ব্যায়ামৰ পিছত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক হ’বলৈ কিমান সময় লাগে? (হৃদস্পন্দন আৰোগ্য)

যেতিয়া আপুনি এটা ভাল ৱৰ্কআউট শেষ কৰে, বা যেতিয়া আপুনি ৰাতিপুৱা দ্ৰুত দৌৰৰ পিছত সাৰ পায়, তেতিয়া আপুনি সদায় কিবা এটা অনুভৱ কৰে, নহয়নে? বৰ বেগেৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন। কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত সেই গতি ক্ৰমান্বয়ে লেহেমীয়া হৈ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক হ’বলৈ লোৱা সময়খিনিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক হ’বলৈ লোৱা সময়খিনিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা ক’ব পাৰে? সেইটোৱেই আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানত হাৰ্ট ৰেট ৰিকাভাৰী (HRR) বুলি কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হাৰ্ট ৰেট ৰিকাভাৰী (HRR) কি?

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰে দ্ৰুতগতিত গৈ থকা এখন গাড়ী। যেতিয়া ৰ'ব মন যায় তেতিয়া একেলগে বন্ধ কৰিব নোৱাৰি। ব্ৰেকত খুন্দা মাৰিলে লাহে লাহে ৰৈ যোৱাৰ গতি কমাই দিয়ে। আমাৰ হৃদয়খন তেনেকুৱাই। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ পেশীবোৰক অধিক তেজ আৰু অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰই দ্ৰুতগতিত পাম্প কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যেতিয়া আমি ব্যায়াম বন্ধ কৰো তেতিয়া আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ পুনৰ লেহেমীয়া কৰি নিজৰ স্বাভাৱিক জিৰণিৰ হাৰলৈ ঘূৰি আহিবলগীয়া হয়।

হাৰ্ট ৰেট ৰিকাভাৰী (HRR) হৈছে আপুনি ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কিমান সোনকালে স্বাভাৱিক, জিৰণিৰ হাৰলৈ ঘূৰি আহে তাৰ পৰিমাপ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামৰ শিখৰত হৃদস্পন্দন আৰু এমিনিট বা দুমিনিট জিৰণি লোৱাৰ পিছত হৃদস্পন্দনৰ মাজৰ পাৰ্থক্য। ইয়াক প্ৰতি মিনিটত বিট (bpm) ত জুখিব পাৰি।

আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ কিমান সুস্থ সেই কথা বুজিবলৈ চিকিৎসকে এই HRR মান ব্যৱহাৰ কৰে। এই মান সাধাৰণতে জুখিব লাগে যেতিয়া আপুনি এটা পৰীক্ষা যেনে ব্যায়াম চাপ পৰীক্ষা কৰে। কিছুমান মানুহেও নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছৰ বিষয়ে জানিবলৈ অকল এই মূল্য জুখিব পাৰে।

ঠিক আছে, গতিকে মই নিজেই মোৰ এইচ আৰ আৰ কেনেকৈ গণনা কৰিম?

এইটো অতি সহজ। আপুনি মাত্ৰ এটা ডিভাইচৰ প্ৰয়োজন যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন সঠিকভাৱে জুখিব পাৰে (যেনে নিৰ্ভৰযোগ্য হৃদস্পন্দন মনিটৰ, ফিটনেছ ঘড়ী) আৰু অলপ অংক। আপুনি দুটা সংখ্যা বিচাৰিব লাগিব:

১) ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন: ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ কঠিন অংশটো শেষ কৰিলে এইটো আপোনাৰ হৃদস্পন্দন। মনত ৰাখিব, এইটো আপোনাৰ কুল-ডাউনৰ আগতে জুখিব লাগে, যিটো হ’ল যেতিয়া আপুনি ঘূৰি ফুৰে আৰু ঠাণ্ডা হয়।

২) ব্যায়াম বন্ধ কৰাৰ এমিনিটৰ পিছত হৃদস্পন্দন: ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ কঠিন অংশটো বন্ধ কৰিলে ঠিক এমিনিট জিৰণি লওক। তাৰ পিছত আকৌ আপোনাৰ হৃদস্পন্দন জুখিব।

এতিয়া বাকী আছে মাত্ৰ এটা সৰু হ্ৰাস কৰা।

সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন - এক মিনিটৰ পিছত হৃদস্পন্দন = আপোনাৰ হৃদস্পন্দন পুনৰুদ্ধাৰ (HRR) মান (bpm ত)

কল্পনা কৰকচোন, নিমল নামৰ এজন ব্যক্তিয়ে ভাল দৌৰ শেষ কৰাৰ পিছত হৃদস্পন্দন পৰীক্ষা কৰিলে আৰু প্ৰতি মিনিটত ১৭০ স্পন্দন (১৭০ বিপিএম) হয়। তাৰ পিছত ঠিক এমিনিট সময় থিয় হৈ থাকিল। এমিনিটৰ পাছত যেতিয়া তেওঁ পুনৰ পৰীক্ষা কৰিলে, তেতিয়া তেওঁৰ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ১৪৫ স্পন্দন (১৪৫ বিপিএম)লৈ হ্ৰাস পাইছিল।

তেতিয়া নিমলৰ এইচ আৰ আৰ হ’ব: ১৭০ - ১৪৫ = ২৫ বি পি এম ৷

এই এইচ আৰ আৰৰ সাধাৰণতে দুটা পৰ্যায় থাকে:

• ফাষ্ট ফেজ (HRR fast phase): ব্যায়াম বন্ধ কৰাৰ ৩০ ছেকেণ্ড বা এক মিনিটৰ ভিতৰত হৃদস্পন্দন কমি যোৱা পৰিমাণ।
• লেহেমীয়া পৰ্যায় (HRR slow phase): দুমিনিটমানৰ পিছত (সাধাৰণতে ৫ মিনিটলৈকে) হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হোৱাৰ পৰিমাণ।

আমি ওপৰত কোৱা এক মিনিটৰ পদ্ধতিটোৱেই বেছিভাগ মানুহে ব্যৱহাৰ কৰে। ই আমাক "দ্ৰুত পৰ্যায়"ৰ এটা ভাল ধাৰণা দিয়ে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই সৰু জোখ-মাখেও আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে বহু কথা ক’ব পাৰে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ভাল এইচ আৰ আৰ মান কি?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "মোৰ হৃদস্পন্দন কিমান সোনকালে কমি যাব লাগে?" সাধাৰণতে ব্যায়ামৰ পিছত যিমান সোনকালে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে সিমানেই ভাল। যদি তললৈ নামিবলৈ বেছি সময় লাগে তেন্তে ই কোনো সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

সাধাৰণতে, এমিনিট জিৰণি লোৱাৰ পিছত এটা ভাল HRR মান হ’ব বুলি ধৰা হয়:

প্ৰতি মিনিটত ১৮টা স্পন্দন বা তাতকৈ অধিক মান।

কিন্তু এইটো সকলোৰে বাবে প্ৰযোজ্য "মেজিক নম্বৰ" নহয়। আপোনাৰ এইচ আৰ আৰ ভাল নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আন বহুতো কাৰক থাকে।

• হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ আছে নে নাই।
• আপোনাৰ বয়স।
• আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণ আৰু জিৰণিৰ সময়ত কি কৰে।
• পুনৰ হৃদস্পন্দন জুখিবলৈ কিমান সময় জিৰণি লৈছিল?

এই কথা বুজাই দিওঁ। যেতিয়া চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়াম মানসিক চাপ পৰীক্ষা'' কৰে, তেতিয়া আপুনি জিৰণি লোৱাৰ ধৰণো সলনি হ'ব পাৰে।

• যদি আপুনি হৃদৰোগ আছে: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক তৎক্ষণাত বন্ধ নকৰি, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আটাইতকৈ কঠিন অংশৰ পিছত দ্ৰুত খোজ বা বাইক চলাবলৈ ক’ব পাৰে। ইয়াক সক্ৰিয় বিশ্ৰাম বোলা হয় ৷
• যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ নাই: আপোনাৰ ডাক্তৰে হয়তো আপোনাক বিচনাত শুই একো নকৰিবলৈ ক’ব। ইয়াক নিষ্ক্ৰিয় বিশ্ৰাম বোলা হয় ৷

গতিকে যদি আপুনি নিজেই আপোনাৰ HRR মূল্য জুখিব পাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে তেওঁ আপোনাৰ বাবে ইয়াৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে বুজাব পাৰে।

এই এইচ আৰ আৰ মানটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

এইচ আৰ আৰ মান কেৱল এটা সংখ্যা নহয়। ই আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই কিমান ভালদৰে কাম কৰি আছে আৰু ভৱিষ্যতে হৃদৰোগৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব পাৰে।

কম এইচ আৰ আৰৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰই সঠিকভাৱে কাম কৰা নাই। এই ব্যৱস্থাই আমাৰ শৰীৰত স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটা বস্তুবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে (যেনে উশাহ-নিশাহ, হৃদস্পন্দন)। আমাৰ শৰীৰৰ "অটো-পাইলট" ব্যৱস্থাৰ দৰেই। ই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে যে আমি ব্যায়াম কৰোতে আমাৰ হৃদস্পন্দন কিমান বেগেৰে বৃদ্ধি পায় আৰু বন্ধ হ’লে ইয়াক লেহেমীয়া কৰে।

এই ব্যৱস্থাত যদি কিবা দুৰ্বলতা থাকে তেন্তে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম এইচ আৰ আৰ থকা লোকৰ তলত দিয়া অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি:

• ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ
• ডায়েবেটিছ (ডায়েবেটিছ মেলিটাছ)
• হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা
• উচ্চ ৰক্তচাপ (Hypertension)

এতিয়া এইখিনি পঢ়াৰ পিছত আপুনি হয়তো ভয় খাব, "অ' মোৰ, মোৰ এইচ আৰ আৰ কমি গ'লে কি হ'ব..." ভয় নকৰিব। এইটো গাড়ীৰ ডেচব’ৰ্ডত থকা সতৰ্কবাণী লাইটৰ দৰে। ই আমাক কয় যে সাৱধান হ’ব লাগে আৰু দুৰ্ঘটনা সংঘটিত হোৱাৰ আগতে আমাৰ গাড়ীখন চাৰ্ভিচ কৰি ল’ব লাগে। লগতে যেতিয়া আপুনি জানে যে আপোনাৰ HRR কম, তেতিয়া আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ ল’ব পাৰে। গতিকে এই কথা আগতীয়াকৈ জনাটো আপোনাৰ স্বাৰ্থত।

মোৰ হাৰ্ট ৰেট ৰিকাভাৰী স্ক’ৰ উন্নত কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

ইয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উত্তৰ হ'ল নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ৷ যদি ইতিমধ্যে ব্যায়াম কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক যে আপুনি কেনেকৈ ব্যায়ামৰ নিয়ম উন্নত কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি হাৰ্ট এটেক বা হাৰ্টৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিছে, তেন্তে হৃদযন্ত্ৰৰ পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ এইচ আৰ আৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যিকোনো কাৰণত নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে আৰু পৰামৰ্শ ল’ব লাগে ।

আজিকালি সকলোৰে হাতত ফিটনেছ ঘড়ী আৰু এক্টিভিটি ট্ৰেকাৰ আছে। বেছিভাগ সময়তে আমি কেৱল ব্যায়ামৰ সময়ত আমি কিমান কেলৰি জ্বলালোঁ আৰু কিমান দূৰ দৌৰিলোঁ সেইটোহে চাওঁ। কিন্তু আমি পাহৰি যাওঁ যে ব্যায়ামৰ পিছত আমাৰ শৰীৰ কেনেকৈ সুস্থ হৈ উঠে সেয়াও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গতিকে, পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি ভাল ৱৰ্কআউট কৰি পানীৰ বটল এটাৰ বাবে হাত আগবঢ়াব, তেতিয়া এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন জুখিব। চাওকচোন কিমান সোনকালে তললৈ নামি যায়। চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওঁতে এই বিষয়ে কওক। আপুনি যিমানেই বয়সীয়াল নহওক কিয়, বা বৰ্তমান আপোনাৰ হৃদৰোগৰ কোনো ৰিস্ক ফেক্টৰ নাই, তেন্তে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো কেতিয়াও সোনকালে নহয়।