هل تشعر بالحزن بعد الإجازة؟ دعونا نتحدث عن "اكتئاب الإجازة"!

جميعنا نحب قضاء إجازة بعيدًا عن صخب الحياة اليومية. من منا لا يتمنى السفر والاسترخاء التام؟ لكن في بعض الأحيان، قد تبدو الإجازة نفسها عبئًا ثقيلًا. خاصةً إذا كنت تشعر بالتوتر أو الحزن، فإن التخطيط للإجازة وإنفاق المال عليها قد يكون أمرًا مرهقًا. وغني عن القول، عندما تعود إلى روتينك اليومي بعد الإجازة، تشعر بالحزن والملل. وهذا ما نسميه ببساطة "اكتئاب الإجازة".

ماذا تقول الأبحاث عن الإجازات والصحة النفسية؟

يقول الباحثون: "إذا لم تأخذ فترات راحة كافية، فقد يؤثر ذلك على صحتك البدنية والنفسية". هذا أمر لا يُستهان به. إليك بعض نتائج الأبحاث في هذا المجال.

• وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النساء اللواتي لا يأخذن إجازات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالنساء اللواتي يأخذن إجازات منتظمة .
• وجدت دراسة أخرى، تابعت أكثر من 12000 رجل لمدة تسع سنوات، أن الرجال الذين لم يأخذوا إجازة كل عام كانوا أكثر عرضة بنسبة 32٪ للوفاة بسبب نوبة قلبية وأكثر عرضة بنسبة 21٪ للوفاة لأي سبب آخر .
• كشفت دراسة أخرى أجريت على النساء المشاركات في دراسة فرامنغهام الشهيرة للقلب أن النساء اللواتي أخذن إجازة مرة واحدة كل ست سنوات على الأقل كن أكثر عرضة بثمانية أضعاف للإصابة بأمراض القلب والوفاة، مقارنة بالنساء اللواتي أخذن إجازة مرة واحدة على الأقل كل عامين .

لذا، سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية التغلب على الحزن الذي تشعر به خلال موسم العطلات هذا، ومدى أهمية الإجازة بالنسبة لنفسيتنا، وكيفية التخطيط لإجازة تجلب السلام لروحك وتناسب شخصيتك.

كيف تساعد العطلة عقولنا؟

أفضل الأخبار هي أن الإجازات هي الفرصة المثالية لإعادة شحن طاقتنا، وتغيير وتيرة حياتنا اليومية، وتجديد أذهاننا من خلال تغيير محيطنا.

وتقول الدكتورة نادين كاسلو، عالمة النفس: "هذا وقت بالغ الأهمية لتقوية العلاقات مع أهم الأشخاص في حياتك - شريك حياتك، أطفالك، أصدقائك، والديك". فمع صخب الحياة اليومية، يصعب إيجاد وقت لمثل هذه الأمور.

إضافةً إلى ذلك، تمنحنا الإجازة شعوراً بالسيطرة على حياتنا، أي أننا نتمتع بحرية اختيار ما نريده. نفتقر إلى هذه الحرية في حياتنا اليومية، ففي الإجازة نمارس ما يُسعدنا في تلك اللحظة.

لهذا الأمر جانب علمي. فعندما نذهب في إجازة، يفرز دماغنا ناقلين عصبيين هما الدوبامين والسيروتونين . ببساطة، هما المادتان الكيميائيتان اللتان تتحكمان في سعادتنا ومزاجنا . يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات هاتين المادتين. عندما تكون في إجازة، تمارس أنشطة تستمتع بها، وتتحكم في حياتك، فترتفع مستويات هاتين المادتين، مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر واسترخاء أعمق.

كيف نتخلص من الحزن خلال العطلات؟

أحيانًا، قد يُعيق الحزن الذي يُخيم على قلبك الاستمتاع بإجازتك. يُوضح الدكتور كاسلو: "الاكتئاب حلقة مفرغة. تشعر بالسوء، فتتجنب القيام بالأشياء التي تُسعدك، وهذا يُفاقم شعورك بالسوء". لذا، لكسر هذه الحلقة، عليك أن تُمارس شيئًا كان يُسعدك في السابق. قد لا يكون مُمتعًا كما كان من قبل، ولكنه أفضل طريقة للشعور بالراحة.

قبل أن تخوض في هذا الأمر، هناك سؤال عليك أن تطرحه على نفسك: "ما هي 'شخصيتي في الإجازة'؟" أي، ما نوع الإجازة التي تناسبك أكثر؟

أهم شيء هو،إنّ تصميم عطلة تناسب شخصيتك هو المفتاح. عندها فقط ستعود إلى المنزل وأنت تشعر بالانتعاش والسكينة. بالنسبة لشخص يعشق المغامرة، قد يكون مجرد الاسترخاء على الشاطئ مملاً. وعندها، عندما تعود إلى المنزل بعد عطلتك، ستشعر وكأنها مضيعة للوقت.

7 نصائح لتقليل التوتر قبل وأثناء العطلات

1. الإجازات القصيرة بدلاً من الطويلة: إذا كان من الصعب عليك أخذ إجازة طويلة، كأن تأخذ إجازة لمدة أسبوعين من عملك، فخطط لعدة إجازات قصيرة (عطلات نهاية أسبوع طويلة) لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام. بالنسبة لبعض الأشخاص، تُعدّ الإجازات القصيرة من هذا النوع أسهل في التخلص من التوتر من السفر الطويل.

٢. خطط بما يتناسب مع ميزانيتك: إذا كانت الميزانية محدودة، ففكر في خيارات منخفضة التكلفة. أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم وركوب الدراجات لا تكلف الكثير. عندها لن تقلق بشأن المال ولن تضيف ضغوطًا إضافية.

3. استشر الآخرين واتخذ القرارات: تحدث مع أصدقائك وعائلتك وخطط وفقًا لذلك. إذا كنت تفضل التخييم، بينما يفضل الآخرون الإقامة في فندق، فتوصل إلى حل وسط يتيح لكم الجمع بين الخيارين.

4. إذا كان التخطيط يمثل عبئاً، فاتركه للمختصين: إذا كان اختيار الفندق أو تخطيط مسار رحلتك يمثل عبئاً، فاتركه لوكيل سفر. أو انضم إلى باقة سياحية مثل جولة جماعية أو رحلة بحرية.

5. لا تبالغ في التخطيط: لا تخطط لكل دقيقة من إجازتك. خصص بضعة أيام للاسترخاء والراحة.

٦. اترك مشاكلك في المنزل: لا تذهب في إجازة وتتحدث عن مشاكل العمل، أو مشاكل المنزل، أو مشاكل أطفالك الدراسية. الإجازة ليست المكان الأمثل لإيجاد حلول لتلك المشاكل. قل لأطفالك: "لن نوبخكم أو نتحدث عن درجاتكم خلال الإجازة".

7. انضم إلى مجموعات ذات تفكير مماثل: إذا كنت أعزبًا وتحب المغامرة، فابحث عن مجموعات اللقاءات التي تقوم بأشياء مماثلة.

كيف نتجنب الحزن بعد العطلة؟

إذا قضيت إجازتك بشكل جيد، يمكنك تجنب الاكتئاب الذي يلي الإجازة.

• اجمع أجمل الذكريات: تذكر أسعد وأطرف اللحظات التي عشتها خلال العطلة. ربما كان موقفًا طريفًا قام به الأطفال، أو ربما كان متجرًا صغيرًا رأيته، أو مشهدًا خلابًا. هذه الذكريات هي كنزك الثمين. تذكرها مرارًا وتكرارًا، اضحك، واستمتع بلحظات الفرح.
• عد إلى المنزل قبل يوم من موعد العمل: لا تحاول الذهاب إلى العمل في اليوم التالي فور وصولك إلى المنزل. عد إلى المنزل قبل يوم، رتب أغراضك، اغسل ملابسك، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
• عد تدريجياً إلى روتينك المعتاد: لا تعقد اجتماعات كبيرة في يومك الأول في العمل.
• خطط لرحلتك القادمة:ما الذي استمتعت به حقاً في هذه العطلة؟ ما الذي أسعد الجميع؟ استلهم من تلك الذكريات الجميلة وابدأ بالتفكير في رحلتك القادمة.
• فكر بإيجابية: لا تضيع وقتك في التفكير في الأشياء التي سارت بشكل خاطئ في الإجازة، "أوه، أتمنى لو كنت قد فعلت هذا".
• ابحث عن الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك اليومية: فكّر كل يوم في الأشياء التي قمت بها بشكل جيد والتي أسعدتك.
• مارس التأمل إذا شعرت بالقلق: إذا شعرت بالقلق، فحاول أن تفهم السبب. قد يساعدك التأمل. خذ نفسًا عميقًا وتذكر تلك الذكريات الرائعة من عطلتك.

وأخيرًا، شارك متعة وانتعاش عطلتك مع الآخرين. "نحن كائنات اجتماعية، والسعادة تزداد بالمشاركة. حافظ على هذه العلاقات الطيبة والسعادة."