আপোনাৰ ডায়েবেটিছ আছে নেকি? তেতিয়া হয়তো ইয়াৰ লগত জীয়াই থকাৰ প্ৰত্যাহ্বানবোৰ আপুনি জানে। আপুনি প্ৰতিদিনে সময়মতে ঔষধ খায়, আৰু আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, কিন্তু মনৰ পিছফালে অলপ ভয় থাকে, "ইয়াৰ ফলত আন ৰোগ হ'বনে?" বিশেষকৈ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, স্নায়ু, চকু, বৃক্কত কিবা এটা হ’ব বুলি ভয়। ডায়েবেটিছ সঁচাকৈয়ে নীৰৱ শত্ৰুৰ দৰে, আৰু আমি ইয়াক সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ নকৰিলে সময়ৰ লগে লগে ই আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগবোৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে যদি আপুনি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ৰোগ সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰে তেন্তে আপুনি এনে বহু জটিলতাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে আৰু সম্পূৰ্ণ সুস্থ, সুখী জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। ঠিক তেনেকুৱা কেনেকৈ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আজি কথা পাতোঁ আহক।
১/ অতিৰিক্ত ওজন কমাব - এইটো এটা ডাঙৰ পদক্ষেপ!
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ শৰীৰত বিশেষকৈ পেটৰ চাৰিওফালে থকা অতিৰিক্ত ওজনে ইনচুলিনক সঠিকভাৱে কাম কৰাত বাধা দিয়ে। ইয়াক ইনচুলিন ৰেজিষ্টেন্স বোলা হয়। যেতিয়া আপুনি ওজন কমাবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহজ হয়।
কল্পনা কৰকচোন, মাত্ৰ ৫ কিলোগ্ৰাম ওজন কমালে আপোনাৰ তেজৰ চেনি, ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কিমান ভাল হ’ব। এই কামটো অকলে কৰিব নালাগে। আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ তেওঁ আপোনাক ডায়েটিচিয়ান বা ব্যায়ামৰ প্ৰশিক্ষকৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। আপুনি একেলগে এনে এটা পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ বাবে কাম কৰে আৰু অনুসৰণ কৰাটো সহজ।
২) নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি লিপিবদ্ধ কৰা।
এইটো এটা আৱশ্যকীয় কাম। দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এটা টাৰ্গেট ৰেঞ্জ দিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্য খোৱাৰ আগতে ৮০-১৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ভিতৰত আৰু খাদ্য খোৱাৰ দুঘণ্টাৰ পিছত ১৮০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল কেৱল ঘৰতে বহি তেজৰ চেনিৰ জোখ লোৱাটো নহয়। সৰু বহী এখনত বা আপোনাৰ ফোনত সময় আৰু চেনিৰ মাত্ৰা লিখি থওক। তেতিয়া আপুনি বুজিব যে আপুনি খোৱা খাদ্য, আপুনি কৰা ব্যায়াম আৰু আপোনাৰ মানসিক অৱস্থাই আপোনাৰ চেনিৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। যেতিয়া আপুনি এই বহীখন আপোনাৰ চিকিৎসকক দেখুৱাব, তেতিয়া আপোনাৰ চিকিৎসাৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত লোৱাত তেওঁৰ বাবে ই এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব।
৩/ A1c পৰীক্ষা এৰিব নালাগে
ঘৰত প্ৰতিদিনে পৰীক্ষা কৰা ব্লাড চুগাৰৰ মাত্ৰাই সেই মুহূৰ্তত কি চলি আছে সেই কথাহে দেখুৱাই দিয়ে। কিন্তু HbA1c (A1c) পৰীক্ষাটো এটা ৰিপৰ্ট কাৰ্ডৰ দৰে যিয়ে যোৱা ২-৩ মাহত আপোনাৰ গড় তেজৰ চেনিৰ নিয়ন্ত্ৰণ দেখুৱাইছে। আপুনি ডায়েবেটিছ কিমান ভালদৰে পৰিচালনা কৰি আছে সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে এইটোৱেই ব্যৱহাৰ কৰে।
টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী বেছিভাগ মানুহেই ৭% বা তাতকৈ কম A1c ৰ লক্ষ্য ৰাখে।আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষ্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকক নিশ্চিতভাৱে সুধিব যে আপুনি কিমান সঘনাই আপোনাৰ A1c পৰীক্ষা কৰিব লাগে।
৪) আমি খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ প্ৰতি সাৱধান
কাৰ্বহাইড্ৰেট হৈছে আমাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰা প্ৰধান পুষ্টিকৰ উপাদান। কিন্তু ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে নিয়ন্ত্ৰণ অবিহনে এইবোৰ খাব নোৱাৰে। কাৰণ কাৰ্বহাইড্ৰেট সোনকালে হজম হৈ তেজত চেনি যোগ কৰে।
চাউল, ৰুটি, আলু, নুডলছ, আলু, মিঠা আলুৰ লগতে ফলমূল আৰু কিছু শাক-পাচলিত কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে। এইবোৰ খোৱা সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰিব নালাগে। আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ ’ ল আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান খায় আৰু কিমানবাৰ খায় সেইটো পৰিচালনা কৰা ৷ আঁহযুক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট বাছি লোৱাটো বহুত ভাল।
- সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি, কচু)
- বীন, চজিনা, পটল, মচুৰ দাইল আদি মাহজাতীয় শস্য
- গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, ওটছ)
- ফল (মধ্যম পৰিমাণে খাব লাগে)
এইবোৰে তেজত চেনি লাহে লাহে নিৰ্গত কৰে, যাৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
৫) আপোনাৰ ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ ওপৰত চকু ৰাখক!
ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ দৰে। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা আনতকৈ বহু বেছি। তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ লগতে এইবোৰ কথাৰ ওপৰত চকু ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
| পৰীক্ষা | কিহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে |
|---|---|
| ৰক্তচাপ | ডায়েবেটিছ ৰোগী বেছিভাগ মানুহৰে লক্ষ্য হ’ল ইয়াক ১৩০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচাৰৰ তলত ৰখা। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলক। |
| কলেষ্টেৰল | বিশেষকৈ আপোনাৰ এল ডি এল, "বেয়া" কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। চিকিৎসকে দিয়া লক্ষ্য স্তৰৰ ভিতৰত ৰাখক। |
| ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড | এইটোও তেজত থকা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। ইয়াতো চিকিৎসকে দিয়া স্তৰত ৰাখিব লাগে। চিকিৎসকে দিয়া স্তৰত ৰাখক। |
এই মাত্ৰাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ সঠিকভাৱে আৰু সময়মতে গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৬) ব্যায়ামক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলক।
ব্যায়ামৰ কথা আহিলে জিমলৈ যাব নালাগে। দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ঘামচি ওলোৱা মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰিলেই যথেষ্ট। ইয়াক এৰোবিক ব্যায়াম বোলা হয় ৷
- দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- চাইকেল চলোৱা
- সাঁতোৰ
- নৃত্য
- অলপ কষ্ট কৰি ঘৰৰ কাম কিছুমান কৰি
যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি দিনটোত এটা সময়ত ৩০ মিনিট কৰিবলৈ অসুবিধা পায় তেন্তে ইয়াক ভাঙি পেলাওক। ৰাতিপুৱা ১০ মিনিট, দুপৰীয়া ১০ মিনিট, আৰু সন্ধিয়া ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। খাদ্য খোৱাৰ পিছত অলপ খোজ কাঢ়িলে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায়ক হ’ব পাৰে।
৭/ টোপনি এৰিব নালাগে।
টোপনি আৰু ডায়েবেটিছৰ মাজত এটা ডাঙৰ সম্পৰ্ক আছে। যিবোৰ দিনত আমি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাওঁ, সেইবোৰ দিনত আমি কেৱল ভোক অনুভৱ কৰো, বিশেষকৈ যেতিয়া আমি মিঠা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য খাবলৈ মন যায়। ইয়াৰ ফলত ওজন বাঢ়ি যায় আৰু তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা অস্থিৰ হৈ পৰে। ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে যদি দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল, নিৰৱচ্ছিন্ন টোপনি পায় , তেন্তে ই তেওঁলোকৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব।
৮/ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক
মানসিক চাপ ডায়েবেটিছৰ আন এক শত্ৰু। মানসিক চাপত থাকিলে আমাৰ শৰীৰে কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰে তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। মনটোক শান্ত কৰি ৰখাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব লাগে।
- দিনটোত প্ৰায় ১৫ মিনিট শান্ত আৰু নিস্তব্ধ হৈ থাকক ।
- ধ্যান কৰক।
- যোগাসন কৰক।
- ভাল লগা গীত এটা শুনক, কিতাপ পঢ়ক বা বন্ধুৰ লগত কথা পাতক।
৯/ চিকিৎসা পৰীক্ষা আৰু ক্লিনিক বাদ নিদিব
কোনো সমস্যা নহ'লেও বছৰত এবাৰ হ'লেও সম্পূৰ্ণ পৰীক্ষা কৰিবলৈ যাওক ৷ ডায়েবেটিছৰ ফলত হ’ব পৰা জটিলতাসমূহ আগতীয়াকৈ ধৰা পেলাবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ বাৰ্ষিক পৰীক্ষাৰ সময়ত তলত দিয়া কামবোৰ নিশ্চিতভাৱে কৰক:
- প্ৰসাৰিত চকুৰ পৰীক্ষা: ডায়েবেটিছ (ডায়েবেটিক ৰেটিনোপেথী)ৰ ফলত হোৱা চকুৰ ক্ষতি আগতীয়াকৈ ধৰা পেলাব লাগে।
- ৰক্তচাপ জোখা।
- ফুট পৰীক্ষা:ডায়েবেটিছে আপোনাৰ ভৰিৰ স্নায়ু আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গতিকে, আপোনাৰ চিকিৎসকক কোনো ধৰণৰ ঘাঁ, ফোহা বা অজ্ঞানতা পৰীক্ষা কৰিবলৈ দিয়ক।
- বৃক্কৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পৰীক্ষা: বৃক্কৰ ক্ষতি হোৱা নাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ প্ৰস্ৰাৱ আৰু তেজৰ পৰীক্ষা।
- স্নায়ুজনিত বিকাৰ আৰু হৃদৰোগৰ পৰীক্ষা।
এই সকলোবোৰ আপোনাক ভয় খুৱাবলৈ নহয়। যদি এইবোৰ কথা আগতীয়াকৈ চিনাক্ত কৰা হয় তেন্তে ইয়াৰ চিকিৎসা আৰু অধিক গুৰুতৰ অৱস্থালৈ যোৱাৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বাধা দিব পাৰি।
টেক-হোম মেছেজ
- ডায়েবেটিছ এনে এক ৰোগ যিটো সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিলে সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক, সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পৰা যায়। ভয় নকৰিবা।
- আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা, A1c মান, ৰক্তচাপ, আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰক আৰু লক্ষ্য মাত্ৰাৰ ভিতৰত ৰাখক।
- স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক, দৈনিক ব্যায়াম কৰক। এইটোক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলক।
- মানসিক চাপ কমোৱা আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটোও তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ, ঔষধ বা বাৰ্ষিক পৰীক্ষা কেতিয়াও এৰি নিদিব। কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে তেওঁক সুধিবলৈ ভয় নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক