ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হ’লে আপোনাৰ হাঁপানী বেছি বেয়া হয় নেকি? (হাঁপানী) এই বিষয়ে কথা পাতো!

কেতিয়াবা বহুত হেঁচা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? অফিচত কাম বৃদ্ধি হোৱাৰ বাবে বা ঘৰত হোৱা সমস্যাৰ বাবেও হ’ব পাৰে। এনে সময়ত আমাৰ মন আৰু শৰীৰে অনুভৱ কৰে। যদি আপুনি হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত ব্যক্তি তেন্তে আপুনি হয়তো অভিজ্ঞতাৰ পৰাই জানে যে এই মানসিক চাপ অৰ্থাৎ মানসিক চাপ বাঢ়িলে হাঁপানীৰ লক্ষণ বাঢ়ি যায়। কেৱল আপোনাৰেই নহয়, বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা আছে। গতিকে আজি এই মানসিক চাপে আমাৰ হাঁপানী ৰোগত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, ই কেনেকৈ হাঁপানীক আৰু বেয়া কৰি তোলে, আৰু এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

মানসিক চাপে হাঁপানী ৰোগ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰেনে?

আচলতে হাঁপানী ৰোগ বেয়া হোৱাৰ বহু কাৰণ আছে। মানসিক চাপ ইয়াৰ অন্যতম প্ৰধান। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ হৈছে কিছু পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। ভাল কিবা এটাৰ ফলত হোৱা পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে, বা বেয়া কিবা এটাৰ ফলত হোৱা পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে সামান্য ভাবুকি যেন লাগে।

কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপস্থাপন আছে, বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ সামান্য মতানৈক্য আছে। এনে সময়ত ই কেৱল আপোনাৰ মনটোৱেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। এই মানসিক আৰু শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনে আমাৰ বিভিন্ন অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিছুমানৰ পেটৰ বিষ হ’ব পাৰে, আন কিছুমানৰ বুকুত টান অনুভৱ হ’ব পাৰে, আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাতো অসুবিধা হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে এই অৱস্থা বেয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা হাঁপানীৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা হাঁপানী আচলতে নিয়মীয়া হাঁপানীৰ সৈতে বহুত মিল আছে। অৰ্থাৎ কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ হঠাতে আহিব পাৰে, বা অলপ মানসিক চাপ বা উদ্বেগৰ ফলত জ্বলি উঠিব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে যদিও সাধাৰণতে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা আশা কৰিব পাৰে:

• দ্ৰুত উশাহ লোৱা বা উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা।
• উশাহ লওঁতে বুকুৰ পৰা হুমুনিয়াহ কাঢ়ি অহা শব্দ (এইটোক আমি `হুহুকি অহা` বুলি কওঁ)।
• বুকুত টান, চাপ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা।
• সঘনাই, কেতিয়াবা বন্ধ কৰিব নোৱাৰা কাহ।
• অকাৰণতে বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ।
• ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা , অনিদ্ৰা।
• উদ্বেগ, অত্যন্ত স্নায়বিকতা, বা কেতিয়াবা আতংকৰ আক্ৰমণ .

এই লক্ষণসমূহ হঠাতে বৃদ্ধি হ’ব পাৰে কেইবাটাও কাৰণত। প্ৰথমটো হ’ল যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰৰ ফলত আপোনাৰ বায়ুপথ, বা বায়ুপথৰ পেশীবোৰ টান হৈ ফুলি উঠিব পাৰে (প্ৰদাহ)। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বায়ুপথ সংকীৰ্ণ হৈ উশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আৰু হাঁপানী ৰোগ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

তাৰোপৰি,দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে শৰীৰত দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহজনিত প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত হাঁপানীৰ ফ্লেয়াৰ-আপৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।

পালমোন’লজিষ্ট ডাঃ ৰেচেল টালিয়েৰচিঅ’ৰ মতে, "যিজনৰ উশাহ-নিশাহত অসুবিধা হয়, তেওঁ উদ্বিগ্ন আৰু চিন্তিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই ভয়ে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অধিক অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু ই এক দুষ্ট চক্ৰৰ দৰে হ'ব পাৰে।"

এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আমি কেনেকৈ ওলাই আহিম? চাওঁ আহক।

আপুনি হয়তো কেতিয়াও মানসিক চাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মুক্তি পাব নোৱাৰিব। জীৱনত সমস্যা আৰু চাপ থকাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি নিশ্চয়কৈ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, অৰ্থাৎ ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মনটোক শিথিল কৰাৰ উপায় শিকিলে সময়ৰ লগে লগে সঘনাই হাঁপানীৰ আক্ৰমণ ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।

ডাঃ টালিয়াৰচিঅ'ই কোৱাৰ দৰে, "আপোনাৰ হাঁপানীৰ ট্ৰিগাৰ কি সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জনাটোৱেই হ'ল ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। যেতিয়া আমি এই ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰো, তেতিয়া আমি ভৱিষ্যতে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অধিক সাজু হওঁ।"

গতিকে, যদি আপুনি আপোনাৰ হাঁপানীৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অধিক মনোনিৱেশ কৰিছে, তেন্তে এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব।

১/ আপোনাৰ ইনহেলাৰ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক।

এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপুনি সোনকালে কাম কৰিব লাগিব, আপোনাৰ হাঁপানীৰ লক্ষণ আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে। চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি হাঁপানীৰ কাৰ্য্য পৰিকল্পনা মানি চলক। সদায় লগত এটা দ্ৰুত সকাহ/উদ্ধাৰকাৰী ইনহেলাৰ, যেনে এলবুটেৰল, ৰাখক আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বায়ুপথ সোনকালে মুকলি হ’ব পাৰে আৰু উশাহ লোৱাত সহজ হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ ইনহেলাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ উন্নতি নহয়, তেন্তে আপোনাৰ কাৰ্য্য পৰিকল্পনা অনুসৰি তৎক্ষণাত চিকিৎসকক ফোন কৰক, বা প্ৰয়োজন হ’লে জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক।

২) নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক।

হাঁপানীৰ আক্ৰমণৰ আগতে, আক্ৰমণৰ সময়ত আৰু পিছত উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ নিৰ্দিষ্ট শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আছে। উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিলে হাঁপানীৰ আক্ৰমণৰ সময়ত শান্ত হৈ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেৱল দীঘলকৈ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক, কিছু সময় ধৰি ৰাখি দিনটোত কেইবাবাৰো লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।

৩) মানসিক চাপৰ ঠাইৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যাওক।

কেতিয়াবা, আপুনি কেৱল মানসিক চাপৰ বা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি বা পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখি মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে নিস্তব্ধ, শান্ত ঠাইলৈ গৈ আৰামত চকী এখনত বহিব বা শুই থাকিব।যদি আপুনি এনে ঠাইলৈ যাব নোৱাৰে তেন্তে অন্ততঃ চকু দুটা মুদি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে চেষ্টা কৰক, বা কিছুমান কোমল, শান্ত কৰা সংগীতৰ সৈতে হেডফোন লগাই চাওক।

৪/ শিথিল হ’বলৈ এইবোৰ উপায় চেষ্টা কৰক

শিথিলতা ব্যায়াম অতি সহজ, আৰু ইয়াত গভীৰ উশাহ-নিশাহ, পেশীৰ শিথিলতা আৰু ইতিবাচক চিন্তাধাৰা জড়িত হৈ থাকে। আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ কিছুমান উপায় আৰু ই আঘাত হানিলে উদ্বেগ আৰু চিন্তা পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি: ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল নিজকে ইতিবাচক কথা কোৱা যেনে, "মই এইটোৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব পাৰো", "মই শান্ত," আৰু "মই শক্তিশালী।" এইবোৰ দিনটোৰ আৰম্ভণিতে বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে ক’ব পাৰি।
• প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা: ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰতিটো পেশী (যেনে, হাত, ভৰি, ডিঙি) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে টেনচন কৰি তাৰ পিছত লাহে লাহে শিথিল কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত টেনচন বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়।
• গাইডেড ইমেজৰী: ইয়াত আপুনি আপোনাৰ পছন্দৰ এখন ধুনীয়া, শান্তিপূৰ্ণ ঠাই (যেনে বিল, পৰ্বতৰ শৃংগ, ফুলৰ বাগিচা) কল্পনা কৰে আৰু ইয়াক এনেদৰে অনুভৱ কৰে যেন আপুনি তাত আছে, গোন্ধ পাই, আৰু শুনিছে।
• মাইণ্ডফুলনেছ: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, বিচাৰ নকৰাকৈ। কেৱল আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, আপোনাৰ চৌপাশৰ শব্দ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া।
• ধ্যান: এইটোও এক শক্তিশালী পদ্ধতি যিটো মানুহে যুগ যুগ ধৰি ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে যাতে তেওঁলোকে মনোনিৱেশ কৰে আৰু মনটোক শান্ত কৰে। দিনটোত মাত্ৰ কেইমিনিটমান সময় থাকিলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

৫/ সহায় বিচাৰিব, ই কোনো দুৰ্বলতা নহয়!

প্ৰায়ে আমি নিজৰ দায়িত্বত আপ্লুত হৈ সকলো কাম নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে দীৰ্ঘদিনীয়া বাৰ্নআউট হ’ব পাৰে। তেনেকুৱা হ’বলৈ নিদিব। আপোনাৰ কিছুমান দায়িত্ব আনৰ ওপৰত অৰ্পণ কৰি - অৰ্থাৎ সহায় বিচাৰি! - আপুনি সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু সকলোৰে বাবে মানসিক চাপ কম কৰিব পাৰে। লগতে নিজৰ অনুভৱবোৰ বটলত ভৰাই নিজৰ ওপৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা দিয়াতকৈ বিশ্বাসী কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতি সহায় বিচৰাটো বহুত ভাল।

যদি আপুনি কেতিয়াবা দীৰ্ঘম্যাদী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কথা পাতিবলৈ আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে । লাজ কৰিবলগীয়া কথা নহয় যদিও মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৬) আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে যিকোনো বস্তুৱেই আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ভাল, লগতে আপোনাৰ হাঁপানীৰ বাবেও ভাল। নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, যোগাসনৰ দৰে দৈনন্দিন কাম-কাজ মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে বিশেষভাৱে সহায়ক হ’ব পাৰে।

আৰু লগতে,সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ নাপাহৰিব, গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে, আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি যাব লাগে। এই সাধাৰণ কথাবোৰে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক যথেষ্ট শক্তি প্ৰদান কৰিব।

যদি আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে অধিক কৌশল আৰু সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ সময় উলিয়াওক।

ডাঃ টালিয়েৰচিঅ'ই জোৰ দি কোৱাৰ দৰে, "অনুকূল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সুস্থ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্য অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়াম হৈছে সৰ্বোত্তম ঔষধ। ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাটো কেতিয়াবা ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু আপুনি ইয়াক লাহে লাহে গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু যিমান পাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে।"

সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে মনত ৰখা কথাবোৰ

ঠিক আছে, গতিকে, আমি কথা পতা কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰখাটো ভাল। যদি আপুনি এইবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে তেন্তে মানসিক চাপৰ বাবে হাঁপানীৰ জুইকুৰা ৰোধ কৰাৰ দিশত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে।

মানসিক চাপ হাঁপানীৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ, গতিকে আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটো আপোনাৰ হাঁপানী নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম।

• আপোনাৰ হাঁপানীক আৰু বেছি বেয়া কৰা নিৰ্দিষ্ট ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰক। এইবোৰ হ’ব পাৰে মানসিক চাপ, ধূলি, ধোঁৱা, কিছুমান বিশেষ খাদ্য বা আন আন বস্তু যেনে জন্তুৰ ডেণ্ডাৰ।
• চিকিৎসকে দিয়া হাঁপানীৰ কাৰ্য্য পৰিকল্পনা মানি চলক। জৰুৰীকালীন অৱস্থাত সদায় ৰেচকিউ ইনহেলাৰ হাতত ৰাখক।
• দৈনিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু শান্ত কৰা কৌশল (যেনে, মাইণ্ডফুলনেছ, ধ্যান, প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা) অভ্যাস কৰক। এইবোৰে দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাক বহুত সহায় কৰিব।
• এনে পৰিৱেশ আৰু মানুহৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰায়, বা সেই পৰিস্থিতিবোৰ যিমান পাৰি এৰাই চলিব।
• যদি কৰ্ম কৰ্তব্য আৰু দায়িত্বই আপোনাৰ ওপৰত বোজা দি আছে, তেন্তে আনৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
• সুষম খাদ্য, পৰ্যাপ্ত টোপনি, আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে হাঁপানী নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিকভাৱে কৰিলে এইবোৰ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, বা যদি আপুনি সঘনাই হাঁপানীৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসক বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাক নিশ্চয়কৈ চাওক।

মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সমগ্ৰ বিশ্বৰ বহু লোকে একেধৰণৰ অৱস্থাৰে জীৱন কটায়। সঠিক জ্ঞান, উপযুক্ত পদ্ধতি আৰু চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শৰ সহায়ত আপুনিও মানসিক চাপ আৰু হাঁপানী দুয়োটাকে ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু আৰামদায়ক, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।

` মানসিক চাপ, হাঁপানী, মানসিক চাপ আৰু হাঁপানী, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা, শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ, স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