নিজৰ ওপৰত সুখী নেকি? (Self-Esteem) আৰু আপোনাৰ মানসিক শক্তিৰ কথা কওঁ!

আপোনাৰ কেনে? এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া আমি নিজকে বহুত সুখী আৰু গৌৰৱ অনুভৱ কৰো। আৰু আন কিছুমান দিনো আছে যেতিয়া আমি নিজকে অলপ নিম্ন বুলি অনুভৱ কৰো, যেন আমি নিজকে মূল্য নিদিওঁ। আজি আমি সকলোৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো। অৰ্থাৎ নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰা, বা আমি ইংৰাজীত কোৱাৰ দৰে , Self-Esteem'' ৷ হৃদয়ৰ ভিতৰত অলপ পোহৰৰ দৰে। সেই পোহৰ ভালকৈ জ্বলিলে গোটেই পৃথিৱীখন ধুনীয়া দেখা যায়।

এই আত্মসন্মান সঠিকভাৱে কি?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে (Self-Esteem) মানে অহংকাৰ, নিজকে আনতকৈ শ্ৰেষ্ঠ বুলি ভবা, নে নিজৰ কথাৰ ওপৰত গৌৰৱ কৰা? নাই, একেবাৰেই নহয়! তেনেকুৱা নহয় নহয়? (আত্মসন্মান) আপোনাৰ মনৰ ভিতৰত এক নিৰৱ, কিন্তু অতি শক্তিশালী শক্তি। গছৰ শিপাৰ দৰে; বাহিৰৰ পৰা দেখা নাযায় যদিও গছজোপা ঠাইত ভালদৰে ধৰি ৰখা শিপাহে।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আত্মসন্মানৰ অৰ্থ হ'ল:

• আপুনি নিজকে ভাল পায়।
• আপোনাৰ ভাল গুণ আৰু সামৰ্থ্য দেখি।
• আপুনি স্বাভাৱিকতে নিজকে আৰু কৰিব পৰা কামবোৰৰ বাবে গৌৰৱ অনুভৱ কৰে।
• আপুনি যিজন, তাত সঁচাকৈয়ে সুখী।
• আপুনি নিজকে বিশ্বাস কৰে। "মই এইটো কৰিব পাৰো" বুলি অনুভৱ।
• আপুনি জানে যে আপুনি এই সমাজৰ, এই পৃথিৱীৰ এক মূল্যৱান অংশ, যে আপোনাৰ ইয়াত থকাৰ অধিকাৰ আছে।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি কষ্ট কৰি পঢ়া পৰীক্ষা এটাত ভাল নম্বৰ পায়, যেতিয়া আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা স্কুলৰ শিক্ষকে কয়, "পুত্ৰ/কন্যা, মই আপোনাক লৈ ইমানেই গৌৰৱান্বিত," যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে খেলে আৰু হাঁহে, আৰু যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে আপোনাক তেওঁলোকৰ খেল আৰু কাহিনীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিছে, তেতিয়া আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে সুখী অনুভৱ কৰে, নহয়নে? সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ (Self-Esteem) আৰু নিজৰ ওপৰত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস অতি শক্তিশালী হৈ পৰে।

কিন্তু তেতিয়া, জীৱনটো সদায় একেদৰেই নহয়। এনেকুৱা দিনো আহিব যেতিয়া আপুনি ভবাৰ দৰে কামবোৰ নহ’ব। হয়তো বন্ধুৰ লগত অলপ মতানৈক্য আছে, বা পৰীক্ষাত ভবাৰ দৰে ভাল ফলাফল নাপায়। তেতিয়াই এই আভ্যন্তৰীণ শক্তি, এই আত্মসন্মান''ই আপোনাক সহায় কৰে, আৰু আপোনাক পতনৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

আত্মসন্মান কম হোৱাৰ অৰ্থ কি? আত্মসন্মান কম হ’লে কি হ’ব?

কেতিয়াবা আপোনাৰ দৰে ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিজকে ইমান ভাল অনুভৱ নকৰে তেতিয়া আমি কওঁ যে তেওঁলোকৰ আত্মসন্মান কম বা নিজৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ। ইয়াত কিছুমান কথা হ’ব পাৰে:

• তেওঁলোকে প্ৰায়ে নিজকে আনতকৈ হীন বুলি ভাবে আৰু ইমান প্ৰতিভাশালী নহয়। "অ', সিহঁত মোতকৈ কিমান ভাল!" মনলৈ আহক।
• নিজৰ ভাল গুণ আৰু প্ৰতিভা দেখা নাপায়। আইনা এখনত নিজকে চাই ভাল বস্তুবোৰ নেদেখাৰ দৰে।
• "মই এইটো কৰিব পাৰো" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে মই প্ৰায়ে ভাবো "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো", "এইটোৱে কাম নকৰে।"
• নিজৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱত নতুন বস্তু চেষ্টা কৰিবলৈ ভয় কৰে, আৰু সকলো কথাতে দ্বিধাবোধ কৰে। তেওঁলোকে ভাবে, "মই বিফল হ'লে কি হ'ব?"
• সৰু কিবা এটা বিফল হ’লেও তেওঁলোকে সোনকালে হাৰ মানি লয়। "মই এই কামত ভাল নহয়" বুলি ভাবি চেষ্টা এৰি দিয়ে।
• যদি আনে তেওঁলোকৰ লগত বেয়া ব্যৱহাৰ কৰে, সৰু সৰু কথা ক’লেও তেওঁলোকৰ দোষ বুলি ভাবি বৰ দুখ আৰু হতাশ অনুভৱ কৰে।

কিন্তু এইটো এটা কথা মনত ৰখাটো প্ৰয়োজন। আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস এদিনতে গঢ় লৈ উঠা বস্তু নহয়। কিছু সময় লাগে। কিন্তু এইবোৰ শক্তি যিবোৰ প্ৰতিটো শিশুৱে কৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ নিশ্চয়কৈ থকাটো প্ৰয়োজন। প্ৰতিটো শিশুৱে কৰিব পাৰে। কাৰণ প্ৰতিটো শিশুৰ ভিতৰত বহুত ভাল গুণ থাকে। প্ৰতিটো শিশু এই পৃথিৱীৰ অন্তৰ্গত। প্ৰতিটো শিশু প্ৰতিভাশালী, মৰমৰ যোগ্য, আনৰ ভাল লগা কোনোবা এজন, নতুন নতুন ধাৰণা দিব পৰা কোনোবা। প্ৰতিটো শিশুৱে দয়া, ন্যায় আৰু সন্মানৰ যোগ্য।

গতিকে আমি এই (Self-Esteem) কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিম? চাওঁ আহক?

এইটো বাৰীত গছ ৰোপণৰ দৰেই। ইয়াক পানী দিব লাগিব, সাৰ দিব লাগিব আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ ল’বলৈ দিব লাগিব। তেতিয়াহে গছজোপা বাঢ়িব, ফুলিব আৰু ফল দিব। আপোনাৰ আত্মসন্মান'' একেই। ইয়াক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পৰা মানুহ আছে, আৰু নিজে কৰিব পৰা কামো আছে।

অভিভাৱক আৰু শিক্ষকৰ পৰা সহায়

স্কুলত আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু শিক্ষকসকলে আপোনাক নতুন নতুন কথা শিকিবলৈ আৰু নতুন বস্তু চেষ্টা কৰাত সহায় কৰে। মাত্ৰ আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে বাইক চলাবলৈ শিকা দিনটোৰ কথা ভাবি চাওক, বা নতুন শব্দ এটা পঢ়িবলৈ শিকা দিনটোৰ কথা ভাবি চাওকচোন। আপুনি চেষ্টা কৰিলে, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰে, যেতিয়া আপুনি নিজাববীয়াকৈ কিবা এটা কৰে তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশংসা কৰে আৰু কয়, "ভাল কৰিলা ল'ৰা/ছোৱালী, তুমি ইমান স্মাৰ্ট!", নহয়নে? ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ক্ষমতাৰ প্ৰতি ভাল লাগে, যেনে, "মইও কামবোৰ কৰিব পাৰো, নহয়নে?"

বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সমৰ্থন

আপোনাৰ বন্ধুসকলো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক তেওঁলোকৰ খেল, কথা-বতৰা আৰু কাৰ্য্যকলাপত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আৰু আপোনাক সন্মান, দয়া আৰু ন্যায়পৰায়ণতাৰে ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, সকলোৱে আপোনাক গ্ৰহণ কৰে আৰু আপুনি এই গোটৰ এজন গুৰুত্বপূৰ্ণ সদস্য। এই অনুভূতি (Self-Esteem) ৰ এক বৃহৎ উৎস।

নিজৰ বাবে কৰিব পৰা কামবোৰ

এতিয়া চাওঁ নিজে কি কৰিব পাৰে। এইবোৰ অতি সহজ, কিন্তু অতি ফলপ্ৰসূ কথা।

• আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক:

সৰু কাগজ এখন লৈ আপুনি কৰিব পৰা সকলো কাম লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

• আঁকিব পাৰিবনে? গোৱা? নৃত্য? ক্ৰিকেট খেলা, হুপ নিক্ষেপ কৰা, দৌৰি জপিয়াই পৰা? বাদ্যযন্ত্ৰ (যেনে বাঁহী বা কিবৰ্ড) বজাব পাৰিবনে?
• আপুনি বাইক চলাব পাৰিবনে, সাঁতুৰিব পাৰিবনে, বেগেৰে দৌৰিব পাৰিবনে, ভালদৰে বল পেলাব পাৰিবনে, কোনো প্ৰহেলিকা সমাধান কৰিব পাৰিবনে বা আপোনাৰ বন্ধুসকলক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰাব পৰা কাহিনী ক’ব পাৰিবনে?
• আপুনি এজন ভাল পাঠক নেকি? অংকত ভাল নেকি? আপুনি বিজ্ঞান, ইতিহাস বা পৰিৱেশৰ প্ৰতি আগ্ৰহী নেকি?
• সৰু সৰু কথাবোৰ পাহৰি নাযাব ঠিক আছে?বিচনাখন বনাব পাৰিনে, সাজ-পোছাক পিন্ধিব পাৰিবনে আৰু নিজাববীয়াকৈ সাজু হ’ব পাৰিবনে? কোনোবাই কোৱাৰ আগতেই হোমৱৰ্ক আৰম্ভ কৰিব পাৰিবনে, দাঁত ব্ৰাছ কৰিব পাৰিবনে? টেবুলত বাচন-বৰ্তন থৈ, খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰি, খাদ্য খোৱাৰ পিছত চাফা কৰি, আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুটোক (কুকুৰ, মেকুৰী) খুৱাই, আৰু খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ গৈ ঘৰৰ কামত সহায় কৰিব পাৰিবনে?

এই তালিকাখন বনোৱাৰ পিছত চাওক আৰু চাওক আপুনি কিমান কাম কৰিব পাৰে। তেওঁলোকক লৈ নিজকে সুখী আৰু গৌৰৱ কৰিবলৈ দিয়ক। এই তালিকাত থকা কিছুমান কাম নিয়মিতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিবাৰেই কৰিলে নিজকে ভাল লাগিব। আৰু সেইবোৰ কামত আপুনি ভাল হ’ব। যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ কৰিব পৰা যেন অনুভৱ কৰিব, তেতিয়া আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মান'' স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বৃদ্ধি পাব।

• আপোনাৰ ভাল গুণৰ তালিকা এখন বনাওক:

আপোনাৰ শক্তি কেৱল আপুনি কৰিব পৰা কামবোৰেই নহয়। আপোনাৰ চৰিত্ৰৰ ভাল গুণবোৰো সন্নিবিষ্ট কৰে। আপুনি আনৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।

• আপুনি দয়ালু , ন্যায়পৰায়ণ আৰু সৎ হ'বলৈ চেষ্টা কৰেনে ?
• বন্ধুত্বপূৰ্ণ নেকি ? আপুনি আনক সহায় কৰা মানুহ নেকি? কৌতুক ফাটি আনক সুখী কৰা মানুহ নেকি ?
• আপুনি এজন ভাল শ্ৰোতা নেকি ? (বন্ধুৱে দুখী হ’লে শুনিছানে?) আপুনি জীৱ-জন্তু ভাল পায় নেকি?
• আপুনি এজন অতি শক্তিশালী আৰু সক্ৰিয় ব্যক্তি নেকি? নে আপুনি এজন অতি শান্ত আৰু শিথিল ব্যক্তি?
• আপুনি সৃষ্টিশীল (নতুন কথা চিন্তা আৰু সৃষ্টি কৰা), সাহসী (ভয় নোহোৱাকৈ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱা), নে খেলত ভাল?

প্ৰতিদিনে নিজৰ এটা ভাল গুণ দেখুৱাবলৈ চেষ্টা কৰক। চাওক আপুনি প্ৰদৰ্শন কৰা ভাল গুণবোৰে আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ বাবে কেনেকৈ পাৰ্থক্য আনে। লগতে চাওক আপোনাৰ ভাল গুণবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ কিমান ভাল লাগে।

• "মই নোৱাৰো"ক "মই পাৰো!"লৈ ৰূপান্তৰিত কৰক:

যেতিয়া প্ৰথমতে কথাবোৰ কঠিন যেন লাগে, তেতিয়া কেৱল শিশুৱেই নহয়, আনকি আমি প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও কেতিয়াবা ভাবো, "উম, মই এই কামত ভাল নহয়", "মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো", "এইটো মোৰ বাবে বহুত কঠিন।" সেই মুহূৰ্তত মনত থকা সেই সৰু "মই নোৱাৰো" চিন্তাটোৰ পৰা মুক্তি পাওক, আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে ভাবি চাওক:

• "মই চেষ্টা কৰিম।"
• "এইটো মই চম্ভালিব পাৰিম, এবাৰ চেষ্টা কৰি চাম।"
• "মই মোৰ শ্ৰেষ্ঠ কাম কৰি আছো।"
• "এই কামটো কৰিব জনা কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় বিচাৰিছো।" (সহায় বিচৰাত কোনো লাজ নাই নহয়?!)

এনেকৈ আত্মবিশ্বাসেৰে চিন্তা কৰিলে নিজকে ভাল লাগে। আৰু নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ভাল কথাৰ আশা কৰক। নিজকে কওক, "মই ভাবো মই এইটো কৰিব পাৰিম।" তাৰ পিছত অনুশীলন কৰক, অধ্যয়ন কৰক বা সেই অনুসৰি প্ৰস্তুতি চলাওক। আপুনি কি কৰিব পাৰে তাক লৈ আপুনি আচৰিত হ’ব (আৰু গৌৰৱান্বিত হ’ব)!

• আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰক:

কিবা এটা চেষ্টা কৰিলে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰি। সকলো কথাতে আপুনি প্ৰথম হ’ব নালাগে। প্ৰতিবাৰেই জিকিব নালাগে। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি এখন ছবি আঁকিছে। পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ ধুনীয়া ছবি নহ’লেও যদি আপুনি ইয়াক আবেগেৰে, নিজৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টাৰে অংকন কৰিছিল, তেন্তে আপুনি ইয়াক লৈ সুখী হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি কিবা এটা কামত আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টা দিয়ে তেতিয়া আপোনাৰ (Self-Esteem) স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে বাঢ়ি যায়।

• আপুনি ভালপোৱাসকলৰ সৈতে সময় কটাওক:

আপোনাৰ মা, দেউতা, পৰিয়াল (ভাই-ভনী, ভাই-ভনী, ভনীয়েক, ভাই), আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ সৈতে আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰক। একেলগে খেলক, আড্ডা মাৰিব, চিনেমা চাব, চুটি ভ্ৰমণলৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, এই সম্প্ৰদায়ৰ অংশ। আনে আপোনাক গ্ৰহণ কৰা, নিজৰ গোটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা আৰু ভালপোৱা সময়বোৰৰ কথা ভাবি চাওক। চাওক সেই সময়ত আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ হৈছিল। আনৰ ভাল কথাবোৰ চাবলৈ নাপাহৰিব।

• আনৰ বাবে ভাল কাম কৰক (দয়ালু হওক):

আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃক সহায় কৰক। খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰক, ঘৰ চাফা কৰক, আপোনাৰ কোঠাটো পৰিপাটি কৰক, আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুটোক খুৱাওক, আপোনাৰ ভাই-ভনীৰ প্ৰতি দয়ালু হওক, তেওঁলোকৰ সৈতে খেলা কৰক। বন্ধু এজনে কিবা ক’বলৈ আহিলে শুনা। আপোনাৰ হাতত থকা কিবা এটা (এটা পেঞ্চিল, কিছু খাদ্য) শ্বেয়াৰ কৰক। আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াক বোজা কঢ়িয়াবলৈ সহায় কৰক। শিক্ষকক কিতাপবোৰ আঁতৰাই থোৱাত সহায় কৰক, বৰ্ডখন মচি পেলোৱাত সহায় কৰক। কাৰোবাক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰাওক। ক্লাছত অকলে থকা শিশু এটাৰ সৈতে খেলত যোগদান কৰক, বা তেওঁলোকৰ লগত খেলাৰ বিষয়ে কথা পাতক।

• আপুনি কৰা ভাল কাম এটাৰ কথা ভাবি চাওক:

কালি বা আজি ৰাতিপুৱা আপুনি কৰা ভাল কাম এটাৰ কথা ভাবি চাওক। হয়তো আপুনি আপোনাৰ মাকক সহায় কৰিছিল, বা বন্ধু এজনক পেঞ্চিল দিছিল। ভাবিলে কেনে লাগে? চাওক, ভাল কাম কৰিলে নিজকে ভাল লাগে। আপুনি দেখিছে যে আপুনি যি কৰে সেয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ ডাঙৰ অৰ্থ আছে। সেই সুন্দৰ শক্তিবোৰ, সেই ভাল গুণবোৰ, আপোনাৰ ভিতৰত উজ্জ্বলভাৱে জিলিকি উঠক!

ঘৰলৈ লৈ যোৱাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা

গতিকে বন্ধু, (Self-Esteem) আপোনাৰ হৃদয়ত থকা শ্ৰেষ্ঠ, শক্তিশালী বন্ধুৰ দৰেই। যেতিয়া সেই বন্ধুজন শক্তিশালী হয়, তেতিয়া আপুনি যিকোনো বস্তুৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু যিকোনো প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিবলৈ অবিশ্বাস্য শক্তি পায়।

আপুনি এজন মূল্যৱান ব্যক্তি। এই কথা কেতিয়াও পাহৰিব নালাগে। নিজৰ সামৰ্থ্য, নিজৰ ভাল গুণবোৰ চিনি পাওক। নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। আপুনি পৰিব পাৰে, কিন্তু পুনৰ উঠিব। পতন কৰাটোও শিক্ষণৰ অংশ। নিজকে সদায় মৰম আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি কৰিব পাৰে! আপুনি ভবাতকৈও শক্তিশালী!