আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰে সকলো সময়তে বিষ কৰে নেকি? এইটো টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে!

কান্ধ, কঁকাল বা আঁঠুৰ দৰে ঠাইৰ পৰা কেতিয়াবা অদ্ভুত বিষ আহিব লাগেনে? সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ই গাঁঠিৰ চাৰিওফালে অৰ্থাৎ পেশী আৰু হাড়ৰ সংযোগস্থল ঠাইবোৰ। যদি আছে, তেন্তে আমি যিটো কথা কৈছো, আপোনাৰ টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা যিয়ে বহুতকে আক্ৰান্ত কৰে।

টেণ্ডোনাইটিছ কি? টেণ্ডন কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ টেণ্ডনবোৰৰ প্ৰদাহ বা ফুলাক টেণ্ডোনাইটিছ বোলে। এতিয়া আপুনি নিশ্চয় ভাবিছে যে টেণ্ডন কি, নহয়নে? টেণ্ডন হৈছে শক্তিশালী, বগা কলাৰ বেণ্ড যিয়ে আমাৰ পেশীবোৰক আমাৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰে। আমি যেতিয়া আমাৰ হাত-ভৰি লৰচৰ কৰো, দৌৰো, জপিয়াই বা কিবা এটা তুলি লওঁ, তেতিয়া এই টেণ্ডনবোৰে পেশীৰ পৰা হাড়লৈ বল প্ৰেৰণ কৰে আৰু সেই গতি সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, যেতিয়া এই গুৰুত্বপূৰ্ণ টেণ্ডনবোৰ কোনো ধৰণে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয় আৰু প্ৰদাহ হয়, তেতিয়া ইয়াক টেণ্ডোনাইটিছ বোলা হয়। এইটো হ্ৰস্বম্যাদী (তীব্ৰ) বা দীৰ্ঘম্যাদী (দীৰ্ঘদিনীয়া) হ'ব পাৰে।

টেণ্ডোনাইটিছৰ সাধাৰণ প্ৰকাৰবোৰ কি কি?

টেণ্ডোনাইটিছ বহু ৰূপত আহিব পাৰে। প্ৰায়ে, এইবোৰৰ নামকৰণ কৰা হয় যিটো খেলত এই অৱস্থা বেছিকৈ দেখা যায়, বা শৰীৰৰ যিটো অংশত আক্ৰান্ত হয় তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি। কিছুমান সাধাৰণ প্ৰকাৰ চাওঁ আহক:

• টেনিছ কঁকাল: কঁকালৰ বাহিৰৰ অংশত হোৱা বিষ। কেৱল টেনিছ খেলুৱৈৰ ক্ষেত্ৰতে নহয়, কঁকালত অহৰহ হেঁচা দিয়া কাম কৰাসকলৰ ক্ষেত্ৰতো ই হ’ব পাৰে।
• গলফাৰৰ কঁকাল: কঁকালৰ ভিতৰৰ অংশত বিষ।
• পিটচাৰৰ কান্ধ: বেছবলৰ দৰে খেলত পিটচাৰৰ কান্ধত হোৱা আঘাত।
• সাঁতোৰবিদৰ কান্ধ: সাঁতোৰবিদৰ কান্ধত হোৱা আঘাত।
• দৌৰবিদৰ আঁঠু বা জাম্পাৰৰ আঁঠু: দৌৰবিদ আৰু জাম্পাৰৰ ক্ষেত্ৰত সাধাৰণতে দেখা দিয়া আঁঠুৰ অৱস্থা।

এই প্ৰকাৰৰ বিষয়ে মূলতঃ আলোচনা কৰা হয় যদিও আন ঠাইতো টেণ্ডন ফুলিব পাৰে।

টেণ্ডোনাইটিছ কিমান সাধাৰণ?

টেণ্ডোনাইটিছ আচলতে তুলনামূলকভাৱে সাধাৰণ অৱস্থা। যিহেতু আমি সকলোৱে আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, খেলা-ধূলা, চখৰ সময়ত আমাৰ টেণ্ডনবোৰৰ ওপৰত অত্যধিক চাপ দিওঁ বা ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰো, সেয়েহে এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

টেণ্ডোনাইটিছৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এতিয়া চাওঁ আহক এই ‘টেণ্ড’নাইটিছ’ হ’লে আপুনি কি অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• মূল কথাটো হ’ল বিষ। ই আপোনাৰ টেণ্ডন য’ত আছে আৰু ইয়াৰ চাৰিওফালে। এই বিষটো আপুনি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত হয়, যেতিয়া আপুনি সেই বিশেষ পেশীটো ব্যৱহাৰ কৰে।ই বাঢ়িব পাৰে।
• গাঁঠিবোৰ অলপ জঠৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে, বা লৰচৰ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। এই জঠৰতা ৰাতিপুৱা প্ৰথম কথা বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
• কিছুমান মানুহে লৰচৰ কৰাৰ সময়ত ‘টিক টিক’ শব্দ শুনিব পাৰে, বা ভিতৰত কিবা এটা বিস্ফোৰণ বা আবদ্ধ হৈ পৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ফুলি উঠিব পাৰে। সেই অংশৰ ছালখন ৰঙা, সম্ভৱতঃ নীলা-বেঙুনীয়া বা আনকি আপোনাৰ ছালৰ ৰংতকৈও গাঢ় হ’ব পাৰে।

এই বিষ সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বাঢ়িব পাৰে, বা হঠাতে আহিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কলাত কেলচিয়াম জমা হয় (যিটো কেতিয়াবা ছালত সৰু সৰু বাম্পৰ দৰে দেখাব পাৰে) তেন্তে বিষটো তীব্ৰ হ’ব পাৰে। এই বাম্পবোৰৰ বাবে আপোনাৰ খজুৱতিও অনুভৱ হ’ব পাৰে।

শৰীৰৰ ক’ত এই লক্ষণবোৰ বেছিকৈ দেখা যায়?

টেণ্ডনে পেশীক হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰা যিকোনো ঠাইতে টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ স্থানসমূহ হ’ল:

• আপোনাৰ ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলিৰ ভিত্তি।
• কঁকাল – প্ৰায়ে আগবাহুৰ পিছফালে, যেতিয়া বাহুটো ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়, তেতিয়া টেণ্ডনটো কঁকালৰ পিছফালে লাগি থাকে।
• কান্ধ।
• কঁকাল।
• আঁঠু – বেছিভাগ সময়তে আঁঠুৰ তলৰ তলত, য’ত টেণ্ডনটো শ্বিন হাড় (টিবিয়া)ৰ লগত সংলগ্ন হয়।
• একিলিছ টেণ্ডন – এইটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পিছফালৰ পেশী যি গোৰোহাৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ হয়। দৌৰবিদ আৰু জাম্পাৰ এই টেণ্ডনত আঘাত পোৱাটো সাধাৰণ কথা।

এই টেণ্ডোনাইটিছ কিয় হয়?

বাৰু, এই `টেণ্ডোনাইটিছ` কিয় হয়? ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে:

• অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি। কম্পিউটাৰত টাইপ কৰা, একে ধৰণে ওজন তুলিব পৰা বা দিনৰ পিছত দিন একে খেল খেলাৰ কথা ভাবি চাওক। এইবোৰ বস্তুৱে টেণ্ডনবোৰৰ সামান্য ক্ষতি কৰি সময়ৰ লগে লগে ফুলি উঠিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইন হ’ল হঠাতে হোৱা ক্লান্তিকৰ গতি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি হঠাতে কিবা এটা গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰে, বা যদি আপুনি পৰি যায় আৰু হঠাতে আপোনাৰ বাহুত খুন্দা মাৰে।
• প্ৰত্যক্ষ আঘাত।

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপেও টেণ্ডোনাইটিছ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্টেটিন নামৰ কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধ বা ফ্ল’ৰ’কুইনোলন আদি এন্টিবায়টিক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত কিছুমান লোকৰ এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান অন্তৰ্নিহিত ৰোগে টেণ্ডন দুৰ্বল কৰি টেণ্ডন’টাইটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• `ডায়েবেটিছ মেলিটাছ`
• `বাতবিষ`
• গাউট বা ছ্যুডগআউট (এইবোৰ হৈছে গাঁঠিত ইউৰিক এচিড বা কেলচিয়াম জমা হোৱাৰ ফলত হোৱা অৱস্থা)
• অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ (হাড়ৰ পৰিধানৰ ফলত হোৱা গাঁঠিৰ ক্ষতি)
• কোনো ধৰণৰ সংক্ৰমণ।

টেণ্ডোনাইটিছ হোৱাৰ আশংকা কাৰ বেছি?

যদিও যিকোনো ব্যক্তিৰ টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান মানুহৰ এই ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, বিশেষকৈ যিসকলে বাৰে বাৰে একে কাম কৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• বাগিচাত কাম কৰা আৰু বাগিচা সজাই পৰা মানুহ।
• কাঠমিস্ত্ৰী (কাঠমিস্ত্ৰী)।
• বেলচা লৈ কাম কৰা মানুহ।
• চিত্ৰকৰ।
• যিসকল মানুহক কিবা এটা স্ক্রাব আৰু চাফা কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• টেনিছ, গলফ, বেডমিণ্টন, বেছবল, বাস্কেটবল আদি খেল খেলা লোক।

ইয়াৰ উপৰিও আন কিছুমান বিপদজনক কাৰক আছে:

• ভুল ভংগীমাত বহি বা কাম কৰা। যেনে, কম্পিউটাৰত কাম কৰাৰ সময়ত ভালদৰে বহিব নোৱাৰা।
• পেশী দুৰ্বল কৰি তোলা কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা।
• তোমাৰ বয়স। সাধাৰণতে ৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত আমাৰ টেণ্ডনবোৰে কম টান সহ্য কৰিব পাৰে, ইলাষ্টিকতা কম হয় আৰু সহজে ফাটি ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ চিকিৎসা নকৰিলে কি হ’ব? (জটিলতা)

টেণ্ডোনাইটিছৰ সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে কিছু জটিলতা আহিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজতো বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

• ক্ৰনিক টেণ্ডোনাইটিছ: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল লৰচৰ কৰাৰ সময়ত অহৰহ নিস্তেজ বিষ হয়। এইটো মাহৰ পিছত মাহ, আনকি বছৰ বছৰ ধৰি চলিব পাৰে।
• আক্ৰান্ত অঞ্চলত ঘূৰি ফুৰাটো অসম্ভৱ নহ’লেও কঠিন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আনকি আপোনাৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজ কৰাটোও কঠিন হ’ব পাৰে।
• টেণ্ডন ফাটি যোৱা: এইটো এটা গুৰুতৰ অৱস্থা। যদি টেণ্ডন সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যায় তেন্তে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা: যেতিয়া টেণ্ডনে সঠিকভাৱে কাম নকৰে তেতিয়া সংশ্লিষ্ট পেশীও ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হ’ব পাৰে।

গতিকে লক্ষণ আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

চিকিৎসকে কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে এইটো টেণ্ডোনাইটিছ?

এই লক্ষণ থকা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁ প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব। কিমান দিনৰ পৰা বিষ হৈছে, কেনেকৈ আৰম্ভ হৈছিল আৰু কেতিয়া বিষ বেছি হয়? তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপোনাক শাৰীৰিকভাৱে পৰীক্ষা কৰিব। তেওঁলোকে আক্ৰান্ত অঞ্চলটো চাই সেই অঞ্চলটো স্থানান্তৰ কৰিবলৈ ক’ব।

বেছিভাগ সময়তে এই পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা ক’ব পাৰি যে আপুনি টেণ্ড’নাইটিছ হৈছে নে নাই। কিন্তু কেতিয়াবা ৰোগ নিৰ্ণয় নিশ্চিত কৰিবলৈ বা আন সমস্যাৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ ইমেজিং পৰীক্ষাও কৰা হ’ব পাৰে।

• এক্স-ৰে: ইয়াৰ দ্বাৰা হাড়ৰ সমস্যা বা কেলচিয়াম জমা হোৱা পৰীক্ষা কৰিব পাৰি।
• এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং): ইয়াৰ দ্বাৰা টেণ্ডন আৰু পেশীৰ দৰে কোমল কলাৰ অৱস্থা অতি স্পষ্টভাৱে দেখা যায়। ইয়াৰ দ্বাৰা টেণ্ডনত কোনো ধৰণৰ ফুলা বা ফাটি গৈছে নে নাই সেইটো সঠিকভাৱে ক’ব পাৰি।

