কল্পনা কৰক যে আপুনি বন্ধু এজনক ঘৰৰ কিছুমান সামগ্ৰী কঢ়িয়াই নিবলৈ সহায় কৰিবলৈ গৈছে, বা আপুনি ঘৰত এটা গধুৰ গেছৰ চিলিণ্ডাৰ স্থানান্তৰ কৰিছে। কাম শেষ কৰিলে পিঠিখন বহুত বিষ হয়। কেৱল সেয়াই নহয়, আগন্তুক কেইদিনমানৰ ভিতৰত আপোনাৰ বহুত দীঘলীয়া যাত্ৰা আছে। গাড়ীত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা বহি থকাৰ কথা ভাবিলেই ভয় লাগে নহয়নে? আচলতে কঁকালৰ বিষে আমাৰ গোটেই দিনটো, আমাৰ সমগ্ৰ কামত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
বহুতে ভাবে যে কঁকালৰ বিষ হ’লে তেওঁলোকে ভাবে, ‘অ’, মই নিশ্চয় কিবা ভুল কৰিলোঁ, মই কিবা ভুল তুলিলোঁ।’ কিন্তু সদায় তেনেকুৱা নহয়। কেতিয়াবা আমি কৰা সাধাৰণ কামবোৰৰ বাবেই পিঠিৰ সমস্যা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই জোতাৰ ফিতা বান্ধিবলৈ কুঁজৰাই দিলে হঠাতে মেৰুদণ্ডৰ মাজৰ ডিস্ক এটা হাৰ্নিয়া হৈ স্নায়ুত হেঁচা মাৰি ধৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰ বিষ হ’ব পাৰে। গতিকে সদায় আপোনাৰ ভংগীমা ভুল বুলি ধৰিব নালাগে। অৱশ্যে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি আমাৰ পিঠিৰ যত্ন লোৱা উচিত নহয়। শৰীৰৰ ভাল যান্ত্ৰিকতা ব্যৱহাৰ কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, নতুন বিষ ৰোধ কৰিব পাৰি, আমাৰ পিঠিক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ওজন তুলিলে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।
আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত ওজন তুলি লওঁ। কিন্তু ইয়াৰ শুদ্ধ উপায় কি? ভুলকৈ ওজন তুলিলে আপুনি ভবাতকৈ পিঠিৰ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে।
"আপুনি ভৰিৰ শক্তিৰে বোজা এটা তুলিব লাগে, পিঠি বেঁকা কৰি নহয়।"
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মজিয়াৰ পৰা কিবা এটা তুলি লওঁতে কঁকালত নমাই নাযাব। বৰঞ্চ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি চকীত বহি থকাৰ দৰে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বস্তুটো তুলি লৈ পোনে পোনে থিয় হওক। লগতে লিফটিং কৰাৰ সময়ত টুইষ্ট কৰাটো আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে অতি বিপদজনক।
কল্পনা কৰক যে আপুনি মজিয়াৰ পৰা এটা বাকচ তুলি লৈ পিছফালে টেবুল এখনত ৰাখিব। যদি আপুনি বাকচটো নিতম্ব পেলাই দি টেবুলত থৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে উত্তোলন আৰু পেচোৱা দুয়োটা কাম একেলগে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন বিপদত পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাকচটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, তাৰ পিছত ভৰিকে ধৰি গোটেই শৰীৰটো টেবুলৰ ফালে ঘূৰাই বাকচটো টেবুলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। তেনেকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ বিপদ নহ’ব।
লগতে নিজৰ সীমা জানি লওক আৰু তাৰ ভিতৰত কাম কৰক। ওজন চম্ভালিব নোৱাৰা যেন লাগিলে নায়ক নহব। লাজ নকৰিব আৰু কাৰোবাৰ সহায় বিচাৰিব।
| ওজন তুলিবলৈ সঠিক পদক্ষেপ | |
|---|---|
| স্তৰ ১ | আপুনি তুলি লোৱা বস্তুটোৰ ওচৰলৈ যাওক। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক। |
| স্তৰ ২ | পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক। |
| স্তৰ ৩ | পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। |
| ৪ নং স্তৰ | পিঠিৰ শক্তিৰে নহয় ভৰিৰ শক্তিৰে বস্তুটো তুলিব লাগে। |
| ৫ নং স্তৰ | তুলি থাকোঁতে শৰীৰটো পেলাই নিদিব। প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত ভৰিৰে ঘূৰিব। |
| ৬ নং স্তৰ | যদি আপুনি আন কাৰোবাৰ লগত বোজা তুলিছে তেন্তে কামটো একেলগে কৰক। এজন ব্যক্তিয়ে "লিফ্ট" আৰু "গো"ৰ দৰে আদেশ দিব লাগে। |
বহি আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মেৰুদণ্ডত হোৱা প্ৰভাৱ
কঁকালৰ বিষ থকা সকলোৰে একে নহয়। কিছুমান মানুহে বহিলে বিষৰ পৰা উপশম পোৱা দেখা পায়। আন কিছুমানে থিয় হ’লে সকাহ পায়। কাৰণ তেওঁলোকৰ কঁকালৰ বিষৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ বেলেগ বেলেগ।
যদি বহি থকাৰ সময়ত বিষ বেছি হয়...
সাধাৰণতে মেৰুদণ্ডৰ মাজৰ কোমল ডিস্কৰ সমস্যা থকা লোকসকলে বহিলে বিষ বাঢ়ি যায়। কাৰণ আমি বহিলে আমাৰ পেটত চাপ বাঢ়ি যায়, যাৰ ফলত আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ ডিস্কবোৰত প্ৰভাৱ পৰে। এই লোকসকলে থিয় হ’লে সকাহ অনুভৱ কৰে।
যদি আপুনিও এনে লোকৰ মাজৰ এজন হয় তেন্তে বেছি সময় বহি থকাৰ পৰা বিৰত থাকক। বহি থাকোঁতে পিঠিৰ তলৰ অংশটো সহায় কৰিবলৈ ভাল লাম্বাৰ কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰক। গাড়ী চলোৱাৰ সময়তো ছিটখন অলপ পিছলৈ হেলনীয়া কৰি ৰাখিলে আৰু লাম্বাৰ কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰিলে পিঠিৰ চাপ কমিব পাৰে।
যদি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত বিষ বেছি হয়...
কিছুমান মানুহে থিয় হৈ বা খোজ কাঢ়িলে বিষ অনুভৱ কৰে। মেৰুদণ্ডৰ পিছফালে থকা সৰু সৰু গাঁঠিবোৰত বাতবিষ (Facet Joint arthritis ) হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো এই মানুহবোৰক খোজ কাঢ়িলে আগলৈ কুঁজৰাই থকা দেখিছে, বা চুপাৰ মাৰ্কেটৰ ট্ৰলীৰ দৰে বোজা কঢ়িয়াই নিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। সেই গাঁঠিবোৰৰ চাপ কমোৱাৰ চেষ্টা কৰিছে। এই লোকসকলে সাধাৰণতে বহিলে ভাল অনুভৱ কৰে।
আপোনাৰ সমস্যা যিয়েই নহওক কিয়, আমাৰ পিঠি ৰক্ষাৰ বাবে আমি সকলোৱে মানি চলা উচিত কিছুমান সাধাৰণ নিয়ম আছে।
| সঠিক ভংগীমাৰ বাবে টিপছ | |
|---|---|
| যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি থিয় হৈ থাকে... | |
| ১. | লঘু, আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক। সম্ভৱ হ’লে কোমল ঠাইত থিয় হওক। |
| ২. | যি কৰি আছা তাৰ বাবে পিছলৈ নমাই নাযাব। বৰঞ্চ কামটো আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক স্তৰলৈ লৈ যাওক। |
| ৩. | এখন ভৰি সৰু মল এটাত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ চাপ কমি যাব। |
| ৪. | সঘনাই নিজৰ অৱস্থান সলনি কৰক। |
| যদি আপুনি বহু সময় বহি থাকে... | |
| ১. | পিঠিৰ তলৰ অংশ ভালকৈ সমৰ্থন থকা চকী এখনত বহিব। বা লাম্বাৰ কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰক। |
| ২. | চকীখন এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ভৰি দুখন মজিয়াত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা নিতম্বৰ ওপৰত বা অলপ ওপৰত থাকে। |
| ৩. | আপোনাৰ ডেস্কৰ ওচৰত বহিব। তাৰ ওপৰত হেলান নিদিব। |
| ৪. | কুঁজৰাই বহি নাথাকিব। |
| ৫. | নিয়মিতভাৱে উঠি টানিব আৰু অলপ বিৰতি লওক। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →টানি লোৱাতকৈ ঠেলি দিয়াটোৱেই ভাল (Push, Don't Pull)
এইটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি চকী বা টেবুলৰ দৰে কিবা এটা লৰচৰ কৰিবলগীয়া হয়, তেন্তে টানি লোৱাতকৈ পিঠিৰ বাবে ঠেলি দিয়াটো বহুত ভাল।
কিয় তেনেকুৱা হৈছে? কাৰণ কিবা এটা ঠেলিলে পেটৰ পেশীবোৰ বেছি ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু কিবা এটা টানিলে বেছিভাগ ওজন আপোনাৰ পিঠিত পৰে। গতিকে, গধুৰ বস্তু এটা লৰচৰ কৰিবলগীয়া হ’লে তাৰ ওচৰলৈ গৈ পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি দুয়োহাতেৰে ঠেলি দিব লাগে। ঠেলি বা টানি থাকোঁতে কেতিয়াও পিঠি বেঁকা নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- বোজা তুলিলে সদায় আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰে তুলি লওক। পিঠিৰে বেঁকা নকৰিবা।
- ওজন তুলি থাকোঁতে শৰীৰটো পেচোৱাটো পিঠিৰ বাবে অতি বেয়া। প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত গোটেই শৰীৰটো পেলাই দিয়ক।
- নিজৰ সীমা জানি লওক। যদি তুলিবলগীয়া গধুৰ বোজা হয় তেন্তে সহায় বিচাৰিব।
- যদি আপুনি বেছি সময় বহি থাকে তেন্তে কঁকালৰ সহায়ক ব্যৱহাৰ কৰক। নিয়মিতভাৱে উঠি শৰীৰক বিৰতি দিয়ক।
- বস্তু এটা টানি লোৱাতকৈ পিঠিৰ বাবে ঠেলি দিয়াটো ভাল।
- যদি কঁকালৰ বিষ থাকে বা তীব্ৰ হয়, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। পৰামৰ্শৰ বাবে যোগ্য চিকিৎসা পেছাদাৰী (চিকিৎসক)ক নিশ্চয়কৈ চাওক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.