আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰাত, এটা এটাকৈ এটা কামত মনোনিৱেশ কৰাত বা খং বা দুখৰ দৰে আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছেনে? আমি এই সকলোবোৰ কাম কৰিবলৈ আমাৰ মগজুৰ কিছুমান অতি বিশেষ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰো, সেয়া সমস্যা সমাধান কৰাই হওক, নতুন কিবা এটা শিকিবলৈ হওক বা আনৰ সৈতে ভালদৰে যোগাযোগ কৰাই হওক। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক ‘এক্সেকিউটিভ ফাংচন’ বুলি কওঁ। আজি আমি এইবোৰ ক্ষমতাৰ বিষয়ে ক'ম যিবোৰ আপোনাৰ জীৱনত সফলতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য কি?
কল্পনা কৰক যে এটা বৃহৎ কোম্পানীত এজন চিইঅ’ আছে। তেওঁৱেই কোম্পানীৰ সকলো পৰিকল্পনা কৰে, কাম আবণ্টন দিয়ে, সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’লে সমাধান কৰে, আৰু সকলো সুচাৰুৰূপে চলি থকাটো নিশ্চিত কৰে। একেদৰেই আমাৰ মগজুত থকা ‘এক্সিকিউটিভ ফাংচন’টোও চিইঅ’ৰ দৰেই। এই মানসিক প্ৰক্ৰিয়াই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে, সেইবোৰৰ পথ প্ৰশস্ত কৰে আৰু বাটত থকা বাধাসমূহ অতিক্ৰম কৰে।
যিজনৰ এই দক্ষতাসমূহ ভালদৰে আছে, তেওঁৰ বাবে,
- স্কুলত ভাল কৰিব পাৰি।
- ভাল কাম এটা বিচাৰি উলিয়াই ৰাখিব পাৰি।
- সামাজিক সম্পৰ্ক, বন্ধুত্ব, পাৰিবাৰিক জীৱন সফলতাৰে বজাই ৰাখিব পাৰি।
- মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ ই এক বৃহৎ সহায়ক।
যদি এই ক্ষমতাবোৰ অলপ দুৰ্বল হয় তেন্তে ওপৰত উল্লেখ কৰা কামবোৰ কৰাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু সেইটো লৈ চিন্তা নকৰিবা। এই বিষয়ে আমি আৰু কথা পাতিম।
ইয়াৰ মূল তিনিটা অংশ।
আমাৰ মগজুৰ এই ‘CEO’ ৰ মূল তিনিটা কাম আছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
| ক্ষমতাৰ নাম | ইয়াৰ লগত কি হয়? | সহজ উদাহৰণ |
|---|---|---|
| ১/ কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি | এইটো আপোনাৰ মগজুত থকা অস্থায়ী ‘নোটপেড’ৰ দৰে। যেতিয়া আপুনি কোনো কাম কৰি থাকে, এই স্মৃতিশক্তিয়ে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় কিছুমান তথ্য আপোনাৰ মূৰত ৰাখিবলৈ সহায় কৰে আৰু সেই তথ্যখিনি আপুনি শেষ নোহোৱালৈকে ব্যৱহাৰ কৰে। | খাদ্য বনাওঁতে ৰেচিপিৰ ষ্টেপবোৰ ক্ৰমত মনত ৰাখে আৰু এটা এটাকৈ কৰে। বা, কোনোবাই দিয়া ফোন নম্বৰ এটা মনত পেলাই লিখি নোযোৱালৈকে মূৰত ৰাখে। |
| ২/ জ্ঞানমূলক নমনীয়তা | ইয়াৰ দ্বাৰা এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ, এটা চিন্তাৰ পৰা আন এটা কামলৈ সহজে সলনি হোৱাৰ ক্ষমতাক বুজোৱা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা পৰিৱৰ্তিত পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সহায় হয়। | যেতিয়া আপুনি কাৰ্যালয়ত ইমেইল টাইপ কৰে, যেতিয়া আপোনাৰ সন্তানে সোমাই আহি স্কুলৰ এচাইনমেণ্ট বিচাৰে, আপুনি ইমেইলটো বন্ধ কৰে, আপোনাৰ সন্তানক সহায় কৰে, আৰু তাৰ পিছত ইমেইলটো আকৌ টাইপ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদি কোনো সমস্যা সমাধানৰ এটা উপায়ে কাম নকৰে, তেন্তে সোনকালে আন এটা উপায় চিন্তা কৰক। |
| ৩/ নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ | বিক্ষিপ্ততাক বাধা দি আৰু আৱেগ আৰু অনুভূতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি এই কাম কৰা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক কৰা উচিত নহয় কামবোৰ নকৰিবলৈ সহায় কৰে। | গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ ফোনটো চোৱাৰ হেঁপাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। কোনোবাই আপোনাক সমালোচনা কৰিলে শান্ত হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা, খং কৰি কাজিয়া কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। |
এই তিনিওটা ক্ষমতা আমাৰ জন্মৰ দিনৰে পৰা ক্ৰমান্বয়ে বিকশিত হয়। সাধাৰণতে আমাৰ যৌৱনৰ সময়ত ইহঁতৰ শিখৰত উপনীত হয় আৰু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস পাব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক।
কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক্ষমতা বেয়া হোৱাৰ কাৰণ কি কি?
আমাৰ মগজুৰ সন্মুখৰ অংশ ``ফ্ৰণ্টেল লোব`` য়ে মূলতঃ এক্সিকিউটিভ ফাংচন নামৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। গতিকে, যিকোনো বস্তুৱে মগজুত প্ৰভাৱ পেলায়, এই ক্ষমতাবোৰকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা এই ক্ষমতাবোৰ দুৰ্বল হৈ গ’লে আমি ইয়াক এক্সিকিউটিভ ডিছফংচন বুলিও কওঁ।
চিকিৎসাজনিত কাৰণ
- এটেনচন-ডেফিচিট/হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD): ADHD ৰোগীয়ে আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত (Inhibition Control) আৰু তথ্য মনত ৰখাত (Working Memory) অসুবিধা পাব পাৰে।
- অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ: এই লোকসকলৰ সামাজিক সম্পৰ্ক আৰু পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈও অসুবিধা হ’ব পাৰে (জ্ঞানমূলক নমনীয়তা)।
- মগজুৰ ক্ষতি: দুৰ্ঘটনাৰ ফলত মূৰৰ আঘাত, মগজুৰ টিউমাৰ আদি বস্তু।
- স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা ৰোগঃ ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ লগে লগে এই ক্ষমতাসমূহ ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হৈ পৰে।
জীৱনশৈলী সম্পৰ্কীয় কাৰণ
কেৱল চিকিৎসাজনিত কাৰণেই নহয়, আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ কিছুমান কথাই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে।
- গুৰুতৰ মানসিক চাপ:বহুত মানসিক চাপত থাকিলে স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰা আৰু পৰিকল্পনা কৰাটো কঠিন নহয়নে?
- নিসংগতাঃ সামাজিক সংযোগ কমি গ’লে মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
- টোপনিৰ অভাৱ: এদিন বেয়া টোপনিৰ পিছত গ্ৰ’গী অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। টোপনিৰ অভাৱ অব্যাহত থাকিলে এই ক্ষমতাসমূহ ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে।
- ব্যায়ামৰ অভাৱ: শৰীৰ আৰু মগজু সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
মনত ৰাখিব এইবোৰ কামত কেতিয়াবা অসুবিধা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এই অসুবিধাবোৰে যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাই থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম।
এই ক্ষমতাবোৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰিনে?
হয়, যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ এই ক্ষমতাসমূহৰ দুৰ্বলতা আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক স্নায়ু বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে, যিয়ে বিভিন্ন পৰীক্ষা আৰু পৰীক্ষাৰ জৰিয়তে এই ক্ষমতাসমূহ জুখিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, `(Stroop test)` নামৰ এটা পৰীক্ষা আছে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাক সেউজীয়া ৰঙেৰে লিখা 'ৰঙা' শব্দটো দেখুৱাই তাৰ ওপৰত লিখা শব্দটো ক'বলৈ কোৱা হয়... আপোনাৰ মগজুৱে 'সেউজীয়া' ৰংটো পাহৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে 'ৰঙা' শব্দটো ক'ব লগা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ Inhibition Control ক্ষমতা জুখিব পাৰি, অৰ্থাৎ অপ্ৰয়োজনীয় কথাক আওকাণ কৰাৰ ক্ষমতা। এনেধৰণৰ সাধাৰণ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপুনি বহু কথা জানিব পাৰিব।
এই দক্ষতাসমূহ আমি বিকশিত কৰিব নোৱাৰোনে?
