আপুনি অহৰহ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰি আছেনে? আপোনাৰ শক্তি পুনৰ আহৰণ কৰাৰ ৯টা উপায় (ক্লান্তি)

কৰ্মস্থলীৰ পৰা ঘৰলৈ অহাৰ সময়লৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশন অনুভৱ কৰেনে? একেবাৰে জিৰণি লোৱা নাই যেন অনুভৱ কৰি সাৰ পায় নেকি? কেতিয়াবা, আপুনি আপোনাৰ প্ৰকৃত বয়সতকৈ বয়সীয়াল অনুভৱ কৰেনে? সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আমি মধ্যবয়স পোৱাৰ লগে লগে এইটো এটা অতি সাধাৰণ অভিযোগ। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে শক্তিৰ মাত্ৰা পুনৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বহুতো সহজ কাম কৰিব পাৰি। আনকি এই পদক্ষেপসমূহৰ কিছুমানে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। গতিকে, খালী হৈ চলি থকা যেন অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ শক্তিৰ টেংকিটো কেনেকৈ পুনৰ ভৰাই ল’ব পাৰি সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

১/ অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা নুই কৰা

প্ৰায়ে এই অহৰহ ভাগৰ—যাক আমি ` ক্লান্তি ` বুলি কওঁ—এটা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ডায়েবেটিছ , হৃদৰোগ , বাতবিষ , ৰক্তহীনতা , থাইৰয়ড ৰোগ , আৰু টোপনিৰ এপনিয়া আদি অৱস্থাত প্ৰায়ে ভাগৰুৱা লক্ষণ হিচাপে প্ৰধান লক্ষণ দেখা যায়।

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান ঔষধে ভাগৰুৱা অৱস্থাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। বিশেষকৈ কিছুমান ৰক্তচাপৰ ঔষধ, এন্টিহিষ্টামিন, প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধে আপোনাক জীৰ্ণ অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। যদি আপুনি নতুন ঔষধ আৰম্ভ কৰিছে আৰু কিছু সময়ৰ পিছত এই ক্লান্তি লক্ষ্য কৰিছে, তেন্তে আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীক নিশ্চিতভাৱে জনাই দিয়ক।

২/ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলেও ব্যায়াম কৰক!

ক্লান্ত হ’লে শেষ কামটো হ’ল ব্যায়াম। সেয়া বুজা যায়। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "যেতিয়া মই ইমান ভাগৰি পৰিছো তেতিয়া মই কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰো?" কিন্তু বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আচলতে আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।

যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু পেশীবোৰে অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এখন বাহনৰ ইন্ধনৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ দৰেই। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দিনটোৰ কামবোৰ মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক শক্তি আৰু সজীৱতা পোৱা যায়। তদুপৰি ব্যায়াম কৰাসকলে প্ৰায়ে আত্মবিশ্বাসৰ মাত্ৰা অধিক হোৱাৰ কথা কয়।

৩/ যোগাসন এটা কল্পনাতীত সমাধান

যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম উপকাৰী হ’লেও শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে যোগ বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূ। ব্ৰিটিছৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সপ্তাহত এবাৰ যোগাসনৰ ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰা লোকসকলে মাত্ৰ ছয় সপ্তাহৰ পিছত মানসিক স্পষ্টতা, শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পোৱা বুলি কয়।

যোগাসন আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়। গৱেষকসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে যেতিয়া ৬৫ৰ পৰা ৮৫ বছৰৰ ভিতৰৰ ব্যক্তিসকলে ছমাহ ধৰি যোগাসন কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ জীৱন সন্তুষ্টি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

৪/ আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাই আছে নেকি?

পানীলগা হৈছে এটা প্ৰাথমিক শত্ৰু যিয়ে আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰে। যেতিয়া আপুনি পানীহীন হয় তেতিয়া আপোনাৰ শাৰীৰিক কামবোৰ কৰাৰ ক্ষমতা কমি যায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পানীহীন খেলুৱৈসকলে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। কল্পনা কৰকচোন, দৈনন্দিন ঘৰুৱা কাম কৰি থকা কোনোবাই পানীলগাৰ বাবে কিমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কেৱল সেয়াই নহয়, পানীলগাৰ ফলত আপোনাৰ মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতাও ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাই আছে নে নাই কেনেকৈ গম পাব?

চেক কৰাৰ সহজ উপায় আছে। আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰং চাওক।যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ শেঁতা, খেৰৰ ৰঙৰ হালধীয়া হয়, তেন্তে সেয়া এটা ভাল লক্ষণ। যদি তাতকৈ গাঢ় হয় তেন্তে ই অধিক পানী খোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ ইংগিত দিয়ে।

৫/ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো বাধ্যতামূলক

টোপনিৰ অভাৱ দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ আৰু ই দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। সমাধানটো সহজ: সম্পূৰ্ণ ৰাতি জিৰণি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ যথেষ্ট সোনকালে শুই যাওক।

গৱেষণাই নিশ্চিত কৰিছে যে যিসকলে ভাল টোপনি পায় তেওঁলোকে দিনত অধিক শক্তি আৰু কম ক্লান্তি অনুভৱ কৰে। গুণগত টোপনি কেৱল ক্লান্তিৰ সমাধান নহয়; ই স্বাস্থ্যৰ বাবে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। আনকি শতবৰ্ষীয় লোকসকলে সাধাৰণতে সাধাৰণ মানুহতকৈ ভাল টোপনি উপভোগ কৰে বুলিও খবৰ পোৱা গৈছে।

ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’লে দিনত অলপ টোপনি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। আনকি ১০ মিনিটৰ টোপনিও আপোনাৰ শক্তি ঘূৰাই অনাত সহায় কৰিবলৈ যথেষ্ট। কিন্তু ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় টোপনি নাহিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সেই নিশা টোপনিৰ ক্ষমতাত বাধা আহিব পাৰে। অলপ টোপনিৰ ঠিক পিছতেই কফি খালেও অতিৰিক্ত শক্তি বৃদ্ধি পায় বুলি কোৱা হয়।

৬/ ওমেগা-৩ৰ পৰা পোৱা বুষ্ট

হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি উপকাৰী ওমেগা-৩ ফেটি এচিডেও আপোনাৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইটালীৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি ২১ দিন মাছৰ তেলৰ কেপচুল খোৱা ব্যক্তিসকলে মানসিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ গতি দ্ৰুত হোৱা দেখা যায় আৰু পূৰ্বতকৈ অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰা বুলি কয়।

৭) শৰীৰৰ ঘড়ী অনুসৰি কাম কৰক

কিছুমান মানুহে ৰাতিপুৱাই শক্তিৰ ঢৌ অনুভৱ কৰে; আমি ইহঁতক "মৰ্নিং লাৰ্ক" বুলি কওঁ। আন কিছুমানে দিনটো ৰাতিলৈ পৰিণত হোৱাৰ লগে লগে শক্তিৰ শিখৰত উপনীত হোৱা দেখা পায়; আমি ইহঁতক "ৰাতিৰ উইচ্ছু" বুলি কওঁ।

আমাৰ দৈনন্দিন শক্তিৰ ধৰণ আমাৰ মগজুৰ গঠন আৰু জিনীয় বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা নিৰ্ধাৰিত হয়। এইবোৰক চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি জনা যায়। যিহেতু এই আৰ্হিবোৰ সলনি কৰাটো কঠিন, গতিকে নিজৰ স্বাভাৱিক ছন্দ চিনি পাই সেই অনুসৰি কামৰ পৰিকল্পনা কৰাটো ভাল। আপোনাৰ শীৰ্ষ শক্তিৰ সময়ত আপোনাৰ আটাইতকৈ দাবীদাৰ কাম বা উচ্চ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক।

৮) অতিৰিক্ত ওজন কমালে শক্তি বৃদ্ধিৰ ব্যাপক বৃদ্ধি পায়

শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন কমালে কল্পনাতীত শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে। শৰীৰৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ সামান্য হ্ৰাস কৰিলেও আপোনাৰ মেজাজ, সজীৱতা আৰু জীৱনৰ মান উন্নত হয়। ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শাৰীৰিক ক্লান্তিও বৃদ্ধি পায়। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে আপুনি লঘু আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব।

ওজন কমোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, সুষম খাদ্য খোৱা আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰা।

৯) সৰু সৰু আহাৰ, বেছিকৈ খাব লাগে

দুই এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোৰ ভিতৰত কেবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খালে কিছুমান মানুহে উপকৃত হয়। দিনটোত ৫-৬ বাৰ সৰু সৰু আহাৰ খোৱাটোৱে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।

এইদৰে খোৱাৰ সময়ত গোটা শস্য আৰু অন্যান্য জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য বাছি লওক। যিহেতু এইবোৰ হজম হ’বলৈ ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেটতকৈ (যেনে বগা ৰুটি বা পাস্তা) বেছি সময় লাগে, সেয়েহে ইহঁতে তেজৰ চেনিৰ হঠাতে বৃদ্ধি আৰু ক্ৰেচ হোৱা ৰোধ কৰে।

মনত ৰাখিব, খাদ্যৰ সঘনতা বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত অংশৰ আকাৰৰ ওপৰত চকু ৰাখিব, নহ’লে ভুলবশতঃ আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।