আপুনি ইমান মানসিক চাপ, দুখী আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে? হয়তো আপুনি ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে যুঁজি আছে। ইয়াৰ ওপৰত জয়ী হোৱাটো এদিন বা দুদিনত কৰিব পৰা কাম নহয়। কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিলেও ইয়াৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ কেইবা সপ্তাহ, আনকি মাহৰ সময়ো লাগিব পাৰে। ইয়াৰ মাজতে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ আৰু তললৈ ডুব যোৱাটো বন্ধ কৰিবলৈ আৰু লাহে লাহে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।
আৰম্ভ কৰোঁ বেবী ষ্টেপৰ পৰা।
যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে , তেতিয়া আপোনাৰ বিচনাৰ পৰা উঠি বা কথা পাতিবলৈ মন নাযায় চাগে। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু কেৱল হাৰ মানি চুক এটাত লুকাই থকাতকৈ অনিচ্ছুক হ’লেও সৰু কাম এটা কৰাটো বহুত ভাল।
প্ৰথমে নিজকে সুধিব, "মই কি কৰিব বিচাৰো?" নহয় "মই কিমান কৰিব পাৰো?" কিন্তু ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ নকৰিব। যদি আপুনি সেইবোৰ লাভ নকৰে তেন্তে আপুনি আৰু অধিক নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰিব। গতিকে, আপুনি যি কৰিব পাৰে বুলি ভাবিছে তাৰ প্ৰায় ৮০% লক্ষ্য ৰাখক ।
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কোঠাটো দিনে দিনে অগোছাল হৈ আছে আৰু আপুনি তাক চাফা কৰিব পৰা নাই।
- প্ৰথম দিন: মাত্ৰ মজিয়াত থকা কাপোৰবোৰ তুলি লৈ এটা ঠাইত থৈ দিব।
- দ্বিতীয় দিন: সেই কাপোৰবোৰ কাপোৰ ধোৱাৰ টোপোলাটোত থৈ দিব।
- তৃতীয় দিন: মাত্ৰ টেবুলত থকা কিতাপবোৰ তুলি লওক।
- চতুৰ্থ দিন: মাত্ৰ এটা বিল দিব।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এটা ডাঙৰ কাম সৰু সৰু টুকুৰা কৰি কেইবাদিনো বিয়পাই দিব। এইদৰে সৰুকৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি নিজকে আকৌ নিয়ন্ত্ৰণ লোৱা দেখিব।
বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰোঁ আৰু আমি ভালপোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।
ডিপ্ৰেছনত বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ সৰু সৰু পদক্ষেপ লওঁ আহক। একেলগে ডাঙৰ পাৰ্টিলৈ যাব নালাগে। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।
- এজন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক এটা ফোন কৰক ৷
- বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কফি খাবলৈ লগ হওক।
- আপোনাৰ মনত কি আছে, কোনে আপোনাৰ কথা শুনিব, কোনে আপোনাক সমালোচনা নকৰে, সেই বিষয়ে দিনটোত এবাৰ হ’লেও কথা পাতিব পৰা মানুহৰ লগত কথা পতাটো অতি মূল্যৱান।
লগতে আগতে আপুনি কৰি ভাল পোৱা আৰু যিবোৰ কামে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনিছিল, সেইবোৰৰ বিষয়েও চিন্তা কৰক। হয়তো অংকন কৰা, অলপ বাগিচা কৰা, বা সংগীত শুনা আছিল। সেইবোৰ কাম এতিয়া কৰিবলৈ আপোনাৰ মন নাযাবও পাৰে। কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে।
"এই কামটো কৰি মই সুখী হ'ব বিচাৰো" বুলি নাভাবিব। আৰম্ভণিতে ভাবিব, "এইটো মই ভালকৈ কৰা কাম।" ভাবি চাওকচোন আগতে আপুনি বাগিচাৰ কামটো কিমান ভাল পাইছিল।
- আজি বাৰীলৈ নামি গৈ এটা বা দুটা অপতৃণ উলিয়াই আনিব ৷
- কাইলৈ এজোপা গছত পানী অলপ দিব ।
- এই কামটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে আকৌ সেইবোৰৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
ব্যায়াম মনৰ বাবে ভাল।
ভাল দিনতো ব্যায়াম কৰাৰ কথা ভাবিবলৈ টান, নহয়নে? গতিকে যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া এই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো আৰু কঠিন হয় ৷ কিন্তু, নিজৰ অনিচ্ছাক একাষৰীয়া কৰি শৰীৰটো অলপ লৰচৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ব্যায়াম হতাশাৰ অন্যতম উত্তম চিকিৎসা । গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এৰোবিক ব্যায়ামে বিশেষকৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ হাৰ সামান্য বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব পাৰে।
স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি দেখা গৈছে যে দিনটোত ৩০ মিনিট অৰ্থাৎ সপ্তাহত ৫ দিন দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কিবা এটাইও হতাশাৰ লক্ষণ প্ৰায় ৫০% হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
কিন্তু ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা ৷ যদি আপুনি ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব পাৰিব বুলি ভাবিছে তেন্তে ১৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। কাম শেষ হোৱাৰ পিছত ভাল নালাগিলে একো নহয়। এৰাতিতে নহ’ব৷ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আগবাঢ়ি যোৱা।
নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাও আহক।
যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে , আপোনাৰ নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে হয়তো বহুত নেতিবাচক চিন্তা হয়। "মই অসাৰ", "মই এজন ব্যৰ্থ", "মই কেতিয়াও সুস্থ নহ'ম" আদি কথাবোৰ। এই সময়ত আমি নিজকে "ধনাত্মক চিন্তা" বুলি ভাবিবলৈ বাধ্য কৰা উচিত নহয়। আমি স্পষ্ট আৰু বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত ৷
নিজকে সুধিব যে আপোনাৰ মনলৈ অহা সেই বেয়া চিন্তাবোৰ বাস্তৱ নেকি?
- "মই যি অনুভৱ কৰিছো সেয়া সঁচা নেকি মই কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিম?"
- "সদায় এনেকুৱাই আছিল নেকি? এনেকুৱা সময় নাছিল নেকি যেতিয়া ই বেলেগ আছিল?"
- "এই কাহিনীটোৰ এনেকুৱা এটা দিশ আছেনে যিটো মোৰ হেৰাই গৈছে, যিটো মই দেখা নাই?"
- "মোৰ কোনোবা বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডে যদি এনেকুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে মই তেওঁক কি ক'ম?"
যেতিয়া আপুনি নিজকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন কৰিব তেতিয়া বুজিব যে আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাৰ ওপৰত কেনেকৈ কৌশল খেলি আছে। আপুনি আচলতে কোনো ব্যৰ্থ নহয়, এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আপুনি নিশ্চয় ওলাই আহিব পাৰিব।
নিশ্চয় এইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
হতাশা দূৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আপুনি আপোনাক সহায় কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগিব, লগতে আপোনাক তললৈ টানি নিব পৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতিও সচেতন হ’ব লাগিব। এইবোৰৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক।
| পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ব্যৱস্থা | কিয় তেনেকুৱা হৈছে? (কিয়?) |
|---|---|
| মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱন | এইবোৰে আপোনাৰ দুখৰ পৰা সাময়িকভাৱে উপশম পাব পাৰে যদিও দীৰ্ঘকালীনভাৱে ই আপোনাৰ হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। আপুনি গ্ৰহণ কৰা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ সৈতেও ইহঁতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। |
| হঠাতে জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱা | এতিয়াই কোনো ডাঙৰ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে, যেনে চাকৰি এৰি দিয়া বা সম্পৰ্ক শেষ কৰা। ডিপ্ৰেছনে আপোনাক কথাবোৰ অন্ধকাৰভাৱে চাবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। অলপ শান্ত হোৱাৰ পিছত এই কথাটো ভাবি চাওক। |
| নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতা | অকলে থাকিবলৈ যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, ই আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিব। কাৰোবাৰ লগত অলপ সময় কথা পাতিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহি পৰে। |
মনত ৰাখিব, আপুনি হতাশ হোৱাটো আপোনাৰ দোষ নহয়। কিন্তু ইয়াক অতিক্ৰম কৰিবলৈ যুক্তিসংগত প্ৰচেষ্টা চলোৱাটো আপোনাৰ দায়িত্ব। এই সৰু সৰু কথাবোৰে সেই যাত্ৰাত আপোনাক বহুত শক্তি দিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ সময় লাগে, গতিকে নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব ।
- ডাঙৰ ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপুনি পাৰে সৰু সৰু লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰক।
- ইচ্ছা নকৰিলেও মানুহৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক আৰু আগতে ভালপোৱা কামবোৰ পুনৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- দৈনিক সৰল ব্যায়াম আপোনাৰ মনটোৰ বাবে মহান ঔষধ।
- মনলৈ অহা বেয়া চিন্তাবোৰ কেৱল মানি ল’ব নালাগে। তেওঁলোকক প্ৰশ্ন কৰক আৰু বাস্তৱিকভাৱে চিন্তা কৰক।
- মানসিক চাপত থাকিলে মদ্যপান আৰু জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক ।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে অহৰহ সংস্পৰ্শত থকা আৰু তেওঁৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰা। এই যুদ্ধ অকলে কৰিব নালাগে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক