আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য কেনেকুৱা? আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁ আহক!

আমি যেতিয়া "স্বাস্থ্য"ৰ কথা কওঁ, তেতিয়াই আপোনাৰ মনলৈ কি আহি পৰে? হয়তো Blood Pressure, Sugar, Cholesterol আদি বস্তু। সেইটো কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা নহয়নে? কিন্তু আন এটা কথা আছে যিটো আমাৰ বহুতেই পাহৰি যায়, কিন্তু ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইটোৱেই হৈছে আমাৰ মনৰ স্বাস্থ্য বা আৱেগিক স্বাস্থ্য ৷ আচলতে আমাৰ মনৰ স্বাস্থ্য আৰু শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ মাজত এটা ডাঙৰ সংযোগ আছে। কিছুমানে ইয়াক `(Mind-body connection)` বুলিও কয়। গতিকে আজি মনৰ এই স্বাস্থ্য কি আৰু ইয়াক কেনেকৈ বজাই ৰাখিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

আৱেগিক স্বাস্থ্য সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা অংশ। অৰ্থাৎ সুখ, দুখ, খং, ভয় আদি ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক দুয়োটা আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা, সহ্য কৰা আৰু সচেতন হোৱাৰ আমাৰ ক্ষমতা। আৱেগিকভাৱে সুস্থ ব্যক্তি এজনে দুখ আৰু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে তেওঁৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ভাল উপায় থাকে। তেওঁলোকে এইটোও জানে যে যদি তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে তেওঁলোকে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা সহায় ল’ব লাগে।

মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে চিন্তা কৰোঁ আহক। কল্পনা কৰক যে কোনোবাই বহুত মানসিক চাপত পৰিছে। হয়তো কৰ্মৰ সমস্যা, পৰিয়ালৰ বিবাদ, বা আৰ্থিক সমস্যাৰ বাবেই। এনে সময়ত কিছুমান মানুহে চিগাৰেট খাই বা মদ খাই সেই মানসিক চাপ দূৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। কিন্তু ইয়াৰ ফলত কেন্সাৰ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান বৃদ্ধি পায়? গতিকে মানসিক সমস্যাই কেনেদৰে শাৰীৰিক অসুস্থতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে সেয়া আপুনি চাব পাৰে।

আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ

কেতিয়াবা, আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিব পাৰে। এনে সময়ত আমাৰ আচৰণ আৰু দৈনন্দিন জীৱনে আমাক কিছু সূত্ৰ দিয়ে। এবাৰ চাওকচোন আপোনাৰো এইবোৰৰ কোনোবা আছে নেকি।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি কেনেকৈ কৰিব পাৰি?

ভাল খবৰটো হ’ল আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু উন্নত কৰিবলৈ আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো।

সুষম জীৱনশৈলী সৃষ্টি কৰক

কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। লগতে সক্ৰিয় হ’বলৈ সময় আৰু জিৰণি ল’বলৈ সময় দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন। খাওক, পান কৰক, কাম কৰক, আৰু মজা কৰক ৷ এই সকলোবোৰ সচেতনতাৰে কৰক।

সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখক।

আমি সামাজিক জীৱ। গতিকে, আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক। সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও তেওঁলোকক ফোন কৰক, আৰু সম্ভৱ হ’লে চাহ একাপ খাবলৈ লগ হ’বলৈ সময় উলিয়াওক। ভাৰ্চুৱেল সংযোগবোৰ বৰ ভাল, কিন্তু লগ পোৱা আৰু কথা পতাৰ আৰাম আৰু বেছি।

ধ্যান কৰক।

ধ্যান-ধাৰণা হ’ল এনে এক অভ্যাস য’ত নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ দূৰৰ পৰা নিৰীক্ষণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ই আপোনাক আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। দিনটোত মাত্ৰ ১০ মিনিট সময় থাকিলেও যথেষ্ট।

নিজৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতে সাৱধান হওক।

"মই এইটো কৰিব নোৱাৰো", "মই ইমান ব্যৰ্থ" আদি কথাবোৰ প্ৰায়ে নিজকে কয় নেকি? এই নেতিবাচক আত্ম- কথাই আপোনাক কেৱল তললৈ নমাই আনে। বৰঞ্চ নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা আৰু কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক। "মই চেষ্টা কৰিছো" আৰু "ইয়াৰ পৰা মই এটা শিক্ষা লৈছো" আদি কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ লাভ কৰিলে সুখী হওক।

জীৱনত সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। সেই লক্ষ্যত উপনীত হ’লে নিজৰ ওপৰত সুখী হওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব।

ড্ৰাগছ আৰু মদ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

কেতিয়াবা আমি কোনো দুখ বা সমস্যাৰ কথা পাহৰিবলৈ মদৰ ফালে মুখ কৰি লওঁ। যদি আপুনি এই পদাৰ্থবোৰ সাধাৰণতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা দেখা পায়, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণটো আপোনাৰ মনত সমস্যা নেকি সেইটো চিন্তা কৰক।

সমস্যাৰ প্ৰতি স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলক

আমি ইয়াক স্থিতিস্থাপকতা বুলিও কওঁ ৷ ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কোনো সমস্যা বা ট্ৰেজেডীৰ সন্মুখীন হ’লে নপৰি পুনৰ উঠিব পৰা ক্ষমতা। ওপৰত উল্লেখ কৰা বহু কথাই এই ক্ষমতা বিকাশত সহায় কৰে।

ভালকৈ শুব।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু আনৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। গতিকে দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

ব্যায়াম।

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক। ডাঙৰ ৱৰ্কআউট হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। ফুৰিবলৈ যোৱা বা ঘৰত গান এটাত নাচি যোৱাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। ব্যায়ামে শৰীৰত সুখী হৰম’ন উৎপাদনত উদ্দীপিত কৰে।

জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিয়াওক

কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকৰ কামে তেওঁলোকক জীৱনৰ বহুত সাৰ্থকতা প্ৰদান কৰে। কিন্তু সেয়াই সকলো নহয়। পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা বা আপুনি ভালপোৱা সামূহিক সেৱাৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে সৰু কিবা এটাইও জীৱনত ডাঙৰ উদ্দেশ্য আৰু আনন্দ যোগ কৰিব পাৰে।

য'ত প্ৰয়োজন হয় তাত সহায় বিচাৰক।