সদায় ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি? শৰীৰৰ শক্তি পুনৰুদ্ধাৰ কৰাৰ ৯টা উপায় (Fatigue)

কৰ্মস্থলীত দীঘলীয়া দিন কটোৱাৰ পিছত আপুনি নিষ্কাশন অনুভৱ কৰেনে? ৰাতিপুৱা সাৰ পাই এনেকুৱা অনুভৱ হয়নে যে আপুনি কোনো শক্তি নাপায়? আপুনি কেতিয়াবা বছৰতকৈ বয়সীয়াল অনুভৱ কৰেনে? মধ্যবয়সৰ কাষ চাপি অহাৰ লগে লগে এইটো আচলতে বহুতৰে এটা সাধাৰণ অভিযোগ। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, আমাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আমি বহুতো সহজ কাম কৰিব পাৰো। আনকি এনে কিছুমান বস্তুৱে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ শক্তিৰ টেংকিটো খালী অনুভৱ হ’লে কেনেকৈ পুনৰ ভৰাই ল’ব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

১/ প্ৰথমে অন্য বেমাৰ আছে নেকি পৰীক্ষা কৰক।

প্ৰায়ে, এই অহৰহ ভাগৰুৱা অনুভৱ, বা আমি যিটোক ` ক্লান্তি` বুলি কওঁ , আন এটা ৰোগৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে , `ডায়েবেটিছ` , `হৃদৰোগ`, `বাতবিষ`, `ৰক্তহীনতা` , ` থাইৰয়ড ৰোগ` , আৰু `স্লিপ এপনিয়া` আদি ৰোগত ভাগৰুৱা হোৱাটো এটা প্ৰধান লক্ষণ ।

একেদৰে আমি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধেও এই ভাগৰুৱা অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে কিছুমান ঔষধ, এলাৰ্জীৰ ঔষধ (Antihistamines), শৰীৰৰ পৰা পানী আঁতৰোৱা ঔষধ (Diuretics) আদিয়ে ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। নতুন ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত যদি আপুনি এই ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে চিকিৎসকক এই বিষয়েও জনাওক।

২/ ব্যায়াম কৰিবলৈ এলেহুৱা অনুভৱ কৰিলেও ব্যায়াম কৰক!

ভাগৰুৱা হ’লে শেষ কামটো হ’ল ব্যায়াম। সঁচা কথা। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "ইমান ভাগৰুৱা হৈ থকাৰ সময়ত মই কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰো?" কিন্তু বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অৰ্থাৎ ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

যেতিয়া আমি ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু পেশীবোৰে অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এখন বাহনৰ ইন্ধনৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ দৰেই।তেতিয়া দিনটোৰ যিকোনো কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি অধিক হ’ব। লগতে ব্যায়াম কৰাসকলৰ আত্মবিশ্বাস বাঢ়িব।

৩/ যোগাসন হৈছে ইয়াৰ নিখুঁত সমাধান

যিকোনো ব্যায়াম ভাল, কিন্তু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে যোগাসন বিশেষভাৱে সহায়ক। ব্ৰিটিছৰ এক অধ্যয়নত সপ্তাহত এবাৰ যোগাসনৰ ক্লাছ লোৱা লোকসকলে ছয় সপ্তাহৰ পিছত মানসিক স্পষ্টতা, শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পোৱা বুলি কয়।

যোগাসন আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়। গৱেষকসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে যেতিয়া ৬৫ৰ পৰা ৮৫ বছৰৰ ভিতৰৰ লোকসকলে ছমাহ ধৰি যোগাসন কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ জীৱন সন্তুষ্টি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

৪/ আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাই আছে নেকি?

ডিহাইড্ৰেচন হৈছে শক্তিৰ অন্যতম ডাঙৰ নিষ্কাশন। পানীলগা হ’লেও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিব পৰা ক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পানীহীন খেলুৱৈসকলে ভাৰোত্তোলনৰ ৱৰ্কআউট সম্পূৰ্ণ কৰাত অধিক কষ্ট পায়। গতিকে কল্পনা কৰকচোন, ঘৰৰ সাধাৰণ কাম-কাজ কৰা কোনোবাই পানীলগা হ’লে কিমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, পানীলগাৰ ফলত আমাৰ মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতাও হ্ৰাস পায়।

আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাই আছে নে নাই সেইটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে জানিব?

ইয়াৰ বাবে এটা সহজ উপায় আছে। আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং চাওক। যদি ই পাতল হালধীয়াৰ পৰা খেৰৰ ৰঙৰ হয়, তেন্তে সেয়া ভাল লক্ষণ। কিন্তু যদি আন্ধাৰ হয় তেন্তে ই অধিক পানী খোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ।

৫) পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

টোপনিৰ অভাৱ দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। ইয়াৰ ফলত দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ সমাধান সহজ: সম্পূৰ্ণ ৰাতিটো টোপনি যাবলৈ যথেষ্ট সোনকালে শুই যাওক।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে ৰাতি ভালদৰে টোপনি পায়, তেওঁলোকে দিনত অধিক শক্তিশালী আৰু কম ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। ৰাতিৰ ভাল টোপনি কেৱল ক্লান্তিৰ সমাধান নহয়, ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপকাৰো আছে। শতবৰ্ষীয় লোকৰ টোপনি গড় ব্যক্তিতকৈ ভাল হোৱা বুলি জানিব পৰা গৈছে।

ৰাতি হঠাৎ ভাল টোপনি নাহিলে দিনত অলপ টোপনি লওক। আনকি প্ৰায় ১০ মিনিটৰ চুটি টোপনিও আপোনাৰ শক্তি ঘূৰাই আনিবলৈ যথেষ্ট। কিন্তু ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় টোপনি নাহিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সেই নিশা টোপনি অহাৰ ক্ষমতাত বাধা আহিব পাৰে। কোৱা হয় যে টোপনিৰ পিছত কফি খালে আৰু অধিক শক্তি লাভ কৰিব পাৰি।

৬) মাছৰ তেলৰ উপকাৰিতা (Omega-3)

হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি উত্তম ওমেগা-৩ ফেটি এচিডেও আমাৰ শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইটালীত কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি ২১ দিন মাছৰ তেলৰ কেপচুল সেৱন কৰা লোকৰ মানসিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় বাঢ়ি যায়। লগতে তেওঁলোকে কয় যে তেওঁলোকে আগতকৈ অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছিল।

৭) শৰীৰৰ ঘড়ী অনুসৰি কাম কৰক

কিছুমান মানুহে ৰাতিপুৱাই আটাইতকৈ বেছি শক্তিশালী অনুভৱ কৰে। আমি ইহঁতক “মৰ্নিং লাৰ্ক” বুলি কওঁ। আন কিছুমানে দিনটোৰ দেৰিলৈকে আৰু ৰাতিলৈকেহে শক্তি অনুভৱ কৰে। আমি ইহঁতক “ৰাতিৰ উইচ্ছু” বুলি কওঁ।

আমাৰ শৰীৰৰ এই দৈনন্দিন শক্তিৰ আৰ্হি আমাৰ মগজুৰ গঠন আৰু জিনৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়। আমি এইবোৰক চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ বুলি কওঁ। গতিকে এই আৰ্হিবোৰ সলনি কৰাটো অলপ কঠিন। গতিকে ইয়াক সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ নিজৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক ছন্দ চিনাক্ত কৰি সেই অনুসৰি কামৰ পৰিকল্পনা কৰাটো ভাল। কঠিন কাম ব্যৱহাৰ কৰক, যিবোৰ কামত অধিক মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয়, যেতিয়া আপোনাৰ শক্তি শিখৰত থাকে।

৮) অতিৰিক্ত ওজন কমালে যথেষ্ট শক্তি পোৱা যায়।

অতিৰিক্ত ওজন কমালে আপোনাক শক্তিৰ অবিশ্বাস্য বৃদ্ধি দিব পাৰে। শৰীৰৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ সামান্য হ্ৰাস কৰিলেও আপোনাৰ মেজাজ, শক্তি আৰু জীৱনৰ মান উন্নত হ’ব পাৰে। ওজন বৃদ্ধি হ’লে আপুনি অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। যেতিয়া আপুনি ওজন কমায় তেতিয়া আপুনি লঘু অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।

ওজন কমাবলৈ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, সুষম খাদ্য খোৱা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰা।

৯) প্ৰতিদিনে খোৱাৰ সংখ্যা বাঢ়িব আৰু পৰিমাণ কমাই দিব।

কিছু লোকে দিনটোৰ ভিতৰত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খালে উপকৃত হ’ব পাৰে। দিনটোত এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পাঁচ বা ছয়টা সৰু আহাৰ খোৱাটোৱে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

এইদৰে খাওঁতে এনেকুৱা খাদ্য বাছি লওক য'ত গোটা শস্য আৰু অন্যান্য জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। এইবোৰ হজম হ’বলৈ ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে ব্ৰেড আৰু পাস্তা)তকৈ বেছি সময় লাগে, যিয়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাত সহায় কৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, এইদৰে খাদ্য খোৱাৰ কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত আপুনি এটা সময়ত খোৱাৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব। অন্যথা আপোনাৰ ওজন বাঢ়িব পাৰে।