هل تشعر بألم في ظهرك طوال الوقت؟ قد يكون السبب هو ميلان الحوض!

هل تشعر أيضًا بألم في الظهر عند النهوض من الكرسي لفترة طويلة؟ أثناء العمل في المكتب، أو قيادة السيارة، أو حتى الجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفاز، تتغير وضعية أجسامنا دون أن ندرك ذلك. عندما نبقى في الوضعية نفسها لساعات، يؤثر ذلك بشكل كبير على عضلات الحوض. ومن الحالات الشائعة التي قد تحدث نتيجة لذلك ما يُعرف بـ"ميلان الحوض". لكن لا داعي للقلق، فهذه حالة شائعة يعاني منها الكثيرون، ويمكن علاجها تمامًا بتمارين بسيطة وتغييرات طفيفة في نمط الحياة.

ببساطة، ما هو ميل الحوض؟

يُعدّ الحوض جزءًا بالغ الأهمية من جسمنا. فهو يوزّع وزن الجسم بالكامل بالتساوي بين الساقين، ويُمكّننا من المشي، ويحمي الأعضاء الحيوية في البطن.

في الوضع الطبيعي، يجب أن يكون حوض الشخص السليم في وضع مستقيم ومحايد ، لا يميل للأمام ولا للخلف. ولكن عندما نجلس في نفس الوضع لفترة طويلة، وخاصة أثناء الجلوس، تصبح بعض العضلات مشدودة بشكل غير ضروري، بينما تضعف عضلات أخرى. عندها يختل هذا التوازن ويميل الحوض إلى أحد الجانبين. وهذا ما نسميه ميلان الحوض.

هناك نوعان رئيسيان من هذا. دعونا نرى ما هما.

الآثار التي يمكن أن يسببها ميل الحوض على صحتك

عندما يميل الحوض إلى أحد الجانبين، لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. تبدأ العضلات المحيطة به بالتغير أيضاً لتتكيف مع هذا الميل. الأمر أشبه بسقوط حجر دومينو واحد، فتسقط الأحجار الأخرى تباعاً. لذا، قد تتسبب مشكلة واحدة في مشاكل عديدة أخرى.

• ألم الظهر: يؤدي ميل الحوض إلى تغيير الانحناء الطبيعي للظهر، مما يضع ضغطاً غير ضروري على العمود الفقري، الأمر الذي قد يؤدي إلى ألم متكرر في أسفل الظهر وعدم الراحة.
• إجهاد عضلات الفخذ الخلفية: يؤدي ميل الحوض الأمامي إلى إضعاف عضلات الأرداف، مما يُجبر عضلات الفخذ الخلفية على العمل بجهد أكبر للتعويض، وهذا بدوره يُسبب شدها، وقد يزيد من خطر الإصابة بالتواء في عضلات الفخذ الخلفية.
• بروز البطن: في حالة ميل الحوض الأمامي، يميل الحوض إلى الأمام، مما يدفع البطن إلى الأمام. هذا يضعف عضلات البطن ويجعل البطن أكثر وضوحًا.
• ضعف اللياقة البدنية: يمكن أن يؤدي هذا النوع من ضعف العضلات وتشنجها إلى انخفاض مستوى لياقتك البدنية بشكل عام. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة نتيجة اتخاذ وضعيات خاطئة أثناء التمرين.

ما هي الأسباب الرئيسية لميل الحوض؟

السبب الرئيسي لذلك هو نمط حياتنا.

• نمط حياة خامل، يفتقر إلى التمارين الرياضية، حيث تجلس في مكان واحد لفترة طويلة.
• الجلوس على كرسي لساعات متواصلة بسبب العمل أو مشاهدة التلفاز أو القيادة.
• الاسترخاء في وضعية خاطئة من أجل الراحة.
• وضعية سيئة، عادة عند المشي أو الوقوف.

في الوقت الحاضر، أصبح هذا الوضع شائعاً جداً في المجتمع، حيث يعمل الكثير من الناس على أجهزة الكمبيوتر وحتى أطفال المدارس يجلسون في مكان واحد لساعات للدراسة.

ما هي أعراض ميلان الحوض؟

تحقق مما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أيضاً.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لعلاج ميلان الحوض؟

الحل الأمثل لهذه المشكلة هو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. في معظم الحالات، لا داعي للجراحة. يمكن أن يساعد تمديد العضلات المشدودة وتقوية العضلات الضعيفة في إعادة الحوض إلى وضعه الطبيعي.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.

الأهم هو ممارسة هذه التمارين بانتظام وتقليل وقت الجلوس . أمور بسيطة كالنهوض والمشي قليلاً كل نصف ساعة، والاهتمام بوضعية الجسم، تُحدث فرقاً كبيراً. من خلال ذلك، يمكنك تحسين وضعية جسمك والتخلص من أعراض كآلام الظهر.