আপুনিও মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আমি সকলোৱে মাজে মাজে মানসিক চাপ, আপ্লুত বা আমি সকলোৱে কোৱাৰ দৰে ‘ষ্ট্ৰেছ’ অনুভৱ কৰো। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েও এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি নিজকে সহায় কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

কোনো সমস্যাৰ বিষয়ে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক!

যদি আপুনি কোনো ব্যক্তিগত সমস্যাৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে বা কিবা এটাৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে কথা পাতক। আনকি আপুনি ইচ্ছা কৰিলে বন্ধুৰ লগত আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। এটা সমস্যাৰ ভিতৰত বটলত ভৰাই ৰাখিলে আপুনি অধিক মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব। কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিলে মানসিক চাপ কম হ’ব পাৰে। লগতে, কোনো সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতিলে সেই সমস্যাৰ বিষয়ে কি কৰিব লাগে সেইটোও বুজিব পাৰি। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপোনাৰ বন্ধু নিমলে চূড়ান্ত পৰীক্ষা এটালৈ ইমান ভয় খাইছিল আৰু সেই বিষয়ে কাকো নকয়, তেন্তে সেইটোৱে তেওঁক আৰু অধিক মানসিক চাপত পেলাব। কিন্তু যদি তেওঁ আপোনাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতে তেন্তে আপুনি তেওঁক সান্ত্বনা দিবলৈ কিবা এটা ক’ব পাৰে, হয়তো তেওঁক পঢ়াত সহায় কৰিব পাৰে। তেনেকুৱাই হৈছে।

এটা "মই এইটো কৰিব পাৰো!" আচৰণ।

পৰীক্ষা, প্ৰতিযোগিতা বা জীৱনৰ কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুষ্ঠানৰ আগতে বহুতে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে। হৃদস্পন্দন, হাত লৰচৰ বা পেটত পখিলা আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু সেই অনুভৱবোৰে আপোনাক বাধা দিবলৈ নিদিব। সেই অনুভৱবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে আৰু অধিক প্ৰস্তুত কৰক।

এইদৰে চেষ্টা কৰক: হাত দুখন একেলগে ঘঁহি লওক, বাহু দুটা জোকাৰি দিয়ক, ভৰি দুখন মজিয়াত টিপক বা অলপ ঘূৰি ফুৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছু টান মুক্ত হ’ব, আৰু ইয়াৰ ফলত পেটত হোৱা অস্বস্তিৰ অনুভৱো কমি যাব। মনৰ উত্তেজনা সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব নালাগে। মাত্ৰ আগবাঢ়ি যাব পাৰি। সেই ডাঙৰ মুহূৰ্তটোৰ সন্মুখীন হ’লেই আপোনাৰ মনত থকা উত্তেজনা ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ যাব।

প্ৰস্তুতি চলাওঁতে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে ইয়াৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আপোনাৰ শক্তি আছে। নিজৰ আত্মবিশ্বাস আৰু সাহস গোটাই লওক। নিজকে কওক, "মই এইটো কৰিব পাৰো!" তাৰ পিছত উশাহ এটা লওক আৰু যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক। প্ৰতিবাৰেই নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰিলেই আপোনাৰ বাবে সেইটো ভালকৈ কৰাৰ সুযোগ।

উশাহ এটা লওক, মনটো মুক্ত কৰক।

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ লওক। আমি ইয়াক ``গভীৰ পেটৰ উশাহ'' বুলিও কওঁ। ই আপোনাৰ শৰীৰক শান্ত কৰে, আপোনাৰ মনটোক এটা ঠাইত আনে আৰু আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ শক্তি সংগ্ৰহ কৰাত সহায় কৰে। পৰীক্ষাৰ আগতে, বা যেতিয়া আপুনি ঘৰুৱা কামৰ স্তূপৰ বাবে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইটো কৰাটো অতি উত্তম। আপুনি আশা কৰা ধৰণে কিবা এটা নহ’লে আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপৰ ক্ষেত্ৰতো ই সহায় কৰে।

পেটৰ পৰা গভীৰভাৱে উশাহ ল’লে বহুত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়, কিন্তু কিছুদিনৰ পৰা অনুশীলন কৰি থাকিলেহে ই কাম কৰে।

এইটোত অভ্যস্ত হওক:

• নাকেৰে উশাহ লওক।
• উশাহ লওঁতে আপোনাৰ পেটটো বতাহেৰে ভৰা সৰু বেলুন এটাৰ দৰে প্ৰসাৰিত হ’বলৈ দিয়ক।
• তাৰ পিছত নাকেৰে উশাহ এৰিব।
• উশাহ এৰি দিওঁতে পেটটোক সমতল অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।

যদি আপুনি দিনটোত কেইমিনিটমান এই অভ্যাস কৰে তেন্তে যিকোনো সময়তে মনটো শান্ত কৰিবলৈ এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

নিজৰ অনুভৱবোৰ শব্দৰে প্ৰকাশ কৰক।

কল্পনা কৰক যে আপুনি আশা কৰা ধৰণে কিবা এটা নহ’ল। আপুনি হয়তো অতি প্ৰবল আৱেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো দুখী, হতাশ, হতাশ বা আনকি খংও অনুভৱ কৰিব পাৰে। তেনেকুৱা অনুভৱ কৰিলেও একো দোষ নাই। কিন্তু নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশৰ বাবে কঠোৰ শব্দ বা কৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল নহয়। যেতিয়া আপুনি চিঞৰি নাথাকে, কিন্তু আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শব্দৰে প্ৰকাশ কৰে, তেতিয়া ই আপোনাক অধিক বুদ্ধিমান আচৰণ কৰাত সহায় কৰে।

এইটো চেষ্টা কৰক: প্ৰথমে লক্ষ্য কৰক যে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে। তাৰ পিছত, আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে আৰু আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো বৰ্ণনা কৰিবলৈ শব্দ বিচাৰি উলিয়াওক। উদাহৰণস্বৰূপে, "মই সঁচাকৈয়ে দুখী যে আমি মেচখনত পৰাস্ত হ'লোঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আমি `(ফাইনেল)`লৈ যাব নোৱাৰো। মই সঁচাকৈয়ে জয়ী হ'ব বিচাৰিছিলো।" আপুনি আন কাৰোবাক এই কথা ক’ব পাৰে, বা নিজৰ মাজতে ক’ব পাৰে। যি হ'ল তাক সলনি কৰিব নোৱাৰি। কিন্তু আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে ক’ব পাৰে। সেইটোৱে আপোনাৰ মনটোৰ পৰা কিছুমান হেঁচা আৰু কঠিন অনুভৱ আঁতৰাই পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

নিজৰ লগত সৌজন্যতাৰে কথা কওক।

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপুনি নিজকে দোষ দিব পাৰে। আপুনি হয়তো নিজকে ক'ব পাৰে, "মই যদি অলপ ভাল খেলিলোহেঁতেন তেন্তে আমি জয়ী হ'লোহেঁতেন। এই সকলোবোৰ মোৰ দোষ। মই দলৰ পৰা নামিব লাগে।" কিন্তু নিজৰ লগত তেনেকৈ কথা পাতিলে কোনো সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় নহ’ব। ই আপোনাৰ বেয়া অনুভৱহে কৰিব। কেৱল সেয়াই নহয়, ই দয়ালু, ন্যায়পৰায়ণ, আনকি সৎও নহয়। যি ঘটিল তাৰ বাবে নিজকে বা আন কাৰোবাক দোষ নিদিব।

এই বিষয়ে এইদৰে ভাবি চাওক: যদি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৱেও একেধৰণৰ সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে তেন্তে আপুনি কি ক’ব? হয়তো আপুনি ক’ব, “আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে মই বুজি পাওঁ।হাৰি যোৱাটো কঠিন।” বা আপুনি ক’ব, “আপুনি আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ খেলিলে – আমি সকলোৱে খেলো।” হয়তো বন্ধুৰ লগত কেইমিনিটমান মৌন হৈ বহি থাকিলহেঁতেন।

তাৰ পিছত হয়তো আপুনি ইয়াৰ পিছত কি কৰিব লাগে পৰামৰ্শ দিব: "আমাৰ বস্তুবোৰ লৈ যাওঁ - মই তোমাক থৈ দিম।" ঘৰলৈ যোৱাৰ বাটত হয়তো বন্ধুক ধেমেলীয়া কাহিনী এটা সোঁৱৰাই বা কৌতুক কৈ মেজাজটো লঘু কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব। বা যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ বন্ধুজন এতিয়াও হাঁহিবলৈ সাজু হোৱা নাই, তেন্তে হয়তো দুয়োজনে মনে মনে ঘৰলৈ খোজ কাঢ়ি যাব।

নিজকে আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ লগত যিমান দয়ালু, বন্ধুত্বপূৰ্ণ আৰু ন্যায়পৰায়ণ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক অলপ দয়া দেখুৱায় – নিজেই হ’লেও – আপুনি অনুভৱ কৰা হেঁচা কমি যায়। আপুনি অধিক শক্তিশালী, অধিক সমৰ্থিত অনুভৱ কৰে।

মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক!

যেতিয়া আপুনি দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে ই ইয়াক চম্ভালিব নোৱাৰে। কিছু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক ৱৰ্কআউট দিয়ে। জাম্পিং জেক কৰক, ঠাইত মাৰ্চ কৰক, দৌৰক, নাচক বা আপুনি ভাল পোৱা খেল খেলক।

মনৰ অলপ শান্তিৰ প্ৰয়োজন হ’লে দীঘলকৈ উশাহ ল’ব পাৰে, কিছু যোগাসন কৰিব পাৰে, বা গান শুনিব পাৰে। আপুনি জাৰ্নেলত লিখিব পাৰে, ধ্যান কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলিব পাৰে। খোজ কাঢ়ি যাব পাৰে বা বাইক চলাব পাৰে। আপুনি ছবি আঁকিব পাৰে, কমেডী শ্ব’ চাব পাৰে, বা এনে এজনৰ লগত সময় কটাব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ মেজাজ উঠাব পাৰে আৰু আপোনাক হাঁহিব পাৰে। এনে কাম কৰিলে আপুনি শিথিল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে – সেইটোৱেই হৈছে মানসিক চাপৰ প্ৰতিষেধক।

সহায় বিচাৰিব, অকলে নাথাকিব!

যদি আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা আৰু আপোনাক ভালপোৱা লোকৰ পৰা সহায় বিচাৰক। এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ লগত কথা পাতক। আপুনি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, এজন শিক্ষক, কোনো স্কুলৰ পৰামৰ্শদাতা বা আপোনাৰ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক পাহৰি নাযাব। তেওঁলোকে আপোনাৰ কথা শুনিব পাৰে, আপোনাৰ বাবে থাকিব পাৰে আৰু আপোনাক হাঁহিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি কম মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া কোনো সমস্যাৰ বাবে কি কৰিব লাগে সেইটো বুজিবলৈ সহজ হয়।

মনত ৰাখিব, আপুনি এইটো অতিক্ৰম কৰিব পাৰে। তুমি অকলশৰীয়া নহয়।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে, আশাকৰোঁ আজি আমি কথা পতা কথাবোৰে আপোনাক মানসিক চাপ বা বোজা অনুভৱ কৰা সময়খিনি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব।

• কথা-বতৰা: কোনো সমস্যা আৰু হৃদয়ত দুখ-কষ্টৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত সেই বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
• "মই পাৰিম" বুলি ভাবিব: যেতিয়া কোনো প্ৰত্যাহ্বান আহে, তেতিয়া বিশ্বাস কৰক যে তাৰ সন্মুখীন হ'বলৈ আপোনাৰ শক্তি আছে।
• উশাহ লওক: দীঘলকৈ উশাহ লোৱা আৰু মনটোক শান্ত কৰাৰ অভ্যাস কৰক। ``ডিপ বেলি ব্ৰেথিং'' কেৱল এটা বাজৱৰ্ড নহয়।
• আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শব্দৰে প্ৰকাশ কৰক: আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে বুজি লওক আৰু শব্দৰে প্ৰকাশ কৰক। মনক মুক্ত কৰে।
• নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ লগত যিদৰে ব্যৱহাৰ কৰিব, সেইদৰেই নিজকেও ব্যৱহাৰ কৰক। নিজকে দোষ নিদিব।
• মজাৰ কাম এটা কৰক: মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰক। খেল হ’ব পাৰে, চখ হ’ব পাৰে।
• সহায় বিচাৰিব: সকলো কাম অকলে চম্ভালিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, শক্তিৰ লক্ষণ।

পাহৰি নাযাব, মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। কিন্তু আমি ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰো আৰু ইয়াৰ ওচৰত বলি নোহোৱাকৈ সুখী হ’ব পাৰো। আপোনাৰ বাবে শুভকামনা থাকিল!

` মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, উত্তেজনা, শান্ত হোৱা, মানসিক স্বাস্থ্য