ডাক্তৰে ডায়েবেটিছ হৈছে বুলি কোৱাৰ পিছত চাগে আৰু একো মনত নাই। সঁচাকৈয়ে শুনিবলৈ কঠিন, আৰু ই এটা শ্বক হ’ব পাৰে। "এইটো নিৰাময় কৰিব নোৱাৰি" আদি কথা শুনিলে ভয় খোৱাটো স্বাভাৱিক। এই নতুন পৰিস্থিতিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগে, আৰু ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ ফালৰ পৰা কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, আৰু হয়তো কিছু পৰিমাণে ওলোটাও কৰিব পাৰি। গতিকে চিন্তা নকৰিব। ডায়েবেটিছ হৈছে আজীৱন যাত্ৰা। আজি আমি এই যাত্ৰাত আপুনি ল’বলগীয়া প্ৰথম পদক্ষেপসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
প্ৰথমে এই বিষয়ে স্পষ্টকৈ কওঁ।
যদি আপুনি এতিয়াও চাৰ্টিফাইড ডায়েবেটিছ এডুকেটৰ (CDE)ৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰা নাই, তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে এপইণ্টমেণ্ট লওক। যদি আপুনি এটা বিচাৰি নাপায় তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক এজন যোগ্য খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ বিষয়ে সুধিব।
এই লোকসকলে আপোনাক ডায়েবেটিছৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া সকলো কথা শিকাব, তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে আপোনাক শিকাব যে কেনেকৈ এটা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য সৃষ্টি কৰিব পাৰি য’ত গোটা শস্য, শাক-পাচলি, ক্ষীণ মাংস, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু জলপানৰ তেলৰ দৰে ভাল চৰ্বি আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ সকলো আপোনাৰ পছন্দ, অপছন্দ, সংস্কৃতি আৰু জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱা হয়। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
চেনিযুক্ত পানীয় এতিয়াই বন্ধ কৰিব লাগে।
এইটো এটা সহজ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিৱৰ্তন আপুনি কৰিব পাৰে। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু পেকেটত ভৰোৱা ফলৰ পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে চেনিবিহীন বিকল্পলৈ সলনি হওক। চূণৰ টুকুৰা এটাৰ সৈতে বৰফৰ গিলাচ পানী খালে কিমান সতেজ হয়?
কল্পনা কৰক যে আপুনি দিনটোত প্ৰায় তিনিটা বটল চেনিযুক্ত পানীয় খায়। এই সপ্তাহৰ পৰা ইয়াৰ এক তৃতীয়াংশ পানী এগিলাচেৰে সলনি কৰক। অহা সপ্তাহত আন এটা পানী এগিলাচৰ সৈতে সলনি কৰক। দোকানত চাহ খালে প্ৰথমে আধা চেনি বিচাৰিব, আৰু লাহে লাহে চেনি নোহোৱাকৈ খাবলৈ অভ্যস্ত হ’ব। এই সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ৷
খাদ্যত থকা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কাৰ্বহাইড্ৰেট হ’ল চেনি আৰু ষ্টাৰচ থকা খাদ্য। এইবোৰে প্ৰটিন আৰু চৰ্বিৰ তুলনাত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বেছি দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু সকলো কাৰ্বহাইড্ৰেট বেয়া নহয়। কিছুমান প্ৰকাৰ আমি বহুত সীমিত কৰা উচিত, আৰু কিছুমান প্ৰকাৰ আচলতে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। এই বিষয়ে আপোনাৰ পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পাতক।
কাৰোবাৰ ডায়েবেটিছ ধৰা পৰিলে কিছুমানে হঠাৎ সকলো কাৰ্বহাইড্ৰেট, যেনে ভাত, ৰুটি খোৱা বন্ধ কৰি দিয়ে। কিন্তু সেয়া দীৰ্ঘকালীনভাৱে স্বাস্থ্যকৰ নহয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সঠিক ধৰণৰ আৰু সঠিক পৰিমাণত খাব লাগে ৷
ডায়েবেটিছ হৈছে এক পৰিচালনাযোগ্য অৱস্থা। আপোনাৰ দায়বদ্ধতা আৰু প্ৰচেষ্টা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওজন কমাব আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ হৈ থাকিব। আমি সাধাৰণতে প্লেট ভৰ্তি নোহোৱালৈকে ভাত ভাগ কৰি লওঁ। আমি সেই অভ্যাসটো অলপ সলনি কৰিব লাগিব।
- সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰক: ৯ ইঞ্চি বা তাতকৈ সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিলে অজানিতে কম খাব।
- খাদ্য এৰি নিদিব: দিনত নাখালে অত্যধিক ভোকৰ বাবে ৰাতি বেছিকৈ খাবলৈ প্ৰলোভন পাব। ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে, কেতিয়াও খাদ্য এৰি নিদিব ৷ সঠিক সময়ত আৰু সঠিক পৰিমাণত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
শৰীৰ সক্ৰিয় কৰি ৰাখক (ব্যায়াম)
ব্যায়ামে আপোনাৰ তেজত থকা অতিৰিক্ত গ্লুক’জ (চেনি) শক্তিৰ বাবে আপোনাৰ কোষলৈ চেনেল কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ অবাঞ্চিত চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰা নহয় তেন্তে খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক।
১) প্ৰথমে স্বাভাৱিক গতিৰে ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব।
২) ইয়াৰ পিছত ৫ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব।
৩) শেষত লেহেমীয়া কৰি আৰু ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব।
সপ্তাহত কমেও ৫ দিন এনেদৰে কৰক। পিছৰ সপ্তাহত দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ সময় আৰু কেইমিনিটমান বৃদ্ধি কৰক। লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে। যদি আপুনি খোজ কঢ়াত বিৰক্ত হয়, তেন্তে আপুনি ভাল পোৱা আন এটা ব্যায়াম বাছি লওক - সাঁতোৰ বা চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কিবা এটা। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কৰি থকাটো।
আন কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস
ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ হ’লে আৰু কেইটামান কথাৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগিব। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
| অভ্যাস / কৰ্ম | সেইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| সময়মতে ঔষধ খাওক। | চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি হুবহু ঔষধ গ্ৰহণ কৰক। যদি আপুনি মনত ৰখাত অসুবিধা পায়, তেন্তে আপোনাৰ ফোনত এলাৰ্ম ছেট কৰক। কিছুমান ঔষধ বা ইনচুলিনৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অতি কম হ’ব পাৰে (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া)। গতিকে চেনিযুক্ত কিবা এটা, যেনে কমলাৰ ৰস কিছু, ওচৰতে ৰখাটো ভাল। |
| আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। | খাদ্য, ব্যায়াম, ঔষধে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেইটোৱেই একমাত্ৰ উপায়। যেন কোনোবাই ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰি কেতিয়াও স্কেলত নিজৰ ওজন পৰীক্ষা নকৰে। গ্লুক’মিটাৰ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে চিকিৎসকক সুধিব। |
| ধূমপান কৰিলে বন্ধ কৰক। | ডায়েবেটিছে ইতিমধ্যে আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। ধূমপানে ইহঁতৰ আৰু অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এদিনতে চাকৰি এৰি দিয়াটো কঠিন, কিন্তু এতিয়াই চাকৰি এৰি দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময়। |
| দৈনিক ভৰি পৰীক্ষা কৰক। | ডায়েবেটিছে স্নায়ুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সংবেদন হেৰুৱাব পাৰে (Diabetic Neuropathy)। গতিকে সদায় কাটি যোৱা, খোঁচ মাৰি ধৰা, ফোহা বা কোনো অস্বাভাৱিক বস্তুৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক। কিবা সন্দেহ থাকিলে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। |
| প্ৰয়োজনীয় টিকাকৰণ লওক। | যেতিয়া আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেতিয়া আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক হয়। প্ৰতি বছৰে ফ্লুৰ শ্বট লওক। লগতে নিউমোনিয়াৰ দৰে ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ আন ভেকচিনৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। |
| হৃদয়ত সাহস থকা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াওক। | আপোনাৰ দৰে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সৈতে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক। দুখ বা হতাশ অনুভৱ কৰিলে তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সমস্যাবোৰ বুজি পোৱা মানুহৰ লগত কথা পাতিলে শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস হ’ব পাৰে। |
ডায়েবেটিছৰ নিদান শুনিলে ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু মনত ৰাখিব, তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সঠিক জ্ঞান, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শৰ সহায়ত আপুনি এই অৱস্থাটো ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু সুখী আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ডায়েবেটিছ (Type 2 Diabetes) ভয় কৰিবলগীয়া কথা নহয়, ই এটা অৱস্থা যিটো ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি ৷
- চেনিযুক্ত পানীয় সম্পূৰ্ণৰূপে কাটি পানী খাবলৈ আৰম্ভ কৰক। এইটোৱেই হৈছে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু সহজ পৰিৱৰ্তন।
- ব্যায়ামক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে লওক। দিনটোত ৩০ মিনিটৰ দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
- অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক আৰু কেতিয়াও খাদ্য এৰি নিদিব।
- চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ ঠিক সময়মতে খাব লাগে ৷ নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি তাৰ ৰেকৰ্ড ৰাখক।
- যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অকলে এই যাত্ৰাৰ মাজেৰে যাবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা কোনো সহায়ক গোটৰ সহায় লওক। ই এক ডাঙৰ শক্তিৰ উৎস।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক