টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হ’লে ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে কিমান ভাল? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক!

যদি আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে ব্যায়ামৰ বিষয়ে বহুত প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে। ‘ব্যায়ামে মোৰ তেজৰ চেনি কম কৰিবনে? ই মোৰ ব্লাড চুগাৰ বৃদ্ধি কৰিবনে? কেনেধৰণৰ ব্যায়াম মোৰ বাবে ভাল? মই কেনেকৈ নিৰাপদে কৰিম?' চিন্তা নকৰিব, এই লেখাটোত এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে সহজ আৰু স্পষ্টভাৱে কোৱা হৈছে। এই প্ৰশ্নবোৰৰ এটা এটাকৈ উত্তৰ দিওঁ।

ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কি হয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰক অতিৰিক্ত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই শক্তি আপোনাৰ তেজত থকা চেনিৰ পৰা আহে, যাক গ্লুক’জ বোলা হয়।

এই বিষয়ে এইদৰে ভাবি চাওক: যেতিয়া আপুনি দ্ৰুতগতিত কিবা এটা কৰি থাকে, যেনে বাছৰ পিছত দৌৰা, তেতিয়া আপোনাৰ পেশী আৰু যকৃতে গ্লুক’জ মুক্ত কৰি শক্তি প্ৰদান কৰে। সাধাৰণতে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কমি যায়। কিন্তু যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ বাবে ইনচুলিন বা অন্যান্য ঔষধ গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে ব্যায়ামৰ সময় বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিলে খাদ্য, ঔষধ বা দুয়োটাকে সালসলনি কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব লাগে।

দীৰ্ঘদিন ধৰি মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰিলে প্ৰকৃত লাভ হয়। যেনে, পাহাৰ বগাই যোৱা। আপোনাৰ পেশীবোৰে যথেষ্ট পৰিমাণে গ্লুক’জ ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা কমি যায়। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি অতি তীব্ৰ ব্যায়াম কৰা বন্ধ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সাময়িকভাৱে বৃদ্ধি পাব পাৰে।

আন এটা কথা হ’ল, যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অত্যধিক ব্যায়াম কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ পেশী কোষৰ বাবে ইনচুলিন ব্যৱহাৰ কৰাত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অধিক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰে ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ মাইক্ৰ’-টিয়াৰবোৰ ভাঙি পেলায়, যিবোৰ তাৰ পিছত মেৰামতি আৰু শক্তিশালী হয়। কিন্তু যদি আপুনি হাই-ইণ্টেনচিটি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং (HIIT)ত অভ্যস্ত নহয়, তেন্তে শেষত দিনে দিনে ঘাঁ অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ পেশী কোষে ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে।

গতিকে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰে নিজকে খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। তেনেকৈয়ে আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকিবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰিব।

প্ৰতি সপ্তাহত কিমান ব্যায়াম কৰিব লাগে?

এই টেবুলত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ তথ্য সন্নিবিষ্ট কৰা হৈছে।

এৰোবিক ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ডায়েবেটিছৰ ফলত হোৱা আন ৰোগ যেনে হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে। পেশী যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা ভাল হ’ব।

ব্যায়াম কৰিলে মোৰ গাঁঠিবোৰত আঘাত হ’বনে?

ডায়েবেটিছ দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিলে গাঁঠিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ তেজত চেনি আপোনাৰ গাঁঠিত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। চিকিৎসকে ইয়াক গ্লাইকেচন বুলি কয়। যদি আপুনি আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে তেন্তে এই অৱস্থাত বিলম্ব কৰিব পাৰে।

এই গ্লাইকেচনৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ কঠিন আৰু ভংগুৰ হৈ পৰিব পাৰে। এনে সময়ত HIIT আৰু দ্ৰুত গতিবিধিৰ দৰে উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম অলপ বিপদজনক। এটা ভুল পদক্ষেপে আপোনাক আঘাত দিব পাৰে। গাঁঠি জঠৰ হোৱাৰ বাবে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য কমি যায় আৰু পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনাও বাঢ়ি যায়।

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী বহু লোকে ষ্টেটিন নামৰ কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধ সেৱন কৰে। এইবোৰৰ ফলত কেতিয়াবা পেশী বা গাঁঠিৰ বিষ হ’ব পাৰে। গতিকে যোগাসন, পিলাটেছ, আৰু টাই চিৰ দৰে ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ। ই আপোনাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছৰ বাবে আপোনাৰ আন জটিলতা আছেনে?

টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ লগত অহা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আৰু বেছি হ’ব পাৰে বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছৰ ফলত হোৱা স্নায়ুৰ ক্ষতি

চিকিৎসকে ইয়াক ‘পেৰিফেৰেল নিউৰ’পেথী’ বুলি কয়। এই অৱস্থাৰ ফলত ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিত অনুভৱ হেৰুৱাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ভাৰসাম্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ পতনৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে, তেন্তে দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰা এৰক । বৰঞ্চ এনে এটা ব্যায়াম বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত হেঁচা নিদিয়ে, যেনে সাঁতোৰ।

অটোনমিক নিউৰ’পেথী নামৰ আন এটা প্ৰকাৰৰ স্নায়ুৰ দুৰ্বলতাই হঠাতে বেছি বেগেৰে গতি কৰিলে অজ্ঞান হৈ পৰিব পাৰে।

চকুৰ সমস্যা

ডায়েবেটিছৰ ফলত চকুত নতুন, দুৰ্বল ৰক্তবাহী নলী হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে ইয়াক প্ৰলিফেৰেটিভ ৰেটিনোপেথী বুলি কয়। এই নাড়ীবোৰ অতি দুৰ্বল আৰু সহজে তেজ ওলাব পাৰে। এই দুৰ্বল নাড়ীবোৰে জপিয়াই উঠিলে, ওজন তুলিলে, জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰিলে বা যোগাসনৰ দৰে মূৰ তললৈ নমাই দিলে তেজ ওলাব পাৰে। যদি আপুনি যোৱা এবছৰৰ ভিতৰত ডিলাইটেড চকুৰ পৰীক্ষা কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ চকুৰ চিকিৎসকে ক’ব পাৰে যে আপুনি কৰিব বিচৰা ব্যায়ামটো আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ নেকি।

যদি আপুনি কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামলৈ সলনি হৈছে তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু যদি আপুনি কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি হয়তো গম নোপোৱাকৈয়ে ভৰিৰ অনুভৱ হেৰুৱাই পেলাইছে, আৰু ডায়েবেটিছৰ ফলত হোৱা চকুৰ সমস্যাৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত কোনো লক্ষণ নাথাকিবও পাৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে ব্যায়াম কৰাৰ বাবে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ

ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে এই টিপছবোৰে আপোনাক দৈনন্দিন জীৱনত ব্যায়াম যোগ কৰাত সহায় কৰিব।

১/ আপুনি ভাল পোৱা আৰু ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক। জুবিন গাৰ্গৰ জুবিন গাৰ্গৰ ৰহস্যৰ ৰহস্য। ইয়াৰ ভিতৰত আছে নৃত্য, যোগাসন, দ্ৰুত খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ... যিকোনো বস্তু যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।

২/ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু অনুমতি লওক। কি কৰিবলৈ আশা কৰিছে তাক কওক। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপুনি ইয়াৰ বাবে সাজু হৈছে নে নাই আৰু আপুনি আপোনাৰ খাদ্য, ইনচুলিন বা ঔষধ সলনি কৰিব লাগিব নেকি।

৩) আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰিব লাগে নেকি বুলি চিকিৎসকক সুধিব। যদি আপুনি এঘণ্টাৰো অধিক সময় ব্যায়াম কৰি আছে তেন্তে ব্যায়ামৰ সময়ত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক। প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটৰ পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে সালসলনি কৰক।

৪/ ওচৰতে মিঠা কিবা এটা ৰাখক। ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যাব পাৰে (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া)। গতিকে সদায় ওচৰতে ফলৰ পানীয়, গ্লুক’জ টেবলেট বা মিঠাইৰ টুকুৰাৰ দৰে কিবা এটা ৰাখক।

৫/ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি একেবাৰে ব্যায়াম নকৰে তেন্তে দিনটোত ১০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ক্ৰমান্বয়ে দিনটোত ৩০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি লৰচৰ কৰা, উদ্বিগ্নতা, দুৰ্বল অনুভৱ কৰে, ঘামচি ওলায়, হৃদযন্ত্ৰত দৌৰিছে বা মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

৬) সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰক। ওজন উত্তোলন, পুচ-আপ, লুংগছ, স্কুৱেটৰ দৰে কাম কৰিব পাৰে।

৭) অভ্যাস কৰি লওক। প্ৰতিদিনে একে সময়তে ব্যায়াম কৰক, খাওক, ঔষধ খাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যোৱাত বাধা দিব।

৮/ অকলে ব্যায়াম নকৰিব। ডায়েবেটিছ হোৱা বুলি জনা ব্যক্তিৰ লগত ব্যায়াম কৰক আৰু তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি গ’লে কি কৰিব লাগে। লগতে ডায়েবেটিছ হৈছে বুলি লিখা কাৰ্ড বা মেডিকেল আইডি টেগ পিন্ধিব।

৯) ভৰিৰ যত্ন লওক। ভাল অৱস্থাত থকা আৰু আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ বাবে উপযুক্ত জোতা পিন্ধক। ভৰিৰ ফোহা, কাটি যোৱা, ঘাঁ হোৱা বাবে প্ৰতিদিনে পৰীক্ষা কৰক। কোনো নতুন সমস্যা লক্ষ্য কৰিলে চিকিৎসকক জনাওক।

১০) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। পিয়াহ অনুভৱ নকৰিলেও ব্যায়ামৰ আগত, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু ব্যায়ামৰ পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

১১) হঠাতে কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। পেশীত অলপ বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক যদিও হঠাৎ বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক নহয়।

ব্যায়াম কৰিলে কি কি লাভ হয়?

ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা অন্যতম শক্তিশালী আহিলা হৈছে ব্যায়াম। ই আপোনাক দিব পৰা কিছুমান সুবিধা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ই আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ অপ্ৰয়োজনীয় চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে।
• পেশী আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে।
• উচ্চ ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে।
• বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰে আৰু ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰে।
• সমগ্ৰ শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে।
• হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ই শৰীৰলৈ নতুন শক্তি আৰু মনলৈ সুখ কঢ়িয়াই আনে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।