আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি নেকি? ব্যায়ামেই ইয়াৰ সমাধান!

শেহতীয়া তেজৰ পৰীক্ষাত আপোনাৰ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি বুলি ডাক্তৰে কৈছিল নেকি? বহুতে এই নামটো শুনি অলপ ভয় খায়, "কি এই নতুন বেমাৰ?" কিন্তু বাস্তৱত এইটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো ব্যায়ামৰ দৰে সাধাৰণ বস্তুৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আতংকিত হোৱাৰ কোনো কাৰণ নাই। আজি কওঁ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি, কিয় বৃদ্ধি পায়, আৰু সহজ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আমাৰ তেজত পোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে সেই সময়ত প্ৰয়োজন নোহোৱা অতিৰিক্ত কেলৰি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি আমাৰ চৰ্বি কোষত জমা কৰি ৰাখে। পিছত যেতিয়া শৰীৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়া এই সংৰক্ষিত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

এইদৰে ভাবি চাওকচোন। আমি যেতিয়া দোকানৰ পৰা গেলামালৰ বস্তু কিনো তেতিয়া আমাৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তুবোৰ পাকঘৰলৈ লৈ গৈ বাকীখিনি ফ্ৰীজত ভৰাই থওঁ। কিন্তু সমস্যাটো হ'ল, যদি আমি প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি খাই থাকিম তেন্তে এই "ফ্ৰিজ" ভৰ্তি হৈ ভৰি পৰিব। অৰ্থাৎ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব। ইয়াৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে হৃদৰোগ আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ আশংকাত পৰিব পাৰে।

গতিকে ব্যায়ামে ইয়াত কেনেদৰে সহায় কৰে? ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে এই সংৰক্ষিত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি ব্যৱহাৰ কৰে। অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ পৰিমাণ কমি যায়।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কম কৰিবলৈ কি কি ব্যায়াম উত্তম?

ইয়াৰ বাবে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ল এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰে। আমি ইয়াক ‘এৰ’বিক’ ব্যায়াম বা ‘কাৰ্ডিঅ’’ বুলিও কওঁ। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি ভাল পোৱা আৰু আপোনাৰ বাবে সহজ কাম এটা বাছি লোৱা। যদি আপুনি এই ধৰণৰ ব্যায়াম সপ্তাহত কমেও ৫ দিন, দিনটোত ২০-৩০ মিনিট কৰিব পাৰে তেন্তে বৰ ভাল হ’ব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি বহুদিন ধৰি ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে এনেধৰণৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে । তেওঁ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন কৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে কি উত্তম সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব।

ইয়াত আপুনি বাছি ল’ব পৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।

শক্তি প্ৰশিক্ষণ অসাৰ নেকি?

ওজন প্ৰশিক্ষণে আচলতে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড প্ৰত্যক্ষভাৱে হ্ৰাস কৰা দেখা পোৱা হোৱা নাই। কিন্তু ই পৰোক্ষভাৱে সহায় কৰে। কেনেকৈ জানিব?

ওজন তুলিলে , পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে। আপুনি কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও শক্তিশালী পেশীবোৰে অধিক কেলৰি জ্বলায়। যেতিয়া আপুনি এনেদৰে কেলৰি বাৰ্ন কৰে তেতিয়া আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ হয়, নহ’লে আপোনাৰ ওজন কমি যায়। ওজন কমালে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰাত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে। গতিকে এৰোবিক ব্যায়ামৰ লগতে সপ্তাহত দুদিন ওজন উত্তোলন ব্যায়াম কৰি ফলাফল আৰু বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাই যেন লাগেনে? ইয়াত সমাধানবোৰ দিয়া হ’ল!

"অ' ডাক্তৰ, এই সকলোবোৰ কামৰ সৈতে ক'ত ব্যায়াম কৰাৰ সময়?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। সেয়া যুক্তিসংগত। কিন্তু যদি আপুনি দিনটোত ৩০ মিনিট বিচাৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি ইয়াক ১০ মিনিটৰ তিনিটা খণ্ডত ভাঙিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল গোটেই দিনটো সক্ৰিয় হৈ থকা।

আপোনাৰ ব্যস্ত জীৱনত ব্যায়াম যোগ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ফোনত কথা পাতিলে: বহি নাথাকিব, উঠি কোঠাটোত ঘূৰি ফুৰিব।
• টিভি চোৱাৰ সময়ত: বিজ্ঞাপনৰ সময়ত উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
• চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক: কাৰ্যালয়, শ্বপিং মল বা আন যিকোনো ঠাইত লিফ্ট বা এস্কেলেটৰৰ পৰিৱৰ্তে চিৰি বাছি লওক।
• এটা বাছ ষ্টপেজ সোনকালে নামি যাওক: যদি আপুনি বাছ ব্যৱহাৰকাৰী, তেন্তে এটা ষ্টপেজ সোনকালে নামি ঘৰলৈ/অফিচলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক।
• আপোনাৰ খোজ গণনা কৰক: বহু স্মাৰ্টফোনত এতিয়া পেড’মিটাৰ এপ আছে। দিনটোত ১০ হাজাৰ খোজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• ঘৰৰ কাম: ঘৰ ঝাড়ু দিয়া আৰু বাৰী চাফা কৰাটোও ভাল ব্যায়াম।

এই ব্যায়ামটো এবাৰ অভ্যাস কৰি ল’লে যদি আপুনি ইয়াক ভাল, সুষম খাদ্যৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে তেন্তে ইয়াৰ ফলাফল আৰু অধিক দ্ৰুত আৰু স্থায়ী হ’ব। চেনি, আটা, চৰ্বিযুক্ত খাদ্য কমাব লাগে, আৰু শাক-পাচলি, ফল-মূল, সেউজীয়া, আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে। এই বিষয়ে আপুনি চিকিৎসকৰ পৰা অধিক জানিব পাৰিব।