আপুনি প্ৰায়ে হাত বা ভৰিৰ ওপৰৰ অংশত বিষ অনুভৱ কৰেনে? ই এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ হ’ব পাৰে!

কেতিয়াবা আপুনি হয়তো সামান্য বিষ অনুভৱ কৰিছে, যেনে টিংটিং চেনচেচন, আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ ওপৰৰ পৰা আহিছে। কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আঙুলি বঢ়ালে বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে এই বিষ বাঢ়ি যায়। এইটো কেৱল পেশীৰ জোকাৰণি নহয়, কিন্তু আজি আমি কোৱা ‘এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ’ নামৰ অৱস্থাৰ বাবেই হ’ব পাৰে।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এক্সটেনছৰ টেণ্ডনাইটিছ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টেণ্ডিনাইটিছ যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালৰ টেণ্ডন (সিফালে নহয়, আনটো ফালে) আৰু ভৰিৰ ওপৰৰ অংশৰ টেণ্ডনবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে। ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে টেণ্ডন কি আৰু টেণ্ডন’টাইটিছ কি, নহয়নে?

টেণ্ডনবোৰ শক্তিশালী, নমনীয় ৰছীৰ দৰে। আমাৰ পেশীবোৰক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰে ৷ গতিকে আমি যেতিয়া আমাৰ হাত বা ভৰি লৰচৰ কৰো তেতিয়া এই টেণ্ডনবোৰে পেশীবোৰৰ বল হাড়লৈ স্থানান্তৰিত কৰি লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। এক্সটেনছৰ টেণ্ডন হৈছে এক বিশেষ ধৰণৰ টেণ্ডন। হাতত এইবোৰে আঙুলি মেলি পোনে পোনে সহায় কৰে। ভৰিত ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰাত সহায় কৰে।

‘টেণ্ডিনাইটিছ’ বুলিলে এই টেণ্ডন কলাৰ প্ৰদাহ বা কেৱল ফুলাক বুজোৱা হয়। ঠিক যেনেকৈ সৰু আঘাত পালে ফুলি ৰঙা হৈ পৰে। গতিকে, ‘এক্সটেনছৰ টেণ্ড’নাইটিছ’ বুলিলে আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ ওপৰৰ এই এক্সটেনছৰ টেণ্ডনৰ ফুলা বা প্ৰদাহক বুজোৱা হয়।

এই অৱস্থা সাধাৰণতে পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধিৰ ফলত হয় যিয়ে টেণ্ডনবোৰত অত্যধিক টান দিয়ে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে টেণ্ডনবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। আপুনি সঘনাই কাম কৰা, খেলা-ধূলা কৰা বা কিছুমান কাম কৰা ধৰণৰ বাবে এনে হ’ব পাৰে।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কাৰ বেছি?

এই অৱস্থা আচলতে যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত হ’ব পাৰে। অৱশ্যে কিছুমান মানুহৰ ইয়াৰ বিকাশৰ সম্ভাৱনা বেছি। বিশেষকৈ যদি আপুনি আপোনাৰ হাত বা ভৰি দুখন সকলো সময়তে একে ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰে, সেয়া আপোনাৰ চাকৰিৰ বাবেই হওক বা আপুনি কৰা চখৰ বাবেই হওক।

উদাহৰণস্বৰূপে, গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰত টাইপ কৰা কোনোবাই হাতৰ আঙুলিবোৰ বঢ়াই দিয়া টেণ্ডনত এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বা, গোটেই দিনটো থিয় হৈ কাম কৰা কোনোবাই, উদাহৰণস্বৰূপে, দোকানত কাম কৰা কোনোবাই, শিক্ষকৰ এই অৱস্থাই ভৰিৰ ওপৰৰ টেণ্ডনবোৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কাঠমিস্ত্ৰী, চিত্ৰকলা, বাগিচাৰ কাম কৰা লোকসকল (কোৰা কাটিলে, অপতৃণ টানিলে), আৰু হাতেৰে কাপোৰ ধোৱা লোকসকলেও লাঠিৰে কাপোৰ ধোৱা লোকসকলো বিপদত পৰে।

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি:

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ৰোগ থকা লোক , যেনে, (Rheumatoid Arthritis)ৰ দৰে অৱস্থা।
• কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ বাতবিষ থকা লোক , যেনে (Gout)।
• ভৰিৰ সমস্যা থকা লোক, যেনে অষ্টিঅ’আৰ্থাইটিছ।
• ভৰি সমতল বা ওখ তোৰণ থকা মানুহ।

৪০ বছৰৰ ওপৰৰ লোক আৰু সাধাৰণতে টেণ্ডন জঠৰ (নমনীয়তাৰ অভাৱ) থকা লোকৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ধূমপায়ীসকলৰ টেণ্ডিনাইটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি বুলিও দেখা গৈছে ৷

এই অৱস্থা কিমান সাধাৰণ?

‘টেণ্ডিনাইটিছ’ এই অৱস্থাটো আচলতে অতি সাধাৰণ। ইয়াৰ ভিতৰত ‘এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ’ বিশেষকৈ যিসকলে কাম কৰে বা খেলা-ধূলা কৰে আৰু হাত-ভৰি সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰে, আগতে উল্লেখ কৰা ধৰণে।

ইয়াৰ ফলত মোৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পৰিব?

যেতিয়া আপোনাৰ টেণ্ডনবোৰ ফুলি বিষ হয়, তেতিয়া সেই অংগটো ব্যৱহাৰ কৰিলে দৈনন্দিন কামবোৰ কৰাটো বিষ আৰু কঠিন হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি আঙুলিবোৰ আগবঢ়াবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে কিবা এটা লিখিবলৈ বা ধৰিবলৈ কিমান কষ্ট হয়? ভৰিৰ ওপৰ অংশ বিষ হ’লে খোজ কাঢ়িবলৈ বা চিৰি বগাবলৈ কিমান কষ্টকৰ?

আমি আগতে কোৱাৰ দৰে টেণ্ডন হ’ল পেশীবোৰক হাড়ৰ লগত সংযোগ কৰা। গতিকে এই ‘এক্সটেনছৰ টেণ্ডন’বোৰ যেতিয়া প্ৰদাহ হয়, তেতিয়া ইহঁতে যিমান মসৃণভাৱে গতি কৰিব লাগে, সিমান মসৃণভাৱে গতি নকৰে। সেইবাবেই বিষটো আহে, আৰু অংগটো লৰচৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। বিশেষকৈ টেণ্ডিনাইটিছৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপটো কৰিলে বিষ বাঢ়িব পাৰে।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ আৰু ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেক্টৰৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

দুয়োৰে লক্ষণ কেতিয়াবা একে হ’ব পাৰে। হাত বা ভৰিৰ যিকোনো এটাতে বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। পুনৰাবৃত্তিমূলক গতি (অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ)ৰ ফলত দুয়োটা হ’ব পাৰে। কিন্তু দুয়োটাৰে প্ৰকৃত ক্ষতি শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশৰ।

যদি আপুনি এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপুনি এক্সটেনছৰ টেণ্ডন এটাৰ ক্ষতিসাধন কৰিছে, যিটো হৈছে ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ বা হাতৰ পিছফালে ছালৰ তলত চলি থকা কৰ্ডৰ দৰে কলা।

কিন্তু Stress Fracture হ'ল হাড়ৰ সৰু ফাট বা ভাঙি যোৱা । সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে হাতৰ ক্ষেত্ৰত হাতখনক আকৃতি দিয়া মেটাকাৰ্পলছ নামৰ হাড়বোৰত আৰু ভৰিৰ ক্ষেত্ৰত ভৰিৰ খোলা গঠন কৰা আৰু ভৰিৰ পিছফালৰ অংশটো ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে সংযোগ কৰা মেটাটাৰ্চেলছত । এইটো একেলগে নহয়, কিন্তু যেতিয়া আপুনি একে ধৰণৰ গতিবিধি কৰি থাকে, বা যেতিয়া আপুনি জোৰদাৰভাৱে খেলা-ধূলা কৰে, তেতিয়া হাড়খন ভিতৰৰ পৰা ফুলি উঠে আৰু সময়ৰ লগে লগে এই সৰু ফাটটো হয়।

গতিকে কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, যদি আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ বিষ বা ফুলাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে, তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰীক্ষা কৰাটোৱেই উত্তম।

হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Extensor Tendinitis ৰ লক্ষণসমূহ কি?

এই পৰিস্থিতিত আপুনি এনে ধৰণৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• বিষ: টেণ্ডনৰ কাষে কাষে বা চাৰিওফালৰ অংশত বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• হাত বা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰিলে বিষ বাঢ়ে: কিবা কাম বা খোজ কঢ়াৰ সময়ত এই বিষ বাঢ়িব পাৰে।
• জঠৰতা:ৰাতিপুৱা প্ৰথম সাৰ পোৱাৰ সময়ত বা কিছু সময়ৰ বাবে লৰচৰ নকৰাৰ পিছত হাত/ভৰি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অলপ জঠৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• ফুলা: বিষ হোৱা ঠাইখিনি ফুলি উঠিব পাৰে।
• ৰং সলনি বা উষ্ণতা: টেণ্ডন থকা অংশটো ৰঙা পৰিব পাৰে বা আন অংশতকৈ স্পৰ্শ কৰিলে উষ্ণ অনুভৱ হ’ব পাৰে।

Extensor Tendon Zones ৰ বিষয়েও জানো আহক।

চিকিৎসকে কেতিয়াবা আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ ‘জ’ন’ৰ কথা ক’ব পাৰে। এইবোৰ মানচিত্ৰৰ সীমাৰ দৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ হাত বা ভৰিখনক বিভিন্ন অংশত ভাগ কৰে আৰু এই জ’নসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ক’ত সমস্যা হৈছে সেইটো চিনাক্ত আৰু সঠিকভাৱে বুজাবলৈ সহায় কৰে। সাধাৰণতে বাহুত নটা জ’ন আৰু ভৰিৰ ওপৰত চাৰিটা জ’ন থাকে। ইয়াৰ ফলত চিকিৎসকে চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা কৰাত সহায় কৰে।

কি কি কাৰণত Extensor Tendinitis হয়?

ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল আপুনি হাত বা ভৰিৰ একে গতি ব্যৱহাৰ কৰি থাকে ৷ সময়ৰ লগে লগে এই এক্সটেনছৰ টেণ্ডনবোৰৰ ওপৰত স্বাভাৱিক চাপ বাঢ়ি যায়, আৰু ইহঁতৰ ক্ষতি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই ক্ষতিৰ ফলত টেণ্ডনবোৰ ফুলি উঠে (প্ৰদাহ হয়)। এই ফুলাৰ ফলত বিষ হয়, আৰু টেণ্ডনবোৰ মসৃণভাৱে গতি কৰিব নোৱাৰে।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পৰা কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• গোটেই দিনটো থিয় হৈ থকা কামবোৰ: যেনে ষ্ট’ৰৰ কৰ্মচাৰী আৰু নিৰাপত্তাৰক্ষী।
• বাগিচা বা লেণ্ডস্কেপিং: কোদাল, অপতৃণ আদিৰ দৰে বস্তু।
• জোৰেৰে ঘঁহি ঘঁহি কাম: যেনে মজিয়া ধুই পেলোৱা, বাচন-বৰ্তন ঘঁহি দিয়া।
• কাঠমিস্ত্ৰী, চিত্ৰকলা।
• ক্ৰীড়াৰ আঘাত: বিশেষকৈ ভুল কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিলে।
• যদি আপোনাৰ হাত আছে, তেন্তে আপুনি এটা কিবৰ্ডত অবিৰতভাৱে টাইপ কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰ ক্ষেত্ৰত টান জোতা, সঠিকভাৱে ফিট নহোৱা জোতা, কেতিয়াবা জোতাৰ ফিতা বেছি টানকৈ বান্ধি ৰখাটোও ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• নতুন মাতৃৰ ক্ষেত্ৰতো এনেকুৱা হব পাৰে ৷ কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ কেঁচুৱাটোক অনবৰতে তুলি লৈ থাকে আৰু স্তনপান কৰাৰ সময়ত একে অৱস্থাতে থাকে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ অংশৰ কিছুমান টেণ্ডন টান হৈ যাব পাৰে।

এইবোৰৰ উপৰিও যদি আপুনি হঠাতে হাত বা ভৰি এখন পেচায় – পিছলি পৰিলে হাত ধৰিলে, বা ভৰিখন ট্ৰিপ কৰি পেচলে – এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছও হ’ব পাৰে। কিন্তু অলপ কম সাধাৰণ কথা।

Extensor Tendinitis কেনেকৈ ধৰা পৰে?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায় তেতিয়া তেওঁ/তাই প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব আৰু আপোনাৰ হাত বা ভৰিখন পৰীক্ষা কৰিব (শাৰীৰিক পৰীক্ষা)।

তেওঁলোকে আপোনাৰ হাত বা ভৰিখনত হাত ফুৰাই চাব পাৰে যে কোনো ফুলা বা বিষ হোৱা অংশ আছে নেকি। তেওঁলোকে আপোনাৰ হাত/ভৰিৰ গতিৰ পৰিসৰ, শক্তি আৰু বিষৰ তীব্ৰতা পৰীক্ষা কৰিবলৈ কিছুমান গতিবিধি কৰিবলৈও ক’ব পাৰে।

কেতিয়াবা যদি চিকিৎসকে হাত/ভৰিৰ ভিতৰৰ টেণ্ডন ফাটি যোৱা বা অন্যান্য ক্ষতি হোৱাৰ সন্দেহ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে এই ধৰণৰ ইমেজিং পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে:

• এক্স-ৰে: হাড়ৰ সমস্যা আছে নে নাই চাবলৈ।
• মাস্কুলোস্কেলিটেল আল্ট্ৰাছাউণ্ড (MSK-US): টেণ্ডন আৰু পেশীৰ দৰে কোমল কলাবোৰ চাবলৈ এইটো অতি উত্তম।
• চিটি স্কেন বা এম আৰ আই স্কেন: যদি অধিক স্পষ্ট, অধিক বিশদ ছবিৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Extensor Tendinitis ৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ঘৰুৱা ঔষধ আৰু কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা বিষনাশক ঔষধেৰে এই অৱস্থাৰ পৰা উপশম পাব পাৰি।

মূলতঃ আপুনি 'RICE' পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিব লাগিব :

• R - জিৰণি: টেণ্ডন ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা কাৰ্য্যকলাপ পৰিহাৰ কৰক। বাহু/ভৰি ভাল নোহোৱালৈকে অত্যধিক ওজন নিদিব।
• I - বৰফ: বিষ হোৱা ঠাইত বৰফৰ পেক এটা দিনে প্ৰায় চাৰিবাৰ, এবাৰত ১৫ মিনিট লগাব লাগে। বৰফ পোনে পোনে ছালত লগাব নালাগে, কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লগাব লাগে।
• গ - কম্প্ৰেছন: ফুলা কম কৰিবলৈ ইলাষ্টিক বেণ্ডেজেৰে বিষ হোৱা ঠাইখিনি টানকৈ মেৰিয়াই ল’ব পাৰে। কিন্তু ইমান টানকৈ মেৰিয়াই নিদিব যে তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়।
• ই - উচ্চতা: সম্ভৱ হ’লে হাত বা ভৰিখন হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰত উচ্চ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাত সহায়ক হ’ব।

"মনত ৰাখিব, এই RICE পদ্ধতিটো প্ৰাথমিক চিকিৎসাৰ দৰেই। বিষ কম নহ'লে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওক।"

বিষ আৰু ফুলা কম কৰিবলৈ আপুনি NSAIDs'' নামৰ বিষনাশক ঔষধ, যেনে এছপিৰিন বা আইবুপ্ৰফেন খাব পাৰে। কিন্তু এই ঔষধসমূহ ১০ দিনতকৈ অধিক সময় অবিৰতভাৱে সেৱন কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

যদি কেইসপ্তাহমানৰ পিছতো আপোনাৰ লক্ষণসমূহ ভাল নহয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে অতিৰিক্ত চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে:

• কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজী: বিষাক্ত টেণ্ডনত পোনে পোনে বেজী দিয়া বেজী। ইহঁতে ফুলা কমায় আৰু বিষৰ পৰা সোনকালে উপশম দিয়ে। অৱশ্যে এইটো নিয়মিতভাৱে কৰাটো ভাল নহয়।
• শাৰীৰিক চিকিৎসা: এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচ শিকাব যাতে টেণ্ডনৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত লক্ষণ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু এই অৱস্থাৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰিব পাৰি।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডোনাইটিছৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন খুব কমেইহে দেখা যায় । আন সকলো চিকিৎসা বিফল হ’লেহে চিকিৎসকে অস্ত্ৰোপচাৰৰ কথা চিন্তা কৰে।

এই অৱস্থাৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

আপুনি কিমান সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ টেণ্ডনবোৰে কিমান ক্ষতি কৰিছে আৰু আপুনি ইয়াক কিমান ভালদৰে জিৰণি দিছে তাৰ ওপৰত। বহুতে হাত/ভৰি জিৰণি লোৱাৰ লগে লগে সকাহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু টেণ্ডন ক্ষতি কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আঁতৰি থাকে।

টেণ্ডনটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হ’বলৈ কেইসপ্তাহমানৰ পৰা কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আৰোগ্য লাভৰ সময়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

হয়, ইয়াক বহুলাংশে প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি। মনত ৰাখিব লগা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

খেলা-ধূলা বা অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱাৰ সময়ত:

• উপযুক্ত সুৰক্ষা সঁজুলি পিন্ধক।
• যদি আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ বিষ হয় তেন্তে ‘বিষৰ মাজেৰে খেলা’ৰ দৰে কাম নকৰিব।
• ভাল ৱৰ্কআউট কৰাৰ পিছত শৰীৰক জিৰণি ল’বলৈ আৰু সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ভালদৰে গৰম কৰক, ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰক।
• খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰাৰ পিছত কুল ডাউন ব্যায়াম আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰক।
• দিনটোৰ শেষত যদি আপুনি টেণ্ডনত বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে চাওক যে কাম বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ হাতৰ আঁচল বা গোৰোহাৰ হাতৰ আঁচল পিন্ধিব পাৰি নেকি।

দুৰ্ঘটনাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই সাধাৰণ সুৰক্ষা পৰামৰ্শসমূহ অনুসৰণ কৰক:

• আপুনি ট্ৰিপ হ’ব পৰা অগোছালি আৰু অগোছালি আঁতৰাই আপোনাৰ ঘৰ আৰু কৰ্মস্থলী পৰিপাটিকৈ ৰাখক।
• ওখ কিবা এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াওঁতে সদায় উপযুক্ত সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে জখলা। কেতিয়াও চকী, টেবুল বা কাউণ্টাৰত উঠিব নালাগে।
• যদি আপুনি খোজ কঢ়াত অসুবিধা পায় বা পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি তেন্তে আপোনাৰ বেত বা ৱাকাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• জোতা বাছি লওঁতে ভৰি দুখন সংকুচিত নকৰা আৰামদায়ক জোতা বাছি লওক। ফিতাবোৰ বেছি টানকৈ বান্ধিব নালাগে।

যদি মোৰ এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ হয় তেন্তে মই কি আশা কৰিব পাৰো?

এই অৱস্থাৰ পৰা আপুনি সম্পূৰ্ণ সুস্থ হোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে । এইটো এটা অস্থায়ী চৰ্ত। সঠিক চিকিৎসা আৰু জিৰণি ল’লে আপোনাৰ স্বাস্থ্য, আপোনাৰ কাম বা আপুনি ভাল পোৱা কাম-কাজৰ ওপৰত ইয়াৰ কোনো দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ নপৰে।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ হ’লে কৰ্মস্থলী বা স্কুলৰ পৰা ছুটী ল’ব লাগিবনে?

যদি আপুনি আপোনাৰ বাহু বা ভৰিত বেছি টান নিদিয়াকৈ আপোনাৰ কাম বা স্কুলৰ কাম কৰিব পাৰে, তেন্তে টেণ্ডন ভাল নোহোৱালৈকে আপুনি ছুটী লোৱাৰ প্ৰয়োজন নহ’ব।

কিন্তু যদি আপোনাৰ এক্সটেনছৰ টেণ্ডোনাইটিছ আপোনাৰ চাকৰি বা চখৰ বাবে হয়, তেন্তে আপুনি সুস্থ নোহোৱালৈকে সেই কামবোৰৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি থাকিব লাগিব।

এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছৰ সৈতে খোজ কাঢ়িব বা দৌৰিব পাৰিমনে?

ভৰিত এক্সটেনচৰ টেণ্ডোনাইটিছ থাকিলেও বহুতে খোজ কাঢ়িব পাৰে আৰু ঘূৰি ফুৰিব পাৰে। কিন্তু খোজ কঢ়া আৰু ঘূৰি ফুৰাৰ পিছত শৰীৰটোক ভাল হ’বলৈ সময় নিশ্চয় দিয়ক।

দৌৰা বা ব্যায়াম কৰাৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ পুনৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। আপোনাৰ টেণ্ডনত আঘাত কৰা একে কামেই কৰিলে—বিশেষকৈ যদি ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টেণ্ডিনাইটিছৰ কাৰণ হৈছিল—আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত টেণ্ডনৰ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টেণ্ডন ফাটি যোৱাৰ দৰে অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কিমান বজাত ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ লক্ষণ, যেনে বিষ আৰু ফুলা, কেইদিনমানৰ ভিতৰতে কমি নাযায়, যদি বেছি বেয়া হয়, বা আপুনি যদি আপোনাৰ হাত/ভৰি স্বাভাৱিকভাৱে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

কেতিয়া জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাব লাগে ?

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক:

• অতি তীব্ৰ বিষ।
• যদি ফুলাটো বেছি বেয়া হৈ গৈ আছে।
• যদি ৰং সলনি হয় (যেনে নীলা বা বেঙুনীয়া)।
• যদি আপুনি আপোনাৰ হাত/ভৰিখন একেবাৰে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• মোৰ এক্সটেনছৰ টেণ্ডোনাইটিছ বা আন কোনো বিকাৰ আছেনে?
• কোনবোৰ টেণ্ডন ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়?
• ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগিব?
• কি কি কাম এৰাই চলিব লাগে আৰু কিমান দিনলৈ?
• ঘৰতে কি কি ব্যায়াম কৰিব পাৰি?

এক্সটেনছৰ টেণ্ডোনাইটিছ হৈছে এক বিষাদজনক অৱস্থা যিয়ে গোটেই দিনটো স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ভাল হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সময় দিয়ে তেন্তে আপুনি অধিক গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাত বাধা দিব পাৰে।

যদি আপুনি কৰ্মস্থলীত হোৱা আঘাতৰ বাবেই এনে হৈছে, তেন্তে আপুনি সুস্থ নোহোৱালৈকে কি কি সকাহ আৰু সুবিধা লাভ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

টেক-হোম মেছেজ

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আমি আজি যিটো কথা পাতিলোঁ, তাৰ বিষয়ে আপুনি ভালদৰে বুজি পাইছে, যাক ‘এক্সটেনছৰ টেণ্ডিনাইটিছ’ বুলি কোৱা হয়। মূল কথাটো হ’ল, যদি আপোনাৰ বাহু বা ভৰিৰ ওপৰৰ অংশত একেৰাহে বিষ বা ফুলা থাকে, তেন্তে কেৱল আওকাণ নকৰিব। ই টেণ্ডোনাইটিছ হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে জিৰণি লোৱাটোৱেই উত্তম ঔষধ! লগতে RICE পদ্ধতি (Rest, Ice, Compression, Elevation) অনুসৰণ কৰিলে বহুত সকাহ পোৱা যায়।

আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল যদি লক্ষণসমূহ স্থায়ী হয় বা বেয়া হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় ল’ব লাগে।তেতিয়াহে আপুনি কি হৈছে সঠিকভাৱে জানিব পাৰিব আৰু প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা সোনকালে আৰম্ভ কৰিব পাৰিব। মনত ৰাখিব, যিমান সোনকালে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব সিমান সোনকালে সুস্থ হৈ স্বাভাৱিক কাম-কাজলৈ ঘূৰি আহিব পাৰিব। যত্ন লওক!