس كذلك؟ نسميها المشاعر "الإيجابية". على سبيل المثال، السعادة، والحب، والثقة بالنفس، والإلهام، والبهجة، والاهتمام، والامتنان، والشعور المُتضمن .

وبالمثل، هناك بعض المشاعر التي نجدها غير مريحة وصعبة بعض الشيء. نميل إلى تسمية هذه المشاعر بـ"المشاعر السلبية". مشاعر مثل الغضب، والاستياء، والخوف، والخجل، والشعور بالذنب، والحزن، والقلق تندرج ضمن هذه الفئة.

الشيء المهم هو أن هذه المشاعر التي نعتقد أنها "جيدة"، وكذلك المشاعر التي نعتقد أنها "سيئة" - كل هذه المشاعر طبيعية وعادية.

كل شعور يخبرنا بشيء عن أنفسنا وعن اللحظة التي نعيشها.الأمر أشبه برسالة. لكن أحيانًا يصعب علينا الاعتراف بمشاعرنا. نحكم على أنفسنا عندما نشعر بذلك. على سبيل المثال، تخيل أنك تشعر ببعض الغيرة من صديق لك حصل على ترقية. بدلًا من أن تفكر، "يا إلهي، لماذا أشعر بالغيرة الشديدة؟ أنا سيء للغاية"، من الأفضل أن تراقب هذا الشعور وتقول، "أوه، أشعر ببعض الغيرة منه". عندها ستدرك أن ربما يكمن في داخل تلك الغيرة أملٌ لم يتحقق.

إذا حاولنا تجنب هذه المشاعر "السيئة"، أو تظاهرنا بعدم الشعور بها، فكأننا نعود ونضرب أنفسنا. هذا يعني أننا إما نزيد من حدة تلك المشاعر أو نحاول التخلص منها بطريقة أخرى. إذا أردنا التخلص من المشاعر الصعبة وتركها تتلاشى، فعلينا مواجهتها ومحاولة فهم سبب شعورنا بها.

لا يعني هذا أن عليك التفكير باستمرار في مشاعرك، أو إخبار الجميع بها. الوعي العاطفي هو ببساطة إدراك شعورك بشيء ما، واحترامه، وقبوله كما هو.

حسنًا، كيف نزيد من وعينا العاطفي؟

يساعدنا هذا الوعي العاطفي على فهم أنفسنا بشكل أفضل وتقبّلها. فكيف يمكننا تطوير هذه القدرة؟ إليكم ثلاث خطوات بسيطة:

• فكّر في شعورك في أوقات مختلفة من اليوم، وسمِّ ذلك الشعور:

اجعل هذا عادةً. انتبه لمشاعرك في أوقات ومواقف مختلفة على مدار اليوم. ربما تلاحظ أنك تشعر بسعادة وحماس كبيرين بعد التخطيط للخروج مع صديق. أو ربما تشعر ببعض التوتر قبل الامتحان. ربما تشعر بالاسترخاء عند الاستماع إلى أغنية، أو تشعر بالإلهام لتجربة شيء جديد بعد زيارة معرض فني، أو تشعر بالرضا عندما يثني عليك صديق. فقط تعرّف على هذا الشعور وسمّه في ذهنك. "أشعر بالسعادة الآن"، "أشعر ببعض القلق الآن"، وهكذا. لن يستغرق الأمر سوى لحظة، لكنها عادة جيدة جدًا. لاحظ أيضًا كيف يتلاشى كل شعور بعد فترة، ليُفسح المجال للتجربة التالية.

• قيّم مدى قوة هذا الشعور:

بعد تحديد شعورك وتسميته، انتقل إلى شيء آخر. قيّم شدة هذا الشعور على مقياس من 1 إلى 10. 1 هو شعور خفيف جدًا، بالكاد يُلاحظ. 10 هو شعور قوي جدًا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغضب، قيّمه ذهنيًا كالتالي: "3 غاضب؟"، "7 غاضب؟"، أو "10 غاضب جدًا؟". سيساعدك هذا على فهم مستويات مشاعرك المختلفة.

• أخبر وشارك مشاعرك مع أقرب الناس إليك:

هذه أفضل طريقة لتدريب أنفسنا على التعبير عن مشاعرنا بالكلام. هذه القدرة تساعدنا على التواصل مع أصدقائنا، أحبائنا، آبائنا، مدربينا - أي شخص. شارك شيئًا تشعر به كعادة يومية، سواء كان أمرًا شخصيًا للغاية أو مجرد شعور عادي، مع شخص تثق به. يمكن أن يكون أي شيء، من قول: "أمي، حدث شيء ما في المدرسة اليوم، وأشعر بالسوء الشديد"، إلى قول صديق: "يا رجل، أنا سعيد جدًا لأن الأمور سارت على ما يرام!".

كما هو الحال في كل شيء في الحياة، نصبح أفضل في التعامل مع مشاعرنا! ذكّر نفسك بأنه لا يوجد شيء اسمه مشاعر جيدة أو سيئة. لا تحكم على مشاعرك، فقط تعرّف عليها، سمّها، وتقبّلها.

إذن، آخر شيء عليك تذكره هو...

هناك العديد من الرسائل المهمة التي يمكنك استخلاصها مما تحدثنا عنه اليوم.

• كل شعور تشعر به طبيعي ، وكل شعور هو إشارة تحمل لك رسالة مهمة.
• الوعي العاطفي مهارة قيّمة يمكنك تطويرها من خلال الممارسة.
• يمكن أن تساعدك هذه القدرة في العديد من جوانب حياتك، وخاصة علاقاتك، وسلامتك العقلية، واتخاذ القرارات.
• لا تحكم على أي مشاعر لديك. تقبل المشاعر "الجيدة" والمشاعر "السيئة" على حد سواء.
• اجعل من عادة مراقبة الأشياء التي تشعر بها طوال اليوم، وتسميتها، ومشاركتها مع شخص تثق به إن أمكن .

تذكر أن هذا الوعي العاطفي هو الخطوة الأولى والأهم لتحسين صحتك النفسية وذكائك العاطفي . لذا، ابدأ اليوم في بناء علاقة ودية مع مشاعرك!

العواطف، الوعي العاطفي، الذكاء العاطفي، الصحة النفسية، إدارة العواطف، الوعي الذاتي، العلاقات