টেণ্ডোনাইটিছৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

বাৰু, এই `টেণ্ডোনাইটিছ`ৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব? কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতি আছে। প্ৰথমে সহজ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সকাহ দিবলৈ চেষ্টা কৰক।

প্ৰথম পদক্ষেপ: ঘৰতে কৰিব পৰা কাম

• জিৰণি: আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিষৰ সৃষ্টি কৰা কামবোৰ কিছু সময়ৰ বাবে পৰিহাৰ কৰক।
• বৰফ: আঘাতৰ দিনটোত, বা বিষ বা ফুলা হ’লে দিনটোত কেইবাবাৰো ১৫-২০ মিনিট বৰফ লগাব লাগে। এইটো কাপোৰেৰে মেৰিয়াই থোৱা বৰফৰ পেক হ’ব পাৰে।
• কম্প্ৰেছন: ফুলা কম কৰিবলৈ ইলাষ্টিক বেণ্ডেজেৰে সেই অংশটো মেৰিয়াই অলপ টান কৰি ল’ব পাৰে। কিন্তু ইমান টান নকৰিব যে ইয়াৰ ফলত তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়।
• উচ্চতাঃ সম্ভৱ হ’লে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ পৰা অলপ ওপৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাতো সহায়ক হ’ব।
• ঔষধঃ বিষনাশক আৰু প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী ঔষধ (যেনে, অ’টিচি এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ঔষধ যেনে আইবুপ্ৰ’ফেন আৰু নেপ্ৰ’ক্সেন) চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

যদি এইবোৰ কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে (সাধাৰণতে ২-৩ সপ্তাহ) ভাল নহয় তেন্তে চিকিৎসকে আন চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব।

চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত চিকিৎসা

• কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজী: এইবোৰ ষ্টেৰইড নামৰ ঔষধ যিবোৰ পোনে পোনে আক্ৰান্ত টেণ্ডনত বেজী দিয়া হয়। টেণ্ডনৰ ফুলা আৰু বিষ সোনকালে কম কৰিব পাৰে। কিন্তু এই বেজীবোৰ অবিৰতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল নহয়।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা: টেণ্ডোনাইটিছৰ বাবে এইটো অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম শিকাব। এই ব্যায়ামবোৰে আঘাতপ্ৰাপ্ত টেণ্ডনৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, টেণ্ডনৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু গাঁঠিটোৰ গতিৰ পৰিসৰ ঘূৰাই আনে। হাত বা আগবাহুৰ বাবেও স্প্লিণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় হ’ব পাৰে। টেণ্ডোনাইটিছৰ ক্ষেত্ৰত টেণ্ডনত ক্ৰমান্বয়ে বোজা প্ৰয়োগ কৰাটো, যাক এক্সেন্ট্ৰিক লোডিং বুলি কোৱা হয়, অৱস্থা উন্নত আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। শাৰীৰিক চিকিৎসাতো এই কথাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• অস্ত্ৰোপচাৰ: বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ইয়াৰ প্ৰয়োজন নহয়। অস্ত্ৰোপচাৰ কেৱল সেইসকলৰ বাবেহে বিবেচনা কৰা হয় যিসকলে অন্য চিকিৎসাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা নাই, অতি গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা গৈছে বা টেণ্ডন ফাটি যোৱাৰ দৰে ক্ষেত্ৰত।

চিকিৎসাৰ কোনো পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আছেনে?

