কল্ড প্লাঞ্জ: সঁচাকৈয়ে শৰীৰৰ বাবে ভাল নেকি? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক!

আপুনি হয়তো ছ’চিয়েল মিডিয়াত দেখিছে, খেলুৱৈ, অভিনেতা, সাধাৰণ মানুহে বৰফৰ পানীৰ টাবত ডুব যোৱা দেখিছে। এইটোক আমি "কল্ড প্লাঞ্জ" বুলি কওঁ। এইটো দেখি আপুনি হয়তো এইটোও ভাবিব পাৰে যে "পৃথিৱীত আমি কিয় এনেদৰে কষ্ট পাইছো? এইটো সঁচাকৈয়ে ভাল নেকি? নে এইটো বিপদজনক?" গতিকে আজি এই Cold Plunge, ইয়াৰ সুবিধা, অসুবিধা, আৰু আমি এই কাম কৰিলে সাৱধান হোৱা উচিত কথাবোৰৰ বিষয়ে কওঁ আহক।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

এই Cold Plunge কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ঠাণ্ডা ডুব যোৱাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰটো বৰফৰ দৰে ঠাণ্ডা পানীত কেইমিনিটমানৰ বাবে ডুবাই ৰখাৰ প্ৰক্ৰিয়া। খেলুৱৈসকলে দীৰ্ঘদিন ধৰি এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠাত সহায় কৰি আহিছে যদিও এতিয়া ইয়াৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতাৰ বাবে বহুতে ইয়াৰ ফালে মুখ কৰি আহিছে।

বাথটাবত বৰফৰ টুকুৰা ৰাখি ঘৰতে এই কাম কৰিব পাৰে। বা দোকানত কিনিব পৰা বিশেষ টাব ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে নদী, নৈ বা সাগৰৰ ঠাণ্ডা পানীত জপিয়াই এই কাম কৰে। কিন্তু বাহিৰত এই কামটো কৰাৰ সময়ত অতি নিৰাপদ সাৱধানতা মানি চলিব লাগিব।

আপুনি এই কামটো কেনেকৈ নিৰাপদে কৰিব?

এই কাম কৰাৰ আগতে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বাধ্যতামূলক কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু সুধিব যে এইটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি? বিশেষকৈ যদি আপুনি হৃদযন্ত্ৰৰ অৱস্থা, উচ্চ ৰক্তচাপ, বা কোনো ঔষধ খাই আছে, তেন্তে এইটো আপোনাৰ বাবে একেবাৰেই উপযুক্ত নহ’বও পাৰে।

মনত ৰাখিব, আপুনি আনক কৰা দেখা কামবোৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে সেইবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপযুক্ত নেকি।

ঠিক আছে, যদি ডাক্তৰে কয় যে এইটো আপোনাৰ বাবে কোনো সমস্যা নহয়, তেন্তে এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰক।

১) প্ৰস্তুতি: পানীৰ পৰা ওলাই অহাৰ পিছত শুকুৱাবলৈ ওচৰতে এটা ডাঙৰ টাৱেল আৰু পিন্ধিবলৈ শুকান কাপোৰ কিছুমান ৰাখক। মানসিকভাৱে প্ৰস্তুত হওক। কাৰণ এইটো অলপ কঠিন, অস্বস্তিকৰ অভিজ্ঞতা।

২) ঘৰত: এটা বাথটাবত আধামান ঠাণ্ডা পানী ভৰাই তাত তিনিটামান ডাঙৰ বৰফৰ পেক দিব। পানীৰ উষ্ণতা ১০-১৫ ডিগ্ৰী চেলছিয়াছ (৫০-৬০ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইট)ৰ ভিতৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি এই কামত নতুন তেন্তে অলপ গৰম পানীৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে উষ্ণতা কমাই দিব পাৰে।

৩) যদি বাহিৰত (নদী, সাগৰৰ দৰে) কৰে তেন্তে এই কামটো অতি সাৱধানতাৰে কৰা প্ৰয়োজন।

আপুনি যোৱা ঠাইখিনি পৰিষ্কাৰ আৰু সাঁতুৰিবলৈ নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নদীত আছে, তেন্তে ৰিপ কাৰেণ্টৰ বাবে ভালদৰে পৰীক্ষা কৰক।
কেতিয়াও অকলে এই কাম নকৰিব। অন্ততঃ বন্ধু এজনৰ লগত যাওক। অভিজ্ঞ কোনোবা এজনৰ লগত যোৱাই ভাল।
বহুতো সন্ন্যাসী পানীত সোমাই যায়।. হঠাতে জপিয়াই পৰিলে আপোনাৰ শৰীৰটো শ্বকত পৰিব পাৰে। আমি ইয়াক ‘কল্ড শ্বক’ বুলি কওঁ। এই সময়ত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দন হঠাতে দ্ৰুত হৈ পৰে, আৰু আপুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে।
কঁকাল বা বুকুৰ সমতলতকৈ গভীৰলৈ নাযাব, কাৰণ যদি আপুনি ‘কল্ড শ্বক’ পায়, তেন্তে এজন ভাল সাঁতোৰবিদেও নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
মূৰটো পানীৰ ওপৰত ৰাখক।

আপুনি যেতিয়া প্ৰথম আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া কম সময়ৰ বাবে অপেক্ষা কৰক, যেনে ৩০ ছেকেণ্ড বা এক মিনিট । পিছত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে সময় ৫-১০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

পানীত থাকিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা । প্ৰথমতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ অস্থিৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছু সময়ৰ পিছত স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব লাগে। যদি নহয়, বা মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰে, বুকুৰ বিষ হয়, বা আঙুলিৰ ৰং সলনি হয়, তেন্তে লগে লগে পানীৰ পৰা ওলাই যাওক ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ইয়াৰ প্ৰকৃত লাভ কি?

গৱেষণাৰ পৰা ইয়াৰ সৈতে জড়িত কেইবাটাও উপকাৰ পোৱা গৈছে। অৱশ্যে এই সন্দৰ্ভত অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন। এতিয়ালৈকে আৱিষ্কাৰ হোৱা মূল উপকাৰসমূহ চাওঁ আহক।

লাভ	এটা সহজ ব্যাখ্যা
পেশীৰ বিষ কমি যায়	ব্যায়ামৰ পিছত পেশীৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে। ঠাণ্ডাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলী সংকুচিত হৈ পেশীৰ ক্ষতি আৰু ফুলা কমি যায়।
মানসিক চাপ সহনশীলতা	কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইয়াৰ ফলত আমাৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে।
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা	ঠাণ্ডাৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে শৰীৰে ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে বুলি এটা তত্ত্ব আছে যদিও এই কথা এতিয়াও নিৰ্ণায়কভাৱে প্ৰমাণিত হোৱা নাই।
তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ	নিয়মিতভাৱে এই কাম কৰিলে ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য	কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই দীৰ্ঘকালীনভাৱে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু ঠাণ্ডা পানীত হঠাতে ডুবাই ৰখাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত যথেষ্ট মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয় বাবে ইয়াৰ আশংকা বেছি।
মুড বুষ্ট	ইয়াৰ পিছত বহুতে এক বৃহৎ সুস্থতা অনুভৱ কৰে। শৰীৰৰ সুখী হৰম’ন এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত হোৱাৰ বাবেই এনে হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু বিপদ কি কি?

ইয়াৰ উপকাৰৰ লগতে কেইবাটাও গুৰুতৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু বিপদও আছে। এইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

পাৰ্শ্বক্ৰিয়া	কি হ’ব পাৰে?
কল্ড শ্বক	হঠাৎ ঠাণ্ডা পানীত ডুবাই দিলে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ৰক্তচাপ বৃদ্ধি, আৰু চেতনা হেৰুৱাব পাৰে। এই সময়ত ডুব যোৱাৰ আশংকা বেছি।
অংগ-প্ৰত্যংগত অজ্ঞানতা	গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগসমূহ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ হাত-ভৰিলৈ তেজৰ সোঁত কমি যায়। ইয়াৰ ফলত হাত-ভৰি অজ্ঞান হৈ পৰে আৰু হাত-ভৰি নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
হাইপোথাৰ্মিয়া	বেছি সময় ঠাণ্ডা পানীত থাকিলে শৰীৰৰ উষ্ণতা বিপদজনক মাত্ৰালৈ নামি যাব পাৰে। এইটো এটা চিকিৎসা জৰুৰীকালীন অৱস্থাৰ বাবে তৎকালীন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন ৷ লক্ষণসমূহ হ’ল অত্যধিক জোকাৰণি, কথা কোৱা, টোপনি অহা আদি।লক্ষণসমূহ হ’ল।
ডুব যোৱাৰ বিপদ	ওপৰৰ যিকোনো পৰিস্থিতিয়ে বিশেষকৈ বাহিৰত ডুব যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

কোনে এই কাম কৰিব নালাগে?

এইটো সকলোৰে বাবে নহয়, আৰু বিশেষকৈ কিছুমান বিশেষ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে ই অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে।

যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, বিশেষকৈ হৃদৰোগ আছে, তেন্তে এইটো চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।

যদি আপোনাৰ তলত দিয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে ঠাণ্ডাত ডুব যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক:

যিকোনো ধৰণৰ হৃদৰোগ বা হৃদৰোগৰ ইতিহাস
ডায়েবিটিছ
উচ্চ ৰক্তচাপ
তেজৰ চলাচল বেয়া
ৰেন’ডৰ পৰিঘটনা - এনে এক অৱস্থা যিয়ে আঙুলিলৈ তেজৰ সোঁতত প্ৰভাৱ পেলায়
পেৰিফেৰেল নিউৰ’পেথী
শিৰাত তেজ জমা হোৱা অৱস্থা (Venous stasis)
ৰক্তকণিকা প্ৰভাৱিত কৰা ৰোগ, যেনে ঠাণ্ডা এগ্লুটিনিন ৰোগ

লগতে আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, কিয়নো কিছুমান ঔষধে ইয়াক বিপজ্জনক কৰি তুলিব পাৰে।

কিছুমান সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন

ঠাণ্ডা পানীত কিমান দিন থাকিব লাগে?

এজন নবীন ব্যক্তিয়ে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট অপেক্ষা কৰিব লাগে। সৰ্বাধিক ১০ মিনিটতকৈ বেছি সময় থকাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় থাকিলে হাইপোথাৰ্মিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি।

Cold Plunge ৰ পিছত কি কৰিব নালাগে?

পানীৰ পৰা ওলাই অহাৰ লগে লগে ছাউনা বা গৰম টাবত নাযাব। হঠাৎ উষ্ণতাৰ পৰিৱৰ্তনে শৰীৰৰ বাবে কঠিন কৰি তোলে। লগতে গৰম আপ কৰাৰ সময়ত মদ বা ধঁপাত সেৱন নকৰিব।

এইটো ঠাণ্ডা গা ধুই লোৱাৰ সৈতে একে নেকি?

ঠাণ্ডা গা ধুলেও এনে কিছুমান সুবিধা পোৱা যায়। আৰু ঘৰতে কৰাটো সহজ। Cold Plunge ৰ আগতে ঠাণ্ডাৰ লগত শৰীৰক অভ্যস্ত কৰি তুলিব পাৰি।

Cold Plunge ৰ পিছত কি কৰিব লাগে?

লগে লগে শৰীৰ শুকুৱাই শুকান কাপোৰ পিন্ধিব। গৰম পানীয় খাব পাৰে। শৰীৰটো ভালদৰে গৰম কৰক।

টেক-হোম মেছেজ

Cold Plunge এ ব্যায়ামৰ পিছত পেশীৰ বিষ আৰু মানসিক ভাগৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু ‘কল্ড শ্বক’ আৰু ‘হাইপ’থাৰ্মিয়া’ আদি গুৰুতৰ বিপদও দেখা যায়।
বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে এইটো চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত অতি কম সময়ৰ বাবেহে (৩০-৬০ ছেকেণ্ড) পানীত থাকিব লাগে।
যদি আপুনি এই কামটো বাহিৰত (নদী, সাগৰ) কৰি আছে, তেন্তে কেতিয়াও অকলে নকৰিব। সদায় সুৰক্ষাৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে লগে লগে পানীৰ পৰা ওলাই যাওক।