নিশ্চয় কৰিব পাৰে! এইটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম খবৰ। আমাৰ মগজু মিটবলৰ দৰে। আমি যিমানেই তেওঁলোকক প্ৰশিক্ষণ দিওঁ সিমানেই তেওঁলোক শক্তিশালী হৈ উঠে। কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে বহুকেইটা উপায়।
- কম্পিউটাৰাইজড জ্ঞানমূলক প্ৰশিক্ষণ: বিশেষ কম্পিউটাৰ গেম আৰু প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী আছে যিয়ে কিছুমান শিক্ষণ অক্ষমতা থকা শিশুক স্মৃতিশক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- নিউৰ’ফিডবেক ট্ৰেইনিং: ইয়াত মগজুৰ তৰংগ নিৰীক্ষণ কৰা আৰু মগজুক নিজৰ কাৰ্য্যকলাপ স্ব-নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয়। এই কথা এতিয়াও গৱেষণাৰ পৰ্যায়ত আছে।
- মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰশিক্ষণ: ধ্যান, যোগাসন কৰা বা মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলনে আপোনাৰ মনোযোগ আৰু নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম: কেৱল ব্যায়াম কৰাতকৈও অধিক, মগজু ব্যৱহাৰ কৰা ব্যায়ামে কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ দক্ষতা বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে। এটা ভাল উদাহৰণ হ’ল বাস্কেটবলৰ দৰে দলীয় খেল খেলা।
বাস্কেটবলে এই দক্ষতাসমূহ কেনেকৈ বিকশিত কৰে চাওক:
- কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি:বলটো পাছ কৰাৰ সময়ত আপুনি মনত ৰাখিব লাগিব, চেকেণ্ডৰ পিছত চেকেণ্ড, আপোনাৰ দলৰ আনজন খেলুৱৈ এতিয়া ক’ত আছে আৰু তেওঁলোকে পৰৱৰ্তী সময়ত ক’লৈ যাব।
- নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ: আপুনি খেলত মনোনিৱেশ কৰি থাকিব লাগিব, অপ্ৰয়োজনীয় শ্বট এটা লোৱাৰ হেঁপাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব আৰু ভাল অৱস্থাত থকা কাৰোবাক বলটো পাছ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগিব।
- জ্ঞানমূলক নমনীয়তা: যদি এজন খেলুৱৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হয় আৰু নতুন খেলুৱৈ আহি পৰে তেন্তে নতুন খেলুৱৈজনৰ দক্ষতাৰ বিষয়ে দ্ৰুতভাৱে চিন্তা কৰিব লাগিব আৰু সেই অনুসৰি আপোনাৰ খেলাৰ শৈলী সালসলনি কৰিব লাগিব।
এই প্ৰশিক্ষণ অব্যাহত ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি প্ৰশিক্ষণ বন্ধ কৰে তেন্তে কিছু সময়ৰ পিছত আপোনাৰ ক্ষমতা পূৰ্বৰ স্তৰলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- Executive Function আপোনাৰ মগজুৰ 'CEO' ৰ দৰেই। দৈনন্দিন জীৱনত আপোনাৰ সফলতাৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ইয়াৰ তিনিটা মূল উপাদান হ’ল ৱৰ্কিং মেম’ৰি, কগনিটিভ ফ্লেক্সিবিলিটি, আৰু ইনহিবিচন কণ্ট্ৰ’ল।
- কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লগতে অত্যধিক মানসিক চাপ, টোপনিৰ অভাৱ, ব্যায়ামৰ অভাৱেও এই ক্ষমতাসমূহ দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে।
- এই ক্ষমতাসমূহ মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন আৰু মগজুক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা খেল আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে বিকশিত কৰিব পাৰি।
- যদি আপুনি আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি, পৰিকল্পনা কৰাৰ ক্ষমতা বা আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ ক্ষেত্ৰত কোনো উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আতংকিত নহৈ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতা ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment