ما هو الوتر؟ دعونا نتعرف أكثر على هذا "الحبل" الموجود في أجسامنا.

هل تساءلت يومًا كيف يحدث كل هذا عندما تمشي، أو تركض، أو ترفع ذراعك، أو تحمل وزنًا؟ اليوم سنتحدث عن البطل الصامت وراء كل هذه الحركات. هذا الجزء من جسمنا الذي لا نفكر فيه عادةً، ولكنه ضروري لجسمنا، يُسمى وترًا. لذا، دعونا نلقي نظرة على ماهية هذه الأوتار، وماذا يحدث لها، وكيف نحافظ على صحتها.

ببساطة، ما هو الوتر؟

تخيّل الوتر كحبل قوي ومرن نوعًا ما. وظيفته الأساسية هي ربط عضلاتنا بعظامنا، وهذا الربط هو ما يسمح لنا بتحريك أطرافنا، والمشي، والجري، والقفز. إضافةً إلى ذلك، تساعد هذه الأوتار على امتصاص جزء من الصدمات التي تتعرض لها عضلاتنا عند الجري والقفز، مما يقلل من تلفها.

يوجد في أجسامنا آلاف الأوتار، من رؤوسنا إلى أصابع أقدامنا. وتر أخيل، الذي يربط عضلة الساق بعظم الكعب، هو أكبر وتر في أجسامنا.

على الرغم من أنها أقل عرضة للتمزق، إلا أنها ليست مرنة كالمطاط. وهذا يعني أنها قد تتلف بسهولة إذا تعرضت لشدٍّ زائد. كما أنها تستغرق وقتًا للشفاء عند تلفها.

ما نوع العمل الذي يقوم به الوتر في الواقع؟

هذه آلية بسيطة للغاية. عندما تنقبض العضلة، أي عندما تتمدد، يسحب الوتر المتصل بها العظم المتصل به. عندها يتحرك العظم. وكما تُسحب الدمية بالخيوط لترقص، تسحب عضلاتنا أوتارًا لتحريك العظام.

الأوتار أقوى بكثير من العضلات. على سبيل المثال، يمكن لبعض الأوتار في قدمك أن تتحمل وزناً يصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك!

كيف يتكون الوتر؟

تتكون الأوتار بشكل أساسي من بروتين يُسمى الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأوتار أيضاً على أوعية دموية وأعصاب.

ألياف الكولاجين مرنة وقوية ومقاومة للتلف. يشبه تركيب الوتر كابل الألياف الضوئية أو الحبل السميك. تتجمع ألياف الكولاجين الصغيرة لتشكل حزمًا، ثم تتحد هذه الحزم لتشكل حزمًا أكبر، وفي النهاية تتحد جميعها لتشكل الوتر بأكمله. هذا الترتيب الحزمي هو ما يمنح الوتر قوته الهائلة.

يتكون الوتر من عدة أجزاء وطبقات رئيسية. دعونا نلقي نظرة سريعة عليها.

كيف تتصل العضلات والعظام بالوتر؟

توجد نقطتا اتصال رئيسيتان في الوتر. وتسمى هاتان النقطتان "الوصلات".

1. الوصلة العضلية الوترية (MTJ): هي المكان الذي يتصل فيه الوتر بالعضلة. وهي المنطقة التي تحدث فيها الإصابات غالباً، كما هو الحال أثناء ممارسة الرياضة.

2. الوصلة العظمية الوترية (OTJ): هذا هو المكان الذي يتصل فيه الوتر بالعظم.

كذلك، عند التقاء الوتر والعظم، توجد أكياس صغيرة مملوءة بسائل تسمى الجراب . تعمل هذه الأكياس كوسائد وتقلل الاحتكاك.

ما هي الأمراض والاضطرابات الرئيسية التي يمكن أن تصيب الأوتار؟

بما أن الأوتار تربط جميع عضلات الجسم تقريبًا، فإنها عرضة للعديد من الاضطرابات والحالات المرضية. وتكون الأوتار أكثر عرضة للتلف مع التقدم في السن ، وذلك لأنها تصبح أرق مع مرور الوقت، ويقل تدفق الدم إليها، وتتراكم عليها أضرار طفيفة مع مرور الوقت، مما يُضعفها.

هذه بعض الحالات الأكثر شيوعاً التي تصيب الأوتار.

حسنًا، كيف نحافظ على صحة أوتارنا؟

هناك العديد من الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها للحد من تلف الأوتار. إذا جعلت هذه الأمور عادة، يمكنك تجنب العديد من الإصابات.

• وازن تمارينك: بدلاً من ممارسة نفس نوع التمرين يومياً، نوّع بين تمارين الكارديو، وتمارين القوة، وتمارين المرونة. سيقلل هذا من الضغط على الوتر نفسه.
• استمع إلى جسدك: تجنب التمارين الشاقة عندما تكون متعباً أو متوتراً. امنح جسدك قسطاً من الراحة.
• توقف إذا شعرت بألم: إذا شعرت بألم أثناء القيام بشيء ما، فتوقف عن القيام به فورًا. حاول القيام به مرة أخرى بعد فترة لمعرفة ما إذا كان الألم سيعود. إذا استمر الألم، فلا تتجاهله.
• تمارين الإطالة بعد التمرين: بعد التمرين، تكون عضلاتك دافئة ومرنة. تساعد تمارين الإطالة في هذا الوقت على الوقاية من تلف الأوتار. لكن تجنب الإطالة لدرجة الشعور بالألم.
• قم بالإحماء قبل التمرين: بدلاً من البدء بتمرين مكثف مباشرةً، قم بالإحماء عن طريق القيام بنشاط بسيط كالمشي أو الهرولة لمدة 5-10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم وتليين الأوتار.
• ارتدِ أحذية مناسبة: خاصة عند ممارسة الرياضة، استخدم زوجًا من الأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها والتي تناسب قدميك تمامًا.
• خذ أيام راحة: بدلاً من ممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع، خذ يوماً أو يومين راحة. هذا يمنح أوتارك الوقت الكافي للتعافي.

أخيرًا، تُعدّ الأوتار جزءًا حيويًا من حركة الجسم، رغم أننا لا نُوليها اهتمامًا كبيرًا. فالحفاظ على صحتها يحميك من العديد من الأمراض. إذا كنت تعاني من ألم مستمر في أي مكان، فلا تتجاهله. احرص على مراجعة طبيبك للحصول على النصيحة. سيتمكن من تحديد السبب ووصف العلاج المناسب لك.