যিকোনো চিকিৎসাৰ দৰেই ইয়াৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও আছে। গতিকে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

• কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজী দিলে কিছুদিন বেজী দিয়া ঠাইত বিষ আৰু ফুলা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ পিছত প্ৰথম কেইদিনমান শৰীৰৰ কিছু বিষ আৰু ভাগৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি অস্ত্ৰোপচাৰ কৰে তেন্তে আপুনি ৰক্তক্ষৰণ, সংক্ৰমণ বা এনাস্থেচিয়াৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।

টেণ্ডোনাইটিছ ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

এইটো সঁচাকৈয়ে ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। এই সময় নিৰ্ভৰ কৰে আঘাতৰ তীব্ৰতা, আপুনি লোৱা চিকিৎসা, আৰু আপুনি কিমান জিৰণি লয় আদি বিষয়ৰ ওপৰত।

সাধাৰণতে টেণ্ডোনাইটিছৰ মৃদু ক্ষেত্ৰত দুসপ্তাহৰ পৰা তিনি সপ্তাহৰ ভিতৰত ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। কিন্তু টেণ্ডোনাইটিছ যদি গুৰুতৰ বা দীৰ্ঘদিনীয়া হয় তেন্তে সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হ’বলৈ কেইবামাহো লাগিব পাৰে।

সোনকালে সুস্থ হোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল জিৰণি লোৱা আৰু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰা । সুস্থ নোহোৱালৈকে ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম, খেলা-ধূলা বা গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি কেতিয়া আপোনাৰ প্ৰিয় খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।

টেণ্ডোনাইটিছৰ বিকাশ ৰোধ কৰিব নোৱাৰোনে?

নিৰ্ঘাত! টেণ্ডোনাইটিছ হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো প্ৰায়ে প্ৰতিৰোধ কৰিব পৰা যায়। সৰু সৰু কথাবোৰৰ যত্ন ল’লে এই বিপদ কম কৰিব পাৰি।

• একে অৱস্থাতে নাথাকিব। প্ৰতি ৩০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে বিৰতি লওক, অৱস্থান সলনি কৰক, আৰু অলপ ঘূৰি ফুৰক।
• যিকোনো কাম কৰোতে সঠিক ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ যান্ত্ৰিকতা শিকিব। যেনে গধুৰ বস্তু তুলিলে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিব লাগে।
• আপুনি তুলিব বিচৰা বস্তুটোৰ পোনে পোনে সন্মুখত শৰীৰটো ৰাখক। বস্তুটোৰ ফালে হাত আগবঢ়াওঁতে পোনে পোনে আগলৈ হাতখন আগবঢ়াওক। বস্তুটো তুলিবলৈ কেতিয়াও কাষলৈ নমাই নাযাব।
• মূৰৰ ওপৰত কিবা এটা তুলি ল’ব লগা হ’লে শৰীৰৰ মাজত কৰক, সম্ভৱ হ’লে দুয়োহাতেৰে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। মল ব্যৱহাৰ কৰক।
• কিবা এটা ধৰি বা তুলি লওঁতে ভালদৰে ধৰি ৰাখক, কিন্তু চেপি নিদিব।
• গধুৰ বস্তু এহাতেৰে তুলিব নালাগে। লগতে এটা হাত কাষত ৰাখি গধুৰ বস্তু বহু দূৰলৈ লৈ নাযাব। বোজাটো দুভাগ কৰি দুয়োহাতেৰে কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিব।
• এটা ভৰি শৰীৰৰ তলত থৈ বেছি সময় বহি নাথাকিব।
• আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল: যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি যি কৰি আছে সেয়া বন্ধ কৰক! "কোনো বিষ নাই, কোনো লাভ নাই" সকলোতে কাম নকৰে।

ব্যায়াম আৰু খেলৰ সময়ত বিপদ কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি?

ব্যায়াম বা খেল আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এইবোৰ কাম কৰিলে আপুনি টেণ্ডোনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে:

• কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক। তাৰ পিছত প্ৰাসংগিক পেশী আৰু টেণ্ডনৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক।
• আপুনি কৰা খেল বা ব্যায়ামৰ বাবে উপযুক্ত কাপোৰ, জোতা আৰু সুৰক্ষা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। একেলগে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। লাহে লাহে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
• যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি যি কৰি আছে সেয়া বন্ধ কৰক। জিৰণি লোৱা।

টেণ্ডোনাইটিছ হ’লে কি আশা কৰিব পাৰি?

টেণ্ডোনাইটিছ ধৰা পৰা বেছিভাগ লোকেই সঠিক চিকিৎসা আৰু জিৰণি ল’লে অতি ভালদৰে আৰোগ্য লাভ কৰে। আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আৰোগ্য লাভৰ বাবে কেইসপ্তাহমানৰ পৰা কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে। চিকিৎসকে "ঠিক আছে, আপুনি স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে" বুলি কোৱালৈকে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি নাযাব, বিশেষকৈ আঘাতৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপলৈ।

কিন্তু মনত ৰাখিব, টেণ্ডনাইটিছ হ’লেও চিকিৎসা কৰা হ’লেও, যদি আপুনি পুনৰ টেণ্ডনত বেছি চাপ দিয়ে, বা ভুলকৈ ব্যৱহাৰ কৰে , তেন্তে পুনৰ হ’ব পাৰে। এইটো এটা পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইন ইনজুৰি। আপোনাৰ চিকিৎসক, ক্ৰীড়া চিকিৎসাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ভৱিষ্যতে পুনৰ টেণ্ডোনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শ দিব। এই নিৰ্দেশনা মানি চলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক!

টেণ্ডোনাইটিছৰ সাধাৰণ লক্ষণৰ উপৰিও তলত দিয়া ধৰণৰ কোনো লক্ষণ হ’লে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

• জ্বৰ (৩৮ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছৰ ওপৰত, বা ১০০ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইট)।
• যদি আক্ৰান্ত অংশ ফুলি উঠে, ৰঙা হয়, আৰু স্পৰ্শ কৰিলে অতি উষ্ণ অনুভৱ হয় ।
• যদি আপুনি সাধাৰণতে অসুস্থ বা অসুস্থ অনুভৱ কৰে (যেনে, চৰ্দি হোৱাৰ দৰে)।
• যদি এটা ঠাইত নহয়, একেলগে কেইবাটাও ঠাইত বিষ হয় ৷
• যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে, বা যদি অজ্ঞান অনুভৱ হয়।

এইবোৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে সংক্ৰমণ, যাৰ বাবে তৎকালীনভাৱে যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন।

চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব পাৰি?

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওঁতে প্ৰশ্ন কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পালে আপোনাৰ চিকিৎসা সফল হ’ব। ইয়াৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• মোৰ টেণ্ডোনাইটিছ হৈছে নেকি, বা বাতবিষৰ দৰে আন কিবা আছে নেকি?
• কেতিয়া আকৌ খেলা-ধূলা আৰু ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?
• মোক দিয়া চিকিৎসাৰ কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে? সেইবোৰ কি?
• মোৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’বনে?
• এই পৰিস্থিতি যাতে পুনৰ নহয় তাৰ বাবে মই কি কৰিব লাগে?

শেষত কি মনত ৰাখিব! (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

টেণ্ডোনাইটিছ সঁচাকৈয়ে বিৰক্তিকৰ অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যেতিয়া টেণ্ডন এটা প্ৰদাহ হৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হয়, তেতিয়া ইয়াক ভাল হ’বলৈ কেইবা সপ্তাহ বা আনকি মাহৰ পিছত মাহ লাগিব পাৰে। যদি আপুনি এজন সক্ৰিয় ব্যক্তি বা খেলা-ধূলা কৰে তেন্তে এইটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু সোনকালে আৰোগ্য লাভৰ বাবে উপযুক্ত জিৰণি অতি প্ৰয়োজনীয়।

ডাক্তৰে "এতিয়া পাৰে" বুলি কোৱালৈকে খেলপথাৰ, ট্ৰেক বা জিমলৈ উভতি নাযাব। চিকিৎসক আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰক। টেণ্ডোনাইটিছ হোৱা আঘাতৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ শিকক।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষ হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেত। আওকাণ নকৰিব! সঠিক জিৰণি, সঠিক চিকিৎসা, আৰু প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিলে এই অৱস্থাৰ পৰা ওলাই আহি পুনৰ সুস্থ হ’ব পাৰি।

---

` টেণ্ডোনাইটিছ, টেণ্ডোনাইটিছ, অংগ বিষ, গাঁঠিৰ বিষ, ক্ৰীড়াৰ আঘাত, শাৰীৰিক চিকিৎসা, জিৰণি