অ’, তোমাৰো এই পেশীবোৰ ক্ৰেম্প হয় নেকি? (পেশীৰ ক্ৰেম্প) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

কেতিয়াবা হঠাতে ভৰিখনত ক্ৰেম্প হয়নে, বা পিঠি বা বাহুত টান, টান পেশী হয় আৰু অসহ্যকৰ বিষ অনুভৱ কৰেনে? নে ভৰিখন হঠাতে লৰচৰ কৰা বাবে কেতিয়াবা টোপনিৰ পৰা উঠিবলগীয়া হৈছে? এইটো বহুতে অনুভৱ কৰা কথা। এই পেশীটোক আমি টুইচিং বা ক্ৰেম্পিং বুলি কওঁ। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক `(Muscle Cramps)` বা `(Muscle Spasms)` বুলিও কোৱা হয়। আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

পেশীৰ ক্ৰেম্প কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পেশীৰ টিচ্চ হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা পেশী হঠাতে টান হৈ পৰে, সংকোচিত হয় আৰু তাৰ পিছত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে কম সময়ৰ বাবে শিথিল হৈ পৰে। এইটো স্বাভাৱিক আৰু অতি সাধাৰণ। কেতিয়াবা ই কোনো পেশীৰ সৰু অংশ হ’ব পাৰে, বা সমগ্ৰ পেশী হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা কেইবাটাও পেশী একেলগে হ’ব পাৰে।

এই তিলবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ যিকোনো ঠাইতে দেখা দিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক দেখাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ঠাইবোৰ হ’ল:

• মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেনোচিছ: বহুতে মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেনোচিছ অনুভৱ কৰে।
• হাতত টিংটিং: কেতিয়াবা আগবাহুত এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰ ওপৰত মাংসৰ গুটি গুড়ি কৰা: এইটো বহুতে অনুভৱ কৰিছে, বিশেষকৈ ভৰিৰ বল গুড়ি কৰা।
• ডিঙিৰ জঠৰতাঃ কিছুমান সময়ত ডিঙিটো এফালে আঁকোৱালি লোৱা যেন অনুভৱ হয়।
• বুকুত মিটবল গুড়ি কৰা।
• পেটত মিটবল গুড়ি কৰা।
• মিটবলবোৰ পাচলিৰ চাৰিওফালে গুটিয়াই লোৱা।

এই মিটবল টুইষ্টবোৰ কোনে বেছি পায়?

আচলতে পেশীৰ ক্ৰেম্প যিকোনো মানুহৰ লগত, যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে। কেৱল খোজ কঢ়া, বহি থকা, ব্যায়াম কৰাই নহয়, শুই থকাৰ সময়তো এইবোৰ হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ এই অৱস্থা সকলো সময়তে থাকে, আনকি সামান্য কাম কৰিলেও পেশীৰ ক্ৰেম্প হয়।

এই লোকসকলৰ বিশেষকৈ মিটবল হোৱাৰ আশংকা থাকে:

• খেলুৱৈ: নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা, দৌৰা, জপিয়াই পৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এইটো সাধাৰণ।
• সৰু কেঁচুৱা: কাৰণ ইহঁতৰ হাড়বোৰ এতিয়াও বিকশিত হৈ আছে।
• গৰ্ভৱতী মাতৃঃ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোক: বয়সৰ লগে লগে পেশীৰ কলা দুৰ্বল হোৱাৰ লগে লগে এনে হ’ব পাৰে।
• মেদবহুলতা থকা লোক: শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজনৰ ফলত পেশীৰ ওপৰত অধিক চাপ পৰে।

মিটবল ৰোল কৰাটো গুৰুতৰ নেকি?

বেছিভাগ সময়তে মিটবল ৰোলিং অভাৰৰ কথা আহিলে চিন্তাৰ কোনো কথা নাথাকে। কিছু সময়ৰ পাছত নিজাববীয়াকৈ গুচি যাব। কিন্তু কিছুমান বিৰল ক্ষেত্ৰত […], স্থায়ী, সঘনাই পেশীৰ জোকাৰণি এটা অন্তৰ্নিহিত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাবোৰে আপোনাৰ মগজুত প্ৰভাৱ পেলায়, যিয়ে আপোনাৰ পেশীৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। স্নায়ুজনিত বিকাৰৰ ফলত হোৱা এই অনিয়ন্ত্ৰিত পেশীৰ সংকোচনক ``ডিষ্টোনিয়া'' বোলা হয়।

গতিকে, যদি আপোনাৰ পেশীৰ ধাৰাবাহিকভাৱে লৰচৰ কৰা হয়, লগতে অন্যান্য লক্ষণ যেনে তীব্ৰ বিষ, পেশীৰ দুৰ্বলতা, বা গতিবিধিৰ সমন্বয় সাধন কৰাত অসুবিধা হয় , তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তাৰ পিছত তেওঁলোকে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ কোনো অন্তৰ্নিহিত স্নায়ুজনিত সমস্যা আছে নে নাই।

মাংস পিহি লোৱা যন্ত্ৰৰ লক্ষণ কি কি?

মচলাৰ অনুভূতি ব্যক্তিভেদে সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, মচলাটো কেৱল জপিয়াই বা উঠা-নমা কৰা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, ভিতৰৰ পৰা মচলাটো দেখা যায়। কিন্তু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত , সমগ্ৰ মচলাটো হঠাতে টান হৈ পৰে আৰু বিষাক্ত হৈ পৰে। (বহুতে ভৰিৰ মচলা হ’লে এনে অনুভৱ কৰে।) বিষ বেছি হ’লে এদিন বা দুদিনলৈকে সেই ঠাইত সামান্য ঘা বা ঘাঁ হ’ব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা ভালদৰে শুই আছে, আৰু হঠাতে ভৰিৰ চুলিখিনি থিয় হৈ চিঞৰি সাৰ পায়। আৰু তাৰ পিছত সেই বিষটো লৈ পুনৰ শুবলৈ টান হয় নহয়নে?

যদি আপোনাৰ টিচ্চিং কোনো স্নায়ুজনিত বিকাৰৰ ফলত হয়, তেন্তে আপুনি অতিৰিক্ত লক্ষণসমূহো অনুভৱ কৰিব পাৰে যেনে:

• নিতম্বত অবিৰত বিষ।
• মিটবলৰ দুৰ্বলতা।
• পক্ষাঘাতৰ দৰে অৱস্থা।
• অংগ-প্ৰত্যংগত অজ্ঞানতা।
• শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা।
• অনিদ্ৰা।
• দৃষ্টিশক্তিৰ অক্ষমতা।

এই মাংসৰ টুকুৰাবোৰ কিয় গুৰি হৈ আছে? কাৰণবোৰ কি কি?

বিশেষজ্ঞসকলে নিশ্চিতভাৱে ক’ব নোৱাৰে যে কিছুমান মানুহৰ পেটটো আনতকৈ বেছি কিয় হয়। কিন্তু বেছিভাগ সময়তে তলত দিয়া এটা বা ততোধিক কাৰকে ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে:

• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ষ্ট্ৰেচিং নকৰা: ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেনে নকৰিলে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ ক্লান্তি: দীৰ্ঘদিন কাম কৰা, থিয় হৈ থকা বা ব্যায়াম কৰাৰ পিছত পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হৈ পৰিলে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• অতি উত্তাপত ব্যায়াম কৰা: অতি গৰমৰ দিনত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ঘাম বেছি হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ পানী আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট কম হয়। ইয়াক ``গৰমৰ ক্ৰেম্প'' বুলিও কোৱা হয়।
• ডিহাইড্ৰেচন: দিনত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নোখোৱাটো আন এটা প্ৰধান কাৰণ। আমাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পানী অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতা:অৰ্থাৎ শৰীৰৰ খনিজ পদাৰ্থ যেনে পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, কেলচিয়াম হয় অতি কম নহয় বা বেছি। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ বাবে এইবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মানসিক চাপঃ আচৰিত নহ’ব, মানসিক চাপৰ ফলতো মিটবল টান হৈ ছিন্নভিন্ন হৈ পৰিব পাৰে।
• একেলগে তীব্ৰ, ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম কৰা: একেলগে বেছি কঠোৰ ব্যায়াম কৰাটোও ভাল নহয়।

যদি আপুনি ভৰিৰ ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰে, বিশেষকৈ ৰাতি (নিশাৰ ভৰিৰ ক্ৰেম্প) তেন্তে এইবোৰ কথাই ইয়াৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে:

• বহু সময় বহি থকা (উদাহৰণস্বৰূপে অফিচত কাম কৰা মানুহ)।
• মিটবলৰ বাবে অত্যধিক কাম।
• কংক্ৰিটৰ মজিয়াৰ দৰে কঠিন পৃষ্ঠত থিয় হৈ কাম কৰা।
• ভুল ভংগীমাত বহি থকা।

চিকিৎসকে এই ৰোগ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায়, তেতিয়া আপোনাৰ ৰোগ আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে সোধাৰ উপৰিও তেওঁলোকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• "কিমান বেয়াকৈ বিষ অনুভৱ কৰি আছা?"
• "এই মিটবলবোৰ সাধাৰণতে কেতিয়া ওলায়?"
• "আপুনি শেষবাৰৰ বাবে অহাৰ কিমান দিন হ'ল?"
• "মিটবলবোৰ গুটিয়াই দিলে কেনে লাগে?"
• "এইটো কেতিয়াৰ পৰা আৰম্ভ হৈছিল?"

এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰৰ ভিত্তিত চিকিৎসকে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে এইটো স্বাভাৱিক নে অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন আছে।

মাংস পিহি লোৱা যন্ত্ৰৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

কোনো নিৰ্দিষ্ট ঔষধ বা ভেকচিন নাই যিয়ে মিটবলৰ গুড়ি একেলগে বন্ধ কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ মাজতে সকাহ পাবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি:

• বিষ হোৱা অংশটো লাহে লাহে টানিব লাগে: উদাহৰণস্বৰূপে ভৰিখন যদি বুনিয়নত থাকে তেন্তে ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• বিষ হোৱা ঠাইখিনি হাত বা মালিচ ৰোলাৰেৰে লাহে লাহে মালিচ কৰক।
• থিয় হৈ অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
• গৰম পানীৰ বটল বা বৰফৰ পেক লগাওক। (কিছুমানে গৰম ভাল পায়, কিছুমানে ঠাণ্ডা ভাল পায়। আপোনাৰ বাবে যি আৰাম অনুভৱ কৰে তাকেই কৰক।)
• আপুনি বিষ নিৰাময় ঔষধ (যেনে `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`) খাব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ নিয়মিতভাৱে গ্ৰহণ কৰাটো ভাল নহয়, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি গ্ৰহণ কৰক।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি সঘনাই, তীব্ৰ পেশী লৰচৰ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। কেতিয়াবা চিকিৎসকে পেশী শিথিল কৰা ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। কিন্তু এই ঔষধবোৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া যেনে টোপনি অহা, মূৰ ঘূৰোৱা, বমি হোৱা আদি হ’ব পাৰে, গতিকে দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যৱহাৰ কৰিব নে নকৰে সেইটো নিৰ্ণয় কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।

মিটবলবোৰ ওলোটা কৰি থাকিলে কি হ’ব?

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপুনি সঘনাই আৰু অধিক সঘনাই পেট ফুলাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আমি আগতেও আলোচনা কৰা মতে, ইয়াক ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে। যদি আপুনি সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰে তেন্তে পেট ফুলাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে।

মিটবল গুড়ি নহ’বলৈ কি কৰিব পাৰি?

কাৰণ মাংস পিহি লোৱা যন্ত্ৰ যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে, সেয়েহে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰাটো কঠিন। কিছুমান কথা আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো, যেনে আপোনাৰ বয়স। কিন্তু আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে:

• নিয়মিতভাৱে এনে ব্যায়াম কৰক যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• সামগ্ৰিকভাৱে ভাল শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• নিয়মিতভাৱে পেশীবোৰ টানিব লাগে, বিশেষকৈ যিবোৰে অনবৰতে গুটিয়াই থকা যেন অনুভৱ কৰে।
• দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। কমেও ৮ গিলাচ পানী।
• অতি উত্তাপৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।
• আপোনাৰ লগত ভালদৰে খাপ খোৱা আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক।
• নিজৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
• কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে পেশী লৰচৰ কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু যদি আপুনি এই ঔষধবোৰৰ কোনো এটা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে সেইবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভৰিৰ ওপৰত মিটবলবোৰ ঘূৰি ফুৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰক:
• যদি আপুনি পিঠিত শুই থাকে তেন্তে ভৰিৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখি ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখক।
• যদি আপুনি পেটত শুই থাকে তেন্তে ভৰি দুখন বিচনাৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকিব লাগে।
• শুই উঠাৰ আগতে ভৰিৰ পেশীবোৰ অলপ টানি লওক।
• শুই থকাৰ সময়ত বেডশ্বীট আৰু কম্বল ভৰিৰ চাৰিওফালে টানকৈ নহয়, ঢিলাকৈ ৰাখিব লাগে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি মিটবল খালে যি বিষ অনুভৱ কৰে সেয়া সহ্য কৰিব নোৱাৰা হয়, সঘনাই হয়, বা বহুদিন ধৰি চলি আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত। লগতে, যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ থকা মিটবল আছে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক:

• অতি তীব্ৰ বিষ।
• ভৰি ফুলা বা অজ্ঞান হোৱা।
• ছালৰ পৰিৱৰ্তন (যেনে ৰং সলনি হোৱা, ৰঙা পৰা)।
• ভৰি দুখন তীব্ৰ জোকাৰণি যিয়ে মোক ৰাতি জগাই তোলে।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ মিটবল ৰোলিং কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

মিটবল ছিটিকি পৰাৰ বাবে কেতিয়া জৰুৰীকালীন কক্ষ (ইটিইউ) লৈ যাব লাগিব?

সাধাৰণতে মিটবল এটা বিষাক্ত যদিও বেছি দিন টিকি নাথাকে। কিন্তু এনে ক্ষেত্ৰত তৎক্ষণাত ওচৰৰ জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাব লাগে:

• বিষটো অসহ্যকৰ।
• যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো মাংসৰে হাঁহি হাঁহি খোজ কাঢ়িছে।
• যদিহে কোনো সম্ভাৱ্য বিষাক্ত পদাৰ্থ স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত মিটবলবোৰ ইফালে সিফালে গুটিয়াই ঘূৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

মিটবল গুটিয়াই দিলে কেনেকুৱা লাগে?

এইটো আচলতে সকলোৰে বাবে একে নহয়, কিন্তু বুজিলেই হয়তো বুজিব পাৰি।

কিছুমান সংকোচন কেৱল টিচি থাকে আৰু বিষ নহয়। কিন্তু আন কিছুমান ইমানেই কষ্টদায়ক যে শেষ নোহোৱালৈকে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰি। কেতিয়াবা আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ সংকোচন সলনি হৈছে, আৰু সেইবোৰ স্পৰ্শ কৰিলে শিলৰ দৰে কঠিন যেন লাগিব। সাধাৰণতে এই কাম কেইছেকেণ্ডৰ পৰা ১৫ মিনিট বা তাতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে। কেতিয়াবা একেৰাহে কেইবাবাৰো অন হ’ব পাৰে।

কি কি পুষ্টিৰ অভাৱৰ বাবে মিটবল বাদামী হৈ পৰে?

এই ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অভাৱত মিটবল বাদামী হৈ পৰিব পাৰে:

• কেলচিয়াম
• পটাছিয়াম
• মেগনেছিয়াম (যাক ``হাইপ'মেগনেছিয়াম'' বুলিও কোৱা হয়)
• ভিটামিন ডি

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ পুষ্টিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ লওক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও এইবোৰ নিজাববীয়াকৈ গ্ৰহণ নকৰিব।

মোৰ গোটেই শৰীৰটো কিয় জোৰেৰে কঁপিছে?

যদি আপুনি গোটেই শৰীৰত পেশীৰ তীব্ৰ ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে হ’ব পাৰে। বা, ই কোনো গুৰুতৰ অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ, থাইৰয়ড ৰোগ, বা মাল্টিপল স্ক্লেৰ’ছিছ (MS)। যদি আপুনি এনে অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ওচৰৰ জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক।

মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা (Take-Home Message)

মিটবলত ৰোলিং কৰাটো বহুতে দৈনন্দিন জীৱনত অনুভৱ কৰা এটা কথা।

"অ', মই মাত্ৰ এইটো সহ্য কৰিব লাগিব।" এইবোৰ অভাৱনীয়ভাৱে আহিব পাৰে যদিও ইয়াৰ পৰা উপশম পাবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে, আনকি কেতিয়াবা ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবও পাৰে।

• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
• ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত টানিব লাগে।
• সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক (পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, কেলচিয়ামযুক্ত খাদ্য)
• যদি আপুনি অনবৰতে গ্ৰাইণ্ডত ঘূৰি ফুৰে বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা ভালদৰে পালন কৰক।

যদি পেশীবোৰ লৰচৰ কৰাৰ বাবে টোপনি বা ভাল পোৱা কাম যেনে খেলা-ধূলা কৰাত অসুবিধা হৈছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। তাৰ পিছত তেওঁলোকে আপুনি কিয় এই অৱস্থাত আছে সেইটো বুজিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰে। আশাকৰোঁ এই তথ্যই আপোনাক সুস্থ, সুখী জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব!

` পেশীৰ ক্ৰেম্প, পেশীৰ স্পাম, পেশীৰ বিষ, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, ব্যায়াম