ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো বা টান ধৰাটো কেতিয়াবা বৰ কষ্টদায়ক হ'ব পাৰে, নহয়নে? হঠাতে ভৰিৰ পেশী টান হৈ যোৱা আৰু তাৰ ফলত হোৱা যন্ত্ৰণা কেৱল ভুক্তভোগীয়েহে বুজিব পাৰে। কিছুমান মানুহে ইয়াক “চাৰ্লি হৰ্চেছ” (charley horses) বুলিও কয়, আপুনি হয়তো শুনিছে। এইটো আচলতে কি, কিয় এনেকুৱা হয়, কেনেকৈ ইয়াৰ পৰা উপশম পাব পাৰি, আজি আমি এই সকলোবোৰ বিষয়ৰ ওপৰত সবিস্তাৰে আলোচনা কৰিম।
ভৰিত ক্ৰেম্প (Leg Cramps) বা টান ধৰা মানে কি?
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱা মানে হ'ল অনিচ্ছাকৃতভাৱে, হঠাতে আৰু টানকৈ হোৱা পেশীৰ সংকোচন। ঠিক যেন কোনোবাই আহি আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীটো খামুচি ধৰি হেঁচা মাৰি ধৰিছে, তেনেকুৱা অনুভৱ হয়। সচৰাচৰ এইটো আপোনাৰ ভৰিৰ কলাডিল (calf), ভৰিৰ পতা, বা কৰঙনৰ অংশত হয়। কেতিয়াবা এই ক্ৰেম্পৰ ফলত ভৰিৰ পেশী ইমানেই টান হৈ পৰে যে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰে। ইয়াৰ সৈতে জীৱন নিৰ্বাহ কৰাটো যন্ত্ৰণাদায়ক হ'লেও, সাধাৰণতে ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো কোনো ভয়ংকৰ ৰোগৰ লক্ষণ নহয়।
ভৰিত ক্ৰেম্প কিমান সময়লৈকে থাকিব পাৰে?
ভৰিৰ পেশীৰ ক্ৰেম্প বা টান ধৰা কেইছেকেণ্ডমানৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কেইমিনিটমানলৈকে থাকিব পাৰে। কেতিয়াবা ইয়াতকৈ অলপ বেছি সময়লৈকেও ই থাকিব পাৰে।
কাৰ এই সমস্যা বেছিকৈ হ'ব পাৰে?
আপোনাৰ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ কাৰণ হ'ল, আপোনাৰ টেণ্ডনবোৰ (অৰ্থাৎ আপোনাৰ পেশীবোৰক হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰা কলাবোৰ) বয়সৰ লগে লগে স্বাভাৱিকভাৱে অলপ চুটি হৈ আহে। লগতে, মহিলাসকলৰ ক্ষেত্ৰতো এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি দেখা যায়। প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ প্ৰায় ৬০% মানুহৰ ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হয়, আৰু শিশু তথা যুৱক-যুৱতীসকলৰ প্ৰায় ৪০% মানুহৰ মাজতো এই অৱস্থা দেখা যাব পাৰে।
ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱা (Nighttime Leg Cramps) মানে কি?
ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো বেছিভাগ সময়তে তেতিয়া হয় যেতিয়া আপুনি বিশেষ সক্ৰিয় হৈ নাথাকে, বা আপুনি শুই থকা অৱস্থাত থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ভাঙিব পাৰে, পুনৰ টোপনি যোৱাটো টান হৈ পৰিব পাৰে, আৰু গোটেই ৰাতিটো ভৰি বিষাই থকাৰ দৰে অনুভৱ হ'ব পাৰে। বছৰত এবাৰনে, মাহত এবাৰনে, সপ্তাহত এবাৰনে, নে সদায় ৰাতি হয়— সেইটো ব্যক্তিবিশেষে ভিন ভিন হয়।
ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱা (Nocturnal leg cramps) যিকোনো বয়সৰ ব্যক্তিৰ হ'ব পাৰে যদিও, এইটো বয়সস্থ লোকসকলৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায়। ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰায় ৩৩% লোকৰ প্ৰতি দুমাহত কমেও এবাৰ ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হয়। ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰায় প্ৰতিগৰাকী প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিয়েই জীৱনত এবাৰ হ'লেও এই অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হয়। গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰায় ৪০% মহিলাৰ ভৰিত ক্ৰেম্প হয়। চিকিৎসাসকলৰ মতে গৰ্ভাৱস্থাত ওজন বৃদ্ধি পোৱাৰ বাবে পেশীবোৰত পৰা অতিৰিক্ত চাপেই ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ব পাৰে।
প্ৰতিবেদন কৰা ভৰিৰ ক্ৰেম্পসমূহৰ প্ৰায় তিনি-চতুৰ্থাংশই (৭৫% মান) ৰাতিৰ ভাগতহে হয়।
ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাৰ আগতীয়া লক্ষণ থাকে নেকি?
দুৰ্ভাগ্যৱশত, ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো একেবাৰে হঠাতে হোৱা এটা ঘটনা। গতিকে আগতীয়াকৈ জানিব পৰা কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। কিন্তু, গৰ্ভাৱস্থাৰ দৰে বিপদাশংকা থকা অৱস্থা, বা ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে থাকিব পৰা কোনো ঔষধ আপুনি গ্ৰহণ কৰি আছে যদি, আপুনি অলপ সাৱধান হ'ব পাৰে। তেতিয়া ক্ৰেম্প হ'লেও আপুনি মানসিকভাৱে প্ৰস্তুত হৈ থকাৰ বাবে বেছি ভয় নাখায়।
ভৰিত ক্ৰেম্প হ'লে কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?
ভৰিত ক্ৰেম্প হ'লে ঠিক এনেকুৱা লাগে যেন পেশীটো টান হৈ গাঠি খাই গৈছে। এইটো বৰ অস্বস্তিকৰ, যন্ত্ৰণাদায়ক আৰু কেতিয়াবা সহ্য কৰিব নোৱাৰা ধৰণৰ বিষ হ'ব পাৰে। ক্ৰেম্পটো এৰাৰ পিছতো কেইবাঘণ্টালৈকে সেই অংশৰ পেশীত বিষ অনুভৱ হ'ব পাৰে।
ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাৰ কাৰণসমূহ কি কি?
কিছুমান ভৰিৰ ক্ৰেম্প সঠিক কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে হ'ব পাৰে। ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ভাষাত Idiopathic cramps বুলি কোৱা হয়। ইয়াত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা কিছুমান কাৰক হ'ল:
- স্নায়ুৰ পৰা স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নিৰ্গত হোৱা আৱেগ (Involuntary nerve discharges)।
- ভৰিৰ পেশীৰ কিছু অংশত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তেজৰ যোগান নোহোৱা।
- মানসিক চাপ (Stress)।
- সঘনাই অতিৰিক্ত পৰিশ্ৰমযুক্ত ব্যায়াম কৰা।
ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাৰ বিশেষ কাৰণ আছেনে?
ৰাতি ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে:
- একেটা ভংগীতে বহু সময় বহি থকা (যেনে- অফিচত কাম কৰা লোকসকল)।
- পেশীসমূহৰ অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰ বা ভাগৰ।
- কংক্রীটৰ মজিয়াত থিয় হৈ কাম কৰা।
- দিনৰ ভাগত ভুল ভংগীত বহা বা থিয় হোৱা।
- বৃক্ক বিকল হোৱা (Kidney failure), ডায়েবেটিচৰ ফলত স্নায়ুৰ ক্ষতি (Diabetic nerve damage), শৰীৰত খনিজ লৱণৰ অভাৱ, আৰু ৰক্ত সঞ্চালনৰ সমস্যা।
ভৰিত ক্ৰেম্প হ'ব পৰা ঔষধসমূহ কি কি?
কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে ভৰিত ক্ৰেম্প হ'ব পাৰে। আপুনি খোৱা কোনো ঔষধৰ বাবে এনেকুৱা হৈছে বুলি সন্দেহ হ'লে, চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব। তলত ক্ৰেম্পৰ কাৰণ হ'ব পৰা কিছুমান ঔষধৰ নাম দিয়া হ'ল:
- Albuterol / Ipratropium
- Conjugated estrogens
- Clonazepam
- Diuretics (শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত পানী বাহিৰ কৰা ঔষধ)
- Gabapentin
- Naproxen
- Pregabalin
- Statins (কলেষ্টেৰল কমোৱা ঔষধ)
- Zolpidem
- Sertraline
- Fluoxetine
- Celecoxib
কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসা, যেনে- কেম'থেৰাপী (Chemotherapy) ৰ ফলতো স্নায়ুৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে আৰু ভৰিত ক্ৰেম্পৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
ভৰিত ক্ৰেম্প হ'লে কেতিয়া ভয় খাব লাগে?
সাধাৰণতে ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো নিৰাপদ হ'লেও, কেতিয়াবা ই অন্য কোনো গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। ইয়াক Secondary leg cramps বুলি কোৱা হয়। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া ৰোগসমূহৰ যিকোনো এটা আছে, তেন্তে আপোনাৰ ক্ৰেম্পৰ কাৰণ সেই ৰোগটো হ'ব পাৰে। গতিকে যদি ক্ৰেম্প সঘনাই হয় বা গুৰুতৰ বুলি ভাৱ হয়, তেন্তে অৱশ্যেই চিকিৎসকৰ কাষ চাপক।
- ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis): লাহে লাহে পেশী আৰু স্নায়ু দুৰ্বল কৰা এবিধ ৰোগ।
- Congestive heart failure: হৃদযন্ত্ৰই প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ তেজ পাম্প কৰিব নোৱাৰা অৱস্থা।
- Cirrhosis of the liver: যকৃতৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত কলা।
- ডায়েবেটিচ (Diabetes): শৰীৰত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰ হোৱা।
- Flat feet: ভৰিৰ তলুৱাৰ স্বাভাৱিক গাঁত নথকা।
- Hypokalemia: তেজত পটাছিয়ামৰ মাত্ৰা কমি যোৱা।
- বৃক্ক বিকল হোৱা (Kidney failure): বৃক্কই সঠিকভাৱে কাম নকৰা।
- Osteoarthritis: হাড়ৰ গাঁঠিৰ ক্ষয় যোৱা।
- পাৰ্কিনছন ৰোগ (Parkinson’s disease): স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সমস্যা।
- Peripheral artery disease: ভৰি বা হাতৰ ধমনী সংকুচিত হোৱা।
- Peripheral neuropathy: স্নায়ুৰ ক্ষতি।
ভৰিত ক্ৰেম্প কেনেকৈ ধৰা পেলোৱা হয়?
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ ইতিহাস, বৰ্তমান গ্ৰহণ কৰি থকা ঔষধ আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সবিশেষ জানিব বিচাৰিব। চিকিৎসকক তলত দিয়া কথাখিনি জনাবলৈ নাপাহৰিব:
- ভৰিত ক্ৰেম্প কেতিয়াৰ পৰা আৰম্ভ হৈছে?
- বিষটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?
- ক্ৰেম্প কেতিয়া হয় (যেনে- ৰাতি, ব্যায়ামৰ পিছত)?
- ক্ৰেম্প কিমান সময় ধৰি থাকে?
- অন্য কিবা লক্ষণ আছেনে?
পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
ভৰিত ক্ৰেম্প ধৰা পেলাবলৈ কোনো বিশেষ পৰীক্ষা নাই। কিন্তু, চিকিৎসকে সাধাৰণ পৰীক্ষা (যেনে- তেজ বা প্ৰস্ৰাৱ পৰীক্ষা) কৰিব পাৰে, যাতে আপোনাৰ শৰীৰত অন্য কিবা ৰোগ লুকাই আছে নেকি তাক জানিব পৰা যায়।
ভৰিত ক্ৰেম্প হঠাতে কেনেকৈ কমাব পাৰি?
ক্ৰেম্প হোৱাৰ লগে লগে তাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ আমি সকলোৱে বিচাৰো। হঠাতে হোৱা এই যন্ত্ৰণাৰ কোনো যাদুৰ দৰৱ নাই, কিন্তু তলত দিয়া ৮ টা পদক্ষেপে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:
- ষ্ট্ৰেচ কৰক (Stretch): ভৰিখন পোন কৰক, ভৰিৰ পতাখন আপোনাৰ আঁঠুৰ ফালে ভাঁজ কৰক (যাতে পেশীটো টানি ধৰে)। ক্ৰেম্প হোৱা পেশীটো লাহে লাহে মালিচ কৰক।
- মালিচ কৰক (Massage): হাত বা ৰোলাৰৰ সহায়ত পেশীটো মালিচ কৰক।
- থিয় হওক (Stand): থিয় হৈ ভৰি দুখন মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰক।
- খোজ কাঢ়ক (Walk): লাহে লাহে খোজ কাঢ়ক আৰু ভৰিখন লৰচৰ কৰক।
- গৰম প্ৰয়োগ কৰক (Apply heat): হিটিং পেড বা গৰম পানীৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰক।
- ঠাণ্ডা প্ৰয়োগ কৰক (Apply cold): বৰফৰ টোপোলা এটা টাৱেলত মেৰিয়াই বিষোৱা ঠাইত থক।
- বিষ নিৰাময়ক ঔষধ (Pain medications): প্ৰয়োজন হ'লে আইবুপ্ৰফেন (Ibuprofen) বা পেৰাচিটামল খাব পাৰে।
- ভৰি ওপৰলৈ তুলি ৰাখক (Elevate): বিষ অলপ কমাৰ পিছত ভৰিখন গাৰুত তুলি ওপৰলৈ ৰাখক।
ভৰিত ক্ৰেম্পৰ বাবে কি ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি?
ক্ৰেম্প ১০০% ৰোধ কৰিব পৰা কোনো নিৰ্দিষ্ট ঔষধ নাই। কিন্তু, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি তলত দিয়া ঔষধসমূহ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে:
- Carisoprodol (Soma®): পেশী শিথিল কৰা ঔষধ।
- Diltiazem (Cartia XT®): কেলচিয়াম-চেনেল ব্লকাৰ।
- Orphenadrine (Norflex®)
- Verapamil
- মেগনেছিয়াম (Magnesium)
- Gabapentin
- ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (Vitamin B complex)
মই কেনেকৈ ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰো?
ভৰিত ক্ৰেম্প হোৱাটো প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত কিছুমান অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে:
- ব্যায়াম (Exercise): দিনৰ ভাগত ব্যায়াম কৰক। ৰাতি শুৱাৰ আগতে অলপ খোজ কাঢ়ক বা চাইকেল চলাওক।
- পৰ্যাপ্ত পানী খাওক (Hydration): দিনটোত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক। মদ্যপান আৰু অতিৰিক্ত কেফেইন পৰিহাৰ কৰক।
- শুবলৈ যোৱাৰ প্ৰস্তুতি (Prepare your bed space): বিছনাৰ কাষত হিটিং পেড বা মালিচ ৰোলাৰ ৰাখিব পাৰে।
- যোতা (Shoes): আৰামদায়ক আৰু ভৰিক সঠিক সমৰ্থন দিয়া যোতা পিন্ধক।
- শোৱাৰ ভংগীমা (Sleeping position): আপোনাৰ বাবে সুবিধাজনক ভংগীমা বাছি লওক। যদি পিঠিৰ ফালে শুইছে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ ৰাখক।
- ষ্ট্ৰেচ কৰক (Stretch): ব্যায়ামৰ আগত, পিছত আৰু শুবলৈ যোৱাৰ আগতে ভৰিৰ পেশীসমূহ ষ্ট্ৰেচ কৰক।
প্ৰতিৰোধৰ বাবে কি ষ্ট্ৰেচ কৰিব?
বেৰৰ পৰা প্ৰায় ৩ ফুট দূৰত থিয় হওক। সন্মুখলৈ হালি বেৰখনত হাত দুখন থক, কিন্তু ভৰিৰ পতা দুখন মাটিত লাগি থাকিব লাগিব। ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে এইদৰে থাকি লাহে লাহে এৰি দিয়ক। এইটো দিনটোত তিনিবাৰকৈ কৰক।
ভৰিত ক্ৰেম্প সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব পাৰিনে?
ভৰিত ক্ৰেম্পৰ সম্পূৰ্ণ নিৰাময় এতিয়াও আৱিষ্কাৰ হোৱা নাই। কিন্তু সঠিক ব্যৱস্থাপনা আৰু প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থাৰে আপুনি ইয়াক বহুখিনি নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰে।
ভৰিত ক্ৰেম্প ভৱিষ্যতে বেয়া হ'ব পাৰেনে?
এইটো মানুহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। কিছুমানৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত যথেষ্ট উন্নতি দেখা যায়। আনহাতে, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে ই বেছি সঘনাই আৰু যন্ত্ৰণাদায়ক হ'ব পাৰে।
মই নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ল'ব পাৰো?
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে এটা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰক:
- ক্ৰেম্প নহ'বলৈ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতিৰোধমূলক পৰিকল্পনা।
- ক্ৰেম্প হ'লে লগে লগে কৰিবলগীয়া জৰুৰীকালীন ব্যৱস্থাপনা পৰিকল্পনা।
মই কেতিয়া ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপোনাৰ ভৰিত ক্ৰেম্প অত্যধিক যন্ত্ৰণাদায়ক হয়, সঘনাই হয়, বা বহুত সময় ধৰি থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ কাষ চাপক। ইয়াৰ উপৰিও তলৰ লক্ষণসমূহ থাকিলে চিকিৎসকক জনাওক:
- শৰীৰৰ অন্য অংশতো ক্ৰেম্প হোৱা।
- ভৰি ফুলা বা জিনজিনোৱা।
- ভৰিৰ ছালৰ ৰং সলনি হোৱা।
- টোপনিত সঘনাই ব্যাঘাত জন্মা।
মই কেতিয়া জৰুৰীকালীন সেৱা (Emergency / 112) বিচাৰিব লাগে?
যদি ক্ৰেম্প ১০ মিনিটতকৈ বেছি সময় থাকে বা যন্ত্ৰণা অসহ্যকৰ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাৎ জৰুৰীকালীন সেৱা 112 ত যোগাযোগ কৰক। কোনো বিষাক্ত পদাৰ্থৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পিছত বা ধনুষ্টংকাৰ (Tetanus) ৰ দৰে বীজাণুৰ সংক্ৰমণ হোৱাৰ আশংকা থাকিলেও জৰুৰী চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
মই ডাক্তৰক কি প্ৰশ্ন সুধিব পাৰো?
- মোৰ ক্ৰেম্প অন্য কোনো ৰোগৰ লক্ষণ নেকি?
- মই কৰিব পৰা আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচিং আৰু মালিচৰ উপায় কি?
- মোৰ বাবে কি ঔষধ নিৰাপদ হ'ব?
- মই ফিজিঅ'থেৰাপিষ্ট বা অন্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত নেকি?
ভৰিত ক্ৰেম্প আৰু ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (Restless Legs Syndrome - RLS) ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
দুয়োটা সমস্যাই ৰাতি বা জিৰণিৰ সময়ত হ'ব পাৰে, কিন্তু RLS-ত তীব্ৰ যন্ত্ৰণা নাথাকে। RLS-ত এনেকুৱা লাগে যেন ভৰিৰ ভিতৰত কিবা বগাই ফুৰিছে আৰু ভৰিখন লৰচৰ কৰিবলৈ বাধ্য হৈ পৰে। আনহাতে, ভৰিৰ ক্ৰেম্প হঠাতে হয় আৰু ই অতি যন্ত্ৰণাদায়ক হয়।
মনত ৰাখিবলগীয়া অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)
- ভৰিত ক্ৰেম্প হ'ল হঠাতে হোৱা যন্ত্ৰণাদায়ক পেশীৰ সংকোচন। ই কষ্টকৰ হ'লেও সাধাৰণতে বিপজ্জনক নহয়।
- বয়স, গৰ্ভাৱস্থা, ঔষধ আৰু শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে।
- তৎক্ষণাৎ উপশমৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং, মালিচ, আৰু গৰম/ঠাণ্ডা সেঁক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- প্ৰতিৰোধৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পানী খাওক আৰু নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক।
- যদি ক্ৰেম্প সঘনাই হয় বা অতিমাত্ৰা বিষায়, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক