আপুনিও দীঘলীয়া ভ্ৰমণৰ পিছত ভাগৰি পৰে নেকি? জেট লেগৰ বিষয়ে জানো আহক!

শেহতীয়াকৈ আপুনি দীঘলীয়া ভ্ৰমণৰ পৰা উভতি আহিছেনে? নে যাবলৈ সাজু হৈছে? সেই সময়ত কিছুমান মানুহে অলপ অদ্ভুত, ভাগৰুৱা, আৰু টোপনি নোহোৱা অনুভৱ কৰে নহয়নে? সেইবাবেই আমি ইয়াক প্ৰায়ে ‘জেট লেগ’ বুলি কওঁ। আপুনি ভবাৰ দৰে ডাঙৰ কথা নহয় যদিও অলপ অস্বস্তিকৰ। আজি এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে কওঁ, কাৰণ এইটো বহুত মানুহৰ লগত ঘটে।

জেট লেগ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে জেট লেগ হ’ল আমি বিমানেৰে বহু দূৰ যাত্ৰা কৰিলে বিশেষকৈ তিনিটাতকৈ অধিক সময় মণ্ডল অতিক্ৰম কৰিলে অনুভৱ কৰা অস্বস্তি। মূল কথাটো হ'ল টোপনিৰ সমস্যা, যেনে ৰাতি শুব নোৱাৰা, যাক ``অনিদ্ৰা'' বুলি কোৱা হয়। ইয়াৰ উপৰিও আন বহুতো সৰু সৰু ৰোগ হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা স্বাভাৱিক ঘড়ী আছে। আমি চিকিৎসাগতভাৱে ইয়াক ``অভ্যন্তৰীণ শৰীৰৰ ঘড়ী`` বা ``চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম`` বুলি কওঁ। এইটোৱেই আমাৰ টোপনি, জাগৰণ, ভোক, শৰীৰৰ উষ্ণতা আদি গোটেই দিনটোত একেৰাহে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। গতিকে আমি যেতিয়া হঠাৎ বেলেগ সময় থকা দেশ এখনলৈ যাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে নতুন ঠাইখনৰ দিন-ৰাতিৰ চক্ৰটোৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগে। জেট লেগ হৈছে আমি অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে অনুভৱ কৰা অস্বস্তি। নতুন জোতাযোৰ পিন্ধি ভৰি দুখন অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে অলপ বিষ হোৱাৰ দৰে। এইটো আচলতে এটা অস্থায়ী অৱস্থা যিটো টোপনিৰ লগত জড়িত বিকাৰৰ শ্ৰেণীত পৰে যাক ``চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনিৰ বিকাৰ'' বুলি কোৱা হয়।

পূব বা পশ্চিমলৈ যাওঁতে জেট লেগ বেছি লক্ষ্যণীয় হয়নে?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতে সোধা। চিকিৎসকে সাধাৰণতে কয় যে জেট লেগৰ লক্ষণসমূহ পশ্চিমলৈ উৰাজাহাজতকৈ পূব দিশলৈ উৰা মাৰিলে অধিক গুৰুতৰ হয় । গৱেষকসকলৰ মতে, ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমাৰ শৰীৰে আগতে শুই যোৱাতকৈ সাধাৰণতকৈ পিছত শুই থকাৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি 10 p.m. প্ৰতিদিনে ৮ বজাত শুই থকাতকৈ মাজনিশালৈকে শুই থকাটো সহজ। ইয়াত তেনেকুৱাই হয়। যিহেতু আপুনি পূব দিশলৈ উৰা মাৰিলে সময় "আগলৈ" যায়, গতিকে নতুন দেশত শুই উঠাৰ সময় হোৱাৰ আগতেই আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো শুই যাব।

জেট লেগ কিমান সাধাৰণ?

জেট লেগ এটা অতি সাধাৰণ অৱস্থা যিটো বহুতে বিমানেৰে যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত অনুভৱ কৰে ৷ কিন্তু ইয়াৰ অনুভৱৰ ধৰণ আৰু ই প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ওপৰত কিমান পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলায় তাৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ নতুন অঞ্চলত নতুন হ’লে কোনো সমস্যা নহ’বও পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকে কিছু পৰিমাণে এই অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।

জেট লেগৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদিও জেট লেগৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, তথাপিও ইয়াৰ কেইটামান সাধাৰণ লক্ষণ আছে:

• ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা (Insomnia) .
• দিনত অত্যধিক টোপনি অনুভৱ কৰা।
• মূৰৰ বিষ হব পাৰে ৷
• কিবা এটাত মনোনিৱেশ বা মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা।
• অত্যন্ত ভাগৰ আৰু ক্লান্তিৰ অনুভৱ ৷
• যেন "নিজৰ নহয়," অদ্ভুত আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ।
• পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা, যেনে পেটৰ বিষ আৰু পেট ফুলা।
• উদ্বিগ্ন হোৱা মানে সোনকালে খং উঠা, উত্তেজিত হোৱা ইত্যাদি।
• মেজাজৰ দোলন , যেনে খিংখিঙীয়া আৰু উদ্বেগ।

জেট লেগ কেনে অনুভৱ হয়?

জেট লেগে সকলোকে বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰে। কিন্তু সাধাৰণতে যিমানেই বেছি সময় যাত্ৰা কৰিব সিমানেই বেয়া হ’ব পাৰে। কাৰণ ভ্ৰমণৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে অধিক এডজাষ্ট হ’বলগীয়া হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি যাত্ৰা কৰা দিশৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কেইঘণ্টামান "হেৰায়" (উদাহৰণস্বৰূপে, পশ্চিমৰ পৰা পূবলৈ), তেন্তে আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাব পাৰে কাৰণ নতুন দেশত ৰাতিৰ সময় যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো সাৰ পোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়। আনহাতে, যদি আপুনি কেইঘণ্টামান (পূবৰ পৰা পশ্চিমলৈ) "লাভ" কৰে, তেন্তে দিনত টোপনি আহিব পাৰে কাৰণ নতুন দেশখনত ৰাতিৰ সময় যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো সাৰ পোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।

জেট লেগৰ কাৰণ কি কি?

জেট লেগ মূলতঃ তিনিটা বা তাতকৈ অধিক সময় মণ্ডলৰ ওপৰেৰে উৰা মাৰিলেই হয়। জেট লেগৰ লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ছন্দ (যাক আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কোৱা হয়) আপোনাৰ গন্তব্যস্থানত দিন আৰু ৰাতিৰ সময়ৰ সৈতে মিল নাথাকে। উৰণৰ ফলত এইটো আৰু বেয়া হয় কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰে অবিশ্বাস্য বেগেৰে গতি কৰি আছে। আপোনাৰ মগজু আৰু চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমৰ সময়ৰ পাৰ্থক্যৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাই। জেট লেগ হোৱাত অৰিহণা যোগাব পৰা আৰু লক্ষণসমূহ বেয়া কৰি তুলিব পৰা আন কাৰকসমূহ হ’ল-

• বিমানত বহু সময় একে অৱস্থাতে বহিবলগীয়া হোৱা।
• বিমানৰ কেবিনৰ ভিতৰত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা আৰু বায়ুৰ চাপ হ্ৰাস পায়।
• উষ্ণ জলবায়ু আৰু বিমানৰ ভিতৰত কম আৰ্দ্ৰতাৰ বাবে পানী জমা হৈ থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত পানীলগা হ’ব পাৰে।

কি কি বস্তুৱে জেট লেগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে?

যদিও যিকোনো ব্যক্তিৰ জেট লেগ হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান বিশেষ কাৰক আছে যিয়ে ইয়াৰ সংঘটিত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। এই কাৰকসমূহ হ’ল-

• আপোনাৰ ভ্ৰমণ: আপোনাৰ ভ্ৰমণৰ বহু কথাই জেট লেগক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ভ্ৰমণ কৰা দূৰত্ব, আপুনি কৰা লেঅভাৰৰ সংখ্যা, আপুনি অতিক্ৰম কৰা সময় মণ্ডলৰ সংখ্যা, আৰু আপুনি ভ্ৰমণ কৰা দিশ।
• আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ গন্তব্যস্থানত উপস্থিত হয়: আপুনি নতুন ঠাইলৈ যাত্ৰা কৰিলে আপোনাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমও সলনি হয়।)` ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপুনি কিমান সোনকালে অভ্যস্ত হয়। কেতিয়াবা পোহৰে (পোহৰ) আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো ভুলকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ বয়স: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদমত সঘনাই পৰিৱৰ্তন ঘটে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ জেট লেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• ভ্ৰমণৰ আগতে আপোনাৰ টোপনি: যদি আপুনি বিমানৰ আগতে ভালদৰে টোপনি নাহে, অৰ্থাৎ যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায়, তেন্তে ভ্ৰমণৰ পিছত আপোনাৰ জেট লেগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা: যদি আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা অধিক হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ছন্দত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনি অহাত অধিক অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• আপুনি কেফেইন সেৱন কৰক বা মদ্যপান কৰক: কফি আৰু মদ্যপানে আপোনাৰ মগজুত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, গতিকে দীঘলীয়া বিমান যাত্ৰাত কেৱল পানী খোৱাটোৱেই উত্তম।

জেট লেগৰ বাবে কি কি জটিলতা হ’ব পাৰে?

জেট লেগ সাধাৰণতে এটা হ্ৰস্বম্যাদী সমস্যা ৷ সাধাৰণতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ``চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম`` নতুন ঠাইত সময়ৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ পিছত ই নিজাববীয়াকৈ গুচি যায়। কিন্তু সঘনাই ভ্ৰমণ কৰাসকলৰ বাবে – যেনে পাইলট, বিমান পৰিচাৰক, ব্যৱসায়িক ভ্ৰমণকাৰী – জেট লেগে কেতিয়াবা জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ``চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম`` অহৰহ বিঘ্নিত হৈ থাকে, তেন্তে ই টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনকি দীৰ্ঘদিনীয়া ``অনিদ্ৰা``ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। হ’ব পৰা আন জটিলতাসমূহ হ’ল-

• ডায়েবেটিছ
• উদাস
• কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ কেন্সাৰ

এইবোৰ অলপ টান, কিন্তু যিসকলে নিয়মিতভাৱে জেট লেগৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো ভাল।

জেট লেগ আছে নে নাই কেনেকৈ জানিব?

বেছিভাগ মানুহেই জেট লেগ অনুভৱ কৰিলেহে মৃদু লক্ষণ দেখা দিয়ে। গতিকে তেওঁলোকে সাধাৰণতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ নাযায়। সাধাৰণতে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে লক্ষণসমূহ নিজে নিজে আঁতৰি যায়। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি চিন্তিত বা আপোনাৰ শৰীৰে নতুন ঠাইৰ লগত ভালদৰে খাপ খোৱা নাই যেন অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা থাকে বা আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে ``টোপনিৰ অধ্যয়ন''ৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই পৰীক্ষা আপুনি শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়। ই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আন টোপনিৰ বিকাৰৰ ফলত হৈছে নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

জেট লেগ কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি? / কেনেকৈ নিৰাময় কৰিব?

গৱেষকসকলে এতিয়াও জেট লেগৰ প্ৰকৃত "নিৰাময়" বিচাৰি উলিয়াব পৰা নাই। অৱশ্যে বহু লক্ষণ আপুনি নিজেই পৰিচালনা কৰিব পাৰে। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে কোনো চিকিৎসা নকৰাকৈয়ে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে আপোনাৰ লক্ষণবোৰ নাইকিয়া হৈ যাব। স্বাস্থ্যসন্মত বাছনি কৰিলে জেট লেগৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা সোনকালে মুক্তি পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। নতুন ঠাইত আহিলে চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• কিছু পৰিমাণে সূৰ্যৰ পোহৰ লওক: দিনত বাহিৰত থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰটো সজাগ হৈ থাকিবলৈ উদ্দীপিত হয়। পোহৰেই আপোনাৰ শৰীৰক কয় যে "সাৰ পোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।" যদি আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যাব নোৱাৰে তেন্তে কৃত্ৰিম পোহৰৰ উৎস (যেনে লেম্প)েও সহায় কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ প্ৰতিষ্ঠা কৰক: আপুনি যোৱা ঠাইখনৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰৰ লগত যিমান পাৰি সোনকালে অভ্যস্ত হ’লে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• মানসম্পন্ন টোপনি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক: সম্ভৱ হ’লে বিমানত শুই আপোনাৰ শৰীৰক নতুন জ’নৰ সৈতে অধিক সোনকালে খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। মেলাটনিনৰ দৰে কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী হোৱা টোপনিৰ সহায়ক ঔষধৰ লাভ-লোকচানৰ বিষয়েও চিকিৎসকক সুধিব পাৰে। কেতিয়াবা প্ৰেছক্ৰিপচন টোপনিৰ সহায়ক ঔষধে জেট লেগৰ বাবে উপকাৰতকৈ বেছি ক্ষতি কৰিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• কিছু সময়ৰ বাবে নতুন খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক: আপোনাৰ শৰীৰে চিনাকি আৰু সহজে হজম কৰিব পৰা খাদ্য বাছি ল’লে জেট লেগৰ ফলত হোৱা পেটৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে: দীঘলীয়া উৰণৰ পিছত হ’ব পৰা ডিহাইড্ৰেচনৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ পানীৰ সুৰক্ষাৰ প্ৰতি কোনো সন্দেহ আছে তেন্তে বটলত ভৰোৱা পানী ব্যৱহাৰ কৰক। কফি আৰু মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক কাৰণ ই আপোনাক আৰু অধিক পানীমুক্ত কৰিব পাৰে।

মেলাটনিন ব্যৱহাৰ কৰিলে জেট লেগত সহায় হয়নে?

জেট লেগৰ বাবে Melatonin ক্ষতিকাৰক বুলি ভবা নহয়। আৰু যদিও ইয়াৰ ওপৰত কোনো বৃহৎ ক্লিনিকেল ট্ৰায়েল হোৱা নাই, বহুতে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰে। মেলাটনিন হৈছে আমাৰ শৰীৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে উৎপন্ন কৰি টোপনিৰ প্ৰৰোচনা কৰা হৰম’ন। ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপেও বিভিন্ন মাত্ৰাত পোৱা যায়। জেট লেগৰ বাবে মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ লাভ-লোকচান, আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব, সেই বিষয়ে এজন চিকিৎসকে আপোনাক বুজাব পাৰে। গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কোনো বস্তু ব্যৱহাৰ নকৰিব।

জেট লেগৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি?

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে জেট লেগ সম্পূৰ্ণৰূপে ৰোধ কৰাৰ কোনো উপায় নাই। কোনো প্ৰতিৰোধমূলক কৌশলে নিশ্চয়তা দিব নোৱাৰে যে আপুনি কেতিয়াও ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ নকৰে। কিন্তু জেট লেগৰ প্ৰভাৱ কম কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ বহুতো পদক্ষেপ আপুনি ল’ব পাৰে।

বিমানৰ বহু আগতেই নিজৰ সময়সূচী তৈয়াৰ কৰক।

ভ্ৰমণৰ কেইদিনমান আগৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ নতুন স্থানত খাদ্যৰ সময়ৰ লগত মিলাবলৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ সময় সালসলনি কৰক।

• যদি আপুনি পশ্চিমৰ পৰা পূবলৈ যাত্ৰা কৰি আছে (সময় আগবাঢ়ি যায়): ভ্ৰমণৰ কেইদিনমান আগতে অলপ আগতে শুবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু অলপ আগতে উঠিব।
• যদি আপুনি পূবৰ পৰা পশ্চিমলৈ যাত্ৰা কৰি আছে (সময়ৰ পিছলৈ ঘূৰি গৈ): অলপ পিছত শুই যাওক আৰু ভ্ৰমণৰ কেইদিনমান আগতে অলপ পিছত সাৰ পাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে নতুন টোপনিৰ আৰ্হিৰ লগত খাপ খাব পাৰিব।

বিমানত শৰীৰটো অলপ জোকাৰি দিব।

ইফালে সিফালে ঘূৰি ফুৰিব আৰু বিমানত টানিব। ইয়াৰ ফলত জেট লেগৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ দীঘলীয়া বিমানত সম্ভৱ হ’লে বিমানখনৰ চাৰিওফালে ঘূৰি ফুৰিব লাগে। আসনত বহি থাকিও কৰিব পৰা ব্যায়ামও আছে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
• ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা পেচোৱা।
• আঁঠু দুটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাওক।
• মূৰটো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি টানিব।
• ভৰিৰ পেশীবোৰ টান কৰি শিথিল কৰি লওক।

জেট লেগ কিমান দিনলৈ থাকে?

জেট লেগ কিমান দিনলৈকে থাকে সেয়া কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে:

• কিমান দূৰ যাত্ৰা কৰিলে।
• নিজৰ শৰীৰৰ অনন্য ছন্দবোৰ।
• আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য।

বেছিভাগ মানুহৰে নতুন ঠাইত থকাৰ কেইদিনমানৰ ভিতৰতে জেট লেগৰ উন্নতি হয়। কিছুমানৰ বাবে সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ’বলৈ এসপ্তাহলৈকে সময় লাগিব পাৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ জেট লেগৰ লক্ষণসমূহ আপোনাৰ ভ্ৰমণৰ পিছত এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে, বা যদি বেছি বেয়া হয়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। লগতে যদি আপোনাৰ আন কোনো লক্ষণ দেখা যায় যিবোৰ জেট লেগৰ বাবে হ’ব পাৰে বুলি আপুনি সন্দেহ কৰে তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যদি জ্বৰ হয়।
• যদি আপুনি বমি বা বমি অনুভৱ কৰি আছে।
• যদি কাহ হয়।
• ডিঙিত বিষ হ’লে।
• যদি আপোনাৰ অন্য জ্বৰ, চৰ্দি, বা `(COVID-19)` লক্ষণ দেখা যায়।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ

জেট লেগ এটা অতি সাধাৰণ সমস্যা। সকলো বয়সৰ লোকে দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বিমানৰ সময়ত ( তিনিটাতকৈ অধিক সময় মণ্ডল) ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে নতুন ঠাইৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে আপুনি মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া টোপনিৰ অসুবিধা বা অন্যান্য লক্ষণৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। কোনো ধৰণৰ জেট লেগৰ লক্ষণ নোহোৱাকৈও যাত্ৰা কৰা সম্ভৱ। আপুনি ৰুটিনৰ আশা কৰা ধৰণে পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰি আৰু ভ্ৰমণৰ সময়ত স্বাস্থ্যসন্মত বাছনি কৰি জেট লেগৰ প্ৰভাৱ কম কৰিব পাৰে। গতিকে, পিছৰবাৰ দীঘলীয়া ভ্ৰমণ কৰাৰ সময়ত এই টিপছবোৰ মনত ৰাখিব!