আইনাত চালে আচলতে আপোনাৰ শৰীৰটোক কেনে অনুভৱ হয়? আপুনি আপোনাৰ চেহেৰাত সুখী নেকি? নে আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ উচ্চতা, ওজন, ছালৰ ৰং , বা চুলিৰ ধৰণৰ দৰে কথাবোৰৰ বাবে দুখী বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে? আমি সকলোৱে এই অনুভৱবোৰ কিছু পৰিমাণে অনুভৱ কৰোঁ। কিন্তু এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে জীয়াই থাকিব নালাগে। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ইতিবাচক মনোভাৱ গঢ়ি তুলিব পাৰে, ‘পজিটিভ বডি ইমেজ’। আজি এই বিষয়ে কওঁ।
আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি আমি কিয় এনে অনুভৱ কৰো?
আমি ভাল পাওঁ বা নাপাওঁ, আমি বাস কৰা সমাজ আৰু সংস্কৃতিয়ে কিছুমান আদৰ্শ আৰু মানদণ্ডৰ সৃষ্টি কৰিছে য'ত কোৱা হৈছে যে "সৌন্দৰ্য্য" এনেকুৱা হ'ব লাগে। গতিকে, আমি অজ্ঞাতে নিজকে সেই মানদণ্ডৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
টিভি, চিনেমা, আলোচনী, আৰু ছ'চিয়েল মিডিয়াত আমি দেখা অভিনেতা আৰু মডেলসকলৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। তেওঁলোকৰ শৰীৰটো সাধাৰণ মানুহৰ বাবে প্ৰায়ে লাভ কৰাটো কঠিন, কেতিয়াবা অস্বাস্থ্যকৰ, আৰু অবাস্তৱ। কিন্তু যেতিয়া আমি সেইবোৰ চাই থাকিম তেতিয়া আমি ভাবিব পাৰো যে "মোৰ শৰীৰত কিবা এটা ভুল হৈছে।"
কেৱল সেয়াই নহয়, আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰেও ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। আমাৰ নিজৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে কোৱা কথাবোৰে আমাৰ অনুভৱত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
"অ' ইমান ক্ষীণ হৈছা, বেমাৰ হৈছে নেকি?"
"শ্বাহ... অলপ ডাঙৰ যেন লাগিছে নহয়? এতিয়া ধুনীয়া।"
"তোমাৰ ছালখন আগৰ তুলনাত ক'লা দেখা গৈছে নহয়নে?"
এই ধৰণৰ কথাবোৰ ভাল উদ্দেশ্যৰে কোৱা হ’লেও কেতিয়াবা আমাৰ মনত আবদ্ধ হৈ পৰে আৰু আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি নেতিবাচক অনুভৱৰ সৃষ্টি হয়। কেতিয়াবা চিকিৎসকে আমাক স্বাস্থ্য সচেতন পৰামৰ্শ দিলেও আমি ভুল ব্যাখ্যা কৰি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ ক্ষতি কৰিব পাৰো।
‘শৰীৰ প্ৰতিচ্ছবি’ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
প্ৰথমে বুজিব লাগিব যে সুস্থ শৰীৰ সকলো আকাৰ আৰু আকাৰৰ। সকলো একে হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। শৰীৰৰ ইতিবাচক প্ৰতিচ্ছবি গঢ়ি তোলা আৰু বজাই ৰখাটো আপোনাৰ সুখ আৰু সামগ্ৰিক মংগলৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
এই বিষয়ে অধিক বুজাবলৈ এই টেবুলখন চাওঁ আহক।
| ইতিবাচক শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি | ঋণাত্মক শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি |
|---|---|
| তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰটোক প্ৰকৃততে যিদৰে আছে তেনেদৰেই দেখে। ইহঁতৰ আকাৰ আৰু আকৃতিৰ বাস্তৱিক বুজাবুজি আছে। | তেওঁলোকে নিজৰ শৰীৰটোক প্ৰকৃততে যিদৰে আছে তেনেদৰে দেখা নাপায়। তেওঁলোকে হয়তো নিজকে প্ৰকৃততে যিমান মোটা আৰু কুৎসিত বুলি ভাবিব পাৰে। |
| নিজৰ শৰীৰটোক লৈ গৌৰৱ আৰু আৰাম অনুভৱ কৰা। | নিজৰ শৰীৰক লৈ লাজ, লাজ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা। |
| নিজৰ শৰীৰটোক আনৰ শৰীৰৰ লগত তুলনা নকৰিব। | নিজৰ শৰীৰটোক আনৰ শৰীৰৰ লগত তুলনা কৰি প্ৰায়ে দুখ অনুভৱ কৰে। |
| আমাৰ শৰীৰে কৰিব পৰা কামবোৰ (খোজ কঢ়া, কাম কৰা, আপোনজনক সাৱটি ধৰা) চেহেৰাতকৈ আমি বেছি মূল্য দিওঁ। | এই অৱস্থাৰ ফলত মানসিক চাপ, কম আত্মসন্মান, খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত অহৰহ নিয়ন্ত্ৰণ, তীব্ৰ উদ্বেগ , হতাশা, আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ আদি অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। |
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল যে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি সলনি কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো শাৰীৰিকভাৱে সলনি কৰিব লাগিব ৷ ভিতৰৰ পৰাই আৰম্ভ হোৱা কথা, মনৰ পৰা।
‘শৰীৰৰ ধনাত্মকতা’ কি? ইয়াৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘বডি পজিটিভিটি’ মানে নিজৰ শৰীৰ আৰু আনৰ শৰীৰক সমালোচনা কৰাতকৈ মৰম আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰা। তেওঁলোকক যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰা।
সমালোচনাৰ সলনি কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক।
নিজৰ শৰীৰক দোষ দিয়া আৰু গালি পৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ বাবে কৰা সকলো কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু কৃতজ্ঞ হওক। উশাহ-নিশাহ লোৱাত সহায় কৰা হাওঁফাওঁ, ধপধপাই থকা হৃদযন্ত্ৰ, দিনটোৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰা মগজু, সুস্বাদু আহাৰ তৈয়াৰ কৰা হাত, আপোনজনৰ হাত ধৰিব পৰা ক্ষমতা... এই সকলোবোৰ কিমান মূল্যৱান?
এৰাতিতে এনে নহয়।
‘Body Positive’ হ’বলৈ কষ্ট আৰু সময়ৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে, বা আন কাৰোবাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে কোনো নেতিবাচক চিন্তা হয়, তেতিয়া সেইটো স্বীকাৰ কৰক। সেই চিন্তাটোৰ প্ৰতি সচেতন হওক, "অ'... মোৰ এতিয়া এনেকুৱা লাগিছে।" লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি কেতিয়াবা অত্যধিক ইতিবাচক অনুভৱৰ প্ৰতিও সচেতন হওক। চাওকচোন সেই অনুভৱটো সমাজে সৃষ্টি কৰা "নিখুঁত" শৰীৰৰ ধাৰণাটোৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে নেকি। সেই বিচাৰবোৰ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক ৷ এইদৰে আপোনাৰ শৰীৰক ভাল বা বেয়া বুলি লেবেল লগাই নিদিয়াকৈ যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰাটোৱেই আমি ' শৰীৰৰ নিৰপেক্ষতা ' বুলি কওঁ।
আনৰ বাবে আদৰ্শ হওক।
আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলকো বডি পজিটিভ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বন্ধু এজনক ওজন কমাবলৈ প্ৰশংসা কৰাৰ আগতে দুবাৰ ভাবি চাওক। পৰিয়ালৰ সৈতে ডিনাৰ টেবুলত আপোনাৰ ডায়েট প্লেনৰ বিষয়ে কথা পতা এৰক। বৰঞ্চ কাৰোবাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুখৰ কথা কওক।
আপুনি যি চায় তাৰ বৈচিত্ৰ্যতা সৃষ্টি কৰক।
সকলো আকাৰ, আকৃতি, ৰং আৰু ক্ষমতাৰ শৰীৰৰ শলাগ ল’বলৈ শিকক। ছ’চিয়েল মিডিয়াত আপুনি ফ’ল’ কৰা একাউণ্টবোৰত, আপুনি চোৱা টিভি শ্ব’বোৰত, আৰু আপুনি চোৱা আলোচনীবোৰত এনে মিডিয়া বাছি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে সকলো ধৰণৰ শৰীৰৰ বাবে উদযাপন কৰে আৰু অনুমতি দিয়ে।
নিজৰ শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন লওক।
শৰীৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ অনুভৱ সলনি কৰাৰ আন এটা ভাল উপায় হ’ল ইয়াৰ ভালদৰে যত্ন লোৱা।
- সক্ৰিয় হওক : ব্যায়ামে আপোনাৰ আত্মসন্মান, শৰীৰৰ ভাবমূৰ্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায়। ব্যায়াম কেৱল "পাতল হোৱা" নহয়, বৰঞ্চ "সুস্থ আৰু সুখী হোৱা"।
- ভাল খাদ্য: সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি সুস্থ ছাল, চুলি, আৰু শক্তিশালী কংকাল তন্ত্ৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যথেষ্ট টোপনি লওক: মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এই সকলোবোৰে আপোনাৰ শৰীৰটোক ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে।
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা, যদি আপুনি এজন অভিভাৱক হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোলৈ যি ধৰণেৰে চায় আৰু ইয়াৰ বিষয়ে কয়, সেইটোৱেই আপোনাৰ সন্তানে অনুকৰণ কৰিব ৷ গতিকে সৰুৰে পৰা সন্তানক ইতিবাচক শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাটো আপোনাৰ দায়িত্ব।
টেক-হোম মেছেজ
- নিজৰ শৰীৰক আনৰ শৰীৰৰ লগত তুলনা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। সকলো বেলেগ বেলেগ, আৰু প্ৰতিটো শৰীৰ সুন্দৰ।
- বুজি লওক যে ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু টেলিভিছনত দেখা সকলো বস্তুৱেই বাস্তৱ নহয়। প্ৰায়ে সম্পাদিত, অবাস্তৱ ছবি।
- আপোনাৰ শৰীৰক দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ই আপোনাৰ বাবে কৰা সেৱাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক (উশাহ-নিশাহ, খোজ কঢ়া, চিন্তা কৰা)।
- নিজৰ শৰীৰৰ যত্ন লওক। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক উভয় স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি নেতিবাচক অনুভৱ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাক অধিক আৰামদায়ক আৰু নিৰ্দেশিত